Вот несколько абсолютно конкретных действий, которые вы можете выполнять вместе со своим супругом или с другим близким человеком и которые помогут вам чувствовать себя комфортнее, обращаясь с просьбой. Мы гарантируем, что, если вы станете выполнять эти упражнения со стопроцентной отдачей, они радикально улучшат ваши взаимоотношения.

Сформулируйте свои ожидания

Часто мы питаем по отношению к своим партнерам определенные ожидания, которые не выражаем вслух. Джордан и Маргарет Пол составили список таких несформулированных ожиданий. Мы предлагаем вам изготовить копию приведенного ниже списка и, пользуясь пятибалльной системой, отметить по каждой из позиций, чего вы ожидаете от своего партнера. При этом оценка «1» означает, что вы этого вообще не ожидаете, а оценка «5» – что очень сильно надеетесь на это.

Когда вы и ваш партнер проставите такие почти школьные отметки в своем экземпляре списка, обменяйтесь этими перечнями и внимательно прочитайте, чего каждый из вас ожидает по отношению к другому.

Затем совместно обсудите каждый пункт, в котором кто-либо из вас ощущает, что его ожидания не оправдываются. Поговорите о том, насколько данный пункт важен для вас, и, если потребуется, обратитесь к партнеру с конкретными просьбами о том, чего именно вы хотите. Дайте ему возможность как-то отреагировать на эти просьбы – взять на себя соответствующие обязательства, ответить отказом или же подробно обсудить просьбу в поисках компромисса.

Мои ожидания по отношению к партнеру

1. Не делать ничего такого, что меня огорчает.

2. Помнить мой день рождения (и другие важные даты).

3. Никогда не опаздывать.

4. Предупреждать, когда ты опаздываешь или задерживаешься.

5. Уделять мне максимум внимания.

6. Заниматься со мной любовью всякий раз, когда я об этом прошу.

7. Испытывать желание заниматься любимым делом вместе со мной.

8. Никогда не уходить, когда я с тобой говорю.

9. Прекращать читать, когда я захожу в комнату.

10. Смотреть телевизор вместе со мной.

11. Испытывать желание делать то, что хочу я.

12. Соглашаться со мной.

13. Иметь такие же интересы, как и я.

14. Сбросить или набрать вес.

15. Зарабатывать больше денег.

16. Тратить меньше денег.

17. Содержать дом в чистоте.

18. Мыть посуду.

19. Правильно питаться.

20. Принимать витамины.

21. Одеваться в соответствии с моим вкусом.

22. Быть нежным и чутким дома.

23. Быть нежным и чутким на людях.

24. Убирать за собой одежду.

25. Делить со мной домашние обязанности.

26. Не испытывать оргазм раньше меня.

27. Принимать душ перед тем, как заняться сексом.

28. Стараться сделать меня счастливым.

29. Никогда не ездить в отпуск без меня.

30. Заботиться обо мне.

31. Всегда готовить к моему приходу ужин.

32. Всегда хорошо выглядеть.

33. Читать мои мысли.

34. Угадывать мои желания.

35. Будить меня по утрам.

36. Никогда ни с кем не флиртовать.

37. Никогда мне не изменять.

38. Считать мои потребности более важными, чем свои собственные.

39. Во всем слушаться меня.

40. Делать все по-моему.

41. Звонить мне каждый день.

42. Делать первый шаг к примирению.

43. Никогда не покупать мне дорогие подарки.

44. Давать мне больше денег.

45. Решать за меня мои проблемы.

46. Делать все то, чем я не люблю заниматься.

47. Опускать сиденье унитаза после того, как сходил в туалет.

48. Ухаживать за мной, когда я болею.

49. Не иметь интересов или хобби вне дома.

50. Всегда хотеть быть рядом со мной.

51. Бросить пить.

52. Прекратить принимать наркотики.

53. Раньше приходить с работы.

54. Проводить больше времени с детьми.

55. Не смотреть так много телевизор.

56. Ложиться спать одновременно со мной.

57. Принимать душ по утрам.

58. Никогда не лгать мне.

59. Никогда не вспоминать о бывших возлюбленных.

60. Всегда стараться поднять мне настроение.

61. Перестать общаться с бывшими возлюбленными.

62. Перестать дружить с людьми, которых я не люблю.

63. Порвать свои старые любовные письма.

64. Относиться с энтузиазмом к моим увлечениям.

65. Интересоваться моими проблемами.

66. Исполнять мои желания.

67. Быть серьезным, когда я прошу об этом.

68. Чаще разговаривать со мной.

69. Иметь такие же убеждения и ценности, как и я.

70. Рассказывать мне о своих мыслях и чувствах, не дожидаясь моих вопросов.

Один полезный совет

Не ожидайте, что у вашего партнера будет возможность или желание выполнить каждую из ваших просьб. Ни один человек на это не способен. Вам в любом случае придется обращаться и к другим окружающим вас людям. Мы часто не делаем этого, поскольку боимся услышать отказ. Предъявление требований исключительно партнерам не столь проблематично, а потому зачастую мы злоупотребляем ситуацией. Так вроде бы легче и проще, но, к сожалению, помимо партнера в жизни нам придется иметь дело и со многими другими людьми.

В частности, каждый из наших друзей и родственников представляет собой самобытную личность и потому неизбежно привносит в нашу жизнь нечто сугубо индивидуальное. Один из них может оказаться весельчаком, другой – советчиком, которому можно доверять. Кто-либо может стать для вас консультантом по финансовым вопросам, а кто-то – доверенным лицом. Возможно, с кем-нибудь из них вы особенно близки в духовном плане. Позаботьтесь о том, чтобы включить в свою, так сказать, группу поддержки побольше самых разных, но одинаково близких и важных для вас людей.

Джастин Стюарт дал однажды жене Джека такой совет: «Не жди, что в некоторых вопросах твой муж будет настолько же близок тебе, как твоя лучшая подруга. Этого никогда не случится. А потому не забудь обзавестись хорошей подругой, всегда готовой выслушать тебя и обсудить те проблемы, о которых ты не можешь рассказать мужу».

Упражнение, развивающее умение отдавать и получать

Данное упражнение позволит вам с партнером лучше понять друг друга и научиться просить и получать желаемое.

На его выполнение вам потребуется около тридцати минут. Сядьте лицом друг к другу и старайтесь поддерживать постоянный зрительный контакт с партнером, одновременно держась за руки. Начните с первого неполного предложения и поочередно предлагайте как можно больше концовок приведенной фразы. Затем переходите ко второму предложению и так далее.

1. Я сам лишаю тебя возможности дать мне желаемое, потому что…

2. Я боюсь обращаться к тебе с просьбами, потому что…

3. Мне очень трудно просить тебя об этом, но я хочу, чтобы ты…

4. Чего бы мне действительно хотелось, так это…

5. Я чувствую, что ты меня любишь и ценишь, когда ты…

6. Я чувствую, что ты меня игнорируешь и недооцениваешь, когда ты…

7. Иногда мне хочется выразить свою любовь к тебе, но я не делаю этого, потому что ты…

8. Позволяя тебе сомневаться в моих чувствах, я хочу показать, что…

9. Если бы я хотел доказать тебе свою любовь, то я бы… а ты бы…

10. Больше всего я люблю и ценю в тебе…

 

А вот некоторые типичные ответы, которые давали участники наших семинаров:

1. Я сам лишаю тебя возможности дать мне желаемое, потому что…

делаю вид, будто ни в чем не нуждаюсь;

редко прошу тебя о чем-то;

делаю неопределенные намеки, вместо того чтобы попросить напрямую.

2. Я боюсь обращаться к тебе с просьбами, потому что…

мне кажется, что ты рассердишься на меня;

ты выглядишь таким раздраженным, когда я заговариваю о своих проблемах;

боюсь, что ты мне откажешь.

3. Мне очень трудно просить тебя об этом, но я хочу, чтобы ты…

пораньше приходил с работы;

следила за своими расходами, когда ходишь по магазинам;

принимал душ перед тем, как мы занимаемся любовью;

поговорил с врачом по поводу злоупотребления алкоголем.

И так далее.

Не бойтесь высказывать своих пожеланий

Женщины боятся предъявлять партнеру требования, поскольку где-то в глубине души, на подсознательном уровне, боятся, что их заменят менее требовательной и более покладистой конкуренткой. Что же касается мужчин, то они не признаются даже себе, а тем более кому-то, что они в чем-нибудь нуждаются, поскольку тем самым косвенно признают себя «слабаками». Вот и получается, что двое человек сидят друг напротив друга, каждый из них очень многого хочет от своего партнера и даже, вероятно, способен предоставить тому желаемое, но оба они не говорят об этом ни слова. В результате и тот и другая подавлены, оба чувствуют себя обиженными и обделенными, обманывают друг друга и фактически имеют все основания для развода. А ведь всего этого можно было бы избежать с помощью прямого, открытого разговора и недвусмысленных просьб.

Списки пожеланий

Составление таких списков, которое мы рекомендуем в качестве следующего упражнения, поможет вам уточнить, что конкретно вы хотите от своего партнера, и облегчит для вас обращения к нему с просьбами об этом. В результате это поможет вам вернуть в ваши отношения романтизм, удовольствия и радость. Отведите хотя бы полчаса на выполнение данного упражнения.

В целом оно состоит из пяти этапов.

1. Прежде всего вы должны перечислить поступки своего партнера, которые доставляют вам удовольствие. Постарайтесь закончить следующее предложение как можно большим количеством способов:

Я чувствую себя окруженной любовью и заботой, когда ты…

Например:

звонишь мне с работы просто для того, чтобы поболтать;

целуешь меня перед уходом из дома;

говоришь, что любишь меня;

хочешь заниматься со мной любовью;

ходишь со мной на прогулки;

прежде чем строить какие-то планы, обсуждаешь их со мной;

нежно массируешь мне спину;

сидишь рядом со мной, когда мы смотрим телевизор;

говоришь мне комплименты.

2. Теперь вспомните самые первые дни вашего знакомства и зарождающихся отношений – их романтическую стадию, когда каждый из вас только начинал ухаживать или влюбляться. Имелись ли тогда в поведении вашего партнера какие-то особенные проявления любви и заботы по отношению к вам, которых сейчас вы не замечаете? Закончите приведенное ниже предложение:

Я чувствовала, что меня любят и обо мне заботятся, когда ты…

Например:

писал мне письма;

шептал мне на ухо что-нибудь сексуальное;

занимался со мной любовью по многу раз в день;

держал меня за руку, когда мы шли вместе;

делал мне приятные сюрпризы.

3. А теперь подумайте о тех проявлениях заботы и любви в поведении вашего партнера, которые вы всегда хотели видеть, но никогда об этом не просили. Они могут быть основаны на ваших фантазиях по поводу идеального спутника жизни или же на собственном опыте. Закончите следующее предложение:

Мне хочется, чтобы ты…

Например:

массировал мне плечи, когда мы смотрим телевизор;

приносил мне завтрак в постель;

каждое лето три раза ездил со мной на уик-энд в горы;

перед сном читал мне вслух роман;

спал нагишом;

принимал душ вместе со мной;

хотя бы раз в месяц ходил со мной поужинать в ресторан;

научил меня играть в гольф.

4. Пройдитесь по каждому из списков и пронумеруйте пункты в порядке приоритетности.

5. Обменяйтесь между собой составленными перечнями. Начиная с завтрашнего дня в течение последующих двух месяцев ежедневно выполняйте по меньшей мере два из желаний вашего партнера. Начните с тех, которые кажутся вам наиболее легкими для выполнения. Если в списке окажутся пункты, которые для вас совершенно невыполнимы, не отчаивайтесь. Просто поговорите на эту тему с партнером.

Если позже кто-либо из вас вспомнит еще какие-то дополнительные моменты, смело можете добавить их в свой список. И когда ваш партнер каким-то образом проявляет заботу о вас, то цените и признавайте данный факт вслух, сопровождая его действия словами признательности.

Держите свои списки на видном месте, например на холодильнике, в своем ежедневнике, на зеркале в ванной или под стеклом на письменном столе. Один наш знакомый так запрограммировал свой компьютер, что всякий раз при запуске у него на экране высвечивается список желаний его жены.

Помните, что подобные проявления любви и заботы в поведении вашего партнера – это подарки с его стороны, а вовсе не обязанности. Дарите любимому человеку приятные моменты независимо от количества проявлений заботы по отношению к вам. Ведь любые такие поступки – это возможность доставить друг другу радость и удовольствие, а не получить дополнительные баллы!

Просить близкого человека выражать свою любовь ко мне, причем совершенно определенным образом, – одна из самых необычных просьб, с которыми я когда-либо обращалась. Ниже я привожу список, составленный мной для единственного мужчины всей моей жизни.

1. По меньшей мере дважды в месяц удивляй меня чем-нибудь неожиданным.

2. Несколько раз в течение недели звони мне и говори о своей любви.

3. Несколько раз в месяц дари мне цветы.

4. Запиши на бумагу позитивные мысли по поводу наших отношений.

5. Несколько раз в неделю находи свободное время, чтобы выслушать меня.

6. Планируй заранее какие-то мероприятия. Например, если ты собираешься сводить меня в театр, закажи билеты за несколько месяцев до этого события.

7. Устраивай неожиданные поездки. Скажи мне, что мы собираемся куда-нибудь на выходные, но не говори при этом ничего конкретного (даже о том, куда мы намерены поехать).

8. Один из лучших способов продемонстрировать любовь ко мне – объяснять, чего ты ждешь от меня, и открыто выражать свои пожелания.

9. Регулярно сообщай мне устно или в письменной форме, как ты оцениваешь мои действия.

10. Поддерживай меня в реализации моих намерений. Почаще делись со мной своими мыслями по поводу наших отношений, чтобы мы могли поддерживать друг друга в совместном осуществлении своих мечтаний.

Список развлечений

1. Составьте список веселых, увлекательных и совершенно несерьезных занятий для совместного досуга с партнером. Это могут быть всевозможные игры, состязания, танцы, борьба, совместный душ, нестандартный секс, массаж, щекотка, прыганье через скакалку, велосипедная езда, раскрашивание тел, купание в горячей ванне, рисование цветными мелками и даже дурачество с игрушечным водяным пистолетом.

2. Обменяйтесь списками, поделитесь своими соображениями друг с другом, а затем на их основе составьте третий список, который объединяет все ваши взаимоприемлемые предложения.

3. Каждую неделю выбирайте из списка какое-нибудь развлечение.

Вы можете испытывать некоторое внутреннее сопротивление, связанное с участием в столь шумных, полуребячьих забавах, особенно если ваши взаимоотношения несколько натянуты. Постарайтесь переступить через свои эмоции и в любом случае не отказываться от этих маленьких радостей.

Выясняйте мнение партнера о том, как улучшить ваши отношения

Попросите партнера по десятибалльной шкале оценить ваши отношения за последние две недели или месяц (или на протяжении любого выбранного вами периода). Если оценка будет ниже 10 баллов, поинтересуйтесь, что, на его взгляд, следует предпринять, для того чтобы исправить ситуацию. Таким образом вы узнаете мнение партнера о качестве ваших отношений. Это крайне важно, поскольку большинство людей понятия не имеют о наличии подводных камней в их совместной жизни и о способах устранения проблем. Они получают лишь качественные оценки вроде: «Я несчастна с тобою», «Ты настоящий мерзавец» или «Я тебя просто ненавижу».

Просите разъяснений

Иногда в процессе общения со своим партнером мы приписываем его словам совсем не тот смысл, который он вкладывал в свое высказывание. И наши предположения могут быть в корне неверны. Всякий раз, когда вы говорите на щекотливую для вас либо вашего собеседника тему, убедитесь, что вы правильно поняли смысл его слов. Для этого задайте партнеру совсем простой вопрос: «Ты хочешь этим сказать, что?..»

Предположим, партнер говорит вам:

– Я бы хотел куда-нибудь съездить на выходные без тебя.

Думая, будто он больше не любит вас, вы начинаете испытывать душевную боль и обиду. Но потом вы вспоминаете о необходимости уточнить смысл его слов.

В результате вы задаете конкретный вопрос:

– Ты хочешь этим сказать, что больше не любишь меня?

– Нет. Я очень тебя люблю.

– Тогда, может, ты хочешь сказать этим, что больше не получаешь удовольствия от общения со мной?

– Нет, я хочу сказать совсем не это. Наоборот, мне очень нравится проводить с тобой время.

– Значит, ты всего лишь хочешь сказать, что просто должен немного побыть в таком месте, где никто не будет предъявлять тебе претензий и требований, а ты сможешь прийти в себя после заключения этой трудной сделки, которая тебя совсем вымотала?

– Да, я хочу сказать именно это. Просто мне надо побыть одному, нормально выспаться и хорошенько отдохнуть пару дней, но вряд ли я смогу это сделать, если рядом будут постоянно крутиться дети или ты.

– Ладно, я поняла. Спасибо, что позволил мне разобраться в ситуации.

Продолжайте спрашивать, стараясь добраться до истинной подоплеки той или иной проблемы. Всегда помните старую пословицу: «Если сомневаешься, проверь». Или, как говорят люди особенно бдительные, «доверяй, но проверяй». Словом, проверяйте свои предположения, задавая наводящие вопросы!