Сегодня жители больших городов страдают от нервных расстройств по известным причинам: дефицит времени, возрастающий поток информации, влияние отрицательных эмоций – беспокойства, волнения, обиды, неприятности по работе, конфликты в семье. Многие современные профессии требуют от человека максимального внимания, собранности и большого нервного напряжения. Почти постоянное стрессовое состояние и одновременно сниженная мышечная активность приводят ко многим серьезным заболеваниям. При длительных отрицательных эмоциях могут развиваться такие болезни, как стенокардия, гипертония, нервное истощение, экзема, язва желудка и многие другие [24].

Психологи рекомендуют при переживаниях, волнениях использовать формулы самовнушения вроде «Я спокоен. Все будет хорошо. Все в порядке». Но наибольший эффект аутогенная тренировка приносит в комплексе с физическими упражнениями, в частности с оздоровительным бегом. Более того, оздоровительный бег, как показала практика, может и один побороться с нервным перенапряжением.

Давно доказана связь между физическими упражнениями и снижением нервного напряжения. Оздоровительный бег поможет вам «разрядиться», уменьшить или полностью исключить вредное влияние отрицательных эмоций. У бегунов укрепляется нервная система, уменьшается раздражительность, снимается напряжение. Занятия бегом часто совершают чудо: нервные люди после нескольких месяцев занятий перестают раздражаться по мелочам, характер меняется в лучшую сторону.

Бег трусцой некоторые специалисты рассматривают и как одно из лучших средств отдыха от умственной усталости.

Во время тренировок «человек бегающий» не только освобождает свой организм от напряжения и усталости, но и получает большой эмоциональный заряд свежести, бодрости и радости. Оздоровительный бег дает целую гамму таких положительных эмоций, о которых вы раньше и не подозревали. Вы просто уже не сможете, как раньше, огорчаться из-за не стоящих внимания мелочей и неприятностей.

Как неоднократно отмечал в своих публикациях Е. Г. Мильнер, кандидат медицинских наук, председатель КЛБ «Надежда» (Смоленск), тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск инфаркта миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников – адреналина и норадреналина [38].

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей – болезнями нашего времени, вызванными нервным перенапряжением и обилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшаются сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом плане вечерний бег (не позднее трех часов до сна), который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и сжигает избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем лекарственные препараты.

Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в пять раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют голод и боль, в результате чего резко улучшается настроение. Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний, независимо от их причины. Согласно данным К. Купера, полученным в Далласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состояние эйфории во время и после окончания физической нагрузки, что является ведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом.

В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более общительными, контактными, доброжелательными, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.

В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышаются физическая и умственная работоспособность, творческие возможности человека. Многие ученые отмечают увеличение творческой активности и плодотворности научных исследований после начала занятий оздоровительным бегом даже в пожилом возрасте [38].

Профессор К. Ф. Никитин (Сочи) считал бег помощником невропатологов и лучшим средством избавления от неврастении [44]. У всех бегающих обязательно улучшаются настроение и самочувствие. У одних раньше, у других позднее, но постепенно у всех – при правильном в методическом отношении и целеустремленном занятии бегом. Психологически это объясняется отвлечением от повседневных тревожащих эмоций действием, захватывающим все функции организма. Физиологически это можно объяснить концентрацией внимания и образованием в центральной нервной системе сильных очагов возбуждения, подавляющих стойкие доминантные очаги, которые обусловливают в той или иной степени угнетенное или раздраженное состояние. Другими словами, бег уравновешивает нервную систему даже в том случае, если пробежка происходит в спокойном состоянии. В таких случаях намечается углубление физиологических процессов, обеспечивающих душевное равновесие.

Регулярные занятия бегом играют большую роль в устранении вялотекущего процесса в пояснично-крестцовой области, выражающегося в постоянных или периодических болях в пояснице и крестце, иногда с отдачей в ноги. Оберегая себя от движений (к сожалению, иногда по совету врачей), эти больные ослабляют амортизационные свойства позвоночника, что содействует застою лимфы и кровообращения в тазу, осложняет и закрепляет патологический процесс.

Для больных неврастенией была разработана специальная физкультурная терапия, которая дает великолепный эффект. Как известно, неврастения – это нарушение нормальных функций нервной системы, вызванное тяжелыми переживаниями, потрясениями, неправильным ритмом жизни. В числе симптомов неврастении можно назвать бессонницу, отсутствие аппетита, колебание кровяного давления, приливы потоотделения, учащенный пульс, импотенцию. После шестинедельного курса лечения в неврологическом санатории г. Сочи, состоявшем из бега в чередовании с ходьбой и водных процедур, профессор К. Ф. Никитин наблюдал исчезновение всех симптомов болезни в 100 % случаев. После месяца занятий все пациенты выходили абсолютно здоровыми. Такой курс не только приводил в порядок нервную систему, но, понятно, укреплял сердце и мышцы.

Занятия бегом в зрелом возрасте открывают для человека новый мир. Они дают ощущение непосредственной близости к природе, уверенность в собственных физических силах, возможность на личном опыте познать и создать самого себя.

Несомненно педагогическое воздействие бега. Ставя перед собой задачу преодолеть дистанцию, человек не только укрепляет характер, но и создает его заново. Бег позволяет проверять себя в любое время и в любую погоду. Это очень важно! Каждый раз после преодоления дистанции предоставляется возможность думать о себе лучше. А это очень помогает в жизни.

Благотворное влияние бега на нервную систему проявляется через импульсы, которые идут от мышц и как бы заряжают отделы мозга, ведающие настроением, эмоциями. Такая систематическая подзарядка, особенно после 40 лет, необходима, чтобы сохранить хорошее настроение и повышенный эмоциональный заряд [10].

Человеческий организм развивался на протяжении миллиона лет не для того, чтобы стать слабым и малоподвижным. Как писал энтузиаст бега Лев Семенов, природа вкладывала в нас запас прочности, необходимый для того, чтобы устоять, выжить в беспощадной борьбе за существование. Природа создала нас для бега. Она отвела половину всей мышечной массы тела на наши ноги, самой сильной (в пересчете на единицу массы) сделала икроножную мышцу, дала чудесный мотор – сердце, снабдила дыхательной системой, превращающей углеводы и жиры в энергию.

Мало зная о том, как работает их тело или на что оно способно, люди боятся и не доверяют ему. Но бегуны любят свое тело, сами укрепляют свой организм, убеждаются в его надежности, знают, как он функционирует. Бег создает запас жизненных гарантий, который не раз поможет в трудных ситуациях.

Бег позволяет управлять нашей эмоциональной сферой. Если все делать правильно, вы не только будете бегать дальше и чувствовать себя лучше, но и станете психологически и физиологически моложе. Если вы занимаетесь бегом, можете вызвать эти состояния тогда, когда вам будет угодно.

Вы получаете гораздо больше удовольствия, если вашим занятиям бегом не мешают курение и алкоголь.

Как отмечал Шамиль Арасланов, врач, председатель КЛБ «Пульс» (Калуга), очень важный фактор – возрождение в глазах семьи. Это сильный психологический момент, когда на глазах близких человек становится другим. Его знали больным, вечно жалующимся, нервным, раздражительным. Он куда-то ходил, где-то бегал. А через некоторое время возвратился обновленным. Конечно, путь этот небыстрый, но обязательно перерождающий человека [6].

Многообразное положительное влияние занятий бегом распространяется и на отношения с другими людьми. Они обычно становятся более ровными, спокойными, устойчивыми, но также более содержательными, эмоциональными, яркими. Становясь здоровее, энергичнее, мы и других воспринимаем иначе. Возвращаясь после пробежки с душой, преисполненной радости, хочется поделиться ею с другими, простить им их слабости, понять, помочь. Человек, испытывающий большое удовлетворение, оказывается способным больше дать другим. Придите на финиш любого массового пробега – и вы будете поражены той атмосферой доброжелательности, всеобщего согласия, готовности каждого поделиться с каждым, даже совершенно незнакомым человеком всем – от последнего драгоценного в зной глотка фруктового сока до совета по самым важным вопросам жизни. Никогда, возможно, не встречали вы столько добрых людей сразу. Бег дает нам возможность подвергнуть себя нелегкому испытанию, а выдержав его, человек чувствует себя сильнее, лучше, увереннее в отношениях с другими, а значит, и доброжелательнее.