Некоторым людям удается сохранять невозмутимость и спокойствие даже в самых стрессовых ситуациях. Во всяком случае так кажется окружающим. Я, безусловно, не отношусь к их числу. Будучи интровертом и очень чувствительной личностью и проживая в столь беспокойном и суматошном городе, как Нью-Йорк, я вынуждена буквально каждый день специально предпринимать что-либо для того, чтобы успокоиться, расслабиться и восстановить силы. Лучше всего эта проблема решается с помощью небольшого сеанса медитации. Почему мы вдруг заговорили о медитации в книге, посвященной вопросам самопродвижения? Исследование, проведенное в Университете штата Кентукки, показало, что медитация – не только эффективный способ расслабиться, но и возможность восстановить силы и повысить свою производительность¹.

Марафонец в прошлом, сейчас я трачу меньше времени на поддержание своей физической формы; тем не менее, несмотря на «щадящий» режим физической активности, во мне осталось нечто от «прыгающей горошины», которой я чувствовала себя в молодости. Постоянное присутствие во мне этой «горошины» заставило меня обратиться к медитации как к эффективному средству успокоения и приведения в порядок моего сознания. Как интроверт я проявляю особую склонность к уединенной практике медитации, что позволяет мне подготовиться к каждому публичному выступлению – не говоря уж о том, что медитация помогает мне в обычной, повседневной жизни, в частности справляться со стрессами, которыми так богата моя рутинная жизнь.

Один из моих клиентов (назовем его Гарри Сэмюелсом) работает управляющим инвестиционным портфелем, стоимость которого исчисляется несколькими миллиардами долларов. На протяжении последних десяти лет Сэмюелс регулярно занимается медитацией. Он читает курс инвестирования в одном из ведущих экономических вузов страны. «Проводя презентацию или участвуя в беседе, – говорит он, – я в полной мере воспринимаю все происходящее со мной. Я целиком включен в текущий момент, воспринимаю мельчайшие детали и нюансы, полностью отдаю себе отчет в том, что происходит со мной и вокруг меня». Сэмюелс, интроверт по натуре, продолжает: «У меня устанавливается по-настоящему глубокая связь с происходящим, и внутри меня вызревает непосредственность. Это по-настоящему творческий процесс, и я могу назвать его лучшим, что есть в этой жизни. Таким образом, при проведении презентации вы естественным образом воспринимаете и впитываете в себя мельчайшие подробности происходящего вокруг вас, в том числе и энергию присутствующих людей». Сэмюелс описывает дополнительное преимущество занятий медитацией: «В этом случае вы испытываете гораздо больше удовольствия от происходящего, чем когда не воспринимаете окружающую действительность во всей ее полноте».

Сэмюелс практикует медитацию с максимальной включенностью сознания. В ходе такой практики человек сосредоточивается на дыхании, что позволяет успокоиться сознанию. «Вы буквально видите, как мысли возникают и проносятся в вашей голове, однако не цепляетесь за них. При этом ваш мозг успокаивается, и вы обретаете всё бóльшую уверенность в своих силах… Медитация с максимальной включенностью сознания оказала самое сильное влияние на мою жизнь».

Сэмюелс предлагает своим студентам практиковать медитацию; я делаю то же самое в начале некоторых из своих занятий, посвященных совершенствованию мастерства презентации. Я воспроизвожу десятиминутную видеозапись медитации, сопровождаемой комментариями доктора Джона Кабат-Зинна. Эта видеозапись помогает многим из моих слушателей расслабиться и обрести душевное равновесие посредством глубокого дыхания и рисования в своем воображении определенных мысленных образов, что бывает очень важно перед проведением презентации. Сэмюелс указывает, что его студенты, впервые прошедшие сеанс медитации (длительностью хотя бы 5 минут), отмечают значительное улучшение состояния: нередко они говорят, что в результате медитации течение времени как бы замедляется, а мысли проясняются. Всем, кто хочет освоить искусство медитации, Сэмюелс рекомендует книгу Кабат-Зинна «Куда бы ты ни шел – ты уже там». Я присоединяюсь к его рекомендации.

Таким образом, медитация служит очень полезным инструментом для улучшения своего состояния в целом и приобретения умения справляться со стрессами, на которые так щедра современная жизнь. По мнению Винсента Саппы, «будучи по природе интровертом, вы изначально склонны к уходу в себя. Вместо того чтобы бороться с этой склонностью, постарайтесь обратить ее себе на пользу, практикуя одну из самых древних форм подготовки – медитацию!»

«Одна из альтернатив медитации с максимальной включенностью сознания – медитация с мысленной ориентацией на определенный результат, – говорит Саппа. – Это очень важно для людей из мира бизнеса. Нарисуйте в своем воображении удачное публичное выступление еще до того, как будете произносить речь». Саппа добавляет: «Ваше сознание изначально протестует против негативного результата, и если в процессе медитации вы нарисуете в воображении удачный исход предстоящей презентации, то оно заранее “откалибрует” на успех те внешние условия, которые подконтрольны вам».

Помимо руководства своей компанией, занимающейся вопросами непрерывного развития, Саппа, бывший долгое время монахом в одном из буддийских монастырей в Юго-Восточной Азии, еще и полиглот – он говорит на многих европейских и азиатских языках; кроме того, руководит отделом по развитию персонала в одной крупной транснациональной европейской группе компаний. (Между прочим, он нарисовал в воображении свои будущие жизненные достижения еще во время своих первых сеансов медитации.)

Даже если вам не удастся стать гуру в этом сложном искусстве, практика медитации наверняка поможет вам успокоиться и обрести внутреннее равновесие и уверенность в собственных силах, что будет способствовать вашему жизненному успеху.