1. Первые два-три (1—3-й) дня очистительной диеты (особенно при высокой температуре) пейте фруктовые соки.

2. Конечно, лучше всего – свежеприготовленные! Но можно использовать готовые соки, в том числе и нектары (соки с мякотью), расфасованные в стеклянные банки или пакеты. Внимательно прочитайте этикетку на упаковке: лучше всего покупать натуральные соки, например, яблочный, виноградный, банановый, манго, персиковый. Можно и овощные: томатный, морковный и др. Сейчас появились в продаже натуральные соки, на которых написано: «без искусственных красителей и консервантов». Совсем хорошо, если соки приготовлены без сахара; высококачественные соки делают для детского и диетического питания. Старайтесь не покупать соки в железных банках. Поскольку соки лучше усваиваются в разбавленном виде, то домашние заготовки можно разводить кипяченой водой из расчета 2/3 сока на 1/3 воды, покупные соки разводить необязательно. Если у больного озноб или просто ему хочется теплого, попробуйте развести сок горячей кипяченой водой. Можно для разведения использовать настой шиповника.

Для тех, кто хочет поголодать первые два дня болезни, вместо соков рекомендуется пить настой шиповника или настои трав по показаниям. Для тех, кто делает это впервые, можно добавить половину чайной ложки меда и несколько капель сока лимона на стакан теплого шиповника. Чтобы настой был крепким, надо побить шиповник молотком через тряпочку и высыпать в термос из расчета 1—2 столовые ложки на пол-литра кипятка. Настаивать ночь.

Пожалуйста, не забывайте, что существуют определенные ограничения в употреблении соков, как бы полезны они ни были. Так, есть тип больных, которым те или иные соки нежелательны; например, при диабете и излишнем весе нежелательны сладкие соки, например, виноградный; при больных почках и артритных болях вреден томатный сок, для больных гастритом, колитом, язвенным колитом, энтероколитом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки не рекомендуется пользоваться «острыми» соками (апельсиновым, вишневым), а обычные соки для профилактики обострения лучше всего разбавлять процеженным жидким слизистым отваром геркулеса. Делать его просто: из расчета на 1 чашку геркулеса 5—6 чашек кипятка, варить на маленьком огне 2—3 минуты до появления слизистого отвара, тут же процедить через марлю и залить в термос, чтобы отвар был теплым. «Мягкие» соки, особенно нектары (с мякотью): абрикосовый, персиковый, манго, банановый, морковно-яблочный разводить отваром геркулеса не нужно.

Если у ребенка нет диатеза и он хорошо переносит апельсины, то попробуйте приготовить ему свежий апельсиновый сок (наряду с мягкими соками). Еще лучше делать сок из грейпфрута (при условии, что вы не забудете снять с каждой дольки грейпфрута горькую пленку). Этот целебный и насыщенный витамином С сок не вызывает ни у кого аллергической реакции. В тех случаях, когда нет фруктовых соков, можно делать овощные соки, наилучшим из которых является морковный; можно смешивать разные овощные соки, морковь с огурцом, например; при больной печени наибольшую пользу принесет тыквенный сок.

Кстати, при больной печени в соки и/или отвар геркулеса добавьте, если кисло, 1 чайную ложку холосаса или сиропа шиповника. Очень полезно, особенно при плохих анализах крови, в овощные соки добавлять свекольный, но необходимо помнить, что свекольный сок надо обязательно отстаивать и не пить чистым, его лучше всего смешивать с другими соками. Для людей с больным желудочно-кишечным трактом рекомендуется свежий капустный сок, но его надо обязательно сначала пробовать, т. к. он иногда бывает горьким. Весной постарайтесь добавлять в овощные соки понемногу сок из свежей зелени: крапивы, сныти, подорожника, лопуха – не больше 1 чайной ложки зеленого сока на стакан.

В первые дни очистительной диеты вместо соков можно использовать жидкость от компота из сухофруктов. В зимне-весенний период такой компот гораздо полезнее для здоровья, чем любые покупные соки, поскольку современные методы сушки в наибольшей степени сохраняют витамины и минеральные вещества во фруктах и овощах. Для того чтобы в таком компоте остались все целебные ингредиенты, готовить его надо по рецепту, приведенному выше.

В качестве одного из самых вкусных и целебных вариантов питья используйте клюквенный морс или кисель, желательно с медом или с нерафинированным (коричневым) сахаром. Клюквенный морс особенно хорошо утоляет жажду при высокой температуре, он очень полезен при больных почках, цистите, отеках и пр. Столь же замечательными качествами обладают морсы из брусники и облепихи. Если у вас есть домашние заготовки, приготовьте морс из черной смородины, протертой с сахаром, хотя, с точки зрения пользы для организма, настой сушеной черной смородины, запаренной в термосе на ночь (пропорции те же, что и для шиповника), гораздо ценнее, особенно с медом (в тех случаях, конечно, когда нет аллергии на мед). Попробуйте вместо соков сделать натуральный лимонад: в горячую или холодную воду (кипяченую), смотря по желанию, выжать сок половинки лимона и добавить чайную ложку меда. Наверняка понравится!

Иногда вместо соков делают настои из аптечных витаминных сборов: шиповник, черная смородина, крапива и рябина и пр., что есть, можно смешать, заваривать из расчета 2 чайные ложки на стакан кипятка в термосе на ночь и пить с медом и лимоном. Для разнообразия попробуйте настой листьев черной смородины, настой листьев лесной малины, настой зелени петрушки (сухой) и пр. Соки пить лучше всего через соломинку, медленно, количество можно особо не ограничивать, но не больше двух литров в день. Естественно, при отеках жидкости надо употреблять меньше.

2. В следующие два-три дня (т. е. 3, 4 и 5-й) очистительной диеты к сокам подключите фрукты, в зависимости от сезона и индивидуальной переносимости: яблоки (при больном желудочно-кишечном тракте лучше тертые на мелкой терке, без кожуры или печеные), грейпфруты (без горькой пленки), апельсины (если нет аллергии, язвенной болезни и колита; помните, что апельсины нельзя беременным и язвенникам!), бананы, киви, абрикосы, персики, сухофрукты из компота. Лучше всего, удалив косточки, сделать из них пюре с помощью миксера. Летом очень полезны ягоды, особенно лесная земляника, малина, черника (наилучшие антиоксиданты). Осенью предпочтительно используйте арбузы (особенно при больных почках), дыни (при больной поджелудочной железе увлекаться ими не стоит). Зимой можно добавить компоты и кисели из замороженных фруктов. Фруктов можно есть сколько хочется.

3. Следующие шесть дней (т. е. с 6-го дня по 11-й) к сокам и фруктам добавляются овощи – сырые, натертые на мелкой терке, тушеные или печеные, и овощной отвар. Приблизительный режим питания таков:

Завтрак: любые свежие фрукты или компот из сухофруктов, фруктовые соки. До обеда при ощущении голода опять съесть фрукты, выпить компот или сок.

Обед: салат из натертых на мелкой терке сырых овощей, мелконарезанной зелени, молотых пряностей (тмин, хмели-сунели, морская капуста, укропное семя, кинза), нерафинированного растительного масла (оливкового, кукурузного или подсолнечного), кислого сока (лимона или клюквы) +2 чашки овощного отвара. В случае ощущения голода – фрукты и фруктовые соки.

Ужин: 2—3 тушеных или печеных овоща + зелень, пряности (кроме перца и соли!), нерафинированное растительное масло, сок лимона +2 чашки овощного отвара. Перед сном – фрукты и фруктовые соки.

Лучше всего использовать нейтральные овощи, особенно для сырых салатов (для них овощи надо обязательно тереть на мелкой терке или делать из них пюре): морковь, свеклу, капусту (белокочанную, цветную, красную, брюссельскую, кольраби), репу, тыкву, сладкий болгарский перец, помидоры, зеленый горошек, кукурузу, печеную картошку), зеленую фасоль и пр.

При больной печени полезней всего тыква, молодые патиссоны и кабачки. При больных почках употребляйте больше огурцов, петрушки, сельдерея, но, напротив, нельзя черную редьку, меньше редиски. При артрите нельзя каждый день есть картошку, сладкий перец, помидоры и баклажаны, т. к. эти продукты являются для таких больных аллергенами. При больном пищеварительном тракте, когда организм не усваивает большое количество сырой клетчатки, натертые для сырого салата овощи можно положить на дуршлаг и прогреть на пару буквально одну-две минуты, чтобы клетчатка смягчилась.

Тушеные нашинкованные овощи готовьте на маленьком огне, в кастрюле с плотно закрывающейся крышкой, в небольшом количестве воды. Используйте самую современную посуду, сохраняющую все витамины. Замечательные овощные блюда можно приготовить из замороженных овощных смесей. Можно добавить немного растительного масла. Для улучшения вкуса не забудьте положить специи. Тушеные овощи не следует переваривать, лучше варить их до полуготовности, а потом с помощью миксера сделать из них пюре.

Запекать овощи в духовке лучше всего в кожуре, только перед этим тщательно помойте щеткой. Потом с готовых овощей снимите тонкую пленку кожуры. Тыкву нарезают большими кусками, вычистив только тот внутренний слой, в котором находятся семечки (гарбуз), а потом ложкой снимают готовую мякоть, ее легко размять в пюре. Очень вкусно есть с зеленью, лимонным соком и растительным маслом. Картофель в кожуре пекут в духовке, разрезав его на половинки. Можно посыпать их молотым тмином, очень полезно, так как в печеном картофеле и тмине много калия. Он совершенно необходим людям с больным сердцем! Попробуйте заворачивать овощи в фольгу, это ускорит их приготовление.

Приготовление овощного отвара: Возьмите овощи и тщательно помойте их в проточной воде щеткой, затем почистите (если они куплены в магазине). Экологически чистые овощи со своего огорода можно не чистить. Затем подготовленные овощи натрите на крупной терке. Если есть возможность, используйте электрическую мясорубку или кухонный комбайн (короче, всякую современную технику, которая ускоряет процесс измельчения овощей. Какие овощи годятся для отвара? Морковь (весной и летом + морковная ботва), свекла (крупная – чем больше свеклы в отваре, тем он вкуснее) + свекольная ботва, 1—2 картофелины (без глазков и зеленых участков, натертые вместе с кожурой, если картофель выращен без искусственных удобрений), кусок белокочанной капусты. Морковь, свекла, капуста и картофель – это минимальный набор овощей. Если есть возможность, особенно летом, для овощного отвара желательно использовать также: тыкву, кабачки, патиссоны, цветную капусту, кольраби, брюссельскую и пр. сорта капусты, репу (в том числе и ботву репы), брюкву – короче, любые тертые овощи, кроме огурцов, баклажан, редьки, редиски. Можете нашинковать любую ботву, кроме помидорной и картофельной (ядовиты!). Сложите тертые овощи в эмалированную кастрюлю и добавьте туда мелко нарезанную свежую или сухую зелень: сельдерей, петрушку, укроп, кинзу, мяту, базилик, тархун. Очень хорошо добавить дикорастущую съедобную зелень: молодую крапиву (до цветения), сныть, подорожник (молодой), листья одуванчика (предварительно вымочить в подсоленной холодной воде) и пр.

В овощную смесь обязательно положите пряности (гвоздику, мускатный орех, тмин, лавровый лист, куркуму, перец горошком, морскую капусту – всего понемногу), добавьте одну целую луковицу. Овощной отвар должен пахнуть так соблазнительно, чтобы всем захотелось его попробовать.

Залейте смесь холодной водой так, чтобы была покрыта вся масса овощей. Отвар нагревается на очень медленном огне и выключается, как только доводится до кипения. Главное, надо следить, чтобы не исчез естественный ярко-красный цвет свеклы. Если отвар готовится с вечера, его надо оставить настаиваться на ночь; если утром – его можно закутать на пару часов. В отвар перейдут все минеральные соли, витамины и микроэлементы, содержащиеся в овощах. Его следует тщательно процедить, выжать из массы всю жидкость, а остатки выбросить. Хранить овощной отвар надо обязательно в холодильнике; нагревать только ту порцию, которая нужна на один раз, следить, чтобы он не закипел и цвет свеклы не испортился. При слабом желудочно-кишечном тракте (язвенная болезнь и пр.) в отвар при нагревании можно добавить 1—2 чайных ложки толокна или молотого геркулеса для образования слизистой жидкости.

Итак, первый и второй день очистительной натуропатической диеты натуропата Бернарда Йенсена – только соки, третий, четвертый и пятый дни – соки + фрукты, шестой, седьмой, восьмой, девятый, десятый и одиннадцатый дни – соки + фрукты + овощи.

На время ограничено потребление высококалорийных продуктов питания, что позволяет провести детоксикацию (очистку) организма от накопившихся шлаков и токсинов. В то же время больной получает максимально возможное количество витаминов и макро- и микроэлементов.

За день до начала рекомендуется принять травяное слабительное: отвар льняного семени, лист сенны, касторку в капсулах, и после действия кишечника сделать очистительную клизму с мятой, ромашкой или соком половинки лимона (подробнее см. глава «Простужайтесь… на здоровье»). Затем принять теплый душ.

В течение всей очистительной диеты (будем надеяться, что потом это уже войдет в привычку) постарайтесь тщательно ухаживать за кожей. Утром сухое растирание, затем душ: теплый или контрастный, при условии, что пациент приучен к контрастному душу раньше. Каждый вечер постарайтесь расслабиться в теплой ванне на 10—15 минут, можно ванну сделать с натуральными эфирными (ароматическими) маслами или успокоительными травами и лечебными солями. Тщательно ухаживайте за полостью рта и подключите прочие важные для активизации работы кожи навыки (подробнее см. в разделе «Уход за кожей»).

Первые 2—3 дня во время питья соков обязательно делайте очистительные клизмы, потом их следует прекратить и ждать естественного действия кишечника. Если есть силы и возможность, при условии, что день-два температура уже нормальная и самочувствие приличное, желательно находиться на свежем воздухе, но при слабости и температуре надо лежать в тепле и покое, но обязательно проветривать комнату несколько раз в день.

После одиннадцатидневной очистительной диеты натуропата Бернарда Йенсена расширяйте набор продуктов постепенно, стараясь придерживаться рекомендаций по здоровому питанию. Следующие 1—2 дня к сокам, фруктам и овощам добавьте каши на воде, соках, овощных отварах. Рекомендуется использовать нерафинированные крупы: гречку, геркулес, пшено, ячневую, кукурузную, коричневый рис. Правильней всего исключить манку, т. к. в ней нет никаких витаминов. Для детей и больных можно крупы молоть на кофемолке и варить слизистые разварные каши. Сейчас появились в продаже прекрасные детские смеси: фрукты и овощи с цельными крупами (надеюсь, без сахара!).

Потом подключите хлеб и сухарики из хлеба, используя все сорта черного и серого, диетические сорта хлеба с добавлением цельного зерна: докторский, здоровье, отрубной и пр.; сухари, сушки, хрустящие хлебцы. Все сорта белого (особенно вреден горячий!) хлеба и изделия из рафинированной муки: булочки, торты, пирожные, старайтесь свести к минимуму, оставив лакомства только на праздники. Для астматиков это особенно важно!

Через пару дней добавьте молочнокислые продукты: йогурты, биокефир, мацони, ряженку, творог, сыры, брынзу (вымоченную), сметану (в качестве приправы). Обязательно делайте разнообразные овощные (вегетарианские) супы, в том числе и с растительными белками: гороховые, фасолевые, чечевичные, грибные супы (из шампиньонов, вешенок, белых, подосиновиков, лисичек; но… будьте осторожны, поскольку сейчас участились случаи отравления непроверенными грибами).

Из сладостей отдавайте предпочтение меду, варенью, зефиру, пастиле, пластовому мармеладу, козинакам и соевым конфетам; позвольте себе качественный горький шоколад (больше 50% какао). Вместо привычного черного чая попробуйте целебные отвары трав с медом – мята, ромашка; душица, каркаде. В России пьют в десять раз меньше травяных и фруктовых чаев (без кофеина), чем на Западе.

Сейчас весь западный мир увлекается зеленым чаем (на Востоке его пьют веками!), поскольку ученые доказали, что он обладает противоопухолевыми свойствами. Особенно полезен зеленый чай летом – для профилактики кишечных заболеваний. Попробуйте вместо кофе пить цикорий с молоком или сливками, суррогаты кофе (не содержащие кофеин). Вместо сахара можно использовать стевию в таблетках. Если уж никак не можете без кофе и черного чая, старайтесь пить их без сахара – как тонизирующее средство.

Еще через пару дней введите в рацион яйца (сырые нельзя!), потом через два дня – рыбу, еще через день-два – мясо. Мясо (желательно постное, тушеное или отварное) и рыбу неплохо чередовать: в среднем 2—3 раза в неделю. Конечно, потребности в еде индивидуальны. Если человек имеет здоровый желудочно-кишечный тракт и активно двигается, он может усвоить большее разнообразие продуктов. Но главное, чтобы каждодневная еда была умеренной и доля фруктов, овощей, соков, зелени, орехов, меда, нерафинированных круп и других натуральных, естественных продуктов увеличивалась постепенно, хотя бы до половины всего объема рациона, а для серьезно больных еще лучше – до 3/4.

Впрочем, иногда, если без привычной еды жизнь кажется вам слишком пресной, можно делать «зигзаги»: например, раз в месяц есть вообще все, что хочется, но потом… опять соблюдать умеренность!

Предлагаемая натуропатическая одиннадцатидневная очистительная диета является одним из вариантов, с которого можно начать изменение своих привычек в еде – переход к пище, охраняющей здоровье. Причем очень важным моментом является то, что эти привычки меняются постепенно, т. к. слишком резкое изменение привычного рациона может привести к серьезным осложнениям.

Программу очищения можно сократить до 4—5 дней для пожилых, ослабленных людей, для беременных и для детей. Для людей с тяжелой хроникой можно увеличить количество дней, проведенных на нейтральных соках – виноградном, яблочном, морковном др.

Очистительная диета, разработанная на основе сорокалетнего опыта, рекомендуется врачом-натуропатом Бернардом Йенсеном в следующих случаях:

При простудных заболеваниях: ОРЗ, гриппе, начинающемся бронхите, ангине, раннем токсикозе у беременных, остром фурункулезе.

При обострении различных хронических заболеваний: артрите, гипертонии и пр. (хорошо бы подключить соответствующие профилю заболевания травы и гомеопатию, естественно, после консультации с врачом).

При хроническом запоре (обязательно добавьте биологически активные препараты, восстанавливающие здоровую кишечную флору, – пробиотики).

При желании похудеть.

При переходе от осеннего сезона к зимнему и после тяжелой зимы – в качестве общего очищающего организм средства.

Примечание. Прошу прощения, что некоторые вещи повторяются. Вы можете просто скопировать очистительную диету и повесить ее на видном месте на кухне, чтобы не заглядывать заново в книгу каждый раз.