При разговоре о спецслужбах, сразу же вспоминается извест ный и многими любимый фильм «Щит и меч». В нем наш развед чик Йоганн Вайс, стоило ему только бросить взгляд на листок секретных списков, уже подавал знак переворачивать страницу. Затем будучи в клинике доктора-резидента, он вспомнил абсо лютно все.

Что это — киновымысел или разведчики действительно владеют такими приемами запоминания?

Для подобной работы кадры подбирают специально. Но среди них много совершенно обычных людей, не всем же быть гениями. Конечно, способности у всех у них выше среднего, но не настоль ко, чтобы их можно было называть интеллектуальной элитой. Немаловажным фактором для работы в спецслужбах является и физическая подготовка, а она нередко не совпадает со способно стями к запоминанию, сообразительностью, способностью к обу чению.

Для подготовки агентов применяются мощнейшие обучающие технологии и, конечно, обыкновенная «принудиловка». Ведь для овладения искусством мнемоники важно не откладывать предла гаемые упражнения, а проделывать их сразу. По рассказам неко торых людей, которые проходили специальное обучение, если бы их не заставляли все проделывать, то они бы через месяц охладе ли ко всему, обленились, стали бы все откладывать на завтра и на следующий день. Тяжело им было первое время, но не физически. Потом, втянувшись, они видели, что это дает, насколько они стано вятся умнее себя самих, и ничего уже заставлять их делать было не надо.

Чтобы достичь такого результата, нужно хорошо потрудиться на начальном этапе. Прежде всего надо тренировать и развивать свою память. Это — мнемотехника, но есть и техника запоминания. А что такое память?

1. Это ясная и четкая работа мозга.

Это умение видеть.

Это умение слышать и чувствовать.

Это умение наблюдать и наблюдательность.

Это воображение.

Это внимание и концентрация.

Концентрировать внимание — не значит вечно к чему-то при сматриваться и приглядываться, быть постоянно в напряженном состоянии. Это должно делаться легко и непринужденно, а в нуж ный момент всплывать из памяти. Но такой легкости надо добиться, и для этого тренироваться — без гипноза, без кодировки, без фар макологических препаратов. Так, много говорят про зомбирование

«двадцать пятым кадром», но подсознание — вещь тонкая, и никогда не знаешь, чем это обернется в будущем.

Одним из методов тренировки памяти является ведение днев ников.

Многие великие люди вели дневники, и делали они это не в на дежде, что их потомки когда-то опубликуют их. В своих дневниках они описывали каждодневную жизнь со своими наблюдениями, эмо циями, впечатлениями и оценками.

Дневник — это великолепная тренировка памяти. Припомина ние событий, которые произошли в течение дня, — это само по себе хорошее упражнение. Кроме того, различные события имеют свою эмоциональную окраску, запоминаются наиболее яркие из них. Су ществует даже такое определение, как сверхактивизация памяти через воссоздание эмоций.

Человек, ведущий дневник, время от времени возвращается к нему, перечитывает его. В его памяти возникают события, факты, которые происходили когда-то, что само по себе способствует тре нировке памяти.

Если сделать дневник методом целенаправленной тренировки па мяти, то можно достичь удивительных результатов. Можно в конце дня описать события, произошедшие в течение суток, а утром по вторить это описание и сравнить, то есть не просто вести дневник и описывать прошедший день, а охватить «сегодня» и «вчера». Затем стоит описать три дня, четыре и так до семи дней, а потом посмо треть, насколько лучше стала у вас память.

Можно не вести подробный дневник, а записывать только лишь кодовые слова, они в свое время сыграют роль ключей, которые помогут извлечь из глубин памяти подробности этого дня. Дело не сложное, надо только выделить несколько минут перед сном, чтобы записать основные события.

Можно проводить такую тренировку памяти и без ведения днев ника. Просто перед сном повторять весь прошедший день и давать оценку прошедшим событиям, оценивать свои действия, задавать себе различные вопросы — это и будет активизацией памяти через воссоздание эмоций.

Каждый вечер записывайте в дневник основные события, ко торые произошли в течение дня. Дайте им эмоциональную оценку. Похвалите себя за что-то или поругайте, отметьте, что вам понрави лось, а что нет. На записи должно уходить не более 20 минут. Берите только основное, избегайте подробностей.

Утром просмотрите вчерашние записи.

Когда это войдет в привычку, вспомните основные собы тия двух предыдущих дней, затем трех и так далее до семи дней. Не переходите слишком быстро на большие промежутки времени. Не перескакивайте через день. Вы должны почувствовать, когда сможете ступить на следующую ступеньку. При этом четких гра ниц нет, можно порой перейти через день или через четыре дня на следующий уровень.

Через три-четыре месяца вы пожнете первые плоды своего тру да, и у вас выработается оптимальный режим ведения дневника.

Ваша память резко активизируется, вы будете в состоянии вспомнить то, что кажется давным-давно забытым.

Мы часто не запоминаем многое, так как просто не видим этого. Процедура знакомств с многими людьми сразу часто заканчивается тем, что имена и фамилии вылетают из головы сразу же после руко пожатия. Но если человек очень заинтересован в знакомстве с кем- то из представленных людей, то он более пристально рассматривает

своего нового собеседника, обращает внимание на его индивидуаль ные черты. Все это способствует запоминанию имени, фамилии и лица человека, то есть важна концентрация внимания.

Многие упражнения на запоминание известны давно, некото рые применялись в работе царских спецслужб и в работе Чрез вычайного комитета после революции. Для развития интеллекта применялся комплекс упражнений, которые остались актуальны ми и до нашего времени. Последовательность выполнения упраж нений комплекса «видеть и наблюдать» значения не имеет.

Возьмите какой-нибудь предмет, например скалку.

Сосредоточьте на ней все свое внимание.

Дышите спокойно и ровно.

На выдохе закрывайте глаза — стирайте образ.

На вдохе — открывайте глаза и снова концентрируйте внима ние на скалке.

Проделайте упражнение 40—60 раз.

Возьмите какой-нибудь предмет, например сахарницу.

На протяжении четырех минут рассматривайте этот предмет.

Взгляд сосредоточьте на предмете, не отводите его в сторону.

Внимательно рассматривайте сахарницу, находите все новые и новые ее детали.

Повторяйте упражнение столько раз, сколько необходимо для

того, чтобы взгляд легко удерживался на предмете и замечал все малейшие детали.

Повторите упражнение 20—30 раз.

1. Возьмите какой-нибудь предмет, например ножницы.

2. В течение 2—3 минут сканируйте предмет своим взглядом.

Возьмите другой предмет, например чашку.

В течение 2—3 минут сканируйте предмет своим взглядом.

Пусть образ двух предметов четко запечатлится в ваших глазах.

Наложение предметов может быть двойным, тройным, пере менным и любым другим.

Повторите упражнение 20—30 раз.

Непрерывно смотрите на какой-нибудь предмет в течение 4—10 минут.

Закройте глаза и мысленно представьте изображение предмета целиком, со всеми мелкими деталями.

Откройте глаза и сравните свое мысленное изображение с ре альным предметом.

Повторите первые три пункта упражнения 15 раз.

Добейтесь ясного и четкого мысленного изображения предмета, полностью совпадающего с реальным.

Повторите упражнение с другими предметами.

От несложных постепенно переходите к более сложным предме там и фигурам, а затем к картинкам и текстам. Зрительная память после выполнения комплекса упражнений станет намного лучше, так как при приеме даже сложной информации мозг перекодирует ее в образы. И чем образ четче и ярче, тем лучше будет запоминать ся информация.

Внимание человека имеет свойство не концентрироваться на чем-то одном, а прыгать с одного на другое. И если вы будете за ниматься чем-то и пытаться удержать свое внимание на месте, то максимум это будет минут на 10—15, а затем оно начнет рассеи ваться. А надо, чтобы внимание было сосредоточенным, активным. Если перед сном начать о чем-то думать, то в скором времени вы зайдете достаточно далеко, поэтому попытайтесь вернуться к пер воначальной мысли.

Внимание человека должно быть включено постоянно, иначе хо роший психолог сможет убедить вас в больших перспективах совер шенно бесперспективного дела. На следующей странице приведено несколько упражнений, которые помогут сконцентрировать внима ние и сосредоточиться.

Посмотрите на таблицу или же сами сделайте несколько таблиц 5x5 клеток и произвольно впишите в них цифры от 1 до 25.

Взглядом отыщите все цифры по порядку, начиная от единицы.

Засеките время. Если на поиск цифр у вас ушло до 45 секунд, то это будет нормальным результатом.

30 секунд — это превосходный результат.

Упражняйтесь с таблицами ежедневно.

Во время разговора по телефону рисуйте на бумаге крестики и нолики, чередуя их попорядку.

Старайтесь не терять при этом нить разговора.

Рисуйте крестики и нолики ровно, чтобы картинка не распол залась на бумаге.

4.Если эти три пункта упражнения освоены, усложните себе задачу.

5. Рисуйте на бумаге два нолика, крестик, два нолика, крестик и т. д.

6. Повторяйте упражнение во время каждого разговора по теле фону.

Во время езды в общественном транспорте или стоя в очереди повторяйте цифры от 100 до 1, через три цифры — 100, 97, 94, 91, 88, 85, 82, 79 и т. д.

Если вы сбились, начните сначала.

Повторяйте упражнение до тех пор, пока вы не сможете легко и уверенно сосчитать от 100 до 1 через три.

Усложните упражнение. Повторяйте цифры от 200 до 1.

Поменяйте коэффициент счета. Считайте через 4, через 5, че рез 7 и т. д.

Чтобы предложенные методики принесли результат, надо быть заинтересованным и не относиться к упражнениям как к скучному занятию.

Посмотрите на фигуры, изображенные на рисунке, одну минуту.

Переверните или закройте рисунок плотным листом бумаги.

Найдите эти фигуры среди других, изображенных на следую щем рисунке.

Подсчитайте число правильных ответов.

Посмотрите на таблицу и за одну минуту постарайтесь запом нить фигуры, изображенные на ней.

Переверните таблицу или закройте плотным листом бумаги.

В чистых клеточках таблицы нарисуйте по памяти эти фигуры.

Сравните два рисунка.

Подсчитайте количество правильных ответов.

Скорее всего, количество правильных ответов будет больше в четвертом упражнении на узнавание, чем в пятом упражнении на воспоминание.

На выполнение четвертого упражнения усилий было потрачено

меньше, чем на выполнение пятого, так как узнавание — более про стой способ воспроизведения информации, чем воспоминание.

При запоминании важна сила первоначального впечатления. Ин тенсивность внимания определяет степень запоминания и пропор

циональна вниманию, с которым относятся к интересующему объек ту. При непрерывной тренировке внимания человек может достичь неограниченного его возрастания.

Это одно из самых лучших упражнений для развития внимания и тренировки воли. Суть его в том, чтобы показать указкой в таблице все цифры от самой малой до самой большой, а затем в обратном по рядке.

Укажите для начала все цифры от 1 до 36. Засеките время.

Обратный счет:

Усложните себе задачу и сделайте больше квадратов:

Обратный счет:

Со временем сосредоточение внимания не потребует от вас допол нительного напряжения и будет происходить чисто автоматически. Полученные навыки будут применяться без какого-то либо усилия с вашей стороны.

Зайдите на кухню, откройте ящик, где находится кухонная утварь.

Постарайтесь запомнить предметы, которые там находятся.

Через 30—40 минут попробуйте ответить на вопросы: «Что я видел в кухонном шкафчике?», «Сколько там было предметов?».

Запишите свои ответы на листок бумаги.

Через 30—40 минут опять зайдите на кухню и посмотрите на предметы.

Сверьте предметы, записанные на листке, с находящимися в кухонном ящике.

Повторяйте упражнение несколько раз в день.

Через некоторое время вы сможете без труда запоминать предме ты, находящиеся в ящике письменного стола, в портфеле, в шкатулке.

Перед вашим взором будут возникать четкие изображения, ко торые будут абсолютно точно производить увиденное там.

Посмотрите внимательно на своего коллегу по работе, которого вы видите каждый день.

На следующий день попробуйте найти отличие в его внешности (маникюр, новая прическа, новый цвет волос, другая одежда, жесты, выражение лица).

Вначале будет казаться, что ничего не меняется, особенно если коллега — мужчина. Один и тот же вид, один и тот же костюм, одна и та же прическа.

С течением 2—3 недель вы заметите видимые результаты. Вы начнете замечать мелочи, на которые раньше не обращали внимания.

Упражнение надо делать легко и свободно, ненавязчиво, без на пряжения, не привлекая к себе внимание коллеги.

Перед тем как лечь спать, мысленно представьте всех людей, с которыми встречались за день.

Вспомните, как они выглядели.

Подумайте, какое зрительное впечатление вы получили.

Если вспомнить всех не получается, то попробуйте остановить ся на 5—6.

В первый раз вы будете удивлены, насколько мало вы запомнили. Но с течением времени количество людей, которых вы вспомните, будет увеличиваться. Картина будет создаваться с каждым разом все более отчетливей. Просто вы не старались запомнить, поэтому, несмотря на вашу команду, ваш мозг не может выдать информацию. Нагрузка для него слишком сильна. В будущем, чтобы не испыты вать дополнительного напряжения, мозг начнет давать команду на запоминание.

Тренировка зрительной памяти порой дает ошеломляющие ре зультаты. Мозг постепенно включается в работу и с каждым разом запоминает все больше и больше.

Упражнение взято из статьи К. Станиславского «Сценическое внимание». Он считал способность управлять вниманием одним из главных элементов актерского мастерства. По мнению автора ста тьи, внимание — это проводник чувств, оно зависит от характера человека и бывает внешним (вне самого человека) и внутренним (мысли, чувства, ощущения). Система Станиславского — это не про сто руководство для актеров и режиссеров, но и стройная психоло гическая концепция. Автора этой концепции можно отнести к самым выдающимся психологам двадцатого столетия. Его упражнение ис пользовали для обучения курсантов в спецшколах.

Станиславский разработал простую и удобную схему управления вниманием. Все пространство он делил на три круга.

Первый круг (большой) — это воспринимаемое и обозримое вами окружающее пространство (ваш дом и то, что его окружает, и что можно увидеть — машины, улица, дома).

Второй круг (средний) — это зона вашего непосредственного пре бывания и общения (квартира с мебелью и родственники).

Третий круг (малый) — это вы сами и ваше ближайшее окру жение (стол, за которым вы сейчас сидите, компьютер, стул, теле фон, клавиатура). Малый круг еще называют «публичным одино

чеством». Его отличительная черта — сосредоточение на самом себе, на своем внутреннем мире. Очень часто, чтобы не потерять нить памяти, надо просто замкнуться на время в малом круге вни мания.

Автор книги «Искусство быть собой» В. Леви предложил допол нить эту схему кругов еще одним — четвертым, кругом пережива ний и ощущений.

Четвертый круг (внутренний) — это вы сами, ваш внутренний мир (например, желание встать и подойти к окну).

В. Леви советует начинать упражнения для развития внимания со следующих слов: «Внимание! В моей голове находится прожек тор. Его луч может осветить что угодно с огромной силой и ярко стью. Когда он нацелен на что-нибудь, ничего другого уже не су ществует, все прочее погружается во тьму. Этот прожектор — мое Внимание! Я управляю его лучом, как хочу, он вездесущ, он прон зителен. Легко двигаясь, он с огромной яркостью и силой освещает необходимое...»

Выберите какую-нибудь цель(точку) в первом круге, любой от даленный предмет или звук, который приходит к вам извне. Напри мер, дерево на горизонте.

Выберите другую точку из среднего круга. Например, ваш портфель.

Соедините эти две точки лучом. Переводите мысленно взгляд и направление луча от точки к точке.

Соединение лучом точек производиться мысленно, с закрыты ми или с открытыми глазами.

Понаблюдайте за изменением внимания. Постарайтесь, чтобы луч направлялся от точки к точке без усилий и не доставлял вам дискомфорта.

Выберите две точки из других кругов. Например четвертого и третьего, четвертого и второго. Повторите упражнение.

Постарайтесь использовать для выполнения упражнения вре мя, которое вы тратите на поездки в общественном транспорте, на стояние в очередях и т. д.