ОБЩИЕ
СВЕДЕНИЯ

Что такое память?

Можно сказать, что память — это хранение в ячейках человече ского мозга информации, воспринимаемой органами чувств, а также приобретаемой в результате различной деятельности (интеллекту альной, практической, механической и т. д.). Большая часть инфор мации поступает к человеку через органы зрения и слуха.

Наши друзья и знакомые помнят одни события, а мы — совершен но другие. Наши воспоминания об одном и том же событии отличают ся друг от друга. В памяти остается не только та информация, которая поступает к нам «извне», но и та, что придумываем мы сами, и она со временем обретает вполне реальные черты. С годами различить наши фантазии и то, что было на самом деле, становится довольно сложно.

По этому поводу А. Конан Дойл устами Шерлока Холмса дал следующую характеристику памяти: «Я считаю, что человеческий мозг — это маленький пустой чердак, и вы должны его обставить вы бранной мебелью. Ошибочно думают, у комнаты эластичные стены. От нее зависит, как скоро наступит время забывания того, что вы знали раньше, при каждом новом поступлении информации».

Не каждого человека природа наградила совершенной памятью и способностью запоминать всю необходимую информацию. Развивая у себя наблюдательность, можно избавиться от ненужных ассоциаций.

В мире существует множество методик и методов тренировки па мяти. С каждым днем появляются новые способы и приемы, различ ные подходы к развитию памяти и систем мнемотехники.

Из истории исследования памяти

Исследованием памяти в настоящее время заняты люди различ ных профессий: психологи, медики, генетики, кибернетики, биологи и ряд других.

У каждого из представителей различных профессий есть свои во просы, есть свои теории памяти. Различные системы дополняют друг друга и позволяют человеку больше узнать о памяти, глубже загля нуть в это важное и загадочное явление психологии человека.

Начало изучению памяти было положено французским ученым П. Жане, который один из первых начал говорить о памяти как си стеме, предназначенной для запоминания, переработки, хранения материала. Психологами-французами было доказано, что память на прямую связана с практической деятельностью человека.

В России эта теория получила дальнейшее развитие. Ряд фактов, раскрывающих механизм запоминания, условия, при которых оно происходит, когда оно лучше или хуже, обнаружил в своих исследо ваниях ученый А.А. Смирнов. Он установил, что мысли запоминают ся хуже, чем действия. А действия, если связаны с определенными трудностями, запоминаются гораздо лучше и прочнее, чем те, кото рые производятся без труда.

Еще в XVII веке возникла ассоциативная теория памяти, кото рая активно развивалась и разрабатывалась два последующих сто летия и получила особое распространение в Англии и Германии. В основе ее лежит связь между отдельными психическими явления ми. Память, по этой теории, — это сложная система запоминаний по устойчивым ассоциациям (подобия, смежности, близости и т. д.). Они бывают кратковременными и долговременными, устойчивыми и не очень.

Основные элементы ассоциаций, согласно данной теории, произво дятся не отдельно, а в совокупности с определенными смысловыми, логическими и структурно-функциональными ассоциациями. Труд ность ассоциативной теории состояла в том, что она не могла объяс нить избирательность человеческой памяти. Ассоциации возникают и образуются на случайной основе, а память выбирает из всей ин формации всегда нечто определенное. Тем не менее, ассоциативная теория памяти дала многое для познания ее законов.

На смену ассоциативной теории в конце XIX века пришла геш- тальттеория, объясняющая феномен памяти изначальной целостной организацией — гештальт, а не ассоциацией первичных элементов. В этой версии особенно подчеркивалось структурирование элемен тов, организация их в систему при воспроизведении и запоминании. Главной мыслью теории было то, что при воспроизведении и запо минании материал выступал не случайным набором элементов, воз никших на основе ассоциаций, а целостной структурой.

Объяснив некоторые факты избирательности памяти, гешталь- ттеория не смогла связать зависимость развития памяти от деятель ности человека.

В начале XX века начала развиваться смысловая теория памяти. На первый план при запоминании и воспроизведении материала вы двигалось его смысловое значение, ведь смысловое запоминание от личается от механического тем, что в его основе лежат совсем другие законы.

С развитием техники и кибернетики начали проводиться иссле дования в области переработки и хранения информации машинами, что привело к техническому и алгоритмическому процессам модели рования памяти.

Виды памяти

Создание памяти — это сложный многоступенчатый процесс. Че ловек сначала запоминает и усваивает информацию, а затем, при необходимости, извлекает ее из глубин своей памяти. Носитель и информация постоянно взаимодействуют. К показателям эффектив ности памяти можно отнести длительность, объем, готовность, точ ность, быстроту.

Память — самая сложная из всех психических функций человека. Она имеет различные формы и виды. У живых организмов (кроме че ловека) есть только два вида памяти: генетическая и механическая. Генетическая память передается на генном уровне из поколения в поколение, а механическая приобретается с жизненным опытом. Со смертью индивидуума умирает и его механическая память, нако пленная в течение жизни.

У человека прежде всего надо выделить два вида памяти: наслед ственную (генетическую) и прижизненную. Наследственная память практически не зависит от условий жизнедеятельности — она вклю чает в себя основные инстинкты, заложена от рождения, хранится в генотипе и передается по наследству. Это единственный вид памяти, на который мы не можем повлиять. Тысячелетиями и столетиями по наследству передаются необходимые поведенческие, биологические и психологические свойства. Прижизненная память — это память, хранящая информацию, которую мы получаем от рождения до смер ти. Ее можно разделить на два подвида: непроизвольную и произ вольную.

Непроизвольная память — это автоматическое запоминание и воспроизведение информации без каких-либо усилий со стороны че ловека.

Произвольная память — это память, требующая специальной установки на запоминание и приложения определенных волевых усилий.

Память человека в зависимости от характера получаемой инфор мации делится на четыре вида:

1. Моторная (двигательная).

Аффективная.

Образная.

Логическая.

Эти виды появлялись один за другим в процессе эволюции чело вечества.

Память лежит в основе психической и механической деятельно сти. Она служит связующим звеном между прошлым и настоящим, настоящим и будущим, играет важнейшую роль в обучении и раз витии.

По степени осмысленности память бывает механической и смыс ловой.

Механическая память — это чисто автоматическое повторе ние материала, без его осмысливания, без ассоциаций, без любо го другого метода. В этом случае все слова, события, движения, предметы запоминаются в таком порядке, в каком они и воспри нимались.

Механическая память имеет один недостаток: неосмысленная информация легко удаляется из нашей головы. В ряде случаев ме ханическая память нам нужна для изучения иностранных языков, запоминания различных терминов. Поэтому этот вид памяти надо тренировать.

Прочитайте какой-нибудь отрывок текста и попробуйте самостоя тельно, без подглядок и перечитывания, повторить его. Если сразу не получилось, то прочитайте и снова попробуйте повторить или хотя бы пересказать его. Со временем станет получаться все лучше и луч ше. Затем усложните себе задание и попробуйте повторить не один отрывок, а целых два. Так постепенно вы будете тренировать свою память.

Начинать лучше с маленьких отрывков, а затем переходить к бо лее длинным.

Смысловая память — это запоминание материала, основанное на логическом осмыслении процессов и связей между его частями. Та кая память более эффективна, так как требует от человека гораздо меньше времени и усилий.

Логическая память подразделяется на цифровую, словесную и комбинационную (шахматную). Это деление носит весьма условный характер, оно не окончательное и далеко не полное.

Кратковременная

и долговременная память

Память можно классифицировать и по времени сохранения матери ала. Она бывает кратковременной, долговременной, а иногда присут ствует и промежуточный вариант — оперативная память.

Кратковременная память хранит информацию весьма небольшой период времени — около 20 секунд — причем не весь ее объем, а толь ко существенные элементы из обобщенного образа воспринятого. Та кая память связана с актуальным сознанием человека. Для сохранения информации в кратковременной памяти всегда требуется непрерыв ное поддержание внимания к материалу, который хочется удержать в памяти. Но именно благодаря ей человек способен перерабатывать большие объемы информации, отсеивая ненужное. Информация в кратковременной памяти может либо забываться, либо переходить в долговременную.

Для определения объема кратковременной памяти можно использо вать следующий тест.

1.Обратите внимание на эти ряды цифр. 1) 6 4 8 2

2) 5 3 9 7 1

3) 2 5 0 4 6 3

4) 1 3 8 5 2 0 7

5) 28375064

6) 751604238

7) 1638759204

2. Попросите вашего друга прочесть вам эти цифры.

После прочтения последнего ряда цифр напишите эти ряды на бумаге.

Объем вашей кратковременной памяти будет равен числу цифр в одном ряду, в котором вы не сделали ошибки.

Оперативная память может хранить информацию определенное, рассчитанное количество времени, от нескольких секунд до несколь ких дней. Срок хранения информации в этой памяти зависит от задачи, поставленной перед человеком, и рассчитан только на решение этой задачи, чтобы в данное время вспомнить то, что нужно вспомнить. Опе ративная память занимает промежуточное значение между кратко временной и долговременной памятью.

Долговременная память способна хранить информацию в течение неограниченного времени. В долговременную память поступает вся ин формация, которая имеет первоочередное значение в жизни человека

и, как правило, предполагает способность в нужный момент «извлечь» то, что он когда-то запомнил. При обращении к долговременной памяти нередко приходится приложить определенные волевые усилия, поэто му ее эффективность связана с силой воли человека.

Сколько бы ни было видов памяти, психологи сходятся в одном: общим для всех видов памяти является ассоциация — временная связь между двумя событиями, понятиями и т. д.

При этом каждая ассоциация состоит из множества других, что позволяет человеку переходить от одной мысли к другой. Па мять — это бесценный дар, полученный человеком от природы.

Ее размеры безграничны, надо только уметь ею пользоваться.

По материалу, который хранится в ней, память подразделяется на когнитивную, эмоциональную и личностную.

Когнитивная память — это знания, получаемые человеком в про цессе обучения. Сначала они поступают как что-то внешнее по отноше нию к личности человека, но в процессе учебы и работы превращаются в опыт и убеждения данного индивидуума.

Эмоциональная память — это память на случившиеся пережива ния. Она присутствует в работе всех видов памяти и особенно проявля ется в отношениях между людьми. То, что способно вызвать сильные эмоции, запоминается человеком прочнее и надолго. Информация, к которой вы относитесь равнодушно, может и не отложиться в вашей памяти, даже если вы несколько раз ее прочитаете, увидите, услыши те. Поэтому, чтобы запомнить, надо вложить свои чувства в процесс за поминания. Эмоциональная память — необходимое условие для разви тия способности к сочувствию. Такая память — это основа мастерства профессий, связанных с искусством, и не только.

Личностная память отвечает за преемственность целей, поступков, убеждений и отношений между людьми, за единство самосознания личности на всем жизненном пути.

По модальности запоминания образов память подразделяется на словесно-логическую и образную.

Словесно-логическая память тесно связана с логикой, словом, мыс лью. Человек, у которого развита такая память, может быстро запом нить читаемый текст, понять смысл событий и логику рассуждений. Обычно такой вид памяти присущ преподавателям, ученым, священ никам, опытным лекторам.

Образная память подразделяется на зрительную, тактильную, слу ховую, двигательную (моторную), обонятельную и вкусовую.

Уровень развития людей не одинаков, что и позволяет говорить о преобладании образной или логической памяти.

Зрительная память связана с сохранением и воспроизведением зрительных образов, она важна для людей любых профессий, но осо бенно для художников и конструкторов. Богатое воображение, как правило, способствует хорошему запоминанию зрительных образов. Художник может с помощью кистей и красок детально воссоздать об лик человека, которого видел только один раз. Зрительная память хра нит то, что мы получили путем наблюдений. Порой кажется, что мы с фотографической точностью помним лица своих знакомых. Но если попробовать детально описать чей-либо портрет, то возникнут опреде ленные трудности, мы не сможем сказать, какой формы у него уши и нос, придется напрягать память, но так ничего и не получится. Это зна чит, что зрительная память у нас находится в пассивном состоянии, она

«спит». У художников же она активна, они ее постоянно тренируют. Но это не значит, что все виды памяти у них развиты так же хорошо, как и зрительная.

Тактильная память — это память, связанная с ощущениями чело века, которые остались у него при непосредственном контакте с каким- либо предметом. Например, когда-либо, давным-давно, вы погладили ежа, и до сих пор помните, какие у него необычные иголки. Теперь каж дый раз, видя это животное на картинке или по телевизору, вы вспоми наете прикосновение игл к вашей коже. Такая память «включается», когда вы находитесь в кромешной темноте и органы зрения не могут ним помочь и приходится ориентироваться с помощью иных органов чувств — например, при «слепом» методе печатания текста.

Слуховая память — это запоминание и точное воспроизведение разнообразных звуков, которые мы слышали своими ушами: музы кальных, речевых, уличных и других. Слуховая память отвечает за то, что мы когда-то услышали, она отвечает за все испытанные когда-либо звуковые ощущения. Хорошая слуховая память у музыкантов, звуко режиссеров, лингвистов, филологов, акустиков и других людей, чьи профессии связаны со звуком.

Прекрасным способом тренировать слуховую память может быть игра «Угадай мелодию». Можно тренировать ее и по-другому: узнавать людей по голосу. Попросите кого-либо из друзей завязать вам глаза.

Все остальные будут произносить слова или же напевать какую-то мелодию. Вы, с закрытыми глазами, должны угадать, кому принадле жит данный голос. Упражнение можно усложнять, добавив количество участников или же сократив произносимые фразы, звуки.

Моторная (двигательная) память — это способность нашего орга низма учиться на своих ошибках. Когда мы что-то делаем, то автомати чески запоминаем этот процесс.

Человеческая память — это своеобразный компьютер, из недр ко торого можно извлечь много интересного, только при этом надо быть хорошим пользователем.

Внутреннее устройство компьютера очень похоже на человече скую память. Наша память точно так же обновляет информацию, иногда стирает ее, а иногда наш мозг, кажется, начинает дымиться от того объема информации, который нам хочется постичь и запомнить.

В компьютер мы вводим информацию посредством различных вспомогательных устройств (сканеров, дискет, флэшек и т. д.), а ин формация в мозг поступает посредством органов чувств, отвечающих за обоняние, вкус, слух, зрение, осязание.

Мозг человека — это особый банк информации, который хранит память.

Моторная память появляется раньше всех видов, сразу после рож дения, а в шесть месяцев появляется эта аффективная память. Мо торная (двигательная) память — это память о том, как между собой взаимодействуют отдельные группы мышц (при плавании, при езде на велосипеде, при взмахе теннисной ракеткой). Память представляет со бой запоминание, хранение, а при необходимости и точное воспроизве дение многообразных сложных движений.

Моторная память участвует в формировании спортивных и тру довых навыков. Это особая память. Не имея ее, мы не могли бы хо дить, ведь запоминание движений при ходьбе происходит автома тически.

Остальные виды памяти (вкусовая, обонятельная, осязательная) не имеют такое жизненно важное значение и играют меньшую роль в жизни человека. Роль этих видов памяти сводится к удовлетворению биологических потребностей человека, а также обеспечению безопас ности и сохранности организма.

Логическая и механическая память

Не у всех людей виды памяти одинаково развиты. Не многие могут похвастаться хорошо развитой памятью всех видов, поэтому необходи мы постоянные тренировки.

Интеллект у человека начинает работать только в 8—9 месяцев. В начале жизни память носит непроизвольный характер, затем механи ческая память постепенно уступает место логической. У маленького ребенка логическая память проявляется в самых примитивных фор мах и достигает своего нормального уровня лишь к подростковому воз расту. Мозг семилетнего ребенка в этом смысле равен 90% мозга взрос лого человека.

Во время обучения в школе память человека тренируется, и ее по казатели значительно улучшаются.

С внедрением новых технологий, с развитием кибернетики, по явлением машинной обработки информации начались новые иссле дования памяти. Психологи разработали новую теорию памяти — информационно-кибернетическую.

Для демонстрации разницы логической и механической памяти предлагаем следующий тест.

1. Прочитайте 10 пар слов, закройте их плотным листком бумаги и по первым словам в паре запишите вторые слова:

спицы — вязать, книга — учитель, завод — рабочий, машина — ехать, чернослив — компот, лампа — огонь, бабочка — муха, цветы — лето, корова — молоко, щетка — зубы

2. То же самое сделайте со вторым списком слов:

букашка — стол, ковер — сестра, шляпа — муха, компас — ком пот, шляпа — сапог, графин — брать, рыба — пожар, окно — чемодан, ваза — кресло, боровик — брат.

Результаты теста запишите в таблицу. Посчитайте количество пра вильных ответов.

Запомнить пары слов в первом списке значительно легче, так как они связаны логически. Во втором списке пары слов не имеют никакой общей связи и запоминаются сложнее.

Все виды памяти не существуют независимо друг от друга, более того, они находятся в тесном взаимодействии.

Запоминание информации

Чувства, возникающие в той или иной ситуации, очень важны для ее запоминания. Вы не станете слушать лекцию, которая вам не интересна, и не пойдете на спектакль, не вызывающий у вас вдох новения. Запоминание человеком своих чувств происходит благо даря эмоциональной памяти. То, что вызывает у нас сильные пере живания, запоминается лучше и на более длительный срок. Если к чувствам еще примешивается мнемонический азарт, то запоминать информацию становится гораздо легче.

Даже если вы гений от природы, но у вас при этом нет интереса к читаемому материалу, вы его едва ли запомните. Как же в таком случае быть?

Попытайтесь по-новому отнестись к нужному, но не интересую щему вас материалу. Примените мнемонический азарт, начните от носиться к процессу как к возможности упражнять память. У вас появится интерес, и это воодушевит вас. Восприятие материала станет для вас тренировкой, а не необходимостью. Если вы войдете в ритм мнемонической тренировки, то даже самые скучные лекции и заседания будет интересно слушать и тренировать свою память, внимание, волю.

Если вы невнимательны, то основная часть информации будет про ходить мимо вас и вы не сможете ее запомнить. Чтобы запоминать, необходимо не только слушать, но и слышать. Как часто бывает, что мы, слушая кого-то, в это же самое время думаем о чем-то другом или даже вообще ни о чем не думаем. Музыку можно воспринимать, лишь полностью погрузившись в нее, иначе мы только слушаем музыку, но не слышим ее.

Почему же мы не слышим? На то много различных причин: стресс, отсутствие интереса, усталость и многое другое. Замечено, что стрессы очень сильно разрушают память, поэтому надо стараться избегать по добных ситуаций.

По результатам исследований психологов установлено, что че ловек в состоянии внимательно слушать и воспринимать всю ин формацию только в течение двадцати минут. После двадцати ми нут внимание начинает рассеиваться. Как же быть в том случае, если поток информации будет поступать еще в течение часа?

Все будет зависеть от способа подачи информации. Если она будет монотонной и скучной, то усталость наступит и раньше, чем через двадцать минут. Если лекция прерывается различны ми образными примерами, информация доводится разными спо собами, то усталость может не наступить и до конца занятия.

Воображение — один из помощников в тренировке памяти. Пред ставьте, например, лимон. Вы должны его мысленно «увидеть», пред ставить, какой он (большой, маленький, яркий или не очень). При этом вы не должны оставаться равнодушным. Необходимо чтобы были за тронуты ваши чувства, так как равнодушие — это основной враг па мяти.

Представьте далее, что лимон растет на дереве, на котором на сосед них ветках качаются груши и яблоки, а также экзотические плоды, не обычные по своей форме. Вы удивитесь: «А разве такое может быть?» Вообразив такую картину, вы будете тренировать свою память, ухо дя от обыденности. Ведь все привычное не так хорошо запоминается, как поразившее наше воображение. Надо использовать такое свойство памяти, как неравнодушие к необычному. Читая любой текст, слушая любую информацию, пытайтесь представить ярко и образно то, о чем говорится, не подходите к информации равнодушно, и ваша память бу дет вам благодарна.

Теперь настала очередь представить, что вы срываете лимон с вет ки и съедаете его. Чувствуете, как во рту начала выделяться слюна и ваши челюсти свело от кислого? Это — сила воображения.

А теперь представьте, что вы нюхаете лимон. В вашей памяти воз никнет необычайный и приятный освежающий запах цитруса. Если вы почувствуете этот запах, значит, вы извлекли его из ячеек своей памя ти. Это — еще одно упражнение для тренировки.

Воображение бывает реальным и с элементами фантазии. И тот и другой вид воображения очень полезны для тренировки и развития памяти. Для того чтобы тренировать реальное (буквальное) вообра жение, надо чаще вспоминать произошедшие события. Попытайтесь вспомнить то, что вы делали в прошедший выходной, с самого утра до позднего вечера. Что делали сегодня утром, а затем весь день. Если пы таться вспомнить прошедшие события с мельчайшими подробностями, это будет прекрасной тренировкой для вашей памяти. С каждым днем будет получаться все лучше и лучше.

Попытайтесь вспомнить случаи из вашей жизни, произошедшие год назад. Пытайтесь подробнее и подробнее вспоминать об этом случае, и с каждым днем будет получаться все лучше, вы вспомните много мелких деталей из этого события. Запоминание может быть точным или свободным. Есть случаи, когда надо дословно запомнить информацию: математические формулы, постулаты, теоремы и стихотворения. Не расскажешь ведь стихотворение своими слова ми. Существует еще и свободное запоминание, когда нужно донести суть полученной информации, но своими словами. В одном и другом примере есть свои плюсы и минусы. Иногда бывает так, что легче выучить дословно, чем передать информацию своими словами так, чтобы не терялся ее смысл, а иногда — наоборот. Все мы разные, по этому у одних хорошо развита зрительная память, у других — слу ховая и т. д. Но мы, при желании, можем совершенствовать и трени ровать слабые стороны своей памяти.

Не вся полученная информация остается в памяти навсегда. Наша память устроена таким образом, что мы постоянно что-то забываем, от этого никуда не уйдешь и никуда не денешься. Иногда мы забываем то, что не хотели бы помнить, а иногда никак не можем запомнить то, что необходимо запомнить, и то, что хочется, чтобы навсегда осталось в на шей памяти.

Этому не стоит уделять особого внимания и переживать по этому поводу. Забываются, в основном, те знания и те факты, которые не на ходят применения в обычной жизни, не подвергаются постоянному об новлению и повторению.

Забывание неизбежно — зачем хранить в голове множество ненужных и неприменяемых знаний?

Сознательные и бессознательные воспоминания

Запоминание может осуществляться различными способами. Чтобы контролировать собственные мнемонические процессы, надо понимать, как функционируют разные системы.

Сознательная и бессознательная системы работают по-разному, в зависимости от того, является ли память тем, о чем вы знаете, или яв ляется некоторым фактом того, что вы уже сделали.

Сознательная система — это то, что мы знаем в нашей жизни: наша работа, наши друзья, наши мысли, наши провалы в памяти. Сознатель ная память включает в себя:

Запоминание определенных событий в жизни, связанных с вами: первый раз идете в школу, поступаете в университет, выключаете га зовую плиту или утюг, куда кладете ключи от машины.

Запоминание и знание определенных, общепринятых фактов, на пример: крокодилы живут в Африке, дед Мороз живет в Лапландии, Черное море — теплое и т. д.

Эпизодическая память. В жизни человека происходит много со бытий, и некоторые из них волнуют больше, некоторые — меньше, особенно если они не связаны с вами лично. Переживание событий и собственный опыт хранятся в ячейках памяти. Извлечение из памяти происходит в зависимости от наводящей информации и от того, с кем вы в тот момент разговаривали и что слышали. Такая память, основанная на вашем личном участии в событии, — личная память. Неудивитель но, что часто одно и то же событие разными людьми воспринимается и трактуется с небольшими различиями. Каждый человек запоминает более ярко и образно то, что затронуло непосредственно его. Как при мер эпизодической памяти можно привести получение диплома. К вам пришло много друзей и знакомых, все вас поздравляли, со всеми вы здоровались, но это всего лишь был случай (эпизод) из вашей жизни. Через несколько дней после этого события ваш мозг перенесет вос поминание о нем в постоянную ячейку памяти, и если вы будете часто вспоминать о событии, оно будет закреплено более прочно.

Семантическая память — это то, что мы храним до самого конца своей жизни. Это наши знания о мире, это набор фактов и слов, это наша философия и наши убеждения. В отличие от эпизодической памяти, семантическая не подразумевает наше непосредственное участие в событиях. Информацию о них мы можем получить из газет, телевизо ра, книг, нам могут рассказать о ней друзья. Эта память обширна, она включает все слова языка, на котором мы разговариваем, связь слов, с помощью которых мы доносим до других свои мысли, а также понима ние и объяснение смысла слов.

Семантическая память отвечает и за ассоциации, связанные с тем или иным событием, придуманные специально, чтобы запомнить дан ное событие или данную единицу. Это память, которую мы воспринима ем как должное. Например, мы знаем, что морская вода соленая, даже если никогда не видели море. В состав семантической памяти входят также абстрактные концепции, знания, которые трудно выразить сло вами, например, звуки, издаваемые музыкальными инструментами.

Эти знания никуда от нас не уходят, они путешествуют по време ни и остаются с нами всегда. Воспоминание о том, куда вы положили

книгу, — пример эпизодической памяти, его можно легко забыть, а то, что такое книга, вы не забудете до конца своих дней, если мозг будет здоровым.

Большая часть памяти находится за пределами нашего сознания. На нас оказывают влияние все события, которые происходят в мире, даже те, которые мы не можем припомнить и осознать. Бессознательная па мять постоянно оказывает на нас влияние, адсорбируя наши интере сы и сортируя наши приоритеты. Бессознательная память включает в себя:

Запоминание предметов и объектов, с которыми мы недавно столкнулись. Запоминание происходит без каких-либо усилий с ва шей стороны.

Память, которая существует за пределами нашего сознания. Это знание какого-то определенного дела — прайминг (вязание, игра на музыкальном инструменте, вождение машины, чистка картошки, игра в волейбол и др.).

Возникающие ассоциации между двумя ранее не связанными со бытиями и единицами, когда они встречаются вместе или когда следу ют одна за другой.

Процедурная память—часть бессознательной памяти Нам не надо знать, например, где мы научились вязать и кто нас научил, чтобы это действие выполнялось хорошо. Само умение что-то делать демонстри рует наличие памяти. Процедурная память связана с нашими умения ми, которые выполняются нами легко и свободно, так, что становятся привычкой, например, есть ложкой суп, мыть с мылом руки и т. д.

Проблемы развития памяти

Одной из первейших и наиболее значимых проблем современного человека является необходимость переработки большого количества самой различной информации. Отсюда возникает проблема развития памяти, улучшения ее мнемонических свойств.

Существуют различные формы, через которые должна пройти ин формация, чтобы отложиться в ячейке нашего мозга. Различаются три фазы памяти: кодирование, хранение, извлечение.

Очень много людей жалуются на то, что не могут вспомнить, куда положили книгу, ключи от машины, куда делись очки. Не могут вспом

нить имена знакомых, которых недавно встретили. Это происходит по тому, что данному событию не уделено достаточно внимания и потому, что это событие не вложено в память. Кодирование — процесс, преду сматривающий закрепление в памяти того, чему мы уделяем внимание. Система памяти кодирует то, на что мы больше всего обращаем внима ние, так как число предметов, на которых можно его сконцентрировать, ограничено, и мы выделяем то, что нас интересует в данный момент. Если вы не можете извлечь из памяти имя знакомого, которого недавно встретили, значит, вы не уделили этому достаточно внимания. Намного легче происходит процесс кодирования события, смысл которого вам понятен, так как помогает головному мозгу связать поступаемую ин формацию с хранимой и закодированной.

Хранение может осуществляться чисто автоматически, если первая фаза выполнена правильно и грамотно. Но если часто обращаться к хранимой информации, это только закрепит ее надежность.

Это — важная стадия между кодировкой памяти и извлечением информации из нее. Некоторые воспоминания мы специально хра ним в памяти, а некоторые сами фиксируются в ней (драматические, шокирующие, живые и страшные), без нашего стремления их со хранить. Хранение информации осуществляется бессознательно, но его можно закрепить, извлекая из памяти событие как можно чаще и размышляя над ним. Головной мозг сохраняет только особо важную информацию, получаемую сенсорно, а вся информация, получаемая через органы чувств, задерживается в памяти всего лишь на корот кое время.

Третья фаза памяти активизируется в том случае, если мы пытаем ся обратиться к памяти и извлечь оттуда хранимую информацию, что бы воспользоваться ею.

Обычно с памятью связывают то, что произошло в прошлом. Но опре деленное событие — не одно целое, а цепочка связанных между собой отдельных эпизодов, единиц. Связи между ними могут быть образова ны специально, а могут быть и естественными

Например, если вы дотронулись до горячей сковородки, У вас за короткое время сменится в быстром темпе несколько чувств: крик боли, злость, реакция на вид обожженного места. Каждое из этих чувств запечатлится в головном мозге с помощью различных по средников. Боль — с помощью нервных окончаний, крик — органами слуха, злость — лимбической системой, а вид обожженного места — участками головного мозга, отвечающими за зрительное восприятие. Но если через некоторое время вы вспомните об этом событии, то все элементы быстро сложатся в одно целое, и вы будете вспоминать это происшествие как «это было, когда я дотронулся до горячей сково родки».

Одним из методов выяснения уровня словесно-логической памяти является тест Ю. Чудиной-Эттер. Смысл теста в том, что нужно опре делить тип логической связи в предлагаемых парах слов по аналогии с контрольными парами слов, представленных в таблице 1.

В таблице 2 приведены опытные пары слов, в которых требуется определить тип логической связи.

Теперь сравните ваши ответы с ответами, указанными в таблице 3.

Сосчитайте число совпадений с вашими ответами и оцените уровень развития вашей словесно-логической памяти по шкале таблицы 4.

Если значение получилось больше шести, оснований для вол нений у вас нет. Если цифра 4—5, то следует всерьез задуматься о вашем словарном запасе и способностях в построении логиче ских цепочек. Если цифра 3 и ниже, то у вас большие проблемы с памятью и требуются определенные усилия и тренинги для ее развития.

Некоторые события могут легко извлекаться из памяти. Пу тешествие, совершенное во время отпуска, — это эпизодическая память, и вначале о нем часто говорят, события воспроизводятся с большой точностью и в течение года могут с легкостью извлекать ся из памяти. Но проходят годы, и детали этого отпуска постепен но стираются из памяти другими, более свежими впечатлениями о новых путешествиях. В большинстве случаев это нормальный процесс — не нужно, чтобы память хранила всякие, даже самые незначительные сведения. Информация может исчезать, так как она из сенсорной памяти не переходит на длительное хранение, не кодируется.

Наш мозг обладает огромными возможностями в хранении инфор мации, но есть ограничения в скорости ее добавления. От слишком большой нагрузки и концентрации сведений мозг устает, и надо давать ему передышку. Информация может поступать очень быстро, и тогда мозг не сможет ее перерабатывать, кодировать и сохранять. Но едини цы, которые отправляются на длительное хранение, могут прибывать год за годом.

Мифы, в которые мы верим

«Моя память все хуже и хуже». Даже если вам кажется, что вы ро дились с плохой памятью, это вполне можно исправить. Часто случает ся так, что во время разговора вы теряете его нить, или забываете чье- то имя, или не можете найти свой карандаш. Но временное ухудшение памяти характерно для многих из нас. Не бойтесь потерять свою па мять, это — не вещь, это -— навык, который вполне можно улучшить.

Человеческий мозг является более организованной и совершенной системой, чем любой, даже самый сложный компьютер. То же можно сказать о памяти. Она не может быть запрограммирована на выполне ние каких-то определенных действий, но каждому из нас по силам ее улучшить. Для этого важно знать причины, вызывающие ухудшение памяти. Таковыми являются:

1.Недостаток сна.

Пониженная психическая активность.

Лечение медикаментами с побочным эффектом угнетения памяти.

Неправильное питание (пищевые добавки, чрезмерное употребле ние жирного, соленого, сладкого и т. д.).

5. Употребление алкоголя и наркотиков.

6. Использование неправильных методов запоминания.

7. Высокая психологическая нагрузка (депрессия, беспокойство, нервозность).

8. Трудности с концентрацией внимания.

«Моя память — моя картотека». Такому мифу верят многие: в ячей ке под буквой И хранятся имена, под буквой П — праздники и т. д.

Действительно, память после травмы головного мозга иногда теря ется способность к запоминанию какой-то определенной информации, что связано с расположением поврежденных областей. Память рабо тает как одна общая система памяти, а при поражении определенного

участка головного мозга программа запоминания продолжает функ ционировать, но уже с определенными ограничениями.

Каждый из нас обладает основными видами памяти на то, что мы видим, то, что мы слышим, чувствуем, и то, как мы двигаемся. Существуют и сложные виды памяти, когда в ней запечатлеваются лица людей, формы различных объектов, мелодии, слова и числа. Есть еще более сложные виды памяти — запоминание сложных про граммных кодов, доказательств теорем, названий стран и их столиц. Даже самые простые задачи требуют использования различных систем памяти. Практически любое совершаемое нами действие требует обращения не к какой-то конкретной (дискретной) области памяти, а затрагивает всю систему памяти целиком, и чем больше способов используется для кодирования информации, тем быстрее она запоминается.

«Воспоминания — это моментальные фотографии». Это третий миф, связанный с памятью. То, кем вы являетесь в настоящее время, во многом определяется тем, кем вы были в прошлом, и тем, что вы помните о своем прошлом. Приходилось ли вам вспоминать, к при меру, свой давний роман и замечали ли вы, что без труда вспоми наете все основные события, опуская множество второстепенных фактов? Одно это уже доказывает, что память и ваши воспомина ния — это не моментальная фотография, на которой отражены са мые незначительные детали и подробности «давно минувших дней». Существующие воспоминания всегда находятся в движении, они постоянно меняются, рассматриваются с позиции сегодняшнего дня. Вы смотрите на прошлую жизнь с позиции жизненного опыта, по лученного за время, прошедшее с тех времен, которые вы пытаетесь вспомнить.

Придя в школу, где вы когда-то учились, когда были ребенком, вы вспоминаете, что само здание, классы и все окружающие вас предметы в то время казались вам очень большими. Имеется в виду, что школа была слишком большой для того ребенка, которым вы были много лет тому назад. А возможно, все казалось слишком большим от обилия впе чатлений, обрушившихся на маленького человечка, пришедшего сюда в первый раз.

Воспоминания о любовной истории в юности еще более сложные. Обычно в памяти фиксируются самые волнующие моменты романа. Дело в том, что вы рассматриваете минувшие события с позиции сегод няшнего дня, а человеку свойственно преувеличивать их значение.

Среди прошлых воспоминаний есть и такие, которые называются подавляемыми, — это воспоминания, которые связаны с различными травматичными или трагическими событиями и которые вытесняются в подсознание.

Очень много людей не помнят события, произошедшие с ними в раннем детстве, начиная от рождения и заканчивая пятилетним возрастом. Это вполне распространенное явление и отнюдь не яв ляется патологией.

Четвертый и весьма распространенный миф о нашей памяти — это

«возможность обучения во сне». Довольно долго в мире проводились научные эксперименты, посвященные этому. Некоторым «подопыт ным» удавалось таким образом что-то запомнить, но лишь потому, что им мешал уснуть шум магнитофона. По этому поводу можно сказать лишь то, что если вы учите английский язык во сне и через пару недель собираетесь посетить Туманный Альбион, не забудьте захватить с со бой еще и профессионального переводчика.

Обучение дает гораздо лучшие результаты, если вы хорошо выспа лись и внимательно слушаете лекции, разбираете формулы и читаете учебники, находясь в бодрствующем состоянии.

И последний, пятый миф, касающийся памяти: «вы слишком стары, молоды или глупы, чтобы улучшить свою память».

Психологи доказали, что с возрастом память человека дей ствительно ослабевает, однако изменения не столь критичны, как это считают многие. Существует мнение, что вербальная память слабеет не так быстро, как пространственная и визу альная. Темпы ухудшения памяти с возрастом сугубо индиви дуальны.

Пожилые люди, ведущие активный и здоровый образ жизни, имеют довольно хорошую память. Имея огромный жизненный опыт, они мо гут по многим показателям опережать своих более молодых коллег.

Молодые люди могут улучшать свою память не только в процессе взросления, но и в результате тренировок, с помощью различных ме тодов запоминания.