Тест «Есть ли у вас опущение внутренних органов»
Всего 9 вопросов, начисляйте себе по 1 баллу за каждый ответ «да».
Отмечаете ли вы у себя эти признаки:
1. Выпирающий, торчащий или свисающий над лоном живот.
2. Ночные подъемы в туалет, чтобы помочиться, или учащенное мочеиспускание.
3. Неудержимые позывы на мочеиспускание.
3. Хронический цистит.
4. Недержание мочи при кашле, смехе, прыжках, поднятии тяжестей.
5. Ощущение тяжести в желудке после еды.
6. У женщин: хроническое воспаление матки, придатков, обильные менструации.
У мужчин: хронический простатит, увеличение или аденома простаты.
7. Отеки ног.
8. Геморрой.
9. Варикозное расширение вен ног или малого таза или наружных половых органов.
10. У женщин – болезненность при половом акте.
11. Обильная менструация
Подводим итоги:
1–2 балла – легкое опущение.
3–4 баллов – опущение средней тяжести.
5–10 баллов – грубое опущение.
Если вы ответили «ДА» даже на один вопрос, то опущение есть. И с ним нужно работать, так как само оно не пройдет и будет дальше влиять на работу кишечника, да и всего тела в целом.
Причина опущения внутренних органов – это копчиковая травма. Усугубляющие факторы – беременность, роды, подъем тяжестей, хроническое натуживание, например при хронических запорах. Растяжению связок кишечника способствуют прыжки на батуте, езда на лошади и, конечно же, многократное падение на копчик.
И что же мы можем сделать, чтобы убрать торчащий живот, подтянуть кишечник? Есть главный фактор, который определяет положение кишечника и в конечном итоге форму живота, – это связки, которые подвешивают кишечник к позвоночнику, так называемые брыжейки.
И чтобы подтянуть живот, нам надо подтянуть эти связки. Как это сделать? Непосредственно подействовать на эти связки мы не можем. Но мы можем создать условия, при которых они будут подтягиваться сами. И для этого мы будем делать:
• Упражнение для подъема внутренних органов •
1. Лягте на спину на ровную поверхность (для усиления эффекта можно положить под таз подушку), руки – вдоль тела, ноги согните в коленях, стопы стоят.
2. Начинайте медленно дышать животом. После нескольких вдохов и выдохов делайте полный выдох, выдувая из себя весь воздух, насколько возможно.
3. Задержите дыхание и сильно втягивайте живот под ребра.
4. Тяните живот пальцами от лона до уровня пупка, при этом продолжайте изо всех сил втягивать живот. Ощущение может быть поначалу неприятное, болезненное. Может появиться чувство нехватки воздуха. Со временем, когда органы начнут подниматься, и легкие станут более тренированными, дискомфорт пройдет.
5. Когда дошли до пупка, аккуратно отпускайте руки, возвращайте живот в исходное положение и медленно вдохните носом.
Выполняйте упражнение каждый день перед сном два-три раза.
Чтобы помочь кишечнику подтянуться вверх, мы будем использовать три силы.
Во-первых, силу гравитации. Мы положим подушку под таз, таз станет выше, и под влиянием силы тяжести кишечник уже немного приподнимется.
Во-вторых, силу вакуума. Мы делаем полный выдох, выдыхаем из себя весь воздух до капельки. Полностью, чтобы ничего не осталось в легких. После этого максимально сильно втягиваем живот, используя всю силу втяжения диафрагмы.
И начинаем использовать третью силу – силу рук. Сложенными лопаточкой пальцами, чуть согнутыми, мы тянем живот от лонной кости вверх к пупку и немножко выше. Движение достаточно интенсивное. Сложность заключается в том, что приходится выполнять задержку дыхания на выдохе. Это всегда сложнее, чем на вдохе. Зафиксировать органы в новом положении помогает именно направленное ручное воздействие.
После делаем выдох.
Упражнение лучше всего выполнять перед сном лежа в кровати: в горизонтальном положении мы даем возможность связкам в течение ночи подтянуться, выполнить свою работу. За один подход я бы рекомендовал сделать 2–3 повтора. Это займет примерно 2–3 минуты, так что каждый точно может найти это время. Чтобы эффект появился быстрее, надо делать 2–3 подхода – 1 обязательно перед сном и 1–2 в течение дня.
Упражнение кажется легким, но на самом деле это не так. Пока что я еще не встретил ни одного человека, который мог бы его полностью выполнить с первого раза.
Если у вас при выполнении данного упражнения возникло ощущение, что вы вот-вот задохнетесь от нехватки воздуха, значит, вы делаете правильно. Если этого ощущения нет, то, скорее всего, вы делаете недостаточно интенсивно.
Связки восстанавливаются не быстро. Если у вас хорошие ткани, нет выраженного опущения, это может потребовать 8–10 месяцев. Если опущение более выраженное, если связки ослаблены, это может потребовать 1,5–2 года.
Возникновение болезненных ощущений при этом упражнении – нормальное явление. Могут быть легкие болезненные ощущения со стороны кишечника. Когда они станут менее интенсивными, это может указывать на постепенный подъем внутренних органов.
Если живот абсолютно безболезненный – вы добились своей цели и, скорее всего, внутренние органы заняли правильное положение.
Боли могут беспокоить также и после выполнения данного упражнения. Почему они возникают после? Потому что, когда вы подняли кишечник, в нем начинает лучше циркулировать кровь. Она начинает притекать туда, где раньше кровоток был ограничен. И этот процесс может сопровождаться различными дискомфортными ощущениями. Изменяющийся кровоток начинает активировать процессы обмена там, где они давно уже были нарушены, меняет чувствительность тканей.
У женщин иногда могут появиться кровянистые выделения из матки. Это также признак того, что меняется кровообращение в стенках матки. Часто может измениться характер месячных. Первые месячные, которые пройдут после начала подъема органов, могут отличаться от предыдущих, быть более обильными или более скудными. Возможно, появятся сгустки. Все это признак того, что вы на пути к улучшению кровотока в малом тазу. Это временные явления, которые быстро проходят. Если вы испытываете беспокойство по этому поводу, обратитесь к гинекологу для исключения других причин.
А теперь – действуйте!
