Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Поговорим о том, как работа в вынужденном положении отражается на здоровье спины и не только. От многочасового стояния, сидения и хождения мышцы становятся более жесткими, в них нарушается кровообращение, продукты обмена не вымываются и задерживаются. Позвоночник теряет гибкость, «костенеет». Лучше сразу это устранить, а еще лучше – не дать появиться.
Совет
Поработали – разомнитесь, отдохните – снова поработайте. В течение рабочего дня каждые 45–60 минут нужно делать мини-перерыв, чтобы размять мышцы. Тогда и производительность вырастет. Чтобы помнить об этом, ставьте таймер.
Чем более гибкий и сбалансированный у человека позвоночник, тем более он выносливый. Но даже идеально выстроенный человек может перегрузиться. А если есть сколиоз или травмы, если позвоночник деформирован и осанка нарушена, то любая неправильная нагрузка будет сильнее влиять на осанку. При регулярных перегрузках искривленного позвоночника проблемы нарастают, состояние ухудшается.
Ходьба – лучшая физиологическая нагрузка, можно сказать, что для нас это самомассаж и самый доступный способ самолечения при проблемах позвоночника. В положении сидя позвоночник нагружается в два раза больше, чем в положении стоя, именно поэтому пациентам после перелома позвонков запрещают сидеть.
Совет
Как помочь себе восстановить силы?
Самое главное и простое правило: чтобы не переутомляться, вовремя отдыхайте. Не загоняйте себя в жесткие рамки, из которых вам будет потом сложно выйти. Человеку жизненно необходимо время на восстановление.
Отлично повышает общий тонус организма любая физическая активность. Ходьба, бег, танцы, игры – все это заставляет двигаться кровь и лимфу и способствует выделению эндорфинов, улучшающих настроение, а мозг отвлекается от повседневных проблем. Любимые многими прогулки на свежем воздухе – прекрасный вид физической активности и источник положительных эмоций.
Хорошо снимают усталость различные процедуры для тела – от бани до массажа. Когда мы утомлены, наши мышцы обычно напряжены и находятся в повышенном тонусе. Чтобы расслабить мышцы, примите ванну с солью или хвойным экстрактом. За неимением лучшего подойдет даже горячий душ. Еще большим расслабляющим эффектом обладают баня и сауна. После согревающих процедур выпейте какой-то горячий напиток и тепло оденьтесь. Вы прогреетесь и пропотеете. Отмечу, что после тепловых процедур телу нужен хороший отдых. Это поможет мышцам расслабиться, и на следующий день вы будете чувствовать себя обновленными.
Для того чтобы сохранять энергию, нужно также следить за своей одеждой и обувью. Они должна быть удобными и не сдавливать тело. Тугая, неразношенная обувь, в которой стопа чувствует себя некомфортно, вынуждает страдать все тело: если зажимаются мышцы стопы, это напряжение передается наверх, и в результате тело утомляется. Тесная одежда мешает двигаться и дышать.
Если вам срочно нужны силы, а вы утомлены и разбиты, попробуйте один хороший способ: энергично разотрите и разомните кисти рук, стопы и особенно уши. Вы сразу почувствуете прилив энергии. Дело в том, что в этих зонах расположено большое количество рефлекторных точек и нервных окончаний. Воздействуя на эти области, вы активируете всю кору головного мозга, все его зоны.
Большинство людей работает в сидячем положении. Да что там работа – дети, начиная со школы, привыкают значительную часть своего времени проводить не в движении, а сидя на уроках, а потом в том же положении дома, делая домашнее задание или играя с гаджетами.
Имеет большой смысл так организовать свое рабочее место и режим работы, чтобы сидячее положение принесло вам как можно меньше негативных следствий, чтобы вы могли избежать:
• перенапряжения мышц плечевого пояса и шеи, поясницы и бедер;
• утомления глаз и ухудшения зрения;
• застоя крови в области таза и нижних конечностей, что впоследствии может приводить к варикозному расширению вен нижних конечностей, прямой кишки, половых органов.
Если вы очень много времени проводите за компьютером, приобретите стол с изменяющейся высотой, тогда можно будет работать за ним и сидя, и стоя. Вы сможете в любой момент подстроить высоту стола наиболее удобным образом, следя за тем, чтобы осанка была прямой. Пользоваться таким столом можно с начальной школы и до окончания института – мебель растет вместе с детьми, и высота всегда остается оптимальной.
Большинство современных офисных кресел и стульев имеет обратный наклон сиденья, то есть человек, садясь, как бы скатывается к спинке кресла или стула. Это очень неудобно для всей нашей опорно-двигательной системы, приходится больше напрягаться, чтобы сидеть в этой позе. В идеале сиденье стула должно иметь наклон вперед около 4°, чтобы человек как бы съезжал с него. Тогда ему придется упереться ногами, чтобы не съехать, это приведет ноги в легкое напряжение и включатся в работу мышцы по задней поверхности тела от стоп до шеи, создавая телу соответствующую опору для поддержания прямой осанки.
Стул должен быть примерно такой высоты, чтобы коленные и тазобедренные суставы были слегка разогнуты. Высота стола – чтобы вам не приходилось нагибаться или, наоборот, задирать плечи, чтобы поставить локти на стол.
Войти с помощью соц. сетей: