Рекомендации американской кардиологической ассоциации по ведению здорового образа жизни
Правильный образ жизни способен помочь вам снизить риск возникновения сердечного приступа. Даже небольшие изменения могут сыграть серьезную роль в улучшении здоровья.
Принципы продления жизни
● Поддерживайте здоровый вес.
● Соблюдайте здоровую диету.
● Регулярно выполняйте физические упражнения.
● Бросьте курить.
● Следите за кровяным давлением.
● Следите за уровнем холестерина.
● Следите за тем, чтобы сахар крови находился в норме.
Правильное питание – один из самых эффективных видов оружия в борьбе с болезнями сердца. Употребляйте большое количество органических свежих фруктов и овощей. Избегайте насыщенных и частично гидрогенизированных жиров, содержащихся в выпечке, десертах и других продуктах. При желании съедайте одну порцию запеченной или приготовленной на гриле рыбы два раза в неделю. Чаще выбирайте заменители мяса, такие как сушеные бобы, горох, чечевицу и тофу, и используйте их в салатах, супах и закусках. Сырые орехи и семена – хорошие источники белков. Выбирайте органические цельнозерновые сорта хлеба с высоким содержанием клетчатки.
Хотя никто не может вернуться в прошлое и начать все сначала, у вас все-таки есть возможность прямо сейчас приступить к созданию совершенно нового здорового будущего!
Карл Бард
Повседневные Привычки формируют ваше будущееПривычки могут быть правильными и неправильными, вредными и полезными, хорошими и плохими. То, какими будут ваши привычки, решения, действия, слова и поступки, зависит только от вас! Будьте благоразумны в выборе привычек, потому что они могут разрушить вашу жизнь!
Патриция Брэгг
Больше занимайтесь физическими упражнениями: плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, аэробика, ходьба и многие другие виды упражнений способны помочь здоровью сердца. Любые виды физической активности (будь то специальная программа тренировок или обычные ежедневно совершаемые движения) способствуют укреплению здоровья сердца.
Вы есть то, что вы едите, пьете, вдыхаете, думаете, говорите и делаете.
Патриция Брэгг
