Все процессы расслабления проще прочувствовать в одной конечности. Правше лучше начинать с правой руки.

Прими свою позу. Дыхание успокаивающее. Закрой глаза. Все внимание на правую руку. Расслабь мышцы, сними малейшее напряжение. В руке нарастает ощущение теплой пульсации. Это идет прилив крови. «Нырни» в кончики, подушечки пальцев и там хорошенько ощути теплую пульсацию.

Теперь переключай внимание на нижний край рукава рубашки. Под рукавом теплее, чем на открытом участке. Ощути эту границу и разницу в тепле. Теперь переключай внимание («ныряй») внутрь всей правой руки. Там уже не просто теплая пульсация, а чувство теплого набухания руки, распирания. Ощущение такое, словно какой-то насос нагнетает теплую струю. Естественно, что с притоком крови появляется чувство тяжести, сопровождаемое ощущением скованности.

Если все это прочувствовал, то в результате появляется ощущение отключения руки: лень, нет желания и сил шевелить ею; слабость, неподвластность руки твоей воле; рука словно отделилась от туловища.

Не беда, если отключение сразу не наступило. Не спеша повтори занятие, и отключение наступит. Расслабив мышцы и ощутив естественные процессы расслабления, ты отключил соответствующий нервный центр. Предоставь возможность отдохнуть им несколько минут.

Теперь быстро сравни ощущения в правой и левой руках. Заметил огромную разницу? А ведь обе руки отдыхали в одинаковых условиях, т. е. находились в полном покое. Такая разница от того, что ты отключил нервный центр правой руки. Это наглядный пример результата тренировки ощущений.