Массаж – одно из самых эффективных средств, помогающих современному человеку избежать последствий малоподвижного образа жизни. Но услугами профессионального массажиста, мануального терапевта или остеопата удаётся воспользоваться далеко не всем. Зато каждый может освоить некоторые несложные приёмы массажа, чтобы помогать своим близким поддерживать здоровье.

1. Для получения от массажа оптимального эффекта подготовьте тело и психику массируемого с помощью поглаживания. Сделайте общее поглаживание тела. Руки и ноги проглаживайте от пальцев в сторону туловища, спину – движениями вверх, от поясницы к подмышечным впадинам, одновременно прощупывая уплотнения и залипания кожи в подкожной клетчатке. Обычно бывает достаточно 10–15 поглаживаний.

2. После поглаживания тело нужно разогреть с помощью растирания. Воздействие при растирании направлено не только на кожу, но и на подкожную клетчатку. Выполняется растирание в спокойном темпе, но с добавлением усилия, чтобы кожа немного натягивалась. В качестве растирания добавьте пиление ребром ладони. Движения выполняются двумя руками навстречу друг другу до тех пор, пока не почувствуете тепло. Не переходите в соседнюю зону, не добившись ощущения тепла в месте растирания.

3. «Прокатывание валика». Захватите кожу в области поясницы (чуть отступив от позвоночника) в кожную складку – снизу большими пальцами, а сверху – остальными. Так, перебирая пальцами, продвигайтесь вдоль позвоночника вверх, до шеи. Затем, поглаживая спину, вернитесь вниз к пояснице и пройдите еще одну «дорожку», но с другой стороны от позвоночника. После этого еще раз «прокатите валик» по оставшейся области спины слева и справа. Вы должны пройти по 2–3 «дорожки» слева и справа от позвоночника по 2–3 прокатывания по каждой «дорожке».

Процедура может быть болезненной, дозируйте болевые ощущения. Через несколько сеансов болезненность снизится, уступая место бодрости и лёгкости.

4. Захватите кожную складку над остистыми отростками позвоночника и оттяните её вверх. Начиная снизу от позвоночника, двигайтесь к шее, а затем обратно.

5. Промассируйте вращательными движениями больших пальцев рук зоны между поперечными отростками позвонков на расстоянии 2–3 см от остистых отростков.

6. Поколотите по спине рёбрами ладоней.

7. Разомните залипания и уплотнения в мышцах, постепенно усиливая нажим.

8. В конце сеанса массажа снова повторите поглаживание, более продолжительно – от 1 до 5 минут.

Длительность массажа составляет 25–30 минут. Проводится он через 1–2 дня.

Через 2–3 недели ежедневных сеансов болевые реакции исчезнут вместе с плохим самочувствием.

1. Хорошо промассируйте воротниковую зону, область шеи и верхнюю часть тела между лопатками, где находятся трапециевидные мышцы.

2. Промассируйте основание черепа и затылочные бугры.

3. Промассируйте кожу головы, смещая её относительно черепа.

4. Взявшись за волосы, оттяните их вверх.

5. Промассируйте уши.

6. Сдавите голову ладонями в передне-заднем направлении (лоб – затылок), в поперечном направлении (теменные доли), сверху вниз (темя – подбородок).