Как не допустить развития атеросклероза
Как себя правильно вести, чтобы не допустить образования бляшек и развития атеросклероза? Как кушать, как двигаться?
Главная причина развития атеросклероза – это, естественно, возрастные изменения в сосудах. Но неправильный фактор питания может резко ускорить развитие атеросклероза, в гораздо более молодом возрасте спровоцировать его появление и увеличить степень его выраженности.
Сейчас уже доказано, что действительно очень важно контролировать употребление жиров, а также углеводов. Это знают все. Но, как показывают и опыт, и очень большое количество исследований, самое главное – это все-таки уменьшение общего калоража рациона, общего количества пищи.
Начинать снижать количество еды нужно достаточно рано. Как только мужчина – обычно это происходит около 30 лет, обнаруживает, что вдруг у него начинает увеличиваться животик, это признак того, что ему надо менять свое пищевое поведение. Если вовремя он этого не сделает, дальше будет все сложнее и сложнее. Просто к этому возрасту в организме уже меняется обмен веществ и, собственно говоря, меняется уровень потребностей в том количестве пищи, которое человек привык съедать и легко переваривать без всяких проблем за два-три часа. А потом неизбежно наступает та фаза, когда человек будет искренне говорить: вы знаете, я ничего не ем, но я почему-то полнею! И действительно, он будет почти прав: потому что микроскопическое количество пищи, которое он будет употреблять, все равно будет уходить в жир. И ладно бы это уходило в подкожный жир, но это будет уходить в тот жир, который откладывается внутри брюшной полости и во внутренних органах, а этот жир, к сожалению, очень активный с точки зрения повреждений сосудистой стенки.
Что необходимо делать, чтобы не толстеть?
Чтобы этого не случилось, конечно, надо быть разумным и задавать себе вопросы: а правильно ли я себя веду, правильное ли у меня пищевое поведение? И начинать задавать себе эти вопросы надо в очень молодом возрасте. До мужчин это доходит редко, а вот до женщин гораздо быстрее. И если женщина, супруга, подруга жизни, мать, сестра смогут каким-то образом правильно повлиять на количество съеденной мужчиной пищи, а потом и на качество, то это будет действительно настоящая услуга любящего человека.
О физической нагрузке
Физическая нагрузка – очень важный фактор, но надо к ней относиться правильно – в том плане, что вряд ли мы с помощью физической нагрузки уменьшим массу тела или даже затормозим ее увеличение. Нужно это сознавать.
Физическая нагрузка – это главным образом профилактика развития гипертонии: за счет того, что мышцы начинают работать, в них улучшается кровоток и таким образом снижается артериальное давление. Во вторую очередь спорт уменьшает вероятность развития атеросклероза.
Для того чтобы с помощью физической нагрузки поддерживать физическую форму, надо в день ходить примерно 30–40 минут. Чем интенсивнее – тем лучше. Но даже если это будет спокойная ходьба, этого вполне достаточно. А вот если вы хотите сбросить 300 калорий, вам придется сесть на тренажер и в течение 10–15 минут крутить педали со скоростью 60–70 оборотов в минуту со средним усилием сопротивления. То есть до пота! И только тогда вы, скажем, компенсируете один бутерброд, который вы съели перед этим. То есть надо понимать, какие цели мы преследуем, занимаясь физической нагрузкой.
Движение очень полезно, но не для похудения. Похудеть можно, соблюдая диету.
