Утренняя тренировка – это короткая и очень интенсивная зарядка перед завтраком. Вы можете выполнять комплекс 5, 7 или 10 минут – не больше. Это простая, но очень эффективная зарядка. Мы предлагаем 3 версии – основную и 2 варианта замен – для людей с противопоказаниями и для тех, кому больше 40 лет или для людей с высоким ИМТ. Каждый может выбрать для себя комфортный вариант.

Вечерняя тренировка – это разнообразные комплексы для функционального развития организма. Мы используем упражнения с собственным весом. Существуют тренировки на повторы, когда вы делаете упражнения под счет и следите за техникой. Существуют интервальные тренировки – на выносливость, когда в рамках интервала – 30, 50 или, например, 120 секунд, вы выполняете одно упражнение, стараясь сделать максимум повторений. Например, в первый день первой недели за 50 секунд Fit test’а вы можете сделать всего 5 отжиманий. К концу 6 недели вы делаете 20 с короткими передышками. Это наглядно показывает вам, насколько сильнее и выносливее вы стали, и каждый раз дает вам стимул побить собственный рекорд.

Основной блок занимает 25–40 минут, перед ним –15 минут разминки, суставной и динамической. После – 15 минут растяжки. Все комплексы вы можете делать под видео в онлайн-режиме, также предлагается подробное описание со скриншотами упражнений. К каждому упражнению прописываются замены для тех, кто по каким-либо причинам не может выполнять основную версию.

Два раза в неделю вместо основной тренировки на online-отделении мы даем комплексы пилатеса – для лучшего эффекта в построении гармоничного тела и восстановления мышц после интенсивных тренировок.

Также мы предлагаем отдельные комплексы тренировок #SEKTAlite, которые полностью построены из легких и эффективных упражнений. Они подойдут тем, кому нельзя воздействовать на суставы, для тех, кто стартует с большого веса.

Дополнительные рекомендации по введению ежедневной физической активности получают люди старшего возраста, а также беременные девушки. Это могут быть просто прогулки или занятия в бассейне с соответствующими группами. Главное – это системность такой активности и ее безопасность. Именно поэтому все наши нагрузки мы рекомендуем прежде всего согласовывать с лечащим врачом.

Питание, к которому мы приводим каждого нашего ученика, – это рацион, соответствующий нормам ВОЗ. Отличие нашего метода не в сухих рекомендациях, рецептах и заранее составленных меню. Мы учим подходу, который помогает изменить пищевые предпочтения.

Кажется, что работа со своим телом – это всегда метод силы воли. Но мы уверены в другом: изменения навсегда возможны только с помощью подробного анализа и исследования своего пищевого поведения. Все наши ученики сами выбирают, что им есть, им доступны любые натуральные продукты с естественными вкусами, не подвергнутые тяжелой промышленной обработке.

Мы уверены, что, когда ваш организм получает все полезные вещества, витамины, различает тонкие вкусы натуральных продуктов, он сам подает вам сигналы о том, что вам бы хотелось съесть. На определенном этапе такой работы вам больше не нужно контролировать свое питание. Каждый раз вы делаете выбор, основываясь на своих желаниях и на тех знаниях о своем организме, которые находятся в вашем арсенале.

В этой группе происходит общение между учеником, куратором и стажерами. Каждый день вы ведете дневник питания и вечером сдаете его в чате. Разбор дневников помогает вам увидеть примеры хороших пищевых выборов не только на собственном примере, но и на примере разбора дневников других учеников. Внимательно наблюдая за рекомендациями остальным, вы получаете ту информацию, которая может помочь вам уже на следующий день.

Прохождение обучения в группе – это очень эффективный метод работы со своими привычками. Вы и еще 15 человек начинаете с одной точки, и вместе проходите трудные моменты, доходите до конца обучения и навсегда остаетесь вместе. У нас есть чаты «83 неделя», «71 неделя», где люди до сих пор общаются!

На начальном этапе это позволяет вам делиться своими успехами, поддерживать друг друга и вдохновлять. Изначально сообщество #SEKTA, еще во времена блога в ЖЖ, было построено на принципе взаимной поддержки, мы объединились, потому что поняли, насколько важно каждый день иметь рядом единомышленников, иметь возможность поговорить о своем образе жизни, поделиться своими достижениями в спорте, пожаловаться, спросить совета о любом беспокоящем вас аспекте. Сейчас мы предлагаем и #personal вариант, когда куратор работает с учеником 1 на 1, но мы на 100 % уверенны, что для большинства людей активное участие в жизни сообщества и группы дают замечательные результаты.

У нас есть множество различных учебных материалов: это таблицы продуктов, подробно рассказывающие об их пищевой ценности и содержании макронутриентов, научные статьи обо всех наших рекомендациях с указаниями авторитетных источников на русском и английском языках. Мы за то, чтобы все наши рекомендации вы подкрепляли знаниями – почему так лучше для вашего организма, как он работает, какие процессы в нем происходят, когда вы делаете тот или иной пищевой выбор.

Также мы предлагаем учебные материалы по мотивации и осознанному питанию – на нашем портале для учеников есть видео-лекции и семинары по этим темам, мы часто проводим открытые лекции для наших учеников, и online вы сможете посетить эти лекции наравне с учениками очного отделения.

Основные рекомендации мы даем на первых неделях для того, чтобы к концу курса вы увидели их эффект. Каждую неделю мы добавляем что-то новое, что дает вам необходимые навыки на будущее. Например, в рамках 9 недель мы учим вас ухаживать за кожей, адаптировать программу к своему текущему состоянию, приспосабливаться к смене рациона, практиковать йогу питания, не отвлекаясь на посторонние раздражители, получать эстетическое удовольствие от приема пищи, питаться максимально разнообразно, выстраивать собственные правила питания – тот распорядок, который будет для вас идеальным.

9 недель – это только начало.

Как вы уже поняли, после 9 недели наши выпускники остаются с нами. Они имеют доступ к закрытой группе и постоянно обновляющемуся научному порталу, а также к форуму выпускников, где они получают ответы на все интересующие их вопросы напрямую от научного отдела #SEKTA.

Они продолжают выполнять тренировки в том режиме, который выбирают сами. Наши выпускники получают самую мощную поддержку по любому запросу. Из всех, кто проходит наше обучение, мы выбираем людей с уникальным опытом. Бывает, что в чате есть один человек, который легко справляется с трудностями, делает правильные выводы и помогает тем, кому из группы это дается тяжелее. К нам приходят люди с медицинским образованием, спортсмены, психологи, тренеры в разных дисциплинах. Многие из этих людей остаются с нами, потому что, как и мы, видят смысл жизни в одном: помогать людям, каждый день приносить им пользу и радость. Эти люди – ваши кураторы, стажеры, ваши научный и медицинский отделы, команда, работающая с заявками и формированием групп, студия видео-производства, отдел обучения кураторов, повара #SEKTAfood. Каждый член нашей команды пришел к нам учиться и остался, чтобы делиться опытом.

Мы надеемся, что наше online обучение останется главным направлением, в развитие которого мы вкладываем максимум усилий и получаем столько же отдачи в отзывах людей и их результатах.

Соблюдение рекомендаций поможет оптимизировать обмен веществ и позволит организму работать в максимально эффективном режиме. Контроль порций восстанавливает нашу способность распознавать чувство сытости.