Проводите день так, чтобы ваш сон был расслабленным и глубоким. Проявляйте активность и занимайтесь физическими упражнениями, но не переутомляйтесь. Последний прием пищи должен быть ранним и легким. Перед сном дайте своему разуму отдохнуть, посвятив несколько часов чтению, учебе или воодушевляющей беседе.

Старайтесь не смотреть по телевизору шоу, фильмы и сериалы, пропагандирующие преступления, насилие, аморальную, вредную для здоровья жизнь. Фильм о войне, вестерн или детектив могут привести ваши нервы в такое сильное возбуждение, что вы всю ночь будете ворочаться в постели. Лучше всего доставьте себе удовольствие, посмотрев программу о путешествиях, музыкальное шоу или концерт классической музыки. Избегайте смотреть все, что связано с насилием, поскольку это отравляет мозг и препятствует крепкому расслабляющему сну.

Долгий, спокойный вечер дома – это самая лучшая прелюдия к глубокому расслабленному сну. Рядом с кроватью у вас должна быть полка, заполненная книгами, которые смогут обогатить ваш разум, тело и дух силой и вдохновением. Часто достаточно прочитать всего несколько страниц одной из таких книг, чтобы ощутить приятную дремоту. Вскоре вы почувствуете, что пора выключать свет. Окно открыто, голова удобно расположена на подушке. Сделайте десять долгих, глубоких, медленных вдохов и выдохов, а затем вздохните с благодарностью (сосредоточьтесь на чувстве благодарности) и произнесите молитву, чтобы позволить своим мыслям вознестись к небесам.