Шекспир полагал, что любовь не поддается контролю. Однако я считаю, что эту зависимость можно побороть: для этого требуются лишь решимость и время. Кроме того, небесполезными окажутся некоторое представление о функционировании мозга и человеческой природе.

Для начала следует убрать из своей жизни все, что напоминает о предмете зависимости, то есть о возлюбленном. Выбросите все фотографии и письма или по крайней мере сложите их в коробку и уберите подальше. Не пишите и не звоните ему ни при каких обстоятельствах. Увидев возлюбленного в офисе или на улице, тут же разворачивайтесь и уходите. Почему? Потому что, как сказал Чарльз Диккенс, «любовь может долго поддерживать свое существование, питаясь лишь самой скудной пищей». Даже самый краткий контакт способен вновь разжечь в вашем мозге пламя романтической страсти. Если вы хотите выздороветь, вам следует уничтожить все следы вора, укравшего ваше сердце.

Медитируйте. Придумайте несколько мантр и медленно повторяйте их. Лучше всего, если в них будет говориться о чем-нибудь позитивном, касающемся вас и вашего будущего, даже если это не соответствует действительности, по крайней мере пока. К примеру, «мне нравится быть собой, когда моя душа принадлежит только мне». Подумайте, что могло бы поднять вашу самооценку, отвлечь ваши мысли от неудавшихся отношений и направить их в сторону других, которые, несомненно, будут гораздо успешнее. Если же вы не можете не думать о любимом человеке, сосредоточьтесь на его негативных чертах. Составьте список недостатков любимого и носите его в кармане или в бумажнике. Попробуйте пофантазировать. Представьте себе, как вы гуляете, взявшись за руки, с прекрасным спутником или спутницей, который восхищается вами и заботится о вас. Нарисуйте эту картину тщательно, во всех подробностях. Так в ваших мыслях появится кто-то другой: теперь точно пора вышвырнуть оттуда негодяя!

Люди племени фульбе из Северного Камеруна поступают именно так. Страдающие влюбленные призывают к себе шамана, чтобы тот с помощью особых ритуалов удалил из их мыслей отвергнувшего их возлюбленного. (9) Древние ацтеки использовали для этого специальное заклинание, отрывок из которого история сохранила: «Приди, Тлазопилли Сентеотль, успокой желтое сердце, чтобы зеленый гнев и желтый гнев удалились. Я заставлю их уйти. Я прогоню их прочь – я, дух во плоти, я, заклинатель, пригубивший магического духа, заставлю это сердце измениться». (10)

Важно, чтобы вы постоянно были заняты. (11) Конечно, сложно составлять планы, если депрессия не дает вам встать с постели. Заставляйте себя. Как говорит Библия: «Встань с постели и иди». Сделайте это. Отвлекитесь. Пригласите в гости друзей. Зайдите в гости к соседям. Сходите на богослужение. Играйте в карты или другие игры. Учите наизусть стихи или исторические даты. Научитесь рисовать или играть на гитаре. Слушайте музыку. Танцуйте. Пойте. Решайте кроссворды. Заведите домашнего питомца. Отправляйтесь в отпуск туда, где всю жизнь мечтали побывать. Составляйте планы на будущее. Практикуйте глубокое дыхание и/или другие методы релаксации. Занимайтесь всем, что способно поглотить ваше внимание, особенно если это дело у вас хорошо получается.

Зачем все это? Затем, что страдания неразделенной любви, по-видимому, связаны с резким снижением уровня дофамина. Когда вы сосредотачиваете внимание и занимаетесь чем-нибудь новым, концентрация этого вещества, поднимающего настроение, повышается, питая вас энергией и надеждой.

Особенно полезны для отвергнутых возлюбленных физические упражнения. Каждый раз, когда вы плюхаетесь на стул, садитесь у телефона или невидящим взглядом смотрите в окно, вы даете тому, кто покинул вас, возможность вновь жечь огнем ваше страдающее сердце. А занимаясь физкультурой, вы получаете шанс уморить голодом это пламя. Какие бы упражнения вы ни предпочли, они все равно поднимут вам настроение. (12) Бег трусцой, езда на велосипеде – словом, любая форма физической нагрузки поможет повысить концентрацию дофамина в прилежащем ядре мозга, даря вам чувство эйфории. (13) Упражнения повышают уровень серотонина и некоторых эндорфинов – веществ, которые оказывают успокоительное действие. Кроме того, они повышают концентрацию нейротрофического фактора мозга в гипоталамусе, центре памяти, ответственном за рост новых нервных клеток и их защиту. Некоторые психиатры даже полагают, что физические нагрузки – как аэробные, так и анаэробные – не менее эффективны при лечении депрессии, нежели психотерапия и антидепрессанты. (14)

Солнечный свет – еще одно тонизирующее вещество для влюбленных, пребывающих в депрессии. (15) Он стимулирует шишковидное тело, ответственное за регулирование физиологических ритмов и повышение настроения. Так что выбирайте виды деятельности, которыми вы сможете заниматься при свете дня и лучше всего – на воздухе.

Конечно, мои слова могут прозвучать, как риторика Бена Франклина из «Альманаха бедного Ричарда», однако я все-таки дам отвергнутым влюбленным еще один совет: избегайте сладостей и медикаментов, которые лишь создадут дополнительную нагрузку на ваш организм. Припомните моменты, когда вам улыбалась удача: оптимизм обладает целительной силой. Пройдитесь, копируя походку доисторического человека (мы подробно говорили о ней в главе 6): это изящное упражнение поможет сбросить мышечную тяжесть, а может быть, и тяжелые мысли. И улыбайтесь! Изображайте на лице радость, даже если в душе вы без конца плачете. Нервные окончания в соответствующих лицевых мускулах активизируют нервные пути, которые возбуждают чувство удовольствия. (16) Даже если вы всего лишь представляете, что счастливы, мозг способен отреагировать на это запуском механизма, дарящего ощущение радости.

«Подкрепите меня вином, освежите меня яблоками, ибо я изнемогаю от любви!» – восклицает героиня «Песни Песней». Думаю, что отвергнутые возлюбленные еще миллионы лет назад стремились отвлечься, шли к солнечному свету, читали успокаивающие мантры, пили отвары из целебных трав и улыбались, пытаясь преодолеть любовную болезнь.