Экспресс-диеты на клетчатке
Экспресс-диеты рассчитаны на 1–3 дня и помогают сбросить за это время от 2 до 5 кг. Следует отметить, что все подобные диеты оказывают ударное воздействие на организм, поэтому использовать их нужно только здоровым людям. Как правило, калорийность экспресс-диет — не более 1500 ккал в день.
Яблочная экспресс-диета
Эта экспресс-диета рассчитана на 1 день. За 3 дня до начала диеты следует отказаться от жирной высококалорийной пищи, исключить из меню мясо и яйца, отдавать предпочтение молочным продуктам, кашам, свежим овощам и фруктам.
Примерное меню
Завтрак:
— сухофрукты (яблоки) вареные — 100 г;
— сок яблочный с мякотью — 200 мл.
Обед:
— салат из тертых яблок с лимонным соком — 200 г;
— яблоки свежие — 3 шт.;
— сок яблочный с мякотью — 200 мл.
Полдник: яблоки — 2 шт.
Ужин:
— яблоки, запеченные в духовке, — 3 шт.;
— жмых яблочный — 50 г;
— компот из яблок — 250 мл.
Перед сном: сок яблочный с мякотью — 250 мл.
Витаминная экспресс-диета
Эта диета не только способствует похудению на 2–4 кг, но и насыщает организм витаминами. Диета рассчитана на 3 дня. В первые два дня соблюдать диету несложно.
В последний день — максимальная разгрузка.
Примерное меню
1-й день
Завтрак:
— мандарины — 3–4 шт.;
— яблоко — 1 шт.;
— сок персиковый с мякотью — 250 мл.
Обед:
— отруби гречневые запаренные — 100 г;
— салат из тертой моркови с рублеными фисташками — 150 г;
— яблоки — 2 шт.;
— сок сливовый или абрикосовый с мякотью — 200 мл.
Полдник: киви — 2 шт.
Ужин:
— хлеб отрубной — 1–2 ломтика;
— салат из вареной тертой свеклы, моркови, чеснока и зелени, заправленный лимонным соком, — 150 г;
— сок тыквенный с мякотью — 250 мл.
Перед сном: сок яблочный с мякотью — 100 мл.
2-й день
Завтрак:
— сухофрукты (курага, изюм, чернослив) — 50 г;
— апельсин — 1 шт.;
— кофе черный без сахара — 250 мл;
— сок морковный с мякотью — 100 мл.
Обед:
— отруби гречневые запаренные с кунжутом — 100 г;
— брокколи, приготовленная на пару, — 100 г;
— яблоки — 2 шт.;
— салат из помидоров, огурцов, лука и зелени — 100 г;
— сок персиковый с мякотью — 200 мл.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.
Ужин:
— салат из свежей капусты, моркови и зелени, заправленный лимонным соком, — 100 г;
— цукини, приготовленные на пару и посыпанные чесноком и зеленью, — 150 г;
— черешня — 50 г;
— кефир — 200 мл.
Перед сном: чернослив — 3–6 шт.
3-й день
Завтрак:
— яблоки — 2 шт.;
— чай зеленый — 200 мл.
Обед:
— отруби гречневые запаренные — 50 г;
— грейпфрут — 1 шт.
Полдник: яблоко — 1 шт.
Ужин:
— киви — 1 шт.;
— сухарики из отрубного хлеба — 2–3 шт.;
— чай зеленый с лимоном — 200 мл.
Перед сном: сок сливовый с мякотью — 200 мл.
