Как применять интроспекцию

Книга: Феноменальный интеллект. Искусство думать эффективно

Приемы интроспекции очень хороши, чтобы реально взглянуть на себя. Практикуя эти приемы, вы будете гораздо лучше понимать себя и свое душевное состояние.

Вы можете выделить время и применить все приемы.

Из отчета:

Кредиты – как выплатить.

Интроспекция:

1. Поплавок.

Что я подумаю об этом прямо сейчас? Хочется придушить мужа и повеситься самой. Больше мыслей нет.

2. Тележка.

Почему это для меня важно? Не хочу жить в долг.

Почему я об этом думаю? Это меня сильно беспокоит. Со своей зарплаты отдать долги нереально, даже если ее всю отдавать в счет долга.

Что это значит для меня? Я не чувствую уверенность и спокойствие, очень сильно гнетет, не вижу возможности, как из этой ситуации выкрутиться.

3. Вагончики.

Муж набрал кредитов, вложил в бизнес, а отдачи нет. Я позволила ему взять кредиты. Чувствую себя под гильотиной. Не хочу оставить детям долги. Надо больше работать и найти дополнительные источники дохода. Найти богатого спонсора. Бросить все и исчезнуть. Проснуться однажды и не быть никому должной.

4. Развилка.

Я выбираю: найти способы увеличить доходы, чтобы выплатить кредиты и ни в чем не нуждаться.

5. Пыльное радио.

Не получается.

В этом отчете очень хорошо видно, что нет ни одной мысли о том, как реально увеличить доход. Переживания, беспокойство, отчаяние, но не рациональное мышление. Такой анализ быстро покажет, что и как вы думаете неверно.

Из отчета:

Мысль – хочу научиться делать деньги.

1. Поплавок.

Чтобы этому научиться, нужна информация знающих людей.

2. Тележка.

Где взять информацию – Интернет, книги и т. д. – если к знаниям прибавить практику, будут умения – чтобы применить умения, нужно убрать барьеры «как можно себя выставить напоказ», «за что такое важное я собираюсь брать деньги», «что я такого знаю, чего не знают остальные», «ты всегда делилась знаниями бесплатно, а теперь что – меркантильность?» – если убрать барьеры и соединить знания, умения и опыт, скорее всего, будет классный результат! Так, теперь понятно, в каких направлениях нужно двигаться, над чем поработать…

3. Вагончики.

Мыслей почти нет, так, парочка пролетела про усталость и нехватку времени и сил на эту работу.

4. Развилка.

Я принимаю решение учиться делать деньги и работать над своими страхами и барьерами.

5. Пыльное радио.

Сегодня удалось сделать это с открытыми глазами и даже почувствовать отстраненность от всего, бинго!

Кстати, в прошлый раз прохождения тренинга я хотела сменить работу – и я ее сменила, хотя до этого долго не решалась, и далось это с трудом через собственные страхи. Сейчас я работаю с мужем в его фирме, но хочу открыть свою. Класс, все работает!

Еще одно преимущество применения интроспекции в том, что если вы специально учитесь управлению мышлением, то ваше мышление становится все более и более эффективным. Вы начинаете выбирать самые лучшие способы анализа ситуации, вы быстрее соображаете, вы увереннее принимаете решение. Все это вместе делает жизнь более простой, предсказуемой и приятной.

Из отчета:

Мысль: надо регулярно ходить в спортзал. Часто пропускаю.

1. Поплавок.

Пауза, возникла мысль, что есть дела поважнее, но это – отговорка. Даже редкие посещения – полезны.

2. Тележка.

После ряда наводящих вопросов мысль трансформировалась – занятия в спортзале сейчас единственное, что держит меня в форме и хоть как-то дисциплинирует.

3. Вагончики.

Пока наблюдал за мыслями, они стали превращаться в более мелкие, постепенно вытесняясь из моей головы. Появились более важные темы, «закрытые» прежде раздутыми мелкими мыслями.

4. Развилка.

Я выбираю не жаловаться на внешние обстоятельства, а каждый пропуск занятий считать упущенными возможностями.

5. Пыльное радио.

Появляется чувство независимости и свободы от какого-то гнетущего состояния.

Не обязательно применять все приемы интроспекции сразу. Вы можете использовать те из них, которые у вас получаются, в любой жизненной ситуации.

Лучше всего практиковать эти приемы небольшими блоками по одному-два зараз. Хорошо сочетаются:

• «Поплавок» и «Тележка»;

• «Поплавок» и «Развилка»;

• «Вагончики» и «Развилка».

Очень полезно практиковать интроспекцию в двух ситуациях.

• Если неожиданно испортилось настроение. Тогда прием «Вагончики» подскажет причину.

• Во всех случаях, когда вы чего-то ждете. Ждете своей очереди или подъезжающего автобуса. Это хорошее время для блиц-диагностики своего мышления.

Должен только предупредить, что для неподготовленного человека эти методики очень сложны. Как правило, на моих тренингах с ходу их могут сделать только «тренинговые» люди, то есть те, которые уже имеют опыт работы над собой.

Из отчета:

Еду я вечером с работы с коллегой в ее машине. Идет разговор между коллегой и ее клиенткой, которую мы подвозим. В это время раздается звонок телефона. Звонит дочь. Она пытается выяснить, еду ли я домой, и рассказывает, что папа (т. е. мой муж) очень сильно ругался, так как приехал на обед, а в холодильнике пусто. (При этом я каждый день готовлю кушать, а все подъели буквально в 12 часов ночи. Соответственно, приготовить на следующий день я не успела, да и не хотела.) Я расстроилась! Обидно! Молчу. Через некоторое время моя коллега обратила на меня внимание и уловила, что что-то произошло. Ну, я, конечно, пожаловалась (мне же обидно до слез). А потом еду и понимаю, что начала применять приемы интроспекции. Остановила мысленный поток «поплавком». Прогнала «вагончики» и поняла, что дело не во мне, а в муже. Задав себе вопросы, поняла, что мне совсем не нужно обижаться. А на «развилке» составила план действий. И отпустила мысли. Также убрала «тайные силы» в виде страшного мужа в гневе и приняла решение: если он хочет обижаться – это его дело. Я этого делать не хочу.

По дороге забежала в магазин, купила продукты, приготовила ужин в двойном размере (не по объему блюд, а по их количеству). Встретила мужа спокойно, накормила и даже услышала огромное спасибо.

Так спокойно стало, даже удивилась.

Для новичков становится откровением, что у них не получается ни один прием вообще. Даже в этом случае паниковать не нужно.

Представьте, что вы пришли в спортзал, и тренер вам говорит: «Поднимите вон ту штангу. Ее все мастера спорта поднимают».

А вы не можете не то что поднять, а даже от пола оторвать. Ничего страшного. Если вы будете тренироваться, то поднимете штангу. От того, что вы не можете поднять ее сейчас, ничего плохого не случится. Если же вы научитесь приемам интроспекции, то ваша жизнь станет намного проще и приятнее.

Из отчета:

Заметила, что приемы интроспекции – это не какие-то разрозненные задания, а четкий план перехода от мысли к действию. Есть идея – оцениваю ее с разных сторон – прикидываю план шагов-действий – закрепляю своим решением и… остается сделать действие.

Мысли по поводу старой работы, попытки спровоцировать на «передумать» или запугивания типа «а если…» проходят мимо меня. Когда люди заговаривают на эту тему, ощущение, что они несут какую-то чушь, которая ко мне не имеет никакого отношения.

Назад: Прием «Пыльное радио»

Дальше: Типовые ошибки