Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Борьба с перенапряжением
На этой неделе вы можете:
Необходимое время: от 60 до 120 минут.
А ну-ка угадайте важнейшую технику предотвращения стихийных бедствий!
Правильно: умение принимать решения. Виктор Гюго писал: «Ничто в мире, ни одна армия не может сравниться по силе с идеей, время которой пришло». Если вы готовы к более сбалансированной жизни, в которой нет места стрессу, вас ничто не остановит. На этой неделе вы получите несколько полезных советов, которые помогут вам сделать рывок на старте.
Не правда ли, здорово было бы посещать спа несколько раз в неделю? Постоянная релаксация позволяла бы справляться даже с самой сложной работой как с сущей безделицей. К сожалению, для среднего офисного работника это непозволительная роскошь. Впрочем, есть другие варианты, как достичь равновесия. Они не потребуют серьезных усилий, и, более того, сам процесс вам, скорее всего, понравится.
Во время сна организм восстанавливается. Увы, невозможно лишать его сна всю рабочую неделю, а потом полностью восстановить силы, отоспавшись за выходные. И обмануть свое тело при помощи кофе вам тоже не удастся.
Почему бы вам просто не лечь спать вовремя? Давно ли вы покупали новое постельное белье? Как ваша пижама, не поистрепалась ли? А ваш будильник, не будит ли он своими дикими трелями заодно и курсантов академии Вест-Пойнт? Может, сменить его?
Возьмите дневник и идите в спальню. Запишите, что можно было бы сделать с этой комнатой, чтобы она превратилась в тихое убежище, где хочется отдохнуть после напряженного рабочего дня.
Вот мы и вернулись к тому, с чего полгода назад начинали наше путешествие, — к здоровой пище. Много лет назад один врач сказал мне, что лучше отказаться от трехразового питания и есть мало, но часто. В китайской медицине принято считать, что нельзя есть рис и хлеб после шести вечера, поскольку это приводит к метеоризму (особенно если вам уже исполнилось 40 лет). Я вовсе не призываю вас следовать этим теориям, но, может, стоит потратить какое-то время на чтение литературы, посвященной правильному питанию?
В любом случае ешьте фрукты и овощи. Не злоупотребляйте сахаром, трансжирами и обработанной пищей. Вместо газировки пейте воду. И помните: даже быстрые перекусы тоже должны быть здоровыми, поэтому откажитесь от шоколадных батончиков с колой.
Старайтесь принимать оздоровительную ванну раз в неделю. Добавьте в воду эфирных масел. Зажгите свечи, приглушите свет и углубитесь в чтение какого-нибудь незамысловатого романа. Дайте мозгу возможность отдохнуть. Позаботьтесь о том, чтобы под рукой у вас был травяной чай или питьевая вода — долгое пребывание в горячей ванне может привести к обезвоживанию.
Если на работе вам приходится подолгу стоять, не исключено, что вас мучают судороги. Попробуйте бальзам с английской солью — он поможет повысить содержание магния в организме и в то же время увлажнит кожу. Вы уже, очевидно, поняли, что горячая ванна — это не прихоть, а жизненно необходимая процедура. Джентльмены, вам она тоже не помешает! Не беспокойтесь, я никому не расскажу. Ароматерапия, кстати, придумана не только для дам.
Сколько стаканов воды вы теперь выпиваете в день? Напоминаю, что дневная норма — полтора-два литра жидкости. Вода — лучшее средство от стресса!
Возьмите с собой лучшего друга, партнера, ребенка, собаку и — играйте. Игра — это сочетание физических упражнений и смеха, что может быть полезнее! Сходите с ребенком в кино на мультфильм или в детский музей. Научитесь делать мыло или свечи. Найдите несколько гусениц и вместе с ребенком наблюдайте, как они будут превращаться в бабочек. Оставьте сотовый телефон дома или, если вам непременно нужно взять его с собой, отключите. Его можно включать каждые полтора часа и смотреть, нет ли сообщений, на которые нужно отреагировать как можно скорее.
Берите ребенка и собаку — и отправляйтесь в самый большой из соседних парков. На природе человек, как правило, успокаивается и восстанавливает силы. Когда в последний раз вы ходили в поход? Какой вид спорта вы предпочитали в школе? Уверена, что в вашем районе найдется любительская команда, которой именно вас и не хватает.
Наконец, не забывайте, что на помощь всегда готов прийти лучший друг. Работа над рукописью этой книги давалась мне нелегко, но подруга Сьюзи, которая знает меня как никто другой, оказывала мне всестороннюю поддержку. А вы давно виделись со своим лучшим другом?
А что можно сделать в офисе, чтобы избежать стресса и, как следствие, упадка сил? Попробуем разобраться.
Если вы постоянно чувствуете упадок сил, вы, скорее всего, трудоголик. Цель задает жизни направление и придает ей смысл. Когда у нас много целей или их сложно добиться (бывает и то и другое), мы попросту сгораем во имя прогресса. Вспомните, как вы уже определяли цели раньше, и оцените, не пытаетесь ли вы выполнить слишком большой объем работы, заранее обрекая себя на неудачу.
Нет необходимости все делать самому. Найдите людей, которым можно поручить часть ваших обязанностей. Главное — постарайтесь стать хорошим учителем, спокойно объясните, чего вы от них хотите.
Прежде чем работа завалит вас с головой и вам придется передавать часть обязанностей другим, просто скажите «нет». Возможно, это получится не сразу, придется потренироваться. Смотрите: каждый раз, говоря чему-то «нет», вы освобождаете в своей жизни место для чего-то более важного.
Вы так любите делать людям приятное, что теперь у вас работы больше, чем у любого другого сотрудника офиса? Может быть, есть смысл поумерить свой пыл? Похоже, самое время поговорить с руководством о перераспределении обязанностей внутри коллектива. Не надейтесь, что все знают о том, как вы перегружены, — ваши коллеги, скорее всего, слишком заняты собой, чтобы это заметить. И даже если они видят это, будут думать, что вы справляетесь — до тех пор, пока вы не заговорите о своих нагрузках. Помните: нет ничего зазорного в просьбе о помощи.
Чем больше заданий появляется в нашем графике, тем быстрее мы вынуждены действовать. Это приводит к чрезмерной усталости, которая, в свою очередь, негативно сказывается на нашей способности принимать правильные решения. Загляните в свой календарь. Если у вас на один день назначено десять встреч, притом что вы можете успеть только на шесть, сбавьте обороты.
Попробуйте провести эксперимент. Установите таймер на пять минут и постарайтесь за это время сделать максимальное количество дел по очереди, не халтуря и уделяя каждому заданию должное внимание. Когда таймер остановится, проанализируйте свое физическое и эмоциональное состояние и сделайте соответствующие записи в дневнике. Прочитайте урок этой недели до конца, затем снова установите таймер на пять минут. На этот раз попробуйте сделать те же дела, но выполняйте одновременно несколько заданий. По истечении времени оцените свое состояние. Чувствуете разницу? После этого упражнения вы наверняка ощутите усталость, а то, что вам удалось сделать, скорее всего, будет далеко от идеала. Запишите эти выводы. Интересно, что, хотя во втором упражнении ваша продуктивность снизилась, при его выполнении вы наверняка чувствовали себя комфортнее, потому что гиперактивность для вас норма. Научитесь работать в более спокойном стиле — наградой будет автоматически возросшая производительность.
А теперь несколько слов о привычке делать несколько дел одновременно. Не спешите ею гордиться. Если она заставляет вас вертеться волчком, значит, она не впрок. А вот если вы используете вынужденные простои для решения других задач, вам можно только поаплодировать.
Вот примеры продуктивной многозадачности:
Как вы выполняете несколько заданий одновременно на своем рабочем месте? Перечислите как минимум три вещи, которые вы можете делать зараз. Задумайтесь, действительно ли вы укладываетесь в график?
Вы хорошо поработали и сделали несколько важных шагов на пути к восстановлению душевного равновесия на рабочем месте. Стресс полезен, если мы будем позволять ему появляться лишь тогда, когда сочтем нужным, и использовать его в своих интересах. Если же он становится постоянным явлением, это неизбежно приводит к упадку сил и опустошению. Каждый день вы делаете выбор: жить организованной, здоровой и разумной жизнью или существовать в хаосе, страхе и изнеможении. Выбор всегда остается за вами.
Войти с помощью соц. сетей: