Что поможет вам избавиться от лишнего веса
Правила для стройняшки
Каждый день, стоя перед зеркалом, говорите себе, что с каждым днем становитесь все более стройной и привлекательной.
Дайте себе торжественное обещание, что за определенное время вы похудеете на такое-то количество килограммов. Запишите свое обязательство.
Наказывайте себя за каждое невыполнение запланированного на неделю снижения веса. Например, запретите себе смотреть телевизор. Совершайте ежедневно пешие прогулки протяженностью 6–8 км.
Купите себе нарядное платье или белье меньшего, чем у вас, размера. Эти вещи будут вдохновлять вас похудеть поскорее.
Старайтесь ежедневно контролировать свой вес. За каждый сброшенный килограмм кладите оговоренную сумму денег в специальную копилку для того, чтобы после успешного сбрасывания лишнего веса купить себе подарок.
Ешьте регулярно, но понемногу, 5–6 раз в день.
Пользуйтесь маленькой тарелкой. Она создаст у вас оптический обман относительно количества съеденного. И никаких добавок!
Жуйте не спеша, с удовольствием, полностью сосредоточившись на еде.
Ешьте только за столом и только в установленное время. Если почему-то забыли поесть, подумайте, не смогли бы вы обойтись без одного из приемов пищи.
Избегайте соблазнительных блюд, старайтесь не смотреть на людей, которые с аппетитом едят что-то вкусное, но очень высококалорийное.
Старайтесь как можно меньше пробовать, когда готовите, и только с кончика ложки.
Не доедайте за другими. Лучше спрячьте остатки в холодильник до следующего раза.
Не оставляйте на столе никакой еды.
Запрещайте себе открывать холодильник в перерывах между едой.
Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни.
Обратите внимание на низкокалорийные диеты.
После еды не ложитесь отдыхать.
Представьте, что лифт испортился. Поднимайтесь и опускайтесь по лестнице пешком.
Регулярно выполняйте физические упражнения, занимайтесь фитнесом, йогой, работайте на приусадебном участке. Но нужно, чтобы занятия доставляли радость.
Танцы живота
Танец – отличное терапевтическое средство. Особенно эффективно оно помогает тем, кто попал в лапы депрессии. У каждого из нас есть свой «защитный панцирь» из скованных мышц. Танцуя, мы от него освобождаемся, и наша душа обретает гармонию. Кроме того, движения под музыку нормализуют обмен веществ, работу сердца и сосудов, повышают иммунитет. Благодаря быстрым танцам вы можете сжечь больше 300 ккал за 30 минут, латиноамериканским – 250, вальсу – 200.
Самым полезным для женщины считается танец живота.
Во-первых, танцы живота – прекрасный способ сбросить лишние килограммы. Во-вторых, это эффективная лечебная гимнастика, после которой внутренние органы начинают работать на порядок лучше. Дело в том, что во время танца живота происходит естественный внутренний массаж брюшной полости, который разгоняет застоявшуюся в капиллярах кровь, становясь действенным средством продления молодости. Данный танец укрепляет глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, мышцы плечевого пояса (что позволяет сохранить форму груди) и мышцы спины (улучшается осанка). Кроме того, занятия танцем живота благотворно влияют на цвет лица, потому что способствуют правильной работе кишечника, позволяют снизить уровень стресса, так как ритмичное дыхание стимулирует центры удовольствия в коре головного мозга, и происходит выброс эндорфинов, поднимающих у женщины настроение.
Конечно, привычные «европейские» танцы тоже благотворны для здоровья – повышают мышечный тонус, улучшают кровообращение и являются проверенным средством от стресса, но танцевать животом намного полезнее, чем ногами.
Холодный душ
Холодный душ, пожалуй, самый экономный способ держать себя в форме. Эта процедура не только поддерживает тело в тонусе, но и сжигает жир.
Благотворное действие холодной воды на кожу и организм заключается в том, что из-за охлаждения происходит сначала сужение, а потом резкое расширение сосудов. Такое закаливание является хорошей профилактикой простудных заболеваний. Кроме того, холодный душ дает заряд бодрости.
Начинайте закаливание, чередуя холодную и горячую воду, постепенно чаще переходя к холодной воде и дольше удерживая этот режим. На первое время для данной процедуры достаточно 1–2 минуты.
Если вы не готовы окунуться под холодный душ целиком, начинайте закаливание по частям. Особенно холодная вода полезна для груди. Косметологи рекомендуют не просто поливать грудь холодной водой, а массировать ее прохладными струями при помощи душа.
Улыбнись!
– Доктор, пропишите мне что-нибудь для похудения!
– Я вам пропишу уголь.
– В таблетках?
– В мешках. Будете разгружать вагоны.
О гормонах не от организма, от врача
Иногда ослабленный стрессами организм настолько остро реагирует на недостаток половых гормонов, не в силах приспособиться к изменениям внутренней среды, что гинекологи рекомендуют женщине для облегчения ее состояния заместительную гормональную терапию (ЗГТ) – небольшие дозы эстрогенов незадолго до начала климакса и на весь его период. Эти препараты не возобновляют функцию яичников, а лишь восполняют количество эстрогенов, необходимое для того, чтобы снять неприятные симптомы климакса и предотвратить остеопороз.
Эта терапия популярна сейчас во всем мире. Считается (доказательств не существует), что если начать курс гормонального лечения заранее, это может существенно снизить риск развития остеопороза и сердечных заболеваний в постклимактерии. Используются естественные (натуральные) аналоги женских половых гормонов. К таким препаратам относится, например, климонорм. Он состоит из эстрадиола и левоноргестрела и очень мягко воздействует на организм. Препарат берет под свой контроль костную, нервную, сердечно-сосудистую и мочеполовую системы и в определенной степени защищает от рака матки и яичников, полипоза и эндометриоза. В то же время есть предположения, что гормональная терапия способна вызвать рак молочной железы и шейки матки. Видимо, многое зависит от того, насколько индивидуально проводит лечение квалифицированный врач-специалист.
Важно! Категорически исключено самолечение гормональными препаратами. Они имеют ряд противопоказаний и требуют врачебного контроля в процессе терапии. Впрочем, не советую вам лечиться самой, без предварительной консультации с доктором, и широко рекламируемыми негормональными аптечными средствами.
Противопоказания к лечению ЗГТ
Влагалищные кровотечения.
Опухоли половых органов и молочных желез.
Тромбоз вен, инфаркт миокарда, инсульт.
Печеночная или почечная недостаточность.
Сахарный диабет.
Желчнокаменная болезнь.
Эпилепсия.
Альтернативой ЗГТ являются современные гомеопатические препараты, содержащие фитоэстрогены. Дозировки и кратность приема определяет врач.
Я по лестнице сама
Как облегчить свое физическое и психологическое состояние
От вас самой больше всего зависит, станет ваша осень золотой или унылой и серой. Женщина стареет лишь тогда, когда согласится постареть. Все зависит от вашей решимости неуклонно повышать свою устойчивость к стрессу.
Если у вас обнаружена опухоль, имеется склонность к тромбозам и вам абсолютно противопоказано лечение гормонами, у вас есть выход – жить активной половой жизнью (помните о контрацепции и защите от половых инфекций). В сперме содержатся вещества, способные повысить активность ваших эстрогенов.
Неприятным бывает неуместное недержание мочи во время физической нагрузки. Эти неполадки работы мочеполовой системы можно исправить с помощью препарата местного действия под названием овестин (в форме крема и свечей), содержащего женский половой гормон эстриол. Он восстанавливает эластичность тканей, что препятствует развитию инфекций и воспаления.
Даже если регулярная половая жизнь для вас по какой-либо причине невозможна или неприемлема, вы способны очень многое для себя сделать сами.
Чтобы облегчить свое физическое и психологическое состояние:
✓ Ложитесь спать в одно и то же время. Перед сном не должно быть никаких физических нагрузок. Не наедайтесь на ночь, не смотрите телевизор, не читайте. Лучше всего прогуляйтесь и примите теплый душ или ножные ванны.
✓ Ходите как можно больше пешком. Регулярно занимайтесь гимнастикой по 15–20 минут и лучше на свежем воздухе (это усилит выработку половых гормонов в вашем организме, когда она резко падает ниже оптимального уровня).
✓ Обливайтесь ежедневно прохладной водой.
✓ Ограничьте соль, сахар, хлеб и мучные продукты и продукты, содержащие большое количество холестерина. Сократите прием горячих напитков, особенно кофе и чая, избегайте острой пищи и спиртного, если вас особенно мучают приливы. Откажитесь от кофе, алкогольных напитков и курения.
✓ Отдавайте предпочтение сырым овощам и фруктам, отварной говядине, простокваше, творогу, омлетам, геркулесовой и гречневой кашам. Ешьте чаще, через каждые 3–3,5 часа, небольшими порциями, последний раз – не позднее 7 часов вечера.
✓ Не переедайте, следите за своим весом. Делайте разгрузочные дни раз в неделю: кефирный – 2 л кефира в день, мясной – 500 г мяса + 200 г овощей в день, яблочный – 2 кг яблок несладких сортов в день.
✓ Выпивайте в день, как минимум, 6 стаканов чистой воды.
✓ Ешьте пищу, богатую кальцием (молочные продукты), незаменимыми жирными кислотами (орехи, жирная рыба – скумбрия, лосось), растительными гормоноподобными веществами, витаминами С и Е (зеленые листовые овощи, капуста, кунжутное масло холодного отжима). Это поможет поддержать нормальный состав костей и крови и избежать приливов, ночной потливости и сухости влагалища.
✓ Принимайте поливитамины (ундевит, декамевит, квадевит) и витамин Е, он прекрасно стимулирует гормональную функцию яичников.
Заговор от приливов во время климакса
Нужно наговорить на воду, оставить ее на ночь на окне, а утром выпить.
«Месяц-брат, звездам сват, дай мне твоего лика, чтоб не было лиха (плохо). Матушка-Богородица на тебя смотрела? Смотрела. Муки женские терпела? Нет, не терпела. Так бы и мне, рабе Божьей (имярек), на тебя в воде смотреть, муки женской не терпеть. Аминь».
Дефицит жизненно важных элементов – женских половых гормонов – необходимо постоянно восполнять. К счастью, природа позаботилась, чтобы их источник всегда был у нас под рукой. В некоторых растениях содержатся особые фитогормоны – аналоги натуральных эстрогенов.
При менопаузе очень полезны содержащие растительные гормоны продукты: соевые блюда, фасоль, сельдерей, фенхель, ревень, брокколи, люцерна, фрукты (особенно гранаты), цельнозерновые изделия, льняное семя, чай с липовым цветом.
3 чашки липового чая и несколько веточек (черешков) сельдерея в день полностью удовлетворят потребность в них вашего организма.
Выработку собственных гормонов в организме усилит коктейль из 3 частей свежевыжатого морковного сока и одной части сливок. Такой напиток можно пить курсами, по 10 дней каждый месяц.
А в популярном, полезном и эффективном продукте в борьбе с целлюлитом, грейпфруте, активных эстрогеноподобных соединений обнаружено так много, что ученые не советуют употреблять его слишком часто или в больших количествах.
Постклимактерический энурез
В постклимактерии при энурезе (недержании мочи) хорошо помогает такое средство народной медицины, как настой из высушенной щучьей головы. Сушеную щучью голову измельчить в кофемолке. 1 ч. л. полученного порошка залить 1 стаканом кипятка. Когда порошок осядет, выпить настой в теплом виде. Принимать ежедневно по 1 стакану. Одновременно регулярно принимать теплые сидячие ванночки с отваром травы тысячелистника или эфирными маслами тысячелистника, кипариса.
Важно! Обязательно предварительно проконсультируйтесь у ароматерапевта.
Старайтесь несколько раз в день выполнять сидя, стоя и при ходьбе упражнения по укреплению мышц влагалища, ануса и промежности, сокращая их (подтягивающие вверх движения с напряжением) по 20–30 раз.
Остеопороз
Одним из серьезных проявлений постменопаузы является системный остеопороз (вымывание солей кальция из костной ткани, повышение хрупкости костей, нарушения осанки, привычные тупые костные боли, патологические переломы и характерный старческий горб).
Остеопорозом болеют миллионы людей, и 80 % из них – женщины климактерического возраста. Это грозное и обычно врасплох застающее женщину заболевание. Оно приводит к переломам позвоночника, бедра и запястья. Обычно проявляется лишь в повышенной частоте переломов при падении, но может приводить и к разрушению позвонков при обычной нагрузке и болям в спине.
В группу риска входят женщины:
• со светлой кожей;
• худенькие;
• курящие и любительницы алкоголя и кофе;
• имевшие более трех беременностей и родов;
• долго кормившие детей грудью;
• с наступившим раньше срока климаксом;
Чтобы предупредить постменопаузный остеопороз: ✓ следите, чтобы в ваш каждодневный рацион входили богатые кальцием молочные продукты (не менее 750 мл нежирного молока и 100 г творога);
✓ увеличьте потребление цинка (моллюски, ракообразные, орехи, корнеплоды) – он способствует образованию желудочной кислоты, необходимой для всасывания кальция;
✓ употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов (желтых, оранжевых, зеленых), богатых вит А, С, К и минеральными веществами, необходимыми для синтеза собственно костной ткани и коллагена, укрепляющего костную соединительную ткань;
✓ сократите в питании количество животных жиров и сахара (они могут понизить кислотность);
✓ употребляйте минимум спиртного (ограничьте себя 1–2 бокалами сухого красного вина) – алкоголь усиливает деминерализацию костей, и минимум ✓ кофеина (достаточно одной чашки кофе в день, пейте кофе или чай вне основных приемов пищи и добавляйте в них молоко) кофеин препятствует всасыванию кальция; откажитесь от курения (никотин затрудняет всасывание кальция в кишечнике).
✓ ограничьте употребление поваренной соли – она способствует выведению кальция с мочой;
✓ принимайте (под контролем врача!) витамин D, чтобы пищевой кальций лучше усваивался организмом; лучше всего – кальций-D3-никомед (2 таблеток в день достаточно для предупреждения остеопороза);
✓ ежедневно давайте себе достаточную физическую нагрузку (особенно эффективны упражнения с небольшими тяжестями), лучше на свежем воздухе – больше ходите пешком (это стимулирует выработку витамина D, нормальное питание костной ткани и правильную осанку);
✓ вид физических упражнений должен отвечать вашему образу жизни и обязательно сочетаться с релаксацией (расслаблением);
✓ при эмоциональных перегрузках используйте самые различные приемы снятия стресса – он приводит к потерям магния и многих других минеральных веществ.
Вам следует обязательно обратиться к врачу, если:
• вы теряете вес;
• вас беспокоят боли в спине и тазобедренных суставах;
• некоторые принимаемые вами медикаменты повышают риск остеопороза;
• приближается период менопаузы, и было много предрасполагавших к остеопорозу факторов.
Фитотерапия
Многие сборы поддерживают баланс гормонов, часто действуя как слабые эстрогены. Например, «женский» чай из манжетки и иван-чая (стимулирует собственную секрецию эстрогенов).
Пустырник способен избавить от состояния тревоги, помогает при приливах, ночной потливости и сухости влагалища.
Зверобой способен улучшить сон и снять депрессию.
Регулярно пейте настой и носите с собой флакончик с эфирным маслом перечной мяты. Нанесите 1 каплю на носовой платок и глубоко вдыхайте аромат при приливах.
Тысячелистник помогает нормализовать избыточное менструальное кровотечение в месяцы, предшествующие менопаузе. Но он противопоказан, если наблюдаются приливы.
При маточных кровотечениях и болях в матке из стеблей ревеня готовят отвар: 2 ст. л. измельченных стеблей заливают 1 стаканом кипятка, кипятят на медленном огне 20 минут и пьют по 1/3 стакана 3 раза в день.
При маточных кровотечениях помогают также пастушья сумка и буквица лекарственная.
В прошлом веке у английских леди наряду с чаем национальным напитком была настойка аралии, позволявшая им перенести климакс без неприятных ощущений. Специалисты рекомендуют раз в полгода в течение месяца принимать аптечную настойку аралии манчьжурской (прекрасный адаптоген) по 30–40 капель 2–3 раза в день перед едой. Правда, обязательно нужно сначала получить консультацию врача. Это лекарство не всем показано. Его не рекомендуется употреблять при повышенной нервной возбудимости, бессоннице и гипертонии. В этих случаях принимайте следующие напитки:
✓ Сбор: цветки бузины, трава грыжника, плоды аниса, трава фиалки трехцветной, корень стальника колючего, кора крушины, корень солодки, цветки календулы (по 3 части) и цветки просвирника (2 части). Приготовить настой: залить кипятком в термосе на несколько часов. Пить по 2 стакана в день глотками в течение 10 дней.
✓ Плоды (можно плоды плюс цветки) боярышника кроваво-красного (1 ст. л.) залить 1 стаканом кипятка в термосе, настоять 2 часа и принимать по 1 стакану 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 15 дней.
При климактерических расстройствах (сердцебиение, головокружение, бессонница, зудящие сыпи, мигрень…) вам помогут следующие средства:
✓ Трава лапчатки гусиной, чистотела, тысячелистника, цветки ромашки аптечной – всех по 25 г. 1 ст. л. смеси настоять в стакане кипятка 30 минут. Пить по 2 стакана настоя в день глотками.
✓ Цветки ромашки лекарственной – 40 г, корни валерианы – 30 г, листья мяты перечной – 30 г. 2 ст. л. смеси заварить в термосе 0,5 л кипятка, настоять 2–3 часа. Пить по 1 стакану утром и вечером.
✓ Листья ореха грецкого – 10 г, корень стальника колючего, корневище пырея, плоды можжевельника, трава золотарника – по 20 г. 1 ст. л. смеси настоять в стакане кипятка 30 минут. Утром и вечером пить по 1 стакану.
✓ Листья ореха грецкого, трава фиалки трехцветной, корень первоцвета и адониса дикого, цветки терновника – по 15 г. 1 ст. л. смеси настоять в стакане кипятка 30 минут. Пить по 2 стакана настоя в день глотками. Принимать при хронической кожной сыпи.
✓ Цветки ромашки лекарственной и трава пустырника пятилопастного – по 15 г, плоды шиповника коричного, трава шалфея лекарственного, цветки боярышника кроваво-красного, трава сушеницы болотной, трава зверобоя продырявленного, трава тысячелистника обыкновенного, цветки календулы лекарственной – всех по 10 г. 2 ст. л. сухой измельченной смеси залить 0,5 л кипятка, варить при слабом кипении 4–5 минут, настоять 1 час. Процедить отвар и пить в теплом виде по половине стакана, добавляя по вкусу мед.
✓ Трава крапивы двудомной и череды трехраздельной – по 20 г, трава фиалки трехцветной и тысячелистника обыкновенного – по 15 г, корни лопуха большого, трава хвоща полевого и листья смородины черной – по 10 г. 2 ст. л. сухой измельченной смеси залить в термосе 0,5 л кипятка и настоять 1,5–2 часа. Процедить и пить, добавляя мед по вкусу, по половине стакана 3 раза в день при зуде половых органов и кожных сыпях.
✓ Листья ежевики – 25 г, плоды боярышника – 10 г, трава пустырника – 20 г, трава сушеницы – 15 г.
Смесь заваривать и пить как чай из расчета 1 ст. л. на 1 стакан кипятка. Такой чай уменьшает приливы.
✓ Лист мяты и трава пустырника – по 30 г, корень валерианы и шишки хмеля – по 20 г.
✓ Залить 2 ст. л. сбора 1 стаканом кипятка, настоять в течение 1 часа, процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день при климактерических неврозах.
Вы можете также купить готовые успокоительные, кровоостанавливающие, очистительные, витаминные лекарственные сборы в аптеке в удобных фильтр-пакетиках.
Хорошо также, помимо приема внутрь, принимать ванны с отваром трав (душицы, пустырника, мелиссы, зверобоя, ромашки, перечной мяты) или успокоительным аптечным сбором, например, № 2 и № 3. В первом содержатся: трава пустырника, шишки хмеля, листья мяты, корни валерианы и солодки. Он снимет напряжение, раздражительность, уменьшит вашу возбудимость, успокоит сердцебиение и снизит потливость. В сборе № 3 содержатся: донник, чабрец, пустырник, корни валерианы и душица. Он хорош при вегетососудистой дистонии, нервном истощении, бессоннице и гипертонии.
✓ 100 г сухой измельченной травы или сбора залейте 3 л воды и варите при слабом кипении 5–7 минут. Настояв 30–40 минут, процедите и влейте в ванну. Принимайте ванну (при температуре 37–39 оС) в течение 10–15 минут трижды в неделю.
Ароматерапия
Паровая ингаляция с несколькими каплями лавандового масла поможет снять напряжение. С успехом справляются с климактерическими дисфункциями эфирные масла мускатного ореха, мелиссы и фенхеля.
С приливами вам помогут справляться следующие теплые ванны, которые нужно принимать ежедневно: аромамасло сандала – 5 капель, эфирные масла шалфея мускатного, жасмина, нероли и бергамота – по 1 капле каждого хорошо смешать в половине стакана сливок и вылить в наполненную водой теплую ванну. Оставайтесь в ванне 15–20 минут.
Еще одна душистая ванна: добавьте в воду 3 капли шалфейного и по 2 капли болгарского розового и гераниевого масла.
Если вы испытываете страхи, тревогу и бессонницу, легко массируйте область зоны солнечного сплетения следующей аромасмесью: аромамасло иланг-иланга (3 капли), эфирные масла лаванды и лимона (по 1 капле) и 25 мл оливкового (персикового) масла.
Гомеопатия
В лечении болезненных проявлений климакса с успехом используются такие гомеопатические средства, как:
Sepia – при приливах, состояниях тревоги, болезненных половых актах и/или снижении либидо.
Lachesis – при приливах, сильном менструальном кровотечении, ночной потливости, маточных спазмах и/или раздражительности.
Calendula (мазь) – при сухости влагалища.
Pulsatilla – при приливах, чрезмерной эмоциональности или перепадах настроения.
Agaricus muscaricus – при тяжело протекающем климаксе.
Важно! Проконсультируйтесь с опытным гомеопатом.
Пешком за здоровьем
Ходьба – идеальное физическое упражнение. Это один из наиболее безопасных видов нагрузки для мышц и суставов. 30 минут довольно быстрой ходьбы (около 5–6 км/час) ежедневно или 3–4 десятиминутные прогулки способны сократить число многих хронических заболеваний на 30–40 %.
Ходьба помогает сохранять хорошую форму сердечной мышце и разжижает кровь, препятствуя образованию тромбов, а, стало быть, предотвращая инфаркты и инсульты.
Ходьба помогает если не терять лишние килограммы, то все равно заметно подтянуть фигуру. А главное, ходьба улучшает обмен веществ и даже способна предотвратить развитие диабета второго типа у лиц, имеющих избыточный вес и плохо усваивающих глюкозу.
Ходьба необходима не только для укрепления мышц, но и для укрепления костей. Она – отличное, в сочетании с достатком в пище кальция, профилактическое средство против развития остеопороза. Пешие прогулки, благодаря укреплению мышц вокруг сустава, уменьшают боли у страдающих артритами людей. Дополнительно для уменьшения болей можно также применить следующий травяной сбор:
• кора крушины (1 ст. л.), корень одуванчика и трава перечной мяты (по 1 ч. л.) – залить в термосе 1 стаканом кипятка; настоять сутки; процедить и принимать 1 раз в день утром до еды по 2 ст. л.
Чтобы извлечь максимум пользы из ходьбы, учтите следующее:
• ваша одежда для прогулок должна быть удобной спортивной, а обувь – не тесной;
• вы не должны перенапрягать себя; чтобы избежать боли в мышцах, начните с медленной ходьбы и делайте упражнения на растяжку во время разминок и после прогулки;
• составьте план тренировок; это не обязательно должны быть строго получасовые прогулки в какое-то определенное время, вы можете вписать ходьбу в свой распорядок дня – пройти несколько кварталов до магазина, просто подняться пешком по лестнице и т. п.;
• главное, фиксируйте все свои достижения: как долго вы ходили, какое расстояние преодолели – это будет вас стимулировать заниматься упорнее.
