Начинать занятия фридайвингом целесообразно не ранее 18 лет, когда головной мозг в достаточной степени сформирован, и гипоксическая нагрузка не будет влиять на его дальнейшее развитие.

После нелегкого принятия решения всерьёз и надолго заняться фридайвингом, блистательная карьера воодушевленного фридайвера начнется с осознания ответственности перед своим организмом: амбиции должны соответствовать возможностям. Продолжительность этапа начальной подготовки от 6 месяцев до 1–2 лет, в зависимости от координационных способностей – развитие чувства воды в зрелом возрасте может затянуться, если в восприятии мира исчезла таинственность и чудная вода превратилась в Н₂О. Бывшим пловцам не стоит перескакивать через этот этап: им следует научиться нырять с минимальными усилиями, не рассекая воду, а мягко проникая в нее.

Цель занятий – овладение техникой ныряния.

Задачи, возникающие перед новичком, желающим получить звание фридайвера:

 

1) Освоение техники плавания и ныряния в длину в ластах и без ласт.

Для занимающихся, плохо владеющих техникой плавания, или забывших ее за давностью лет – плавание спортивными способами по элементам.

Также выполняются упражнения для выработки правильного динамического стереотипа движений во время ныряния.

 

2) Освоение техники подготовительного и восстановительного дыхания.

Начинающему фридайверу придется обращать внимание на акт дыхания, к которому ранее он был невнимателен.

 

3) Освоение техники компенсации давления маневром Вальсальвы.

Техника требует бережного отношения к ушам.

 

4) Освоение техники ныряния в ластах и свободного погружения по тросу на руках в глубину до 12 м.

Удобно для начала использовать трос, можно ползать по нему в ластах или без: не продулся – остановился, держась за трос руками, разбираешься с ушами. Начинающему фридайверу всегда лучше недонырнуть, чем перенырнуть.

 

5) Развитие гибкости.

Тут карты в руки йогам.

 

6) Развитие общей выносливости.

На суше – бег и т. д. Эту работу очень любит Мартин Степанек и всем подряд ее рекомендует. Утверждает, что полезно для здоровья. Выглядит хорошо.

Плавание спортивными способами в полной координации в аэробном режиме. Очень приятное сердцу пловца.

 

7) Развитие специальной выносливости.

Ныряние в длину с применением дистанционного и повторного методов тренировки – ныряние в длину с комфортной задержкой дыхания (с концентрацией на технике выполнения движений) и полным восстановлением. Если начинающий фридайвер поторопится, желая побыстрее прогрессировать, и будет нырять до возникновения чувства дыхательного дискомфорта, то при появлении у него желания сделать вдох движения станут суетливыми и правильный динамический стереотип не выработается.

Фридайверы могут (если хотят) тренироваться 1–2 раза в неделю, осваивая технику ныряния и выполняя работу аэробного характера (плавание спортивными способами). Все занятия проводятся с малой нагрузкой. Объем гипоксической работы в бассейне постепенно увеличивается с 20 % до 25 % к концу этапа от общего объема работы в воде. Например, если общий объем составляет 1500 метров за тренировку, то работа с гипоксической нагрузкой (плавание с урежением дыхания и ныряние в длину с комфортной задержкой дыхания) может составлять 300–400 метров, остальные 1100–1200 м: упражнения и плавание.