Citius, altius, fortius: соревновательность и игра

В наш мозг эволюционно заложена не только радость движений, но и склонность к соревновательности. Для человека и высших животных победить – значит получить преимущественный доступ к пищевым ресурсам, к партнерам для размножения, стать лидером в стае или сообществе. Кто первый встал – того и тапки. Для победы важно быть быстрым, гибким, выносливым. А еще – уметь планировать свои действия, «играть» в команде, быть настойчивым и целеустремленным, терпеть и отказываться от сиюминутных удовольствий ради призового места на пьедестале.

Вот на поверхность воды так удачно упала муха. Какая из рыб схватит ее раньше всех? Или, скажем, в рой комаров-самцов влетела самка – ух ты! Кто из соперников окажется самым чутким к ее писку, не «прощелкает момент» и первым приступит к спариванию? Таких примеров в природе не счесть.

В ХОДЕ КАК ЭВОЛЮЦИИ КАЖДОГО БИОЛОГИЧЕСКОГО ВИДА, ТАК И РАЗВИТИЯ НАШЕЙ С ВАМИ ЦИВИЛИЗАЦИИ РЕАЛЬНАЯ КОНКУРЕНЦИЯ, КОТОРАЯ ЧАСТО СОПРОВОЖДАЕТСЯ ДРАКОЙ И ДРУГИМИ ПРОЯВЛЕНИЯМИ АГРЕССИИ, СПОСОБНА РИТУАЛИЗИРОВАТЬСЯ.

Превращаться в соревнование, в игру. Например, выдранные с мясом клочья шерсти трансформируются в состязание «кто кого перекричит». О значимости подобных игр написана великая книга нидерландского философа и культуролога Йохана Хёйзинги Homo ludens («Человек играющий»).

Соревнования, происходящие по определенным правилам, становятся частью культуры, в том числе в сфере движений, физической конкуренции отдельных игроков и команд. Состязание – всегда нешуточный вызов и стресс. Спросите любого школьника на «Веселых стартах». В спорте это борьба не только с соперником, но зачастую с самим собой: ради лучших показателей, более значимых успехов, преодоления барьеров своей психики и тела. Такая борьба, подкрепленная долговременными планами и дедлайнами, стимулирует организм и мозг на всех уровнях: физическом, эмоциональном, когнитивном.

Физиология спорта – обширнейшая область современной науки. В ней значительное внимание уделяется механизмам острого и хронического стресса, о которых мы немного поговорили в предыдущей главе. Особая сфера – тренировка мышц и повышение их ресурсов: скорости, выносливости, силы сокращения. Специфика тренировок, конечно, радикально различается для спринтера и марафонца, для фехтовальщика и штангиста.

На высших уровнях спортивных достижений значимую роль играют индивидуальные генетические факторы. Они определяют не только особенности строения мышечной ткани, но и, например, специфику ее кровоснабжения (капиллярную сеть), симпатическую иннервацию сосудов и т. д. Генетика и эпигенетика вносят серьезный вклад в деятельность мозга спортсмена, в том числе в то, как работают его системы дофаминового подкрепления [48]. Загляните в эту статью: ее авторы анализируют вариации рецепторов дофамина, ферментов и транспортных белков, связанных с функционированием дофаминовых синапсов.

Хорошо известно, что наличие соперников приводит к более высоким показателям, чем индивидуальные занятия. Бросать мяч в кольцо или отыграть баскетбольный матч в команде, отрабатывать удары на боксерском мешке или выйти для спарринга на ринг – разница в результатах будет огромная. Это связано с «эффектом аудитории» или «социальной фасилитации» [49, 50], когда присутствие посторонних меняет поведение человека, запускает сравнение собственных достижений с чужими. Слежение за успехами других активирует в мозге зоны, отвечающие за анализ и «отзеркаливание» реакций конкурентов (миндалина, поясная извилина, островковая кора, орбитофронтальная кора), что стимулирует желание превзойти соперников или хотя бы приблизиться к их уровню. «А, ты пробежал дистанцию за 27 секунд? Давай-ка я тебя „сделаю“!»

СОРЕВНОВАТЕЛЬНОСТЬ ПОМОГАЕТ НАМ СПРАВЛЯТЬСЯ С ВНУТРЕННИМИ ОГРАНИЧЕНИЯМИ.

Люди нередко склонны занижать свои способности, но участие в состязаниях ведет к мобилизации ресурсов, и вот уже «вдруг» нашлись силы для того, что раньше казалось невозможным. Спортсмены часто рассказывают, как во время турнира, забега, матча они испытывают неожиданный прилив энергии, что позволяет превзойти собственные рекорды. Американский психолог Михай Чиксентмихайи назвал это состояние потоком. Оно возникает, когда мозг полностью сосредоточен на цели, а человек забывает о времени и усталости. Поток, судя по всему, связан с активацией всего спектра систем подкрепления, что создает ощущение всеобъемлющего удовольствия и полного погружения в процесс [51, 52]. Пресловутое «второе дыхание», открытия которого мы часто ждем, находясь на дистанции.

Анализ «Большой пятерки» свойств личности (экстраверсия, доброжелательность, добросовестность, эмоциональная стабильность, открытость) у спортсменов с высоким уровнем достижений показал, что они отличаются от тех, кто не занимается спортом, по всем перечисленным параметрам. Отличия чемпионов от спортсменов среднего уровня наиболее значимы по параметрам добросовестности и эмоциональной стабильности – то есть по нацеленности на результат, работоспособности, контролю импульсивности и стресса [53].

Соревновательность полезна, конечно, не только для профессиональных спортсменов, но и для любителей. Например, участие в городских забегах или состязаниях по плаванию мотивирует тренироваться чаще и интенсивнее, что улучшает здоровье и выравнивает эмоциональный баланс. Даже околовиртуальные турниры, такие как фитнес-челленджи в социальных сетях или видеоигры с элементами спорта, активируют те же системы вознаграждения, что и реальные. Так что не пренебрегайте игрой в теннис на X-Box или челленджем «30 дней планки» в канале Telegram. Ввязывайтесь смело.

Но важно учитывать и темную сторону соревновательности. Она способна становиться источником постоянного и чрезмерного стресса, особенно если собственные ожидания или ожидания окружающих вас «болельщиков» слишком высоки. Речь идет не только, например, о проигрышах и реакции на них, но также о бесконечной гонке, переутомлении, преодолении себя ради достижения цели. Это может привести, с одной стороны, к снижению самооценки и эмоциональному выгоранию, с другой – к нешуточным физическим травмам. Поэтому соревновательность в здоровой ее форме должна быть направлена не только на победу, но и на удовольствие от процесса. Важно как радоваться собственным достижениям, так и осознавать реально существующие и неизбежные ограничения. Если вы объективно не можете поднять штангу в 100 кг, не доводите себя до госпитализации регулярными попытками. А если это так уж необходимо – тренируйтесь и идите к цели постепенно.

Наблюдение за соревнованиями, в которых мы не участвуем, тоже может активировать зоны мозга, связанные с вознаграждением. Это объясняет колоссальную популярность спортивных мероприятий и огромное количество болельщиков, собирающихся вокруг различных видов спорта. Сообщества футбольных фанатов по всему миру – яркий тому пример. Сама идея победы – не своей лично, но любимого спортсмена или команды – вызывает радость, поскольку мозг способен проецировать успех кумиров на себя. Вот вам для примера названия двух научных статей, посвященных реакциям нервной системы болельщиков: «Племенная любовь: нейронные корреляты страстной вовлеченности футбольных фанатов» [54]; «Активация вентрального хвостатого ядра и передней островковой доли во время оценки ценности страстных поощрительных сигналов» [55]. Почитайте перед тем, как отправиться на матч ЦСКА – «Динамо» например, и понаблюдайте за своими реакциями.