Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги согнуты в коленях, между пятками расстояние около 50 см. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки вдоль тела, но согнуты в локтях перпендикулярно полу. Взгляд направлен в потолок.

Выполнение упражнения:

Лопатки и локти прижаты к полу. Только таз и колени поворачиваем в левую сторону до того момента, пока правое колено не коснется пятки левой ноги. Если по каким-либо причинам вам не удается коснуться коленом пятки, не волнуйтесь. Со временем, когда связки станут более эластичными, вы сможете это сделать. Далее вернитесь в исходное положение и поверните колени и таз в правую сторону до того момента, пока не коснетесь левым коленом правой пятки. Вдох выполняйте в момент поворота таза, выдох – в момент возвращения в исходное положение. Выполняйте движения медленно и подконтрольно. Никаких резких движений!

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.