Ежедневно каждому из нас приходится запоминать огромный объем информации, и чтобы не упустить главное, надо прилагать немало усилий.

Хорошая память — это результат упорного труда, а не природный дар. Память надо постоянно совершенствовать и развивать. Надо учиться эффективно использовать возможности своего мозга, бы стро запоминать даты и числа, не забывать нужную информацию.

В жизни бывают ситуации, когда мы не знаем, как поступить, и не можем логически просчитать возможные варианты. Вот тогда и на чинает действовать наш «внутренний голос», который подсказывает единственное верное и правильное решение. Интуитивные способ ности у каждого человека есть от рождения, но не каждый из нас может их совершенствовать и развивать. Опыт приобретается в ре зультате тренировок.

Ф. Ларошфуко сказал: «Все жалуются на свою память, но никто не жалуется на свой разум».

Многие полагают, что уровень нашего интеллекта не зависит от нас, он запрограммирован от рождения, а значит, нечего и старать ся его изменить, все равно ничего не получится. Однако с каждым годом появляется все больше и больше фактов, опровергающих это утверждение. Мозг — это постоянно развивающийся и обновляю щийся орган. Если его усердно и постоянно тренировать, возможно сти будут расти пропорционально нашим усилиям.

У многих талантливых людей была удивительная, превосходная память. Русский прозаик Д. Гранин писал так: «Память — это не та лант, но талант, обладая памятью, успевает во много раз больше».

Память человека тесно связана с мышлением, воображением, вни манием, и тренировка памяти ради самой памяти не имеет никакого смысла. Но именно память обеспечивает развитие личности.

Известная пословица гласит, что когда Бог хочет наказать человека, он отбирает у него не память, а разум. Человек разу мный, прежде чем поверить в правильность какого-то события или явления, пытается в нем разобраться, не веря пустым обе щаниям.

Есть много признаков, ясно дающих понять, что память надо раз вивать. К примеру, вы, объясняя дорогу прохожему, говорите, что надо повернуть налево, а рукой показываете в правую сторону. Или не помните в лицо своего начальника и не знаете, к кому обратиться, если возникают спорные вопросы. Человек может не помнить, что на день рождения ему должны дарить подарки, а не он сам.

Если ни один из этих пунктов вас не касается, значит, ваша па мять не нуждается в немедленной помощи.

Первый научный труд о памяти принадлежит древнегреческо му философу Аристотелю — «О памяти и воспоминании». В своем труде Аристотель утверждал, что память присуща всем живым су ществам — и человеку, и животному. Воспоминания же могут быть только у людей. Им же были придуманы правила для успешного воспоминания, Аристотель обратил внимание на различие памяти по возрастным группам и на индивидуальные особенности памяти.

Самая большая продуктивность памяти у людей-жаворонков — с 8.00 до 12.00 утра, а у людей-сов — с 20.00 до 24.00 вечера.

Возьмите в руки вазу.

Посмотрите на вазу, взгляд направьте в ее центр, но мимо ее самой.

Выбросьте все мысли из головы. Вбирайте вазу своим взглядом

полностью. Впитывайте в себя ее изображение.

Гоните прочь посторонние мысли. Закройте глаза и старайтесь воспроизвести в своей памяти четко и ясно вазу. Это позволит по дольше продлить состояние пустоты.

Если появится посторонняя мысль, открывайте глаза и опять смотрите на вазу, впитывая ее в себя целиком.

Закрывайте глаза при появлении посторонней мысли и воспроиз водите в своей памяти изображение с мельчайшими деталями.

Если регулярно повторять упражнение, то память значительно укрепляется. Можно добиться усиления в десятки раз яркости вооб ражения. Выполняйте упражнение, начиная с 5 секунд, и постепен но доводите время выполнения до 10 минут.

Дорогу от буквы к цифре ищите глазами. Проверьте себя, прори совав свой путь карандашом. Запишите ответ.

Тренировки, направленные на то, чтобы воспроизводить в своей памяти нужные состояния и ощущения, помогут в нужное время приводить их механизм в действие. Если вам потребуется хорошее настроение, нужно будет только вспомнить это состояние. Анало гично можно поступать со всеми ощущениями.

Но мало вспомнить состояние. Чтобы добиться того, чтобы этот механизм заработал, нужно очень точно воспроизвести в памяти нужное состояние.

В течение дня у любого из нас имеется огромное количество воз можностей, чтобы отработать необходимые навыки. Например, брось те взгляд в окно и запомните свое состояние, почувствуйте всем телом увиденное.

Для каждой конкретной ситуации найдутся свои собственные ощущения, только мы настолько привыкли к ним, что перестали за мечать. Попытайтесь запоминать такие состояния и не забывайте о

«пустоте в голове» на момент тренировки.

Используйте любую возможность и тренируйтесь, повторяйте упражнение восемь — десять раз в течение дня. Пытайтесь через не которое время воспроизвести соответствующее состояние.

Это упражнение позволит повысить в несколько раз ваши физи ческие и интеллектуальные возможности.

1. Вызовите «состояние пустоты в голове».

Возьмите в руки яблоко и внимательно смотрите на него в те чение пяти минут (вместо яблока можно использовать любой другой предмет).

Закройте глаза.

Представьте себе яблоко как можно точнее, в цветном изобра жении.

Повторите упражнение несколько раз.

Вызовите «состояние пустоты в голове».

Возьмите кубик Рубика. Поставьте его на стол. Внимательно в течение пяти минут смотрите на кубик.

Отвернитесь от кубика и посмотрите на чистый белый лист бумаги.

Воспроизведите по памяти кубик в цвете, четко и ярко.

Переходите к более сложным предметам. Запоминайте карти ны, слова, предложения и т. д.

Отработав эту технику, вы сможете, посмотрев на предмет или какой-нибудь текст в течение нескольких минут, четко воспроизвести его, вызвав из образной памяти. Образная память помогает воспроиз водить большие объемы информации качественно, быстро и точно.

Расслабьтесь. Закройте глаза.

Представьте себе берег теплого моря.

Мысленно скажите себе, что вы сейчас откроете глаза и начнете читать книгу, например «Граф Монте-Кристо» Дюма, и будете пре красно понимать, что в ней написано, и сможете припомнить любую главу, когда это понадобится.

Откройте глаза и читайте книгу.

Закончив чтение, закройте глаза и скажите себе: «Я только что закончил чтение этой книги и отлично понял, о чем она».

Откройте глаза.

Займитесь текущими делами. Упражнение поможет вам за фиксировать полученную информацию и припомнить любую главу книги, когда вам это будет необходимо.

Обращаясь к памяти, мы заставляем работать наш мозг в более интенсивном режиме. Чтобы точно воспроизводить предмет в памя ти и также быстро стирать его, надо больше внимания уделять тре нировкам памяти. Лучше всего, если это войдет в привычку и будет так же необходимо вам, как мытье рук перед едой.

Для тренировки памяти выберите любой предмет (например, книгу).

Вызовите «состояние пустоты в голове».

Задержите взгляд на предмете не более 7 секунд. «Сфотогра фируйте» книгу глазами.

На счет четыре сделайте вдох и закройте глаза. Воспроизведи те книгу в памяти на задержке дыхания не более 7 секунд. Поста райтесь сделать это достаточно точно.

На счет четыре сделайте выдох и уберите книгу из своей памя ти (не более 5 секунд).

Попробуйте прибавить к этому упражнению различные эмоции.

Повторяйте упражнение каждые полтора часа в течение все го дня.

Немецкий психолог-экспериментатор Г. Эббингауз вывел ряд за кономерностей запоминания, руководствуясь исследованиями, где использовался трудный по своему смысловому составу материал, а для запоминания предлагались бессмысленные слоги:

Сравнительно простые события, произошедшие единственный раз в жизни, но оставившие особо сильные впечатления в памяти, че рез много-много могут возникать в памяти отчетливо и ярко.

Менее интересные события, но более сложные, которые человек может переживать десятки раз, не фиксируются в памяти. Через сравнительно короткое время они исчезают.

Человек может ошибаться, воспроизводя события, но при этом быть уверенным в их правильном и верном воспроизведении. Может быть совсем наоборот, чисто интуитивно человек может воспроизводить события правильно, но не осознавать этого.

Достаточно один раз пережить событие, которому вы уделите пристальное внимание, и оно надолго сохранится в памяти. В даль нейшем можно точно и в правильном порядке воспроизвести основ ные элементы события.

Предварительное повторение материала, который необходимо за

учить, экономит время, если количество повторений не превышает ко личества, необходимого для полного заучивания материала наизусть.

Если увеличить число членов запоминаемого ряда до количе ства, превышающего объем кратковременной памяти, то количе ство запоминаемых и воспроизведенных членов этого ряда умень шится по сравнению с количеством воспроизведенных членов ряда, объем которого не превышает максимальный объем кратковремен ной памяти, при однократном предъявлении этого ряда.

При увеличении членов ряда, превышающих объем максималь ной кратковременной памяти, возрастает число повторений, кото

рые необходимы для его запоминания и воспроизведения. Напри мер, если ряд состоит из 6 бессмысленных слогов, при единократном просмотре человек может повторить 6 слогов из шести. Если ряд со стоит из 12 слогов, то человеку потребуется 14 или 16 повторений этого ряда, чтобы воспроизвести 6 слогов по памяти. Если ряд состо ит из большего количества слогов, то потребуется еще больше по вторений, чтобы получить тот же результат. Ряд из 36 бессмыслен ных слогов потребует 56 повторений, чтобы воспроизвести 6 слогов.

Для ассоциативной связи впечатлений является важным, были ли это отдельные разрозненные впечатления или же логически свя занные.

Впечатления, поразившие вас, запоминаются гораздо лучше и надежнее, чем привычные.

Чтобы лучше запомнить материал, выученный заранее, надо его снова повторить.

При запоминании длинного ряда лучше всего воспроизводятся в памяти начало ряда и конец.

Любое новое впечатление, полученное человеком, остается в памяти, но со временем оно вступает в ассоциативную связь с дру гими впечатлениями и несколько изменяется. Новое впечатление изменяется под воздействием имеющихся в памяти, а они, в свою очередь, немного изменяются под воздействием этого впечатления.

Повторение заучиваемого материала подряд менее эффектив но, чем повторение через некоторые промежутки времени.

Если материал интересен и человек заинтересован в нем, то запоминание происходит без особого труда.

Память человека тесно связана с его личностью — патологиче ские изменения личности всегда ведут к нарушению памяти.

Усиливая внимание к заучиваемому материалу, уменьшают количество необходимых для запоминания материала повторений. Увеличенное количество повторений материала, при отсутствии внимания и интереса к нему, не способствует более быстрому запо минанию.

Память у человека теряется и восстанавливается по одному и тому же принципу: при потере памяти страдают в первую очередь недавно полученные впечатления и впечатления более сложные. При восстановлении памяти происходит обратный процесс, снача ла восстанавливаются более простые и более старые впечатления и воспоминания, а затем более новые и более сложные.

Изучение этих и многих других фактов позволило ученым выве сти ряд законов памяти. В восстановлении, сохранении и воспроиз ведении материала участвуют различные функции головного мозга и происходят различные операции по переработке данных, по пере

кодированию, а также анализ информации, синтез, обобщение и др. Все эти функции и операции обеспечивают запоминание и воспро изведение смыслового содержания материала.

При воспроизведении какого-то текста с целью его запоминания фиксируются не слова и предложения, из которых состоит текст, а его смысловое содержание, основная мысль. Они первыми и прихо дят нам на память, когда возникает необходимость воспроизвести данный материал.

Если человек дает себе мысленную установку, определенную мнемическую задачу на запоминание, то процесс происходит легче. Установка рассчитана на считывание и хранение информации в те чение определенного времени.

Большую роль в запоминании и воспроизведении материала играет повторение, но при этом особое внимание надо уделять по ниманию и осознанию материала.

Для хорошего заучивания и усвоения материала нецелесообраз но сразу учить его наизусть. Надо распределить количество повто рений так, чтобы большая их часть приходилась на начало и конец заучивания, а на середину — меньшее. По данным, полученным французским психологом А. Пьероном, такое распределение повто рений в течение дня дает экономию времени более чем в два раза, по сравнению с заучиванием материала сразу наизусть.

Любая из частей, на которые подразделяется заучиваемый мате риал, должна быть законченной по смыслу. В таком случае инфор мация лучше будет откладываться в памяти, легче запоминаться и воспроизводиться.

Реминисценция — это улучшение со временем воспроизве дения выученного материала без повторения. В соответствии с основным законом сохранения, выведенным Г. Эббингаузом, воспроизведение заученного материала со временем должно ухудшаться, но иногда случается и наоборот. До сих пор науч ное объяснение этому явлению не найдено. Чаще всего такое на блюдается при распределении повторений материала в процессе заучивания. Отстроченное на несколько дней воспроизведение материала по памяти дает лучшие результаты, чем сразу же по сле выучивания.

Это явление, скорее всего, можно объяснить тем, что со временем логические и смысловые связи, образуемые внутри заучиваемого материала, становятся более ясными и отчетливыми. Чаще всего ре минисценция происходит на второй или третий день после выучива ния материала. Она происходит и в случае наложения друг на друга различных законов — забывания осмысленного материала и забы вания бессмысленного материала.

В результате экспериментов было выяснено, что видит человек гораздо больше, чем наша память может запомнить и воспроизвести. Так, проводя опыт, участникам показывали на сотые доли секунды таблицу, содержащую девять букв, а затем их просили воспроизве сти то, что они увидели. В результате оказалось, что «подопытные» запоминали 4—5 букв.

Французский психолог П. Жане в своей книге «Эволюция памяти и понятие времени» пишет, что «Память представляется нам свое образным действием, изобретенным людьми в ходе их историче ского развития, а главное — действием, совершенно отличным от обычного, автоматического повторения, которое составляет основу привычек и навыков», и под реминисценцией понимает чисто авто матическое повторение ранее выполняемых действий, не зависящих от внешних обстоятельств.

Люди, умываясь по утрам и ложась спать вечером, производят одни и те же действия чисто автоматически, часто делают одно и то же, даже говорят одни и те же фразы. Речь человека автоматизиро вана, только одни люди более часто употребляют одни и те же вы ражения, другие — реже. Люди используют фразы, слышимые в ре кламных роликах, прочитанные в книгах и газетах. Часто, общаясь с одним и тем же человеком, начинаешь замечать, что его речевые конструкции начинают повторяться.

У явления реминисценции есть интересная особенность: ког да какое-то действие запущено, оно имеет тенденцию реализо вываться до конца.