Секс, о, секс!
Будьте свободны и счастливы!
Секс – это чувства в движении.
Уэст М.
Свобода, в том числе половой жизни, если она осознана, безусловно, позитивна. Зрелая личность умеет по необходимости ограничить себя и руководствуется в удовлетворении своих потребностей исключительно нравственностью.
Все очень просто. Если что-то доставляет вам, взрослой девочке, по согласию с другими взрослыми людьми, удовольствие, и никому при этом не приносит вреда и ущерба (и не способно принести в будущем, с этим нужно быть особенно внимательной!), – это нравственно и полезно, в том числе для дальнейшего вашего развития и здоровья в целом.
Если ваше окружение считает иначе, старайтесь своей зрелой свободой (сексуальной в том числе) перед окружающими не бравировать.
Инстинкт инстинктом, но человек неимоверно сильнее, чем физического удовлетворения, жаждет любви
и полного слияния в осуществлении жизни с подобным себе существом противоположного пола. «Никто не умирает от недостатка секса. Умирают от недостатка любви» (канадская писательница Маргарет Атвуд). Только искренние и взаимные чувства симпатии, уважения, глубокой привязанности и любви поднимают секс до уровня человека. Только готовность осчастливить обоих партнеров приносит им блаженство.
Мы живем в мужском мире (все ключевые позиции в обществе заняты мужчинами).
К сожалению, культура половых отношений в общей массе населения нашей страны очень низкого уровня. Женщину часто воспринимают исключительно как предмет удовлетворения мужчины, чем-то вроде игрушки или постельной принадлежности. Пресекайте такое отношение к себе в самом начале. Будьте свободны и счастливы!
Сколько секса нужно женщине после 40?
У разных женщин разные потребности в сексе. Кому-то достаточно 1 раза в месяц, кому-то необходимо 3–5 раз в неделю. И это нормально!
Поэтому на вопрос: «Сколько секса нужно женщине после 40?» – я отвечаю так: столько, сколько ей необходимо, чтобы чувствовать себя здоровой и счастливой!
Регулярная половая жизнь действительно полезна. Естественно, если партнер и то, что он делает, доставляет вам удовольствие. Врачи считают, что во время секса улучшается процесс кровообращения, кровь полноценно приливает ко всем органам, которые работают лучше. Вдвое снижается вероятность инсультов и инфарктов. Полезен массаж тела и внутренних органов; происходит гимнастика для мышц всего тела, что позволяет им оставаться в тонусе. Сжигается лишний вес и повышается иммунитет (это значит, что уменьшается вероятность подхватить вирус). Помимо этого, постоянно вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), поэтому депрессия, нервные и психические заболевания вам не грозят. Также благодаря высокой гормональной активности вы выглядите моложе!
Секс в 40–50 лет
Знаете ли вы, что пик женской сексуальности наступает не в 30 лет, а в 40 и позже?! Для многих женщин секс становится важен, как никогда в жизни, именно в этом возрасте. Сороколетние женщины занимаются сексом чаще, чем юные девушки (и способны получить от этого больше удовольствия). Это не удивительно. Именно теперь женщина перестает стесняться своего тела, стала более опытной и умелой, знает, как наслаждаться близостью с мужчиной, раскрепощена и готова к разным экспериментам.
И женщины за 40 есть больше времени и энергии для того, чтобы осуществить свои желания.
Как правило, дети достаточно взрослые и самостоятельные, карьера успешна благодаря накопленному опыту.
Мужчин привлекает в женщинах этого возраста их самостоятельность, опытность и независимость. Они чувствуют и ценят в них особую сексуальность. Особенно она влечет юношей, которые не имеют любовного опыта. Женщины соглашаются на такие отношения и наслаждаются ими, особенно, если их не удовлетворяет сексуальный партнер – ровесник или мужчина более старшего возраста.
Действительно, некоторые мужчины 40–50 лет испытывают сексуальные проблемы.
Но есть и хорошие новости! Раньше максимальное влечение мужчина испытывал утром, а женщина – вечером. Это связано с выделением половых гормонов: у мужчин оно достигает своего пика по утрам, у женщин – поздним вечером. После сорока пяти такое различие в суточном пике сексуальности исчезает. Поэтому то, что долгое время было для супругов поводом для обид и ссор, исчезает само собой.
В 45–50 лет начинает снижаться уровень тестостерона и эстрогена (начинается пременопауза). Из-за этого месячные могут стать нерегулярными, а влагалище – сухим. Врач может прописать гормональные противозачаточные таблетки, чтобы улучшить ситуацию.
Случаются и нарушения работы щитовидной железы. В таких случаях женщина начинает слишком сильно уставать, у нее появляется лишний вес, признаки депрессии, снижается сексуальное влечение. Но это совсем не значит, что секс не может быть прекрасным. Ведь способность испытывать оргазм сохраняется!
Секс в 50 и…
В это время у многих женщин начинается климакс (в основном в 51 год). Резко уменьшается выработка эстрогена (именно он отвечает за увлажнение влагалища и прилив крови к гениталиям) и прогестерона. Прекращается выделение яйцеклеток из яичника, заканчиваются менструации.
После климакса вагинальная стенка становится не такой эластичной, как раньше, а сама вагина сужается.
Вагинального секрета при сексуальном возбуждении (мы называем его смазкой) выделяется немного. Клитор тоже уменьшается.
Но это совсем не значит, что пришла пора забыть о сексе. Чувствительность и влагалища, и клитора остается прежней, а это значит, что вы, как и раньше, способны наслаждаться интимными отношениями. И даже больше, так как вы не будете бояться забеременеть!
А небольшие неприятности, связанные с естественными физиологическими изменениями, не так уж и трудно устранить.
Иногда сухость и зуд во влагалище могут отравить радость интимного общения. В такой ситуации можно использовать лубриканты на водной основе (продаются в аптеке). Хорошо помогает также частые смазывания слизистой соком алоэ пополам с кунжутным или льняным маслом (можно еще добавить в смесь 1–2 капли 100 %-чистого эфирного масла сандала).
Также полезно увеличить и сделать более волнующими предварительные ласки.
Некоторые женщины замечают, что после наступления климакса они стали меньше интересоваться сексуальными отношениями. Но многие считают, что секс стал приносить им еще больше радости.
Имейте в виду, что влечение после прекращения менструаций может даже усиливаться. И это абсолютно нормально.
Важно! По мнению американских специалистов, после наступления менопаузы секс вполне может заменить восстановительную гормонотерапию, так как способен устранить неприятные симптомы климакса.
Если муж (или любовник) – ваш ровесник или немного старше вас, то, скорее всего, он уже не такой мачо, как в юности. По исследованиям сексологов, большинство пар в этом возрасте живут регулярной сексуальной жизнью, в среднем, 1–2 раза в неделю, если им 50–60 лет, и 1 раз в десять дней, если им 60–70.
Но! Если мужчины были очень сексуально активны в молодости, то, как правило, это качество они сохраняют и в пожилом возрасте. Примерно у четверти мужчин сексуальные способности после 50 лет даже лучше, чем в 30–40 лет. Все дело в том, что в этом возрасте пропадают такие нарушения, как преждевременная эякуляция и невроз ожидания (когда у мужчины есть утренние эрекции, он испытывает сильное влечение и хорошую эрекцию во время прелюдии, но в самый ответственный момент она исчезает). У мужчин достаточное количество тестостерона вырабатывается до более позднего возраста, чем эстроген у женщин. Тем не менее, с возрастом снижается чувствительность генитальных тканей и объем семенной жидкости. В результате медленнее нарастает сексуальное возбуждение и устанавливается эрекция, зато длится она дольше, чем в молодости.
Помните о предохранении!
Угасание функции яичников происходит постепенно, на протяжении нескольких лет, предшествующих менопаузе, однако неровно. Часто бывает временное возобновление регулярных менструаций спустя более года после их прекращения, поэтому беременность в климактерическом периоде вполне возможна. И вы должны быть очень внимательны и осторожны.
Важно! Специалисты советуют тщательно предохраняться не только до наступления менопаузы, но и не менее года после последней менструации. Не рискуйте!
Ведь, как правило, беременность в этот период не планируется и обычно завершается абортом. А он не обходится без осложнений, иногда очень серьезных.
В период климактерия ткани менее упруги и эластичны, шейка матки плохо расширяется, медленнее идет ранозаживление, возникают кровотечения и воспаления, матка хуже сокращается. После операции создается благоприятный фон для развития злокачественных опухолей матки и молочных желез.
Если нет противопоказаний, можно продолжать предохраняться при помощи ВМС или гормональных таблеток (их должен подобрать для вас на этот период врач). Очень популярен презерватив. Есть свои любительницы и у химических методов. Например, крем с ноноксилоном не только контрацептивен и обладает противомикробным действием, но еще и устраняет дискомфорт во время полового акта, смягчая сухую слизистую влагалища.
Важно! Абсолютно недопустима в этом возрасте посткоитальная контрацепция. Большие дозы гормонов причиняют огромный вред всему организму.
Если женщине по состоянию ее здоровья категорически противопоказаны беременность и аборт, спасением может стать операция стерилизации (перевязки маточных труб). Проводится такая операция лапароскопически (через прокол в брюшной стенке) в специализированном медицинском центре.
Как сделать интимное общение незабываемым
Аромаэротика
Обратите внимание на следующие ароматические смеси (для аромалампы), которые способны сделать ваше интимное общение незабываемым:
– смесь Афродиты: иланг-иланг и роза или розовое дерево (по 3 капли) плюс сандал и мускатный орех (по 2 капли);
– смесь победителя (ориентация на мужчину): пачули (4 капли), имбирь, бергамот (по 3 капли) и корица (2 капли);
– стимулирующий тоник: можжевельник (3 капли), сосна и майоран (по 2 капли);
– смесь «Нежная»: нероли (4 капли), сандал (3 капли), бергамот и мята (по 2 капли).
Для эротического массажа (в 50 мл оливкового или персикового масла) или в качестве духов (в 15 мл масла жожоба) можно использовать следующую ароматическую смесь эфирных масел:
иланг-иланг 3 капли
роза (розовое дерево) 3 капли
сандал 2 капли
мускатный орех 2 капли
Важно! Запах применяемых масел должен нравиться обоим партнерам.
«Любовное зелье»
Самые древние мифы и легенды упоминают о чудодейственных средствах, усиливающих половое влечение, повышающих потенцию и обостряющих сексуальное наслаждение. Современная сексология называет вещества с подобными свойствами афродизиаками.
Есть продукты, которые содержат афродозиаки: авокадо, морепродукты (икра, креветки, мидии, омары, устрицы и др.), морская камбала, клубника, инжир, финики, кокос, кедровые орехи, миндаль, морковь, морская капуста, лук, чеснок, укроп, манго, мед, шоколад, сельдерей, спаржа, яйца.
Многие приправы обладают таким же действием: гвоздика, кориандр, фенхель, имбирь, мускатный орех, тмин, ваниль, базилик.
Королем среди растительных афродизиаков считают женьшень. Жители Азии – китайцы и корейцы – жуют его каждый день. Благодаря этому они постоянно находятся в хорошей физической и сексуальной форме и способны становиться отцами на седьмом и даже восьмом десятке жизни! Женьшень восстанавливает энергетику (как физическую, так и умственную), придает силы, повышает интерес к жизни (в том числе к сексуальной), нормализует гормональный фон организма и увеличивает приток крови к гениталиям.
Похожими свойствами обладают элеутерококк и лимонник.
Вы можете приготовить «эликсиры страсти»:
1. Натрите на мелкой терке свежие яблоко и половину моркови, смешайте, залейте 2 стаканами горячей воды; добавьте 1 ст. л. измельченной сухой крапивы, ½ ч. л. семян тмина и 1 ч. л. тертого хрена; доведите до кипения и снимите с огня; настаивайте 10–15 минут; процедите, добавьте 3 ст. л. коньяка.
2. Нагрейте до 60 °C (не кипятите!) в воде с сахаром (по вкусу) лепестки роз, добавьте гвоздики и корицы и дайте настояться в течение 2–3 дней.
Специальный гинекологический медитативный массаж
Если вы будете применять такой массаж перед близостью, то сможете усилить приятные ощущения как у себя, так и у партнера.
Помимо этого, действие данного аутомассажа поистине чудесно:
• повышается сексуальность женщины и восстанавливается ее душевное равновесие;
• улучшается форма молочных желез; нормализуется менструальная функция (в том числе, исчезает болезненность месячных);
• излечиваются полностью такие гинекологические заболевания, как кисты и миомы;
• улучшаются зрение и слух, исчезает варикозное расширение вен и нормализуется вес тела;
Матка сокращается самопроизвольно во время оргазма обычно 8 – 12 раз, а при проведении медитативного гинекологического массажа – сотни раз (!)
Как его проводят?
Лежа в постели, слегка согните ноги в коленях и закройте глаза. Фантазируйте на эротические темы. Доведите себя до приятного состояния полового возбуждения. Старайтесь концентрироваться на ощущении тепла в области мочевого пузыря (матка расположена прямо за ним) и поясницы. Через минуту попробуйте усилить это ощущение тепла и присоединить к нему еще покалывание. Продолжайте представлять себе любые приятные эротические образы и сцены, тренируйтесь так еще 1–2 минуты, пока не почувствуете приятное онемение в области мочевого пузыря и едва уловимую дрожь. Это тот момент, когда начнутся самопроизвольные сокращения матки. Можно немного себе помочь как бы запустить матку, сокращая мышцы брюшного пресса или промежности (сделайте 3–6 – 8 сокращений, не больше). Можно также задать ритм сокращений матки, считая про себя от 1 до 10.
Упражнение следует делать до чувства легкой приятной усталости, не более 500–600 сокращений в день и не более 1 раза в день в течение первых 2 недель. В дальнейшем делайте их не чаще 3–5 раз в неделю до полного излечения.
Важно! Примерно половину сокращений нужно делать на ощущении тепла и примерно столько же, не останавливаясь, на чувстве холода; заканчивать следует всегда на ощущении холода. Остановившись, обязательно представляйте себе ощущение холода без сокращений в области мочевого пузыря.
Сексуальные проблемы… и что с этим делать?
Любая из сексуальных проблем всегда касается обоих партнеров. Нередко бывает, что как-то раз или два случилась у мужчины «осечка» из-за того, что он устал или из-за стресса на работе, но, возможно, что тому виной стало нарушение простаты. И он уже с волнением ожидает следующей близости, думая, не повторится ли это вновь. Это тревожное ожидание способствует повторению неудачи, разочарованию и дальнейшему нарастанию тревожного чувства. Возникает порочный круг, который иногда приводит к полному уклонению от сексуальных отношений. Женщины тоже склонны к избеганию близости, если они не получают от нее удовольствие.
Поэтому важно признать существующую проблему и решать ее вместе.
Какие-либо заболевания лишь в 35 % являются причиной нарушения эрекции у мужчин. В остальных случаях виноваты ситуационные факторы среды (при этом сохраняется эрекция во сне). Дело поправимо при помощи специально разработанных поведенческих техник. Тут полезно посоветоваться с сексопатологом.
Наиболее частые женские сексуальные проблемы – трудности в достижении оргазма и болезненный половой акт (вплоть до выраженного условно-рефлекторного по природе спазма мышц влагалища – вагинизма).
Прежде всего, выявите свои неадекватные собственные убеждения относительно того, как именно партнеры должны реагировать и осуществлять половой акт. Важно их оспорить, основываясь на достоверных данных. Важно помнить, что проблемы такого рода никогда не возникают на пустом месте. Имеют значение неблагополучие в семье, злоупотребление табаком и алкоголем, неосведомленность, недостаточность общения, отсутствие близости или заболевания.
Чтобы решить сексуальные проблемы, нужно сосредотачиваться на процессе (приятные ощущения прикосновения, вкуса, запаха), а не на результате сексуальной близости. Это сближает партнеров и не дает тревоге, связанной с осуществлением собственно полового акта, завладеть ими.
Обратите внимание на следующие упражнения по развитию чувственности:
1 – Прикосновения…
Сначала в одежде, позднее без одежды; по очереди или одновременно; глубоко массируя или легко прикасаясь; в различных положениях (стоя, лежа, сидя) взаимодействуйте друг с другом. Не нужно только трогать области гениталий и женской груди. Наслаждайтесь, фокусируя свое внимание на лучших ощущениях.
Экспериментируйте, исследуйте, запоминайте.
2 – Стимуляция гениталий.
Продолжите первое упражнение, распространив прикосновения на область гениталий и грудь. Начните осторожно и легко, затем пробуйте разные движения и силу нажима. Будьте внимательны и наблюдательны. Спрашивайте партнера о его ощущениях и реагируйте соответственно. Нет необходимости на данном этапе в самом половом акте, – важно научиться получать и отдавать. Удовлетворяйте друг друга по очереди, позднее попробуйте это делать одновременно.
3 – Стимуляция гениталий в сочетании с вагинальным удерживанием.
Выполнять это упражнение нужно в процессе стимуляции гениталий, когда оба партнера расслаблены и возбуждены. Суть упражнения в том, что женщина просто вводит пенис во влагалище и удерживает его там, хранит. Выполнение упражнения требует чувства юмора, поскольку выглядит поначалу неуклюжим. Смысл в том, что женщина контролирует процесс. Это особенно важно в случае, когда проблемой оказывается вагинизм. Мужчина полностью расслаблен и не заботится об эрекции.
Повторите 2–3 вагинальных удерживания во время выполнения каждого упражнения со стимуляцией гениталий.
4 – Половой акт.
Когда стимуляция гениталий путем удерживания члена во влагалище станет простым и естественным делом, можно дополнять упражнение движениями члена.
Обычно сексопатологи рекомендуют, чтобы движения начинала сама женщина, отмечая по ходу, какие из них повышают сексуальное удовлетворение. Затем партнеры меняются местами. Сначала двигаться следует медленно и осторожно. К более резким и мощным движениям лучше переходить позднее, после нескольких упражнений. Внимание должно быть на повышении взаимного удовлетворения, а не на итоговых моментах исполнения!
Очень важный момент: соитие не является синонимом оргазма. С равной частотой партнеры испытывают оргазм при половом акте, стимуляции гениталий и оральном сексе. Половой акт – не единственный, а для женщин – не самый распространенный способ достижения оргазма.
Поначалу в работе над проблемой обязателен отказ от полового акта. При этом, развивая чувственность у себя и партнера, вполне приемлемо снимать сексуальное напряжение, вызываемое упражнениями, с помощью умеренной (!) мастурбации (это нужно делать в одиночестве).
Различным парам требуется разное количество времени, чтобы добиться успеха. Однако это не соревнование на скорость. Ориентировочно рекомендуется по 2 недели на каждое упражнение (3 раза в неделю для каждого из них).
Иногда тревога все же сильно мешает человеку в выполнении упражнений на развитие чувственности. Стресс активизирует симпатическую нервную систему, а сексуальное возбуждение находится в ведении противоположной ей по функции парасимпатической системы. К тому же, решению проблемы могут мешать злоупотребление алкоголем и табаком; определенные болезни, такие, как некоторые формы сахарного диабета; коммуникационные барьеры в общении с партнером; некоторые лекарственные препараты.
Попробуйте массаж и ванны. Они эффективны при эмоциональной холодности, равнодушии и снижении полового влечения. Растворите одно из следующих масел в 50 мл транспортного растительного масла.
Анис 2 капли Роза 4 капли
Фенхель 2 капли Лаванда 2 капли
Розмарин 2 капли или Иланг-иланг 2 капли
Жасмин 2 капли Розмарин 2 капли
Иланг-иланг капли
Важно! Если справиться с проблемами самостоятельно не удается, полезно обратиться за помощью к грамотному психотерапевту.
Случается, что у женщины отсутствует половое влечение и она не способна испытывать оргазм. Это сексуальное расстройство называется фригидность.
В основе развития фригидности, в основном, – нарушение социально-значимых отношений, а не чисто условно-рефлекторных реакций. Это значит, что женщина способна испытывать оргазм от того, кого можно уважать. Если ее игнорируют весь день, а ночью предъявляют к ней сексуальные требования, она закономерно становится фригидной (в результате она не просто будет стремиться сменить полового партнера, а в целом отказываться от половой жизни).
Помогите себе сами!
О половом самоудовлетворении (об онанизме или мастурбации)
«Женщина без мужчины – все равно, что рыбка без зонтика»
Глория Стайнем, американская писательница.
Случается, что у женщины в какой-то период времени по какой-то причине нет сексуального партнера или он есть, но не удовлетворяет ее. Но сексуальное влечение никуда не пропадает и требует разрядки.
Кстати, существует определенная зависимость силы полового влечения (либидо) от антропологических черт. Либидо выше у брюнетов (против блондинов), низкорослых (против великоростных), у худых (против полных) и у южан (против северян).
Как справляться с этим напряжением, – это ваш выбор. Далеко не каждый может полностью сублимировать половое влечение в творчестве (искусстве или науке).
Эмоционально сравнительно более развитая и часто более самодостаточная, чем мужчина, одинокая женщина, нередко длительное время может обходиться без полового партнера, успешно снимая излишнее половое напряжение самоудовлетворением и корректируя выработку половых гормонов правильным питанием и адекватным режимом двигательной активности.
Женщины занимаются мастурбацией нередко, не имея времени и сил для коротких романов и интрижек, а часто и желания (из-за справедливых опасений, связанных с возможными заражением венерическими заболеваниями или психо-эмоциональной травмой).
Онанизм (греч.), или мастурбация (по латыни) – самоудовлетворение полового чувства путем раздражения наружных (у женщины также и внутренних) половых органов руками или специальными предметами – естественное явление, как бы эквивалент полового акта.
Правда, есть две опасности: есть риск привести себя к истощению, так как половой акт свершается, когда половые органы уже достаточно возбуждены и разогреты, а онанировать можно и на не возбужденном клиторе; онанизм может привести к недовольству собой и самобичеванию.
Онанизм даже рекомендуют сексологи, только обязательно умеренный (изредка, для половой разрядки), одиноким женщинам, боящимся неудачного союза, находящимся в процессе выбора или пока не просматривающим для себя перспектив.
Женщины за пять – шесть веков до нашей эры уже умели ублажать себя, потеряв в цвете лет возможность жить половой жизнью из-за войн, вдовства, с помощью искусственных половых членов с одновременной нежной стимуляцией клитора.
Важно! Рекомендуется именно умеренный (не слишком частый) онанизм, особенно для темпераментных женщин. В противном случае женщина рискует заболеть «бешенством матки» и «нимфоманией» (неспособность получать половое удовлетворение естественным путем в актировании с мужчиной в сочетании с болезненной страстью к смене половых партнеров).
Вспомните историю: Екатерину II, грузинскую царицу Тамару, вошедших в легенду числом своих любовников и загубленных мужских жизней.
Помимо механического онанизм может быть и психический: вызывание у себя сладострастных ощущений при помощи фантазирования на эротические темы. И, если мужчина часто онанирует, рассматривая изображения обнаженных женщин, то женщина во время самоудовлетворения представляет, что ее любит хороший и нежный мужчина, почти герой. Многих женщин возбуждают порнографические открытки, фото с изображением полового акта или видео.
Затягиваемый и прерываемый онанизм считают извращениями онанизма (нарушениями естественности). В первом случае, в момент приближения оргазма намеренно прекращают манипуляции на половых органах, чтобы через несколько минут, когда оргазм пропадет, снова возобновить механические раздражения и завершить их оргазмом. Во втором случае механическая стимуляция прекращается до появления половой разрядки.
Женские поллюции
Еще одним естественным выпускным клапаном для снятия полового напряжения (при избытке нереализованных половых гормонов) являются поллюции. Они появляются у женщин не с приходом половой зрелости, как у мужчин, а с приходом чувственности.
У женщины поллюция чаще всего происходит под утро. Ей предшествует сновидение эротического содержания: приятное (тот самый нежный мужчина-герой, ублажающий ее самым сказочным образом) или кошмарное (грубый, жестокий и угрожающий мужчина). Нередко оно символическое: может присниться, например, заползающая в половую щель змея. Женщина блаженно или в ужасе просыпается и чувствует, что она кончила во сне.
Преимущество поллюции перед половым актом в том, что она всегда связана с оргазмом, эякуляцией и половой разрядкой. После поллюции самочувствие женщины улучшается.
При эякуляции из шейки матки выталкивается «сперма» – пробка тягучей слизи, которая вскоре же втягивается обратно. В этот момент влагалище выделяет много слизи. Эякуляция сопровождается оргазмом («сладким» перистальтическим сокращением мышц половой трубки и матки).
Удивительно, но женщина при поллюциях в эротических сновидениях никогда не видит любимого (мужа или постоянного полового партнера), только чужого или незнакомого мужчину или близкого родственника, связь с которым исключена. Так работает наше подсознание, освобождая нас абсолютно от всех запретов. В вашей реальной жизни эти сны никакой основы под собой не имеют, так что не стоит испытывать чувство вины по их поводу.
Упражнения Кегеля
У многих женщин после 40 лет мышцы промежности ослаблены. Из-за этого они могут испытывать недержание мочи при чихании или кашле, а во время близости мышцы не могут так туго обхватывать пенис, как это было раньше.
Такому горю можно помочь. Существуют упражнения, разработанные известным американским гинекологом Арнольдом Кегелем.
Эти упражнения способны принести женщине немало пользы. Благодаря им укрепляются мышцы промежности и тазового дна, женщина может контролировать их и управлять ими. Они помогают избегать различных заболеваний мочеполовой системы и прямой кишки и избавляют от недержания мочи. И, помимо этого, они значительно улучшают качество сексуальной жизни! Помогают эти упражнения и будущим мамам, так как укрепляют мышцы, чтобы родить можно было легче.
Для начала определим мышцы тазового дна, которые мы собираемся укреплять. Мы их не видим и сознательно практически не используем. Поэтому попытаемся их прочувствовать. Для этого удобно устройтесь на унитазе и совершите мочеиспускание. В этот момент попробуйте удержать струю мочи. При этом используйте только мышцы промежности, не помогайте мышцами ног. Чувствуете, как в области между копчиком и лобком что-то напряглось? Это и есть мышцы, которые мы ищем, с которыми нам предстоит работать.
Теперь можно перейти к самим упражнениям.
Устройтесь поудобнее, сидя или лежа.
1. Сжатие и разжимание. Постарайтесь научиться сознательно сжимать и разжимать мышцы промежности. Напрягите их, как и во время попытки остановить мочеиспускание. На этот раз удерживайте мышцы в напряженном состоянии около трех секунд. После этого расслабьте их.
2. Быстрое сокращение мышц. По очереди напрягайте и расслабляйте мышцы промежности в быстром темпе.
3. Выталкивание. Вообразите, что вам нужно вытолкнуть что-то из мышц промежности. Тужьтесь ими, но не слишком сильно. Важен сам процесс. Старайтесь удерживать мышцы как можно дольше в таком состоянии.
Можете ввести во влагалище 1–2 пальца (можно смазать его лубрикантом, тогда чувствительность повысится) для того, чтобы контролировать свои действия.
Каждое упражнение выполняйте по 10 раз несколько раз в день (лучше делать по 5 подходов в течение дня). Затем каждую неделю занятий увеличивайте количество упражнений. На второй неделе занятий каждое упражнение делайте по 15 раз, на третьей – по 20, пока не дойдете до 30-ти. Когда вы почувствуете, что мышцы уже достаточно окрепли, количество упражнений можно сократить до 20. Но если вам нравится выполнять упражнения Кегеля чаще, делайте на здоровье!
