Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги согнуты в коленях, между пятками расстояние всего несколько сантиметров. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки вдоль тела, но согнуты в локтях перпендикулярно полу. Взгляд направлен в потолок.

Выполнение упражнения:

Лопатки и локти прижаты к полу. Только таз и колени поворачиваем в левую сторону до того момента, пока боковая часть бедра левой ноги не коснется пола. Если по каким-либо причинам вам не удается коснуться бедром пола, выполняйте упражнение в допустимой для вас амплитуде. Со временем связки и мышцы станут достаточно эластичными и позволят вам это сделать. Затем вернитесь в исходное положение и поверните колени в правую сторону. Вдох выполняйте в момент поворота таза, выдох – в момент возвращения в исходное положение. Выполняйте движения медленно и подконтрольно. Никаких резких движений!

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.