Как мы уже обсуждали, физические упражнения необходимы всем и каждому. Если у вас достаточно нагрузок, то и к своему меню вы можете относиться не столь строго, как человек, тяжелее компьютерной мышки не державший ничего в руках. Мы уже знакомы с тем, как надо начинать своё утро – с гимнастики тайчи, то есть битья себя по различным активным точкам. Поэтому благостную часть повествования я решил начать с описания приёмов физического воздействия на наше тело, для достижения хорошего самочувствия и правильности в образе жизни.

Встав утром и совершив над собой ритуал гимнастики тайчи, вы, «правильно» позавтракав, бодро приступили к своим занятиям. Есть люди, которые с утра направляются в спортзал или бассейн. Это счастливые люди. Но таких далеко не большинство. Сейчас речь про людей, ведущих обычный образ жизни. А он чаще всего заключается в нудном перемещении по пространству от точки А (дом) до точки Б (место службы). Чаще всего именно средний класс и люди, чья служба не связана с отработкой смены у станка, являются читателями литературы на медицинскую тему. Именно они интересуются своим здоровьем и ищут пути к нему. Большинство из этого класса проводят свой рабочий день в так называемых офисах. То есть по большей части сидят перед компьютерами, пишут различные бумаги и бомбят свой организм тонизирующими напитками, чтобы не уснуть в середине дня. Добираться в офис приходится в многочасовых пробках, сидя в машине или, что ещё не легче, в плотных дружеских общественно-транспортных объятиях собратьев по счастью, коими славится любой заурядный мегаполис.

Вот тут-то мы и начинаем замечать неприятные ощущения в пояснице и во всём позвоночнике. Это естественный ответ Природы на прогресс человечества. Наша расплата за переход к прямостоянию. Когда человек произошёл от обезьяны, то тут он и сообразил, что с четверенек видно происходящее вокруг значительно хуже, нежели если встать на две ноги, да ещё лучше потянуться на цыпочках. Изначальный вариант существования до сего прогресса был основан на перемещении с использованием четырёх конечностей. При системе 4×4 нагрузка на позвоночник распределяется совершенно по-другому. Посему большой плюс использования преимущества высоты нашего положения мы компенсируем минусами возникших проблем и болезней позвоночника. Усугубляют их всё те же причины: от гиподинамии и излишнего веса до сидячего образа жизни в положении, противоестественном нам по самой Природе. Какими бы удобными и эргономичными ни были сидушки в современных автомобилях, нахождение в них часами не действует благотворно на наш позвоночник. То же самое и с креслами в конторе, где вы проводите большую часть своей жизни.

Чтобы помочь позвоночнику и себе посредством него, ближе к вечеру, когда усталость больше всего даёт о себе знать, хорошо бы сделать упражнение для приведения позвоночника в наиболее естественное положение. Сами позвонки смещаются относительно друг друга. Так называемые диски приплюскиваются с одного края, отчего чувствуется тяжесть и даже боль. Для того чтобы поправить его, необходимо лечь на спину, свесившись половиной туловища с края той поверхности, на которой вы лежите. Я использую или подлокотник дивана, или постель, при условии, что матрас закрывает жёсткое ребро кровати, иначе будет больно свешиваться. Смысл в том, чтобы расслабиться как можно больше и позволить позвонкам разойтись относительно друг друга. Тогда они встанут на место. Я стараюсь пройти эту процедуру начиная от поясницы и смещаясь так, чтобы свешивалась только голова. Таким образом можно промассировать о край койки все свои позвонки. Впрочем, делать это можно и в обратном направлении, от шеи к пояснице.

Если вас начнёт перевешивать и возникнет опасность съехать с кровати, лучше попросить кого-нибудь помочь придержать ноги в качестве противовеса. Делать это желательно хотя бы на первых порах. Потому что расслабляться надо как можно сильнее, а подсознание не даёт нам сделать это полностью. Позвоночник держат в вертикальном положении множество маленьких мышц, кроме основных больших, которыми нам легко управлять. А некоторые маленькие управляются помимо нашей воли. Эти маленькие мускулы отвечают за безопасный ход позвонков относительно друг друга и нашего скелета, который, в свою очередь, даёт жёсткость всей конструкции тела. Некоторые мускулы мы вообще не можем расслабить, но со временем можно научиться делать и это. Я ещё стараюсь смещаться, что называется, «скручиванием» позвоночника вокруг своей оси. Делаю это в течение нескольких минут, пока не начнёт «затекать» голова от прилива к ней крови.

Это ещё одна добрая услуга от упражнения. С притоком крови к голове идёт более интенсивная очистка сосудов мозга от тех же бляшек, которые с возрастом, как бы мы ни боролись с ними, могут откладываться на стенках сосудов. В любом случае это даёт хороший профилактический эффект. Как, кстати, и стояние на голове. Йоги утверждают, что для здоровья сосудов мозга необходимо делать это хотя бы 5 минут в день.

После упражнения необходимо полежать некоторое время, для того чтобы межпозвонковые диски расправились и приняли свою естественную форму. Если не делать этого, позвонки сядут на прежнее, неправильное, место, как было до упражнения. Поэтому я стараюсь поправлять спину непосредственно перед сном, чтобы после этого не вставать с кровати. Если вы чувствуете напряжение в спине в течение рабочего дня, а кровати или дивана нет под рукой, найдите прямой угол, составив два стола или стулья спинками под прямым углом. И попытайтесь висеть на них, облокотясь локтями и поджав ноги. Это также способствует растяжке позвоночника. Если вы повиснете на чём-нибудь, как на турнике, эффекта позвоночнику будет меньше. Это хорошо для суставов и мышц рук и плечевого пояса. Позвоночнику – нет, подсознание руководит напряжением мелких мускулов и не даёт их расслабить в этой позе. А висение на локтях или подмышках как бы «обманывает» подсознание и позволяет эти мышцы расслабить. Особенно мне такой метод помогает при болях в пояснице. Делать упражнение желательно до похрустывания в позвонках.

Разминать позвоночник необходимо не только для его гибкости. Нагрузки увеличивают приток крови, соответственно и различных веществ, и энергии для укрепления костей и хрящей, что ведёт к наращиванию тканей. Плюс ещё препятствует отложению всякой бяки в этих местах. Чем больше мы будем давать нагрузку (в разумных пределах), изгибать и массировать, тем крепче станет наш позвоночник. Я в период сидячей работы делаю это по нескольку раз в день. И всё равно периодически приходится ставить на поясницу и проблемные места позвоночника банки, а также лепить перцовый или мятный пластырь.

Кстати, состояние позвоночника напрямую связано с состоянием наших внутренних органов. Когда вы начнёте упражнения с ним, то со временем заметите, что, похрустев позвонками, находящимися между лопаток, вы почувствуете, как раскладывает вашу носоглотку. Отступает насморк. Это потому, что определённый отдел позвоночника отвечает за определённые органы. Мозг – это главный процессор, от которого идёт проводка, забранная в толстый кабель. По длине кабеля располагаются места разветвления проводки, где мелкие проводочки расходятся к органам. Именно в место такого разветвителя и надо ставить банку. Например, косточка, выступающая прямо под шеей сзади, и область вокруг неё – это разъём к нашему сердцу. Область между лопатками и чуть ниже нижней их границы – наши лёгкие. Прямо под этой точкой, сантиметрах в пяти – восьми, располагается область печени. Ещё ниже – поджелудочная с селезёнкой. Ближе к пояснице – очень важное место – почки. Сама поясница – она и в Африке поясница, только добавьте ещё и мочеполовую систему.

Вот тут мы и подошли к ещё одному секрету, пожалуй, одному из самых главных секретов китайской медицины.