1. Напряжение и расслабление мышц ануса в положении лежа на спине.

Ноги согнуты в коленях, мышцы тела расслаблены. Количество напряжений-расслаблений – 50 (1 цикл).

Расслабление должно быть полным. Если расслабление неполное, то накапливается усталость.

После освоения упражнения постепенно увеличиваем количество циклов до 2–3 (в каждом цикле – 50 сокращений). Между циклами – отдых несколько минут.

2. Напряжение и расслабление мышц ануса в коленно-локтевом положении.

Спину держим ровно, не прогибаем. Голова наклонена. Если человек пожилой или есть проблемы с глазами (отслоение сетчатки, глаукома, катаракта и пр.), высокое кровяное давление, просто болит голова – голову не наклоняем. Упражнение выполняем 50 раз (1 цикл).

После освоения упражнения постепенно увеличиваем количество циклов до 2–3. Между циклами – отдых несколько минут.

3. Напряжение и расслабление мышц ануса сидя или стоя.

В положении сидя – колени разведены. Сидим ровно. Голова, шея, спина в одной плоскости. Выполняем 50 раз. Когда легко дается полное расслабление, можно увеличить темп и довести количество сокращений до 150.

4. Массаж мышц, которые задерживают струю мочи.

Задание! Усилием воли попробуйте прервать мочеиспускание и запомнить, какие мышцы в этом участвовали.

Выполняем упражнение в положении лежа, или сидя, или стоя. Напрягаем эти мышцы отдельно от мышц ануса! Количество сокращений – до 40 раз.

5. Напряжение и расслабление одновременно мышц ануса и мышц, задерживающих струю мочи.

Выполняем до 50 раз.

Постепенно в упражнениях 1–5 переходим от медленных сокращений к более быстрым. Сначала затрачиваем на одно сокращение-расслабление несколько секунд, со временем увеличиваем темп до одного сокращения-расслабления в секунду.

6. Массаж мошонки и яичек.

Упражнение выполняем сидя на краешке стула (колени разведены). Мышцы тела расслаблены. Выполняем массаж мошонки и яичек: яички сжимать в ладонях до появления легкой болезненности. Количество сжатий равно количеству ваших полных лет.

7. Образное дыхание через область гениталий.

На вдохе – прохлада и свежесть наполняет эту область, на выдохе – легкое, приятное тепло.

 

Внимание! Напряжение чередуем с полным расслаблением.

 

Вот мы и выполнили все запланированные упражнения. В конце занятия мы даем домашнее задание и некоторые напутствия.

Во-первых, напоминаем, что вы ничего не должны анализировать во время занятий, особенно при выполнении упражнений. Это может только затормозить, вы начнете искать причину неудачи, все более сомневаясь, и разовьется «порочный круг».

Во-вторых, оттенки ваших ощущений могут быть самыми различными, в зависимости от ваших природных особенностей, характера. Не ждите, что они будут очень сильными или яркими. Они могут быть еле ощутимыми, это тоже вариант вполне приемлемый. Главное – ваш настрой, вера в свои силы.

Даже если вам кажется, что вы ничего не ощутили, – это тоже встречается довольно часто. Это значит, что ваш организм сразу не может вас услышать, вам подчиниться. Может и так быть, что физические ощущения не чувствуются, а улучшения в организме наступают. В таком случае еще раз очень внимательно прочтите предыдущую главу.

В-третьих, мы просим принять нас как близких, если хотите – родных людей. Только очень близкий человек неравнодушен к вашей судьбе. Только близкий по духу может требовать, настаивать, иногда ругать, зная, что вы поймете и не обидитесь, потому что это для вашей же пользы. Мы сами прошли этот путь и хотим, чтобы вы не повторяли наших ошибок, чтобы вам было легче идти. Потому что мы верим в вас.