Третий навык, который вы должны развить, – привычка к эффективным тренировкам. Многие люди прекращают заниматься спортом в юные годы, даже те, кто был активен на спортивных состязаниях в школе. Однако человеческое тело, состоящее из 610 мышц, предназначено для регулярных занятий физкультурой в течение всей жизни.

Развивайте привычку к ежедневному растягиванию и тренировке каждого сустава в вашем теле. Суставы соединяют мышцы и делают тело подвижным и гибким. Упражнения помогают уменьшить суставные или мышечные боли и решают другие проблемы со здоровьем. Систематические тренировки гарантируют, что вы сохраните подвижность надолго.

Французский писатель Альфред Мюссе очень точно сказал: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения».

Старайтесь тренироваться 200 минут каждую неделю. Даже если вы будете просто ежедневно выходить на получасовую прогулку, то ощутите себя более здоровым. Если же дисциплинируете себя настолько, что станете ездить на велосипеде, заниматься физическим трудом, плавать, бегать трусцой или участвовать в занятиях аэробикой, которые развивают ваши легкие и сердце, то существенно улучшите свое состояние и повысите уровень энергии за короткий период.

Регулярные упражнения нормализуют кровообращение, укрепляют легкие и сердце, помогают преодолеть многие физические и психические расстройства. Занимайтесь такими упражнениями, которые доставляют вам радость и при этом заставляют вас вспотеть, сердце – биться чаще, а легкие – работать активнее.

Следующий навык, в развитии которого вы нуждаетесь для обретения превосходного здоровья, – привычка к надлежащему отдыху. Для оптимальной работы вам требуются семь-восемь часов сна каждую ночь. Если его продолжительность меньше шести-семи часов, а вы упорно трудитесь в обычном режиме, то у вас, в конечном счете, разовьется «дефицит сна».

Вы можете улучшить свое самочувствие и работоспособность, развивая привычку ложиться спать рано, например в 22:00, на протяжении всей рабочей недели.

Первопричина всех болезней заключается в негативных эмоциях: страхе, злобе, ревности, тревоге, разочаровании, сожалении и озабоченности, порожденных неудачными попытками многих мужчин и женщин достичь счастья и соответствовать требованиям современной жизни.

Природа является источником положительных эмоций. Научитесь видеть ее красоту и гармонию: золотистые лучи солнца на рассвете, изумительную гамму красок на закате, умиротворяющую зелень деревьев, причудливые фантазии снежной «архитектуры» и многое другое, что есть вокруг нас и чего мы обычно не замечаем.

Проводите время на свежем воздухе. Пейзаж оказывает сильное влияние на ваши чувства, что, в свою очередь, ведет к обновлению и умиротворенности. Люди, находящиеся на пике активности, всегда понимают важность возврата к истокам. Начните выезжать на природу или просто совершайте прогулки по лесу. Отдыхайте у журчащего ручья.

Больше смейтесь! Смех – лекарство для души. Четырехлетний ребенок в среднем смеется 300 раз в день. Взрослый человек – 15 раз. Мы смеемся оттого, что счастливы. Но можно стать счастливым и потому, что мы смеемся.

Смех улучшает способность к концентрации и снимает стресс. Это сильнодействующее лекарство, помогающее избавиться от боли и исцелиться от многих болезней. Он нормализует дыхание, является прекрасным упражнением для легких и сердца, благодаря ему осуществляется массаж органов малого таза и восстанавливается работа кишечника. Смех стимулирует иммунную систему.

Отдыхайте, слушая классическую музыку, читая хорошую книгу. Отдых омолаживает тело, разум и дух, важен для физического и психического здоровья, на 50 % снижает потребность нашего организма в кислороде. Он уменьшает сердечную нагрузку на 30 %, а также снижает высокое кровяное давление, улучшает кратковременную и долговременную память. Следует соблюдать следующие правила:

• делайте регулярные короткие перерывы во время рабочего дня.

• не тратьте нервы понапрасну, по большому счету это ничего не изменит, разве что будет мешать вам выполнять свою работу в полную силу.

• посвящайте один день недели отдыху.

• помните о том, что правильная осанка необходима для здоровья. Плохая же мешает свободной циркуляции крови, сдавливает нервные пути и приводит к болезни. Осанка влияет на наше настроение и эмоции так же, как и на физическое состояние.