Восстанавливайтесь
Базовое правило ухода за собой – отдыхать, когда вы чувствуете слабость, и спать, когда вы устали. Даже если подремать пять-десять минут, это даст свой эффект. Это можно делать дома или на работе, в свободном кабинете. В теплое время года найдите парк, чтобы прилечь на траву.
Найдите место, где можно спокойно прилечь (лучше в одиночестве). Положите голову на свернутый свитер для тепла и удобства. Поставьте таймер на пять-десять минут.
Закройте глаза и разрешите телу растечься по поверхности. Разбросайте руки в стороны, немного разведите ноги, вытяните пальцы на руках и ногах. Если у вас проблемы со спиной, согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширине бедер и слегка прижмите спину к поверхности. Дышите ровно и глубоко.
Положите руки чуть ниже ребер, легко касаясь ими тела, и ощутите, как входит и выходит воздух. Сконцентрируйтесь на точке в середине лба, но замечайте звуки, запахи и движение вокруг.
Когда прозвучит сигнал таймера, вытяните руки над головой. Немного полежите, прежде чем вставать.
Осознанность – это свойство человеческого сознания, для которого характерно принятие непрерывного потока проживаемого опыта, а также повышенное внимание к нему. Проявление осознанности укрепляет связь с настоящим моментом и позволяет яснее понять, как мысли и эмоции влияют на здоровье и качество жизни.
Дэвид Блэк.
Руководство по исследованию осознанности
