Книга: Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были
Назад: Восстанавливайтесь
Дальше: Будьте любимы

Завершение

Все хорошие вещи заканчиваются. Если ваша работа, дружба или отношения подошли к концу, используйте это упражнение, чтобы успокоиться или взбодриться.

 

Найдите спокойное место, лягте на пол, выпрямите спину и немного разведите руки в стороны. При необходимости подложите под поясницу небольшую подушку или свернутое полотенце. Делайте вдохи и выдохи.
Прижмите колени к груди и обхватите голени руками. Не отрывая позвоночника от пола, перемещайте колени вправо, а затем влево легкими круговыми движениями. Продолжайте следить за своим дыханием.
Не сопротивляйтесь. Если спина слишком напрягается, когда вы держитесь за голени, держитесь за бедра. Качаясь и перекатываясь, расслабьте тело на поверхности пола. Осознавайте себя в этом моменте.
Отпустите ноги и плавно опустите сначала одну, потом другую. Отдохните.

 

 

Назад: Восстанавливайтесь
Дальше: Будьте любимы