Как справиться с неприятными эмоциями

(от 20 до 30 минут)

Сожаления, потери, негодование, злость, споры. Какой бы ни была их причина, важно освободить место для своих чувств, но не дать им себя захлестнуть.

Поставьте таймер на двадцать минут или полчаса. Удобно усядьтесь на стуле с высокой спинкой или прилягте.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Отметьте ощущения в конечностях и солнечном сплетении (под ребрами): определите, где вы чувствуете дискомфорт, и представьте, что выдыхаете в эти места. Продолжайте ровно дышать и дайте уму успокоиться.

Позвольте «трудным» эмоциям вроде негодования или чувства потери проявить себя. Задержите мысли о них на какой-то момент, а потом отпустите их – пусть они упорхнут, как бабочки. Снова сфокусируйтесь на дыхании. Делайте глубокие вдохи и выдохи.

Если неприятные мысли не уходят из сознания, вернитесь к ним и снова отпустите их словно бабочек. Продолжайте до тех пор, пока неприятные мысли вас не оставят.

Верните внимание к центру лба и дышите, пока не прозвучит таймер.

Помогать людям справиться с неприятными эмоциями – гневом, тревожностью, депрессиями, пессимизмом – это форма профилактики болезней… Помогая людям совладать с ними, потенциально можно получить отличный лечебный эффект – например, заядлые курильщики способны бросить вредную привычку.

Дэниел Гоулман.

Эмоциональный интеллект

Назад: Создайте для себя спокойное место

Дальше: В электричке