45. Больше света

Вы уже усвоили, что человек задуман природой как дневное животное, чей пик активности приходится на светлое время суток. Это означает, что при наступлении темноты организм начнет подавать сигналы, удивляясь, почему он еще не в постели. В местах с коротким световым днем жители испытывают депрессию и подавленность намного чаще счастливчиков, которые наслаждаются солнцем круглый год.

Активность выработки серотонина меняется не только в зависимости от вашего рациона, но и от времени года, а точнее, количества солнечного света. Вот почему летом или в теплых странах наше настроение поднимается, и мы чувствуем себя лучше и счастливее. Так что недостаток света весьма распространенная причина осенне-зимнего уныния, в которой мы можем и не отдавать себе отчет, но которая отлично действует на физиологическом уровне, провоцируя апатию и сонливость.

ПРАКТИКА

В период коротких световых дней и затяжного ненастья как можно чаще выбирайтесь на воздух, особенно во время обеденного перерыва, пока еще есть шансы получить свою дозу тусклого солнечного излучения, пробивающегося сквозь плотный заслон туч. В помещении, дома и на работе вам нужно больше света и воздуха. Чаще проветривайте комнаты, избавьтесь от плотных штор, позаботьтесь о том, чтобы все лампы горели ярко и исправно работали. Если окна вашей спальни выходят на восток, не зашторивайте их на ночь, даже самые скудные солнечные лучи помогут проснуться. В маленьких квартирах и кабинетах проблему помогут решить зеркала. Они зрительно увеличивают пространство и отражают свет. Если у вас нет противопоказаний, время от времени посещайте солярий, восполняя недостаток ультрафиолета.

Назад: 44. Высыпайтесь

Дальше: 46. Не пренебрегайте ароматерапией