● Избегайте стимуляторов, таких как кофеин (содержится в кофе, чае, шоколаде, энергетических напитках) и никотин (содержится в сигаретах и других табачных изделиях).
● Не употребляйте спиртное, чтобы помочь себе уснуть.
● Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но старайтесь заканчивать тренировки минимум за 3 часа до отхода ко сну.
● Возьмите за правило регулярно проводить перед сном какую-нибудь релаксационную процедуру, например принимайте ароматическую ванну или душ.
● Постарайтесь, чтобы ваша кровать ассоциировалась только с расслабляющим, укрепляющим сном – не используйте ее для работы или просмотра телевизора.
● Если вы страдаете бессонницей, не позволяйте себе спать днем.
