1. Данное упражнение несет в себе цель научиться сдерживаться, когда хочется упрекнуть человека в неблагодарности. Вспомните события прошлой недели и среди них выделите любое событие, когда вы что-то сделали для другого человека, а ответа на ваши действия не последовало; все было воспринято, как должное. Вспомните, какие эмоции вы испытывали. Возможно, это были обида или разочарование.

2. В следующий раз при возникновении такой же ситуации сделайте следующее: переведите взгляд с лица собеседника на любой предмет рядом и медленно посчитайте до десяти про себя.

3. Во время счета произнесите про себя: «Мне никто ничего не должен. Я сделал это потому, что хотел. Я на доброй волне. Я на доброй волне». Со временем вы сможете сократить фразу до простого «Добрая волна». То есть как чувствуете, что хотите обвинить оппонента в неблагодарности, сразу произносите про себя: «Добрая волна». Это будет вам сигналом к тому, что надо сдержаться.

4. Важно: во время счета дышите глубоко и ровно. Такое дыхание успокаивает само по себе, а в сочетании с «доброй волной» и вовсе творит чудеса: умиротворяет и сглаживает острые углы.

5. Заметьте: вам уже не хочется говорить собеседнику неприятные вещи. Поступайте так каждый раз в подобной ситуации.