Как избавиться от прокрастинации?
Просто начните
Все верно, просто сделайте что-нибудь. Не думайте о том, чтобы выполнить задачу целиком и уложиться в сроки. Просто начните ее выполнять. Да, знаю, вы не в настроении и не чувствуете достаточной мотивации. Нет уж! Заткнись и делай! Вы почувствуете мотивацию в процессе, а радость от того, что вы наконец начали это дело, улучшит ваше настроение. Так у вас появятся энергия и желание завершить начатое.
Правильные действия приводят к правильным чувствам. Прекратите колебаться, приступайте к действиям.ЛИЧНАЯ ИСТОРИЯ
Два года я обдумывал, как навести порядок в гараже. Два года! Однажды у меня освободилось полчаса перед обедом, и я решил начать (хоть и понимал, что уборка займет полдня). Через пять минут я почувствовал небывалый энтузиазм. Я нашел предметы, о существовании которых даже не подозревал.
Представьте и прочувствуйте успех
Подумайте о задаче, которую вам необходимо выполнить. Допустим, вам нужно бросить курить, сбросить лишний вес, выступить на публике или впервые лететь самолетом. Теперь закройте глаза и представьте, что вы этого уже добились. Что вы чувствуете? Сумеете ли вы теперь сделать то, чего не могли выполнить раньше? Каково это – победить страх полетов или выступлений? Как вы себя будете ощущать, когда бросите курить? Неважно, какая перед вами стоит задача, представьте желаемый результат – и не думайте пока о том, как вам его достигнуть. Фиксация на конечном результате, а не на процессе достижения цели, может сильно вас вдохновить.
Теперь представьте, что вы решили ничего не предпринимать. Какой будет ваша жизнь через пять лет? Каковы последствия вашей пассивности? Визуализируйте их. И что вы теперь чувствуете? Вы действительно хотите такого будущего?
Начните с самого неприятного
Каждый день мы вынуждены выполнять неприятные для нас задачи. Это, например, может быть звонок или деловая встреча. Всем хочется заниматься приятными вещами, а самые тяжелые задачи отложить на потом. И знаете что? Иногда оказывается, что нам попросту не хватает времени на выполнение неприятных задач. Какая жалость. Ничего, можно будет завтра наверстать. С какой мыслью вы просыпаетесь на следующий день? Пора решать «неприятные» задачи. Как думаете, достаточна ли будет ваша мотивация?
Съешьте сначала брокколи. Затем уже наслаждайтесь остальной едой. Прекратите делать самое легкое, начинайте со сложного.
Не все «неприятные» задачи так уж плохи. Хотя некоторые действительно неприятны. Я не предлагаю вам заниматься самообманом и убеждать себя, что все это вам на самом деле по душе. Я лишь говорю: решите их в первую очередь (если, конечно, вы не сумеете убедительно доказать, что самые приятные задания нужно делать сначала, потому что они самые важные).
Награждайте себя за успехи
Как только вы решили действовать, начните поощрять свой прогресс. Покончили с неприятным делом? Отлично, можете сделать себе небольшой подарок (я говорю о маленьких поощрениях, иначе борьба с прокрастинацией обойдется вам очень дорого).
Можно сходить в кино, выпить кофе или поболтать с другом по телефону. Я, например, съем кусок кекса, когда закончу эту главу (ох уж эта писательская жизнь).
Запомните, если на выполнение задачи должно уйти много времени, необходимо разделить ее на этапы и награждать себя по завершении каждого из них. Возможно, вы не будете чувствовать мотивации, если награда будет ждать только в конце пути. Моя подруга старалась похудеть и с каждыми потерянными тремя килограммами покупала себе новый музыкальный альбом. Приятель наполнял банку деньгами, сэкономленными на сигаретах, и потом потратил их на семейный праздник.
Думайте о процессе, а не об идеальном результате, и не забывайте себя поощрять.
Группа поддержки
Печальная правда: лишь малый процент читателей этой книги приступит к каким-либо действиям. Но что, если бы вы знали, что спустя месяц пойдете на мастер-класс, на котором надо будет отчитаться, какие действия вы предприняли после прочтения этой книги? Тогда среди вас гораздо больше людей начали бы менять свою жизнь.
Поддержку необязательно должен оказывать вам кто-то из друзей. Это может быть любой, кто готов решать проблему вместе с вами и радоваться прогрессу. Он должен и мотивировать вас, если вы ничего не делаете, хоть и обещали приступить к работе.
ЛИЧНАЯ ИСТОРИЯ
Я работаю инструктором по персональному росту и вижу хорошие результаты в жизни моих клиентов. Отчасти они обусловлены тем, что этих людей кто-то поддерживает и они чувствуют ответственность перед ними. В конечном счете клиенты несут ответственность только перед собой, но благодаря обратной связи они больше сфокусированы на прогрессе и результатах.
Прекратите пытаться сделать все в одиночку. Найдите себе группу поддержки.
Поборите свою лень
Пожалуй, это самый эффективный способ справиться с беспечностью.
Представьте семь человек, которые стоят в ряд.
Теперь вообразите, что каждый из них олицетворяет определенный день недели.
Теперь допустим, что каждый день изображает десять лет вашей жизни.
Итак, какой у вас сейчас день недели? У меня – поздний вечер пятницы. Через несколько месяцев в моей жизни наступит суббота. Для некоторых из вас она уже наступила. Отрезвляет, не правда ли?
Теперь, прежде чем расстраиваться из-за того, что у вас, возможно, уже наступили выходные, подумайте вот о чем. Если вы ведете здоровый образ жизни, добавьте еще двух человек в ряд (в итоге их получится девять), и тогда вас ждут праздничные понедельник и вторник.
Запомните: никогда не поздно начать действовать. Меня вдохновляют люди вроде Уинстона Черчилля. Он во второй раз стал премьер-министром, когда в его жизни уже наступил праздничный понедельник. Неважно, какой у вас сейчас день недели, – самое время что-то предпринять для того, чтобы ваша жизнь была не просто интересной, а потрясающей.
Побороть лень – это ваш долг перед собой и окружающими (следующий принцип S.U.M.O. поможет вам сделать остаток «недели» наполненным и значимым).
Зиг Зиглар говорил: «Не становитесь человеком, который в конце жизни постоянно сокрушается: “Жаль, что я не сделал то; жаль, что я не сделал это”. Станьте тем, кто говорит: “Рад, что я сделал то; рад, что я сделал это”».
Я привел несколько идей того, как справиться с прокрастинацией.
Теперь пора воплотить их в жизнь. Ответьте на следующие вопросы (желательно вместе со своей «группой поддержки»). Выполнив это упражнение, можете себя вознаградить.
Упражнение S.U.M.O.
1. Выберите любую задачу или проблему, которую вам надо решить.
2. Почему это для вас так важно?
3. Каковы будут последствия вашего бездействия?
4. Представьте и ощутите, как вы себя будете чувствовать, когда успешно справитесь с этой задачей.
5. Какие поводы для прокрастинации (нежелание испытывать дискомфорт, эмоциональные барьеры, страх неудачи, иллюзорная активность, беспечность) мешают вашему прогрессу?
6. Что вы предпримете для того, чтобы решить эту проблему? (Каковы три важнейших шага?)
7. Когда вы начнете?
8. Как вы будете поощрять себя в процессе?
9. Кто будет вашей «группой поддержки»?
ЛИЧНАЯ ИСТОРИЯ
Так как же мне помогла латинская поговорка carpe diem? Поворотный момент в моей карьере наступил в 1994 году. Я получил информационный пакет от компании, которая проводила бизнес-семинары в Америке, Европе и Азии. Они искали британских спикеров, так как хотели работать с английскими компаниями. Они были особенно заинтересованы в инструкторах и спикерах, которые спокойно выступали перед большой аудиторией (под словом «большой» я подразумеваю количество слушателей, а не их вес в обществе) и подавали материал в развлекательной манере. При всей моей скромности я понимал, что эта работа просто создана для меня (следующую книгу я посвящу теме скромности).Затем я дошел до пункта «Требования к заявкам». Там говорилось: «Пожалуйста, пришлите нам видеозапись вашего часового выступления, в идеале перед аудиторией в 50–100 человек». За этим следовала приписка: «Если у вас нет подобной записи, вы, скорее всего, нам не подходите». Мое воодушевление мгновенно исчезло. Тогда я выступал в лучшем случае перед дюжиной человек. К тому же два моих главных клиента навернякане разрешат записывать тренинги с их сотрудниками.Одна фраза разрушила мои мечты о командировках по всему свету и выступлениях перед тысячами слушателей.Я понял, что я не отвечаю критериям этой компании, и выбросил их бумаги в мусорное ведро. Затем я посмотрел на стену, где висели два постера с фразами «Carpe diem, лови момент» и «Кто рискует, тот побеждает». Я не мог их игнорировать. Они словно заставили меня подойти к мусорному ведру и вытащить оттуда скомканные бумаги. В указаниях по приему заявок не изменилось ни слова – но зато изменился настрой человека, который их читал.Я перечитал текст и решил, что все равно подам заявку. Я решил закрыть глаза на реальные факты и придумать возможные решения. Требование звучало по-прежнему: «Пожалуйста, пришлите нам видеозапись вашего часового выступления, в идеале перед аудиторией в 50–100 человек». Тем не менее я сразу увидел слова «в идеале». «Пол, мы живем в неидеальном мире», – сказал я себе и тут же начал разрабатывать план действий.Надо арендовать какое-нибудь помещение, пригласить друзей и попросить Элен снять, как я излагаю свой лучший материал.Тотчас же у меня появилось множество вопросов «А если?» А если ты не сможешь найти подходящее помещение? Если друзья не придут? Если ты провалишься? Мне сразу стали приходить в голову разные оправдания для прокрастинации. Я понял, что мне требуется выйти из зоны комфорта. Мне ведь еще придется всем объяснять причины неудачи, если эта компания не примет мою заявку. Но как я буду себя чувствовать, если даже не попытаюсь? Появится ли у меня когда-нибудь такая возможность, и если да, то когда? Тогда я решил задать себе другой вопрос «А если?». А если все получится?Я был настроен в духе carpe diem и начал воплощать свой план в жизнь. Найти помещение было несложно, но как насчет аудитории? Я обзвонил всех друзей и рассказал им о своем положении. «Еда и напитки бесплатно, просто посмейтесь в нужных местах».Итак, я всех обзвонил и убедил пару из них прийти (помните Боба и Линду?). Тогда я понял, что пятьдесят человек – это невозможно, но и два человека – это уже что-то.В итоге, благодаря моей семье и друзьям, которые на все готовы ради бесплатной еды (знал я пару студентов), число слушателей выросло до восьми человек.Мы сняли мое выступление (некоторые даже смеялись в правильных местах), и я отправил видео организаторам, объяснив им, что это постановочная съемка.Что я вообще терял? Внутренний критик не уставал повторять мне, что я, наверное, выгляжу очень глупо, но я старался думать: «Кто рискует, тот побеждает». Спустя несколько недель мне наконец позвонили. Они посмотрели мое видео и хотят со мной встретиться. В итоге они меня наняли. Эта компания стала моим крупнейшим клиентом, и это кардинально изменило не только мою карьеру, но и всю мою жизнь. Прошло три года с того момента, как я отправил видео своего домашнего выступления, и вот я уже проводил семинары сотням человек в Гонконге, Малайзии и Сингапуре.Я победил прокрастинацию и теперь получал заслуженные награды. Но я все равно иногда вспоминаю, как жил до того времени, и жалею, что не усвоил урок еще раньше. Так чего же вы ждете?
Не выбрасывайте мечты в мусорное ведро. Перестаньте говорить себе «Не получится», начните говорить «Почему бы не попробовать?».
Не исключено, что вы прочли эту главу, игнорируя упражнения и не задумываясь над поставленными вопросами. Если так, я уверяю вас, что эта книга не поможет вам добиться успеха. Но если вы начнете действовать – кто знает, чего вы сумеете добиться?
Назад: Так почему же мы прокрастинируем?
Дальше: По существу
