Книга: Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель
Назад: Извлекая максимум пользы из эффективной реакции
Дальше: Начните обращать внимание
Бодрость и сон
Ваши новые знания – революционный способ преодоления бессонницы. Они не заставляют вас спать, и в этом уникальность методики. Как именно они помогают вам, станет очевидным на дневной и ночной практиках.
Важно знать!
Первый шаг к принятию бессонницы – возможность изначально заметить борьбу с ней. Вы не можете избавиться от невидимого препятствия. Вроде бы все очевидно, но очень легко попасть в ловушку бессмысленного размышления, когда вы находитесь в полном неведении относительно происходящих вокруг вещей или относительно собственного поведения.
Очень часто мы делаем что-то или разговариваем о чем-то, но наше сознание в это время находится где-то далеко. Тогда у нас не возникает сосредоточенности на актуальной задаче или мы даже не можем вспомнить слов собеседника! Подобные реакции напоминают мне ситуацию, когда мы закрываем дверь дома и уходим, а затем задаемся вопросом, закрыли ли мы дверь или нет. На начальном уровне такая безалаберность может быть относительно безвредной, и именно такое состояние наступает во время ваших грез. Однако возьмем другую ситуацию – в моменты стресса, к примеру, вы не можете уснуть, и недостаточная осведомленность о происходящем в данную минуту, непонимание своих действий могут застопорить вас. Вы можете либо провести день в беспокойстве из-за своего плохого ночного сна, либо представлять, каким ужасным будет завтрашний день, если вам не удастся поспать. Таким образом, ночь проходит в попытках преодолеть бессонницу. Конечно же, столь безостановочный процесс обдумывания буквально заставляет вас бодрствовать. Не так ли?
К счастью, вы уже обладаете всеми нужными навыками, чтобы увидеть, как сами тянете за веревку, но ее-то лучше отпустить. Что же такое осознанность или «полнота ума»? Дайте моей маленькой дочери изюминку, и она с радостью и любопытством рассмотрит каждую ее часть. Прежде чем попасть в рот, изюминка, вероятно, побывает в ухе или в носу. Моя дочь могла бы просто размять ее пальцами или рассматривать изюминку целую вечность, к неудовольствию своих нетерпеливых родителей, подталкивающих ее к съедению сухофрукта. Проживание момента данным способом – медленный процесс исследования всего, находящегося за пределами нормальной жизни. Он свободен от осуждения и называется «сознанием начинающего». Для моей дочери это означает исследование в конкретный момент каждой части изюминки, а не раздумывание о том, как эта изюминка связана с ранее съеденными изюминками, или мысли о других изюминках. Она предпочитает жить сейчас, и вы тоже способны на это!
К сожалению, взрослея, вы вырабатываете определенный опыт, судите и сравниваете те или иные вещи. Окружение становится для вас все более привычным и знакомым, жизнь ускоряется, в результате чего вы меньше времени проводите в настоящем моменте. Вы находитесь под влиянием иллюзии, будто, если вам удастся сделать чуть больше, вы сможете отдохнуть, а ведь такое мышление рискует стать ловушкой, заставляющей вас вертеться все быстрее и быстрее. В этом случае у вас «нет времени, чтобы остановиться, почувствовать аромат роз». Становится очень легко застрять в капкане собственного сознания и перейти на автопилот.
Факты о сне
Не только буддисты способны извлекать преимущества из полноты мышления, это ценное свойство мозга фигурирует практически во всех мировых культурах и религиях. От вас требуется лишь обращать внимание на настоящий момент времени. Осознанию сейчас учатся люди по всему миру, и за последние годы провели большое количество исследований, показывающих эффективность лечения осознанием всевозможных психических и физических расстройств, включая обсессивно-компульсивное расстройство, хронические боли, депрессию, наркотическую зависимость и бессонницу.
Важно знать!
Как и в случае бессонницы, многие вышеперечисленные состояния усугубляются нашими бесполезными попытками управлять болью здесь и сейчас. Такие попытки возникают в процессе поиска выхода из ситуации. Осознанность, полнота мышления предлагает мягкий способ переживания, уважения дискомфорта, а не борьбу и избегание. Полнота мышления – важная часть ТПО и незаменимый инструмент Пятинедельной Программы.
Рис. 2.3. Нет времени, чтобы почувствовать аромат роз
Сейчас я почти каждый день использую практику полноты мышления. Мой сон стал лучше, чем когда-либо, и я применяю ваши практики – например, фокусировку на дыхании и сосредоточение на своих ощущениях – в таких сферах своей жизни, как бизнес или воспитание двух маленьких детей. Очень легко впасть в изматывающее чрезмерное размышление, но столь ценные техники постоянно помогают мне вернуться к настоящему, остановиться и наслаждаться моментами, проходящими так быстро!Никки, Лондон
ПРОДОЛЖЕНИЕ…
Карлосу потребовалось подловить самого себя на состоянии бессонницы, чтобы отказаться от сражения с бессонницей. Для этого я предложил ему концепцию полноты мышления в конкретный момент времени. Ему не нужно круглосуточно переживать по поводу плохого сна или дня, следующего за бессонной ночью. Он слышал о моей концепции и до этого, но считал ее ерундой, так как мышление Карлоса вращалось вокруг сотни разных вещей. В течение всего сеанса я учил его обращать внимание на собственные чувства ночью и днем, чтобы связать их с определенным моментом времени. Пускай Карлос не может остановить ум, но он всегда способен мягко отпустить отвлекающие мысли и перейти к настоящему моменту. После недели практики Карлос описал, как ночью чувство прикосновения его тела к кровати помогло ему отделить себя от тревожных мыслей. Пациент поразился, в какой степени процесс наблюдения за возникновением мыслей и последующим ослаблением контроля помогает унять разогнавшийся разум, делает его более расслабленным, даже если Карлос бодрствует ночью.
