Глава 3 Алгоритм прохождения аскезы - Аскеза в новую жизнь. Худей, сияй, богатей - Анастасия Борзенко - RutLib.com

Книга: Аскеза в новую жизнь. Худей, сияй, богатей

Назад: Глава 2 Вопросы и ответы (из писем читателей)

Глава 3
Алгоритм прохождения аскезы

В этой главе мы уже переходим к алгоритму прохождения аскезы, и начнем мы со списков для аскезы. У каждого список получится свой, поэтому отнеситесь к его составлению ответственно.

Давайте определим, от каких привычек вы зависите, потому что именно это станет фундаментом для планирования вашей личной аскезы. Мы поговорим о еде, образе жизни, отношении к себе. И начнем с того, что поедает ваше время и снижает вашу личную эффективность. Того, что заставляет мозг спать и дальше, насыщая его псевдопозитивными эмоциями. Даже если вам кажется, что это не имеет особого значения – вам кажется.

Невозможно прийти к новому, не изменив старые привычки, а поедатели времени это то, что заставляет вас поедать не ту еду и не те эмоции, быть не с теми и не в тех компаниях, что неизбежно ведет к набору лишнего веса и груза в вашей жизни.

Прошу заметить, я пишу про изменения, а не про полный отказ. Полный отказ возможен спустя время, когда тело и мозг придут в единство ощущений и «сами откажутся», без дискомфорта и сожалений.

Если это ваша первая аскеза, достаточно будет держать себя «на грани», чтобы мозг «понял», что над телом не совершается добровольное насилие, и радовался тому, что продолжает получать то, к чему привык, правда в гораздо меньших «дозах».

Да, аскеза это ломка, которая добровольно устраивается собственному телу и мозгу. Ничего страшного с ним не произойдет, не волнуйтесь, в итоге он будет вам благодарен. Мозг так устроен, что его главная функция нас защищать, но как только он поймет, что есть чувство радости, легкости, позитива, свою защиту снимет автоматически. А тело будет вам благодарно и напомнит своими метаморфозами и приятными ощущениями, ожидая в ответ того же – благодарности за его красоту и здоровье.

Все понимают, что именно можно отнести к поедателям времени – это мобильные игры и приложения, социальные сети, телевидение, чтение (не всегда чтение способствует повышению интеллекта и является самым настоящим поеданием времени). Одна моя знакомая как-то с гордостью сказала, что прочла 15 книг за 30 дней, на мой вопрос, что помимо этого она делала интересного, ответила ожидаемое – ничего.

Сериалы, книги и фильмы это даже опасно, потому что мозг начинает моделировать реальность, основанную на полученной информации. Не секрет, что во времена пандемии многие семьи признавались, что в просматриваемых ими сериалах «словно нашли друзей и семью» и им было искренне жаль «расставаться» с главными героями.

Многие психологи советуют смотреть психологические триллеры, потому что это помогает избавляться от стресса, обращайте внимание, как вы реагируете на просмотр, теряете ли энергию, излишне переживая за героев? Пример – ваше желание это свадьба и жизнь в браке с прекрасным мужчиной, но вы запоем смотрите боевики (мозг волей-неволей ощущает себя крутым парнем или девушкой, который здорово дерется и ничего не боится, потому что эмоционально следит за главным героем и «примеряет образ на себя»), как думаете, «конфликт» с вашим нежным романтичным желанием в ощущениях возникает?

Мы получаем в жизни то, чем сами себя напитываем, поэтому так важно понять, какого рода информацию получает ваш мозг в течение дня и на что он непроизвольно сам себя настраивает. Если получаемая мозгом информация негативна (новости, которые нагнетают стресс, сериалы, которые помогают проживать чужую жизнь с искренним удовольствием, игры, отнимающие время, деньги в играх на донаты и обновления, дополнительные кристаллы и рубины, листание лент социальных сетей, вызывающее эмоции от чужих жизней), эту информацию следует минимизировать первостепенно.

Вовсе не значит, что необходимо постоянно находиться в состоянии осознанности (более того, это нереально, даже тем, кто постоянно практикует медитации), но помочь мозгу настроиться с акцентом внимания на собственную жизнь и понять, где то, что надо, а где лишнее и мешающее – необходимо.

Ниже я приведу небольшой опросник, который даст вам понять, что именно нуждается в вашем вмешательстве и что именно «держит» вас негативными привычками в зоне комфорта, которую давно пора расширить.

Начнем мы, конечно, с самого вкусного, с еды и напитков. Мы поработаем со списками и в итоге составим ваш личный список для вашей эффективной аскезы. Отнеситесь к аскезе серьезно, как к работе. Только работать вы будете на себя и для себя, в качестве оплаты – изменения, которых вы заслуживаете, отдача произойдет. И она будет тем мощнее, чем серьезнее вы подготовитесь и отнесетесь к этому этапу своей жизни.

Список первый. Еда

Я могу бесконечно говорить о еде, потому что очень ее люблю – даже сейчас, когда я постоянно беру аскезы, еда не перестала быть чем-то магическим и прекрасным! Я вовсе не собираюсь склонять вас к диетам и писать о пользе овсянки (я, кстати, терпеть ее не могу и не ем) или гречки с вареной грудкой, да еще и без соли. Брокколи для меня вообще тихий ужас, равно как и любые супы и бульоны. Кстати, именно я тот человек, который вообще не ест суп и от этого не страдает.

Еда не просто поддерживает жизнь, еда одновременно может выступать и коварным врагом, потому что впечатленный мозг не может устоять перед ароматами, внешним видом и эстетикой блюд и продуктов. Я называю «срывы в еде» гастрономическим развратом. Иногда можно, но систематически – это уже пошлость и подлость по отношению к собственному телу.

Начнем с определения того, что именно и в каком количестве сбивает вас с пути, ведущему к стройному телу, холодному рассудку и открытому сердцу.

Про калории я вам лекций писать не буду, уже давно всем известно, что дефицит калорий это то, что помогает худеть. Сейчас есть замечательные мобильные приложения, которые помогают легко подсчитать калории и правильно скорректировать рацион, наполненный сбалансированными и очень вкусными блюдами.

Если вы в самом деле не можете долго похудеть, начните соблюдать дефицит калорий и отнеситесь к этому без фанатизма – есть можно все, но в уменьшенных порциях. Спортивные тренировки не помогут, если вы едите больше, чем тратите энергии, не поможет и вариант – мало есть и мало двигаться. Книга не об этом, но обратите внимание и честно посчитайте, сколько продуктов вам требуется. Дефицит калорий это то, что неизбежно приведет к похудению, ответственно говорю вам, как человек, сначала наевший, а потом сбросивший 22 килограмма, страдать от голода мне не пришлось.

Я часто слышу от прекрасных людей, что они «ничего не едят», а по факту едят еще как, просто почему-то не помнят или не отдают себе отчета, что какие-то продукты дают им едва ли не половину нормы калорий.

Во время аскез, кстати, интересно было ощущать новые вкусы. Странности тоже будут возникать, будьте к ним готовы. К примеру, я терпеть не могу мороженое и сладости в принципе. Сладкий кофе, чай и десерты – вызывают во мне не желание наслаждаться, а обратную реакцию, то же касается сладких спиртных напитков – «вульгарность».

Но во время прохождения первых аскез мне очень хотелось мороженого. Не надо противиться организму, если вдруг захочется чего-то «странного» и необычного, но стоит быть бдительными и не завести себе взамен старой не полезной привычки новую. Так у меня случилось с мороженым, в одной из новых аскез я взяла его в список исключений в еде, потому что «незаметно для себя» начала есть его каждый день после отказа от хлеба.

Благодаря аскезам я начала чувствовать природный сахар во всем – бананы приторные, зеленый и репчатый лук больше сладкие, чем горькие. Это вдохновляло и меняло мои вкусовые привычки, и в итоге я пересмотрела свой ежедневный рацион кардинально. От стейков я не отказалась. Просто перестала есть их с гарниром и соусами. Соусы это тоже обманка мозга, они не нужны организму и отказаться от них легче, чем кажется.

Пометьте галочками или плюсиками то, что однозначно употребляете из приведенного списка. Задача не выбрать только «вредности», а выбрать все любимое и привычное, в том числе:

☐ Кофе

☐ Кофе с молоком или сливками

☐ Чай

☐ Фруктовые/овощные соки

☐ Алкоголь, включая пиво и слабоалкогольные напитки

☐ Шоколад

☐ Кондитерские изделия и сладости (конфеты, зефир, пастила, мармелад, халва и т. п.)

☐ Выпечка (сладкая)

☐ Выпечка (не сладкая)

☐ Готовые кулинарные изделия – салаты, первые и вторые блюда, заказанные в ресторанах или кулинариях

☐ Солености

☐ Мясо

☐ Пельмени, манты, вареники, хинкали, чебуреки – «мясо и тесто»

☐ Колбаса и/или сосиски

☐ Фаст-фуд

☐ Напитки из точек фаст-фуда (капучино, латте и т. п.)

☐ Соусы – майонез, кетчуп, горчица и другие готовые соусы

☐ Газированные напитки, включая квас

☐ Хлеб

☐ Роллы и/или суши

☐ Чеснок

_______________________________________________

(дополните список своими любимыми продуктами, если их нет в списке).

Например, когда мы обсуждали список для одной девушки, в него попали помидоры! Она их очень любила и поедала как яблоки, по нескольку штук в день. Не волнуйтесь, это любимое (если вы посчитаете нужным включить в список) не исключим полностью из рациона, а лимитируем. Та прекрасная девушка в итоге решила есть по нескольку помидоров в неделю. Кстати, к ее же удивлению, сильного дискомфорта это не вызвало (вызвало другое, совершенно для нее не очевидное).

Из тех пунктов, которые вы отметили, выберите то, без чего не обходится ни один день вашей прекрасной жизни, либо присутствует в рационе более 3 раз в неделю.

К примеру, вы кофеман и пьете много кофе, любите зеленый чай, не можете жить без десертов. Обожаете соленые огурчики или маринованный имбирь и роллы, «присели» на картофель фри и жареные пельмени, не мыслите еду без соусов, перед работой забегаете за стаканчиком капучино «в тот прекрасный киоск», всегда едите пару зубчиков чеснока вместе с первым блюдом и т. п.

Кстати, кофе с молоком или сливками я не зря вынесла в отдельный пункт (это не полезно, не тешьте себя мыслью о низких калориях).

Женщин, которые любят этот напиток, видно сразу – выдают одутловатость лица и отеки, советую обратить на это внимание.

Если кажется, что кофе приятен на вкус, добавьте его в список, попробуйте пройти аскезу и убедитесь сами. В первую очередь, когда будете пребывать в восторге от своего прекрасного лица.

Чеснок я тоже не зря добавила, в аюрведе он вообще рекомендуется к полному исключению. Я одно время на чесноке «сидела», даже могла отказаться от свидания, в предвкушении вкусного ужина, к которому чеснок идеально подходил. Например, к узбекскому плову.

Когда отметите все то, что употребляете в пищу постоянно (не пугайтесь, если все и сразу), пойдем дальше. Допустим, вы пометили из общего списка следующее (то, что вы едите каждый день или более трех раз в неделю):

Кофе с молоком

Кофе простой

Шоколад

Кондитерские изделия

Соусы – майонез, кетчуп, горчица и другие готовые соусы

Газированные напитки

Хлеб

Колбаса или сосиски

Что получилось у вас из вашего списка? Что вы употребляете более 3 раз в неделю?

Перепишите его ниже:

_______________________________________________

Посмотрите на свой список и укажите напротив каждой позиции реальное потребляемое количество в день, например:

Кофе с молоком – 2 чашки в день

Колбаса или сосиски – каждый день по паре кусочков на завтрак/ежедневно/несколько раз в неделю

Шоколад – 200 г в день

Кондитерские изделия – минимум одно печенье/одна конфета или пирожное в день

Соусы – майонез, кетчуп, горчица и другие готовые соусы – каждый день

Газированные напитки – минимум 250 мл в день

Хлеб – минимум пара кусочков в день

Чеснок – каждый день

Если получилось не в избытке, а по одной порции или чашке, пишите все как есть. Для вашей первой аскезы мы часть пунктов исключим из списка, а часть лимитируем. Помните, что мы безоговорочно убираем любой алкоголь?

Когда я только начинала эту практику и брала первую аскезу, я ела все и в большом количестве. После вечеринок и семейных ужинов моим любимым занятием было съесть что-то на ночь глядя – манты, стейк, жареную курицу, котлетки, не важно что. Еще и холодным, сдобренным майонезом и непременно с чем-нибудь солененьким вприкуску и обязательно с чесноком.

Сейчас в моем питании отдельные некогда любимые продукты отсутствуют совсем. Например, хлеб, колбаса и чеснок. Это стало осознанным решением после пары аскез, я поняла, что без хлеба чувствую себя легко, пропали отеки с лица (раньше я думала, что отеки от соленостей, и подумать не могла на хлеб). Когда в первой аскезе я решила не употреблять хлеб, это казалось издевательством над собой, ведь все вкусное едят именно с ним.

Как есть без хлеба холодные котлеты с майонезом, бефстроганов, икру? Колбаса, сало, творожные сыры, горячие бутерброды, ароматные хрустящие брускетты… Столько вариантов, и вдруг я решила на время полностью исключить хлеб?! Да ведь без хлеба мне будет нечего есть (думала я тогда), и со временем вообще сочла глютен не полезным для себя, самое удивительное, что мне его и не хочется.

Кстати, с глютеном у меня особые отношения, на него у моего прекрасного сына в детстве выявилась аллергия. Тогда я исключала все, что содержит глютен, на 4 года (мне вовремя попался очень хороший аллерголог, который сказал, что если мы выдержим этот период, аллергия должна пройти). Так и случилось, но питание у сына было «золотое» по стоимости, потому что ущемлять я его ни в чем не хотела и покупала продукты европейских производителей, а по цене они были на порядок выше отечественных продуктов той же категории. Все четыре года я не ела ничего с глютеном «за компанию», чтобы сын чувствовал поддержку, и при этом ощущала себя легко и была полна энергии. Позже я вспомнила то состояние и решила к нему вернуться.

Сало прекрасно на вкус само по себе и без черного бородинского хлеба, натертого чесноком, колбасу я также перестала есть (что тоже поначалу казалось диким, куда вкуснее съесть салями или пармскую ветчину на кусочке хрустящей лепешки, чем паштеты без тостов или стейки без соусов).

Вы можете пойти дальше и исключить мучное – оладьи, блинчики, пирожные и макароны. Я это проходила, ничего страшного с вами не случится! Это не те продукты, без которых сложно выжить. Если решите отказаться от мучного, имейте в виду, что это все из теста – кулинарные и кондитерские изделия, а также макаронные изделия. Поэтому, если не готовы убирать все и сразу, конкретизируйте категорию продуктов, которые будете исключать. Помните, что без хлеба, выпечки и макарон вы точно проживете 21 день, особенно если есть лишний вес.

То же самое касается сахара (в главе с вопросами и ответами я вынесла этот момент), исключайте не сахар – вы не сможете от него полностью избавиться при всем желании, исключайте группу продуктов. Например – варенье/джемы, десерты, мороженое, выпечку, соки. Или конкретизируйте – «чай/кофе без сахара», «десерты без сахара» и т. п.

Будьте осторожны в ресторанах!

В компании друзей и близких, в атмосфере вкусностей можно легко забыться и слететь со своей аскезы, а это будет обидно, особенно если уже пройдена большая ее часть.

Я слетала со своих аскез из-за моей любви к атмосфере ресторанов.

Однажды я проходила аскезу, основным пунктом которой был отказ от колбасы (одно время я не могла жить, как мне казалось, без салями), и меня пригласили в ресторан на обед. Я радовалась, что спокойно заказываю черный простой кофе, прошу не класть хрустящие тосты к домашнему паштету, но при этом заказываю квашеную соленую капусту с домашними колбасками пепперони! Я вспомнила, какие чудесные они были на вкус в Праге, и решила вновь окунуться в ту волшебную атмосферу еды и ощущения отпуска. Я вообще забыла про колбасу, если честно, почувствовала смутное ощущение, что «что-то не так». Конечно, меня попытались убедить, что домашняя колбаса вовсе не магазинная, но один из пунктов моей аскезы звучал более чем ясно – «исключить колбасу». Так что ту аскезу я едва не провалила, но вовремя себя одернула.

Работаем с первым списком

У меня были разные варианты в разных аскезах – лимитирование чашек кофе до двух в день (правда, защищающий от стресса мозг предлагал «сменить» привычную чашку объемом 250 мл на более глубокую, литровую, но самообманом заниматься не хотелось). Полный отказ от алкоголя (это у нас по умолчанию, помните?), полный отказ от газированных напитков (не полезно и вредно, когда еще как не в аскезе я могла бы с легкостью изгнать шипучки из своей жизни?). Полный отказ от хлеба и мучного (излюбленную мной пасту и спагетти я решила исключить на время вместе с хлебом).

Если у вас стоит цель снизить вес, вмените себе в обязательство без разговоров полный отказ от:

Хлеба

Газированных напитков

Кофе с молоком

Десертов

Колбасы и сосисок

Чеснока

Соусов (включая майонез, кетчуп и горчицу)

Кому-то это покажется зверством, но поверьте, сложно не будет. Правда, поначалу я ловила себя на мысли, что рука сама тянется к кусочку пиццы, горячей лепешке, но говорила себе: «стоп, я в аскезе, как пройду – поем с красной икрой и бокалом шампанского!». Это вдохновляло и успокаивало, плюс я все время помнила про свое желание и вела списки, как их вести, также расскажу в продолжении книги, именно они помогут вам не растерять вдохновение во время прохождения аскезы.

С алкоголем тоже не возникло никаких проблем и сопротивлений, в процессе аскезы я наливала в бокал для вина ледяной кофе или томатный сок – и мозг не противился. Одно время мне даже казалось, что все равно, что пить, лишь бы был красивый бокал. Если хотите, подготовьте и себе такой бокал, и просите в ресторанах подавать вам томатный сок или воду в красивом бокале.

Перелистайте назад, посмотрите на свой список, в котором пометили реальный объем продуктов, и объективно подумайте, что именно привычно и любимо? Помните про лимитирование, к примеру, берем список, который в итоге получился (в котором мы написали «как есть сейчас»):

Алкоголь – вино и пиво в будние и выходные дни

Кофе с молоком – 1 чашка в день

Кофе черный – 3 чашки за весь день

Колбаса – каждый день по паре кусочков на завтрак

Шоколад – 200 г в день

Кондитерские изделия – минимум одно печенье/одна конфета или пирожное в день

Соусы – майонез, кетчуп, горчица и другие готовые соусы – каждый день

Газированные напитки – минимум 250 мл в день

Хлеб – минимум пара кусочков в день, дрожжевой

Что вызовет сложности взять и исключить, потому что это правда вкусно? От чего отказываемся?

Один пункт у вас уже есть, это полный отказ от алкоголя (если вы пьете кофе с молоком, уже 2 пункта. Серьезно, уберите кофе с молоком!).

Помните, ваша задача найти то, что привычно, вкусно и в большом количестве. Может быть, вам сейчас показалось, что это «зверство какое-то!», заверяю вас, что вам показалось. Когда еще вы попробуете и дадите себе шанс изменить жизнь, на пенсии? А если вы уже на пенсии, тогда когда?

Газированные напитки – это точно не полезно, даже не спорьте, равно как и колбаса и сосиски. Никто не умрет, если исключит это из рациона. Если в вашем списке присутствует фастфуд, также исключите полностью (и картошка фри считается, равно как и наггетсы, и пицца и шаурма). С хлебом я рекомендую также экспериментировать, можете заменить его на бездрожжевой для начала, не более одного кусочка в день. Это точно будет эффективнее, так вы прочувствуете колоссальные изменения в собственном теле и они вас порадуют.

Что останется-то?! Останется многое – овощи, фрукты, крупы, мясо, птица, рыба, сыры, зелень.

Вернитесь к своему списку, в котором писали продукты и честное потребляемое количество, перепишите его ниже и добавьте лимит или исключение. В качестве примера:

Алкоголь – вино и пиво в будние и выходные дни – полный отказ

Кофе с молоком – 1 чашка в день – полный отказ

Кофе – 3 чашки за весь день – оставляем 1 чашка в день

Колбаса – каждый день по паре кусочков на завтрак – полный отказ (особенно если у вас есть лишний вес)

Шоколад – 200 г в день – оставляем 200 г в неделю или полный отказ

Кондитерские изделия – минимум одно печенье/одна конфета или пирожное в день – оставляем один десерт в неделю или полный отказ (особенно если у вас есть лишний вес)

Соусы – майонез, кетчуп, горчица и другие готовые соусы – каждый день, оставляем полный отказ или только сметана (особенно если у вас есть лишний вес)

Газированные напитки – минимум 250 мл в день – оставляем полный отказ (особенно если у вас есть лишний вес)

Хлеб – минимум пара кусочков в день, дрожжевой – оставляем полный отказ или 1 кусочек в день, бездрожжевой. Полный отказ (особенно если у вас есть лишний вес)

Получается:

Алкоголь – 0 в день

Фастфуд – 0 в день

Кофе черный – 1 чашка в день

Кофе с молоком – 0 в день

Колбаса – 0 в день

Шоколад – 0 в день

Кондитерские изделия – один десерт в неделю (1 пирожное или 1 конфета)

Соусы – майонез, кетчуп, горчица и другие готовые соусы – 0 в день

Газированные напитки – 0 в день

Хлеб – 0 (или 1 кусочек в день, бездрожжевой).

Солености – 0 в день

Чеснок – 0 в день

Ниже перепишите по примеру все пункты своего списка. Это финальный список – «рацион». Далее он нам понадобится не целиком, но важно учесть все, что вы внесли в него ранее.

_______________________________________________

Если я что-то упустила, добавьте свои продукты. Повторюсь – не пугайтесь!

Это не финальный список. Важно составить честный рацион с указанием количества и поставить на него лимиты или полностью исключить.

Важно – про воду, которую в самом деле необходимо пить в достаточном количестве, и достаточное количество которой в самом деле способствует похудению, если параллельно с вашим желанием стоит цель сбросить лишний вес.

Я добавляла воду в свои списки, несмотря на то что и так довольно много ее пью. Для меня норма потребления воды за день – 3,5 литра (мое любимое – это во время семейного отдыха восклицание кого-то из близких «кто снова выпил всю воду?!»), но во время тренировок я часто замечала, что меньше пью. Так что на время аскезы я назначила себе обязательное количество бокалов воды (так удобнее считать).

Если сейчас задумались, что давно хотите пить достаточно воды, допишите в этот список воду, например «Вода – 7 бокалов в день» и заведите для нее красивый бокал. Эстетика крайне важна! Пусть это будет ваш любимый бокал для вина, для шампанского, кофейная кружка, не важно, главное, чтобы вам это доставляло радость. Можете купить отдельно, только не используйте, пожалуйста, «безликий простой стакан».

Дополните список, если в самом деле задумались про потребление воды в большем количестве и никак не удавалось себя к этому «приучить».

Например:

Алкоголь – 0 в день

Кофе – 1 чашка в день

Кофе с молоком – 0 в день

Колбаса – 0 в день

Шоколад – 0 в день

Кондитерские изделия – один десерт в неделю

Соусы – майонез, кетчуп, горчица и другие готовые соусы – 0 в день

Газированные напитки – 0 в день

Хлеб – 0 (или 1 кусочек в день, бездрожжевой)

Солености – 0 в день

Чеснок – 0 в день

Вода – 7 бокалов в день

Ваш первый список готов

В самом начале книги я сказала, что использую микс из аскез речи, ума и тела, поэтому мы подготовим хорошую базу для этого микса, чтобы у вас аскеза прошла эффективно. Не пугайтесь, вовсе не значит, что ваш первый список целиком войдет в аскезу, когда у нас будет три списка, мы создадим один список, оптимальный для вас.

Прямо сейчас ваша задача не врать себе и провести анализ своей текущей жизни во всех аспектах. Даже если вместо списков вы получите «длинные простыни».

Если ваша цель параллельно сбросить вес, в конце этой главы я дам вам пример финального списка для эффективного похудения, он будет немного длиннее, можете им воспользоваться.

Список второй. Физическая активность

Помните второе золотое правило аскезы?

Физическая активность обязательна.

Самодисциплина касается тела, ваше прекрасное тело должно находиться в форме и под контролем, а не пугать своим отражением в зеркале, словно оно живет собственной жизнью и на вас смотрит «какой-то мужчина» или «какая-то женщина».

Мы не будем сильно издеваться над собственным телом, мы начнем его активировать в отношении полезного и продуктивного времяпровождения, назовем это так, и приучать к дисциплине, что непременно даст позитивный эффект к концу прохождения аскезы.

Я составила примерный перечень для формирования вашего личного списка физической активности. Перепишите то, что вы совсем не делаете (добавьте свои пункты, если их нет в списке, все, что пришло в голову, и над чем уже задумывались) и выберите, что вам откликается:

☐ Планка ежедневно

☐ Контрастный душ ежедневно

☐ Подсчет шагов в день не менее 10 000

☐ Ходьба пешком по ступенькам вместо лифта

☐ Посещение спортзала 2 раза в неделю (только не издевайтесь над собой и не думайте ходить в зал каждый день, если вы не в отличной физической форме)

☐ Ежедневные пробежки по 2 км

☐ Плаванье в бассейне 2 раза в неделю

☐ Занятие спортом дома по мобильным приложениям (такие как – похудей за XX дней, шпагат за XX дней, убрать жир с живота и т. п.) ежедневно

☐ Прыжки со скакалкой дома ежедневно по 30 сек

☐ Танцевать (дома) под один трек ежедневно

☐ Качать пресс ежедневно по 30 раз

☐ Ходить вокруг дома 3 круга ежедневно

☐ Делать утреннюю зарядку из нескольких упражнений ежедневно

☐ Медитировать перед сном ежедневно

_______________________________________________

Если вы ничего из этого не делаете, не страшно, это хорошая основа для начала, мы выберем из этого списка несколько пунктов. Если вы что-то делаете, но не постоянно, а систематически, обратите на это свое внимание в первую очередь.

Я рекомендую обязательно включить подсчет шагов и контрастный душ в вашу первую осознанную аскезу. Контрастный душ многих страшит, зато выносит из зоны комфорта довольно быстро и эффективно! Мозг, конечно, будет в ужасе, но лишь первые секунды. потом будет очень приятно.

Контрастный душ я себе принимаю только во время аскез, но ощущения после него невероятные!

Главное, помните про то, что женщинам рекомендуется принимать его с чередованием горячая-холодная-горячая, а мужчинам холодная-горячая-холодная.

Если вы начнете принимать контрастный душ, пусть по паре секунд, эффект все равно не заставит себя долго ждать – попробовать это сделать, значит получить новые ощущения и эмоции сразу после пробуждения. Ничего страшного в нем нет, вы намерены достичь желаемого и поменять свою текущую зону комфорта, так что вперед! Напоминайте себе, ради чего это всё.

Вот короткий список того, что входило в мою первую аскезу тела:

Подсчет шагов – не менее 10 000 в день

Контрастный душ – один раз в день

Планка – два раза в день

Ходить по лестнице, отказаться от лифта

С лифтом, конечно же, сразу случилась забавная ситуация – мне пришлось подниматься на шпильках на двенадцатый этаж, но я смеялась всю дорогу, потому что уже знала, что подобные испытания неизбежны! После той ситуации я стала класть в сумочку «тенниски». С контрастным душем тоже произошла веселая ситуация – отключили горячую воду, так что мне пришлось нагревать и поливать себе из кастрюлек. Воспринимайте подобные «испытания» как улыбки Вселенной. А они точно возникнут, чтобы вы «побесились».

Если вам «понравился» пункт с лифтом, будьте осторожны – довольно легко забыться. Особенно если вы возвращаетесь домой уставший или заняты в офисе срочными делами.

Самым сложным лично для меня, как я уже писала, было считать шаги. Я приобрела для первой аскезы фитнес-часы и с интересом начала контролировать свои передвижения. Казалось, что я тогда прошла все 30 000 шагов, а на табло, к моему разочарованию, светились каких-то 2000…

Я ходила по квартире взад-вперед с книгой в руках, слушала музыку и танцевала, чтобы сделать их как можно больше, наматывала круги вокруг дома. И лишь спустя пару недель поняла, что мне уже не так тяжело. Все это только мой мозг представлял себе сложным, некомфортным и неприятным. Спустя месяц я вообще не считала шаги, интуитивно чувствуя, что прошла больше 10 000 шагов, мне оставалось лишь посмотреть перед сном на циферблат и поставить галочку о выполнении.

А вот контрастный душ я приняла не сразу, помню, как лежала утром в кровати и думала «зачем, ну зачем, зачем я записала этот душ?», а потом шла в ванную и после душа радовалась, оказалось, что он приятен и ощущения прилива энергии после него просто великолепные!

Добавьте к своему списку номер 1 (список еды) все пункты из списка номер 2 (список физической активности) и перепишите список того, что у вас в итоге вышло.

Я привожу вам список для примера:

Алкоголь – 0 в день

Кофе – 1 чашка в день

Кофе с молоком – 0 в день

Колбаса – 0 в день

Шоколад – 0 в день

Кондитерские изделия – один десерт в неделю, 1 пирожное или 1 конфета

Соусы – майонез, кетчуп, горчица и другие готовые соусы – 0 в день

Газированные напитки – 0 в день

Хлеб – 0 в день (или 1 кусочек в день, бездрожжевой)

Солености – 0 в день

Чеснок – 0 в день

Вода – 7 бокалов в день

Подсчет шагов – ежедневно не менее 10 000 шагов

Ежедневно контрастный душ – один раз

Ежедневно планка – не менее 30 секунд, один раз

Ежедневно качать пресс – не менее 30 раз

Ежедневно ходить пешком по лестнице, не пользоваться лифтом

Помните, что включаете в список все, что я могла не учесть?

Ваш список (на основе рациона и того, что вы выбрали из предложенных пунктов для самодисциплины тела). Перепишите позиции из списка еды и дополните пунктами физической активности.

Зачем столько переписывать?

Затем, что вполне возможно, вы вспомните что-то еще или решите что-то изменить. Не волнуйтесь за количество, лишнее мы вычеркнем. Ну и, если вам сложно потратить пару минут сейчас, как вы хотите пройти аскезу? Мы начинаем приучать себя к дисциплине. Аскеза, как вы помните – это повторение. Вот и повторяем, и дополняем.

_______________________________________________

Далее мы перейдем к списку номер 3. Мы, по сути, в первых двух списках поработали над базой для аскезы тела. Теперь давайте поработаем над базой для аскезы ума и речи.

Кстати, если у кого возник вопрос про секс – его можно включить в список два. И ничего страшного за 21 день не произойдет, если вы решите от него отказаться. Секс, как и алкоголь, освобождает ум от «разврата». Конечно, секс это здорово и нормально, но если вы решили пройти аскезу и исключить его, ваше дело и ваше право, интересно будет понаблюдать за своими ощущениями. Я не настаиваю на этом, потому что, если это ваша первая осознанная аскеза, вам и так придется прочувствовать многое.

Список третий. Пища для ума и речь

Аскеза ума, если коротко, это про самообладание и расширение кругозора. Все то, что может быть направлено на получение новых знаний, новой информации в отношении культуры, хобби, лингвистики, бизнеса, духовных практик (медитации) и отказ от того, что «захламляет» ваш прекрасный ум ежедневно.

Успешность и нестандартность мышления связаны. А нестандартность мышления рождается в процессе познавания нового и способности сказать себе: «да, я готов(а) действовать так, даже если меня не поймут, потому что это меня вдохновляет и я вижу в этом смысл. Меня это делает радостным, наполненным и я кайфую от этого»! Проблема в том, как это самое найти?

Если вдуматься, «тупые, злые, агрессивные, невоспитанные» люди – это люди в первую очередь ограниченные.

У них просто не развит навык, который позволяет более гибко смотреть на ситуации, с большим интересом относиться к окружающей жизни, не тратить энергию «не на то». Безусловно, и «начитанные» люди могут быть одновременно «тупыми, злыми, агрессивными и невоспитанными», потому что важно не просто расширять горизонты своих знаний, но и использовать эти знания в первую очередь для собственного развития. А не на споры и желание поставить на место других людей.

«Ботаны» могут обладать глубокими знаниями, быть эрудитами, но при этом использовать свой широкий кругозор в ущерб другим, принижая их интеллектуальные способности. Если руководитель не расширяет кругозор, это вредитель для компании, если мама или папа не расширяют кругозор, это вредители для своих детей, если человек в принципе не занимается развитием собственного интеллекта – он деградирует и вредит самому себе.

В любой сфере люди с широким кругозором и сильной энергетикой видны сразу – они позитивные, с ними приятно общаться и у них есть что почерпнуть.

Речь не о чтении. Речь об информации.

Конечно, чтение способствует развитию речи человека, но есть вероятность превратиться в «книжного червя».

Что говорит о том, что вы не занимаетесь своим кругозором?

➤ у вас «дом-работа», хобби нет уже много лет и вы часто ощущаете себя «в дне сурка»;

➤ вы помните, что вас увлекало до 10 лет, но сейчас вы взрослый и вам не до этого;

➤ вы давно не знакомились с новыми людьми (когда и где?!);

➤ вы «сто лет» не играли в покер, шахматы, дурака, лото (да в любые настольные игры);

➤ вы не видите никакого смысла начать изучать иностранный язык, скачав бесплатное приложение. Хотя можно было, но когда и зачем? Все равно не пригодится;

➤ вы не знаете, что такое «подкаст», и незачем вам это знать;

➤ вы точно не знаете, какие в вашем районе есть спортивные клубы для взрослых, студии вокала с пробными занятиями, места, где играют в интеллектуальные игры типа квиза, ведь «это не для вас»;

➤ на вопрос «что Вам интересно» вы ответите – вкусно поесть и выспаться;

➤ вы вспомните свои любимые предметы в школе и учителей, которые вас вдохновляли, но давно не изучали по этим предметам ничего самостоятельно.

Когда вы берете аскезу, уровень энергии повышается, потому что убирается алкоголь и продукты, которые ее занижают, так называемые техногенные. И вот тогда расширение кругозора поможет открыть в себе новые грани.

Помните, мы говорили про поедателей времени? Самое время честно признать, что именно отнимает ваше время и откуда эти ощущения «куда делся год жизни?» или «почему так быстро пролетела весна, а я и не заметила?!», «почему мои бывшие одноклассники стали такими старыми?» и много других примеров того, что вы где-то зависли, пока ваша прекрасная жизнь текла дальше.

Вполне возможно, вы из тех, кто постоянно с телефоном в руках и любит листать ленты социальных сетей, постить интересные моменты в сториз.

В одну из аскез я отказалась от мобильных приложений и соцсетей, вообще всех. Я просто отключила на своем мобильнике значок вай-фай и значок мобильные данные. Это было самое сложное. Не смотреть, как там без меня мои блоги в социальных сетях, кто мне пишет по работе в мессенджеры, но самое странное было осознать через 21 день, что я совершенно ничего важного не пропустила!

Нам только кажется, что мир рухнет, если мы не будем в курсе какого-то события. Не рухнет, как в том известном хокку – «Лягушка прыгнула в древний пруд. Бултых!» Все наши ожидания и установки, что «нам важно быть на связи с миром», вот такие же бултыхи, которые проходят за секунду и ничего не значат в масштабах Вселенной.

Но это было очень тяжело, особенно отказ от мессенджеров. Я признала, что у меня своего рода зависимости, этого было достаточно на первое время.

Мой личный совет: если по работе вы в самом деле должны быть на связи в некоторых мессенджерах – их оставляете, а все значки приложений просто удаляете, после аскезы установите заново, никаких проблем. Главное, чтобы не было искушений под рукой в буквальном смысле. Если по работе мессенджеры вам не требуются, удалите их, потом также заново установите. Кому надо – позвонят!

Если никому не надо – не страшно, это вовсе не значит, что вы не популярны, это значит, что вам было дано время пройти аскезу, не отвлекаясь на лишнее.

Во время аскезы возник логичный вопрос, чем занимать эту грустную пустоту? Мозг же привык к социальным сетям? Поэтому я вменила себе ежедневно изучать что-то новое, я просто брала и читала информацию про моделирование, архитектуру, логистику, тета хилинг и прочее. Тогда же я поняла, что бухучет точно не мое, а вот статьи по генной инженерии интересно.

Можете записывать себя на пробные марафоны и бесплатные лекции по разным направлениям. Можете скачать себе электронные книги и ежедневно их читать, делайте конспекты, изучайте, развлекайтесь!

Еще раз повторюсь – если у вас есть зависимость от соцсетей, рекомендую вообще удалить приложения на время (восстановить проблемы после аскезы не возникнет). А мессенджеры плавно перейдут в звонки. Если ваша работа не связана с обязательными ежедневными отчетами в мессенджерах или получением в них нужной информации, оставьте все как есть. Но удалите все социальные сети (в смысле значки с экрана телефона, не надо удалять профили). Или, пообещайте себе в них только работать, а не листать ленты в поисках смешных мемов.

Мы не обсудили курение, самое время обсудить

Если вы курите сигареты или вейпы, обязательно лимитируйте это. Если давно хотите бросить курить, можно попробовать вменить себе в обязанность выкуривать «0» сигарет в день, но учитывая микс аскезы, ваш мозг и так будет в шоке от новых привычек, которые вы начнете ему буквально навязывать, так что полностью отказаться будет слишком сложно. После аскезы вы, вполне возможно, и добровольно решите больше не курить.

Если вы выкуриваете пачку или две в день, лимитируйте до 5 – 6 сигарет в день. Чтобы не забыться, по утрам кладите себе в пустую пачку нужное количество, так вы точно не скурите лишнего и не запутаетесь в расчетах.

Я составила примерный список для аскезы ума и речи, пометьте галочками то, что вам откликается:

Практика благодарности (для этого прекрасно подойдет изумительная книга Ронды Берн, тем более что ее практики разбиты как раз по дням) ежедневно.

Снижение количества сигарет – ежедневно до 5 в день.

Одергивать себя, как только вышли из себя – ежедневно.

Смотреть любимый сериал – не более 1 серии в день.

Читать новую книгу – ежедневно несколько листов.

Делать что-то по уходу за собой – маски для лица, волос и т. п., массаж лица – ежедневно.

Удалить мобильные приложения социальных сетей и не устанавливать – ежедневно.

Медитация и аффирмации для самого себя (писать на бумаге) – ежедневно.

Начать пробовать новые хобби – ежедневно.

Начать изучать новый язык по мобильному приложению – ежедневно.

Готовить новые блюда по рецептам шеф-повара, который снимает видеорецепты – ежедневно (хоть яичницу, но по 101 разному варианту).

Смотреть документальные фильмы по разным темам искусства/науки/путешествия ежедневно.

Выбрать тему подкастов и слушать хотя бы по одному в день.

Играть с семьей и детьми в настольные игры несколько раз в неделю.

Перечитать любимую с детства книгу (скорее всего она представится под «новым углом») ежедневно.

Зайти на платформу по онлайн-курсам и выбрать бесплатные пробные уроки по разным направлениям – ежедневно.

Вспомнить, кто из знакомых вас вдохновляет, узнать его профиль деятельности и начать самостоятельно изучать материалы по теме с обязательным ведением конспектов (например, венчурные инвестиции, маркетинг, продажи, логистика и т. п.) ежедневно.

Найти информацию в интернете про ораторское искусство, язык жестов, стратагемы и ежедневно изучать, делая конспекты.

_______________________________________________

(добавьте свои пункты, если что-то пришло в голову и отметьте те, которые «приглянулись»)

Вот список того, что входило в мою первую аскезу.

Удалить мобильные приложения социальных сетей.

Снизить количество сигарет до 5 в день (я курила по пачке).

Прочитать книгу по логистике и изучить это направление, читать каждый день не менее 5 страниц и делать конспект.

Смотреть сериал не более 1 серии в день.

Не выходить из себя (фиксировать эти моменты и одергивать).

Ежедневно смотреть документальные фильмы про разные страны и их традиции.

Аскеза речи – это самодисциплина в коммуникации с собой и с людьми. Например, не доказывать, что вы правы, если вас в текущий момент не слышат, не проклинать людей вокруг за их тупость, не обзывать самих себя, не оскорблять людей, находить поводы для комплиментов, убирать полностью бранные слова, если они давно часть вашего лексикона (а вы не работаете на производстве, иначе это может понизить эффективность. Шучу).

Включайте себе в аскезу все то, о чем давно думаете

Вплоть до чистки зубов два раза в день или принятия душа ежедневно, если вы в апатии и нет сил, и лень что-то заставить себя делать, аскеза в этом поможет.

К примеру, я приучила себя втирать в волосы ежедневно один раствор для роста волос с подачи моей прекрасной сестры именно в аскезе, если бы я себе это не вменила в обязанность, мне было бы лень, а в итоге мои волосы после неудачной стрижки прекрасно и быстро отросли!

Только, пожалуйста, не зверствуйте на волне вдохновения. Сигареты – лимитируйте (если выкуриваете пачку или две в день, оставьте не менее 5, а то и 6 штук в день, у меня были дни, когда я выкуривала весь лимит в первой половине дня, а потом ждала полуночи, чтобы закурить уже «в новом дне»), иначе сами себя изведете.

Итоговый список (в качестве примера) у нас выглядит так:

Алкоголь – 0 в день

Кофе – 1 чашка в день

Кофе с молоком – 0 в день

Колбаса – 0 в день

Шоколад – 0 в день

Кондитерские изделия – 1 пирожное в неделю

Соусы – майонез, кетчуп, горчица и другие готовые соусы – 0 в день

Газированные напитки – 0 в день

Хлеб – 0 в день

Солености – 0 в день

Вода – 7 бокалов в день

Подсчет шагов ежедневно – не менее 10 000 шагов

Ежедневно контрастный душ – один раз в день

Ежедневно планка – один раз в день, 30 сек.

Ежедневно качать пресс – один раз в день, 40 раз

Ежедневно ходить пешком по лестнице вместо лифта

Удалить мобильные приложения социальных сетей

Снизить количество сигарет – не более 5 шт. в день

Прочитать книгу по логистике и изучить это направление – пять страниц в день

Смотреть сериал – не более 1 серии в день

Смотреть документальные фильмы про разные страны и их традиции – ежедневно

Не выходить из себя, одергивать

Не обзывать самих себя, одергивать

Начать изучать турецкий или английский или китайский (1 урок в день по мобильному приложению)

Готовиться к марафону, бегать не менее 10 км в день

Не поленитесь и перепишите ваш личный финальный список (еда, физическая активность, все, что касается коммуникаций и обращением с самими собой) и добавьте пункты, которые откликнулись вам из предложенных мной для списка 3.

_______________________________________________

Перечитайте свой список и подумайте, правда много для одного человека? А я уже легко большую часть списка сделала привычкой, и часто вспоминаю как противилась и думала, что «не смогу» и что это «бред какой-то!».

У вас есть список пунктов, в который добавлены обязательные ежедневные действия из трех списков, вам необходимо оставить в своем длинном списке до 10 пунктов – это станет финальным списком первой аскезы. Просто вычеркните лишнее. Не вменяйте себе более 10 пунктов, если это ваша первая аскеза!

Ниже для примера приведены нескольких моих списков, сейчас я беру аскезы и из 20 пунктов, это в самом деле выглядит как путешествие. Вы можете оставить себе длинный список, тем интереснее будет проходить аскезу и тем больше нового вы в себе откроете. Помните, что это микс для важных направлений энергии – в развитие тела, ума и речи. Если составление списков вызвало у вас путаницу, перечитайте эту главу еще раз. Только вы сами можете создать для себя эффективный список!

Что можно оставлять в списке:

➤ Исключения или лимитирование того, что вы потребляете из еды более 3 раз в неделю.

➤ Новые физические активности, которыми вы не занимались ранее или занимаетесь не системно.

➤ Новые хобби, области для расширения знаний и навыков, которые вы не практиковали ранее.

➤ Новые эмоциональные привычки или систематические действия выражения заботы о себе (чистить зубы, говорить себе аффирмации, втирать полезные лосьоны и т. п.).

Включать в список привычные вам действия не эффективно!

Не занимайтесь самообманом и не вносите в список привычные для вас вещи. К примеру, если вы и так делаете планку каждый день, включать ее в список не стоит. Разве что вы периодически забываете про нее и это не постоянная привычка. Или вы не употребляете газированные напитки в принципе – не включайте их в список. Для этого я и прошу провести оценку вашего привычного образа жизни и найти то, что «любимо», а чтобы получить «то, что никогда не имел», придется «давать то, что никогда не давал».

Далее примеры готовых списков.

Пример списка 1

Употребление алкоголя – 0 в день

Употребление сигарет – 5 в день

Употребление кофе черного без сахара – 2 чашки в день

Употребление хлеба и мучного – 0 в день

Подсчет шагов – 10000 шагов в день

Контрастный душ – 1 раз в день

Планка – 2 раза в день по 30 секунд

Удалить из телефона мобильные приложения социальных сетей

Изучить курс маркетинга, читать не менее одной статьи в день и конспектировать

Практиковать благодарность по книге Ронды Берн – ежедневно

Секс – 0 в день

Пример списка 2

Употребление алкоголя – 0 в день

Употребление кофе черного без сахара – 1 чашка в день

Употребление хлеба и мучного – 0 в день

Употребление колбасы – 0 в день

Втирать эмульсию для роста волос – 2 раза в день

Говорить аффирмации себе перед зеркалом – ежедневно

Пить воду – 7 бокалов в день

Количество сигарет – до 3 в день

Не выходить из себя, одергивать каждый раз

Пример списка 3 (для худеющих). Если у вас есть лишний вес, этим списком можете воспользоваться целиком.

Употребление алкоголя – 0 в день

Употребление хлеба и мучного – 0 в день

Употребление колбасы – 0 в день

Употребление газированных напитков – 0 в день

Употребление соусов – 0 в день

Употребление соленостей – 0 в день

7 бокалов воды – ежедневно

Благодарить себя перед зеркалом за свое тело – 1 раз в день

Считать калории – каждый день

10 000 шагов – каждый день

Изучать язык по бесплатному приложению – каждый день

Как вы видите, список представляет собой микс из ежедневного рациона питания и вариантов конструктивного влияния на поедателей времени и на наши речевые реакции.

Каждый раз открывается что-то новое, и самым сложным оказывается совсем не очевидное! Но многое становится полезной привычкой, особенно если затем следуют великолепные результаты.

Выберите из своего окончательного списка для первой аскезы до 10 пунктов.

1. ___________________________________________

2. ___________________________________________

3. ___________________________________________

4. ___________________________________________

5. ___________________________________________

6. ___________________________________________

7. ___________________________________________

8. ___________________________________________

9. ___________________________________________

10. __________________________________________

Поработайте со списком, мы начнем завтра с утра (или запланируйте конкретную дату). Пока отложите книгу и занимайтесь своими делами, обдумывайте желание, если решили взять аскезу на желание (надеюсь, вы обратили внимание, что я намеренно написала «на желание». Конечно же для желания!).

Можете всласть поесть того, от чего собираетесь отказаться, можете купить шампанского и отметить свое решение (я всегда так делаю, поднимаю бокал с предвкушением). Можете заказать себе пиццу и съесть ее целиком, можете устроить вечеринку. Делайте все, что хотите, чтобы было ощущение радости – вы начинаете совершенно новый этап своей жизни! Вы начнете менять свою зону комфорта!

С самого утра, как только проснетесь и откроете глаза, вы войдете в аскезу и проведете в ней 21 день. Пожалуйста, подготовьте свой финальный список – он вам понадобится на всем протяжении аскезы.

Желательно не подбирать какой-то определенный день, определенную фазу луны и прочее, а уж тем более смотреть в календаре, когда у кого вечеринка или праздник, потому что там надо будет испить бокал шампанского и обязательно съесть вкусняшки.

Если же все-таки впереди значимое для вас событие и желание вкусно покушать и выпить сильнее желания достичь реализации своего желания, запланируйте дату начала аскезы. И отложите книгу до наступления этой даты.

Если вы худеете, список будет немного длиннее ввиду исключений в еде, но ничего страшного.

Во время аскезы вам может прийти в голову что-то добавить, что-то дополнительно исключить. Это нормально и это надо сделать! Именно поэтому каждый день вы будете заполнять свои списки прямо в книге, каждый день.

А сейчас самое время написать об аскезе, про то, как она проходит и чего вам стоит ожидать в ощущениях и реакциях.

Основные этапы аскезы

Аскеза – это ломка, добровольная ломка себя. Ключевое слово – добровольная, потому что над вами никто не будет стоять со своими указами и нравоучениями. В вашей прекрасной голове просто будет прочная установка «так надо».

Многие делают ставку только на желание, это чудесно, но часто желание не исполняется по причине того, что было недостаточно внимания уделено именно состоянию своего тела и ума в этой добровольной практике по развитию самодисциплины. Аскеза – это не карта Таро, которая говорит вам «все будет так», аскеза – это практика, духовная практика, которая меняет ваше мышление!

Аскеза – это не магия, но исполнение желания как по волшебству возможно и реально.

Как это понимать тогда? Очень просто, все делает ваша энергия, которая взаимодействует с энергией Вселенной, и если вы уделяете своей энергии достаточно времени и работаете с ней, внешняя энергия вам поможет своим мощным потоком, который приведет к желаемому.

Установки «я загадал(а) и это исполнится, когда я пройду 21 день», недостаточно!

Вы не загадываете что-то, не уповаете на высшие силы, вы даете установку, четкую установку «будет именно так! И 21 день мне нужен для того, чтобы привести свое тело в форму, а энергию на достаточный уровень для того, чтобы установка стала реальностью».

Иначе говоря, если вы на протяжении 21 дня только и делаете, что ноете, злитесь, беситесь и ждете, когда же эта вами же задуманная экзекуция, наконец, закончится, ничего путного не выйдет.

Безусловно, будет период, когда на самом деле станет почти невыносимо (пишу намеренно «почти», потому что вы это выдержите, это не страшно и пройдет).

Изображать радость, конечно, не стоит, но если у вас действительно очень важное желание, то питать вашу мотивацию будет именно оно. Если вы решили взять аскезу не для желания, а потому что вас достало «так жить», вы выдержите и будете приятно удивляться с каждым новым днем! Поэтому так важно искренно и честно подумать – это именно то желание, реализации которого вы хотите?

По моим наблюдениям, аскезу можно условно разделить на три основные части. Ощущения, которые возникают при ее прохождении, – как на тренировке, где есть «разминка», «основная часть» и «растяжка». Самое сложное это «разминка», если вы посещали тренировки, то прекрасно знаете эти мысли в самом начале занятий спортом, «если я не умру на разминке, дальше пойдет легче».

Сначала будет радость и эйфория, по моим опросам люди в большинстве своем ощущали первые несколько дней состояние эмоционального подъема – чистой радости. А потом начинаются «эмоциональные качели», потому что до нашего собственного мозга доходит, что есть подвох, и он в самом деле неудобный, потому что придется соблюдать правила, и решать не ему. И тут вступает сила воли, даже если вам кажется, что у вас ее нет, вам кажется! Именно поэтому я решила написать на каждый день полезную информацию, которая поможет вам не бросить начатое дело и довести его до конца.

До мозга дойдет, что он не может сказать «не хочу!» или «не буду!», или может, но это не значит ровным счетом ничего. Он больше не решает, в игру вступает сила воли!

Спустя несколько дней приятного эмоционального подъема или ровности в проявлении эмоций могут начаться неприятные ситуации – все вокруг словно сговорятся, чтобы вывести вас из себя. Близкие люди будут бесить, клиенты и партнеры раздражать, дети вызывать желание огреть их чем-нибудь.

Во время моих первых аскез происходили ситуации, которые были настолько неприятно мощными, что я едва устояла (хотелось выпить виски и отключиться от вот этого всего или бросить все к черту), но я брала себя в руки, напоминая ради чего все начала. С каждой новой аскезой моя собственная реакция была все спокойнее и спокойнее.

Мозг будет недоволен, и будьте готовы к этому состоянию раздражения, непонимания, что делать в разных ситуациях, и желания кого-нибудь избить. Это нормально и это пройдет. Мне никто не говорил, что это нормально, но я просто наблюдала сама за собой, и это правда прошло.

Сначала все будет весело и интересно или просто «ровно».

Потом станет непонятно, может возникнуть «пустота внутри».

Еще через некоторое время начнутся неприятные ощущения, все будет злить, бесить и выводить из себя, идти «тяжело».

Потом снова все будет легко и весело.

Снова будет лень и состояние, словно «выкачали всю энергию».

Может возникнуть ощущение полного непонимания, «кто я и что дальше».

Вернется ощущение легкости.

Появится ощущение благодарности к самому себе и собственной Силе.

Именно по причине таких сильных эмоциональных качелей я советую работать со списками, начинать с главы каждое утро и заканчивать каждый вечер, вы сами себе во всем поможете. Вы прожили с самими собой всю свою прекрасную жизнь и сейчас крепко возьмете себя за руку и пройдете период, который решили пройти.

Во время прохождения аскезы записывайте все моменты возникновения ярости на близких, а следом пишите о том, как здорово будет, когда желание исполнится, вам станет легче, используйте книгу как личный дневник после заполнения списков.

Захочется орать – орите на бумаге на кого хотите, захочется пожаловаться – жалуйтесь на бумаге, отдавайте все бумаге, помните, что во время аскезы ваша задача не тратить энергию, а сохранять ее!

Если вы рожали ребенка, представьте снова сам процесс родов – когда вы понимаете, что они начались, просто начались, ничего вы не поделаете, вам придется до конца находиться в этом процессе, вы не можете «соскочить», передать эту миссию другому и убежать, спрятаться, дождаться, когда все случится, а потом появиться. Вот примерно подобные ощущения вас ждут в вашей первой аскезе.

Но результат будет, и он будет прекрасным!

Если станет совсем невмоготу – несколько советов, чтобы не срываться:

Помогает от приступа «сожрать что-то из списка» простая чистка зубов, просто почистите зубы (многие женщины во время диет берут с собой на работу зубную щетку и пасту и чистят зубы в офисе, это на самом деле эффективно снижает приступ голода).

Если вы не работаете или работаете из дома – примите душ или ванну с солью, это тоже помогает, даже если несколько раз в день. Почувствовали, что не можете себя сдержать, – бегом в ванную чистить зубы или принимать душ. Можете приобрести гели для душа с ароматом кофе, сладостей и ванили – помните, мы говорили о том, что мозг выполняет важную функцию – оберегает нас от стресса? Эти ароматы помогут понять, что вы не просто убрали навсегда из жизни сладости, кофе и прочее, вы продолжаете этим наслаждаться, но немного в другом виде. Соблазнов будет все меньше и меньше (проверено лично, а гель для душа с ароматом кофе теперь мой любимый).

Если вы решите вести записи в отдельной тетради – ваше право, только приобретите тетрадь в линейку. Почему тетрадь в линейку, а не в клетку?

Я совершенно случайно в одной из своих аскез начала вести списки и записи в тетради в линейку (у меня другой не оказалось, а переносить аскезу еще на день и идти за тетрадью в клетку не хотелось). И с удивлением обнаружила, что эмоционально процесс осознания стал проходить ярче и динамичнее, я почувствовала, как много во мне до сих пор ограничений!

Позже уже поняла, что квадрат – это фигура ограничения, а линия древнейший знак горизонта и поверхности Земли. В астрологии горизонтальная линия обозначает движение материи «внутрь», а во времени движение из прошлого в будущее.

Вы можете использовать какую угодно тетрадь (хоть просто альбом), конечно же, но раз решили попробовать аскезу по моему методу, полагаю, вам стоит приобрести тетрадь именно в линейку и убедиться во всем самим. В книге предлагается заполнять прохождение каждого дня «в линию».

Проходим аскезу. 21 день

Утром, как только проснетесь, вы запишете, что начинаете аскезу. Формулировка может быть любая, в качестве примера можете использовать мою.

Я, ФИО, беру аскезу сегодня (дата), даю себе обещание проходить ее со смирением и благодарностью и ежедневно выполнять каждый из назначенных мною 10 (сколько решили, но не более 10!) пунктов (перечислите столбиком). Энергию, которую я получу, я направляю на реализацию своего желания – (ваше желание, пишите по типу «я получаю…», «я достигаю…»), если сформулированного желания нет, пишите «энергию, которую я получу, направляю на улучшение качества своей жизни/расширение зоны комфорта/денежного потока». Ниже подпись и дата. (подпись и дата – это ваше обязательство перед самим собой).

Прочитайте главу 1-го дня утром того дня, когда начнете аскезу. Не переживайте, подробный вход в аскезу (что и как писать) в ней тоже прописан для варианта с желанием и для варианта без конкретного желания, начните читать, как только проснетесь. Сразу. А не после «принятия ванны и чашечки кофе».

Перед сном вы перепишете те пункты, которые вменили себе в обязанность при прохождении аскезы, и поставите галочки о выполнении (это поможет ничего не забыть). У меня были ситуации, когда я перед сном принимала контрастный душ, пила воду и делала планку, все это периодически просто вылетало из головы!

Далее по этому алгоритму:

➤ утром читаете главу, которая совпадает по номеру с днем аскезы;

➤ вечером отмечаете в книге (или отдельной тетради, как хотите) выполненные пункты списка;

➤ если в течение дня будет возникать желание чем-то поделиться или начнут переполнять эмоции, надо обязательно записывать свои ощущения, все изменения, которые начнете замечать в людях, своем теле и пространстве. Весь негатив сливайте на бумагу! Все уныния, грусть и сомнения сливайте на бумагу!

Если вас все бесит – так и пишите: «меня все бесит!», если что-то порадовало, обязательно запишите «благодарю, что сегодня меня порадовали». Очень важно записать все от руки, мозг это зафиксирует, агрессия и злость уйдут на бумагу, а благодарность преумножит вашу энергию. Сами проверите и удивитесь. Я предложу вам небольшие тесты и упражнения на каждый день прохождения аскезы, чтобы вы концентрировались на важном.

А сейчас хочу поздравить с тем, что вы решились! И пусть ваша аскеза непременно подарит вам прекрасные ощущения и откроет удивительные грани вашей новой реальности, а ваше желание непременно исполнится!

А еще пусть новые привычки станут вашим стилем жизни, и вы осознаете, сколько всего можете и на что способны, и как много потенциала в вас есть.

Не важно, работаете ли вы сейчас, есть ли у вас успехи, которыми вы гордитесь, или пока много чувства вины из-за того, что массу возможностей в свое время упустили – не важно. Важно, что вы приняли решение изменить то, что сейчас внутри вас и вокруг вас!

Чем выше у вас уровень энергии, тем быстрее вокруг начнут происходить вещи, которые вы раньше не замечали, вполне возможно, что люди станут немного по-другому выглядеть (неприятные и невоспитанные личности вдруг начнут видеться вам милыми, а близкие, которых вы очень любите, напротив, начнут досаждать и раздражать). Записывайте свои ощущения и эмоции как в дневник. Так будет проще осознать и будет легче проходить аскезу. Заметили изменения – запишите.

Вполне возможно, по мере прохождения аскезы вы решите делать еще что-то дополнительно, обязательно делайте!

К примеру, в одну из аскез я вдруг решила, что хочу считать калории, и начала это делать. Потом я решила, что мне хочется начать учить турецкий язык. И я стала его учить, каждый день, хотя это не было обязательным пунктом, мне в самом деле захотелось и я дополнительно этим занималась.

Пожалуйста, поощряйте свои (даже на первый взгляд не свойственные вам) желания, если они возникнут во время прохождения аскезы. Это в любом случае даст прекрасный результат. Обязательно обращайте внимание на перемену вкусовых ощущений и радуйтесь!

Ваш первый день аскезы начинается со следующей главы. Сегодня отложите книгу, и вернитесь к ней тогда, когда решитесь проснуться и войти в аскезу. Лучше утром, хватит откладывать свою жизнь «на потом».

Можете купить шампанское, баночку икры и положить это в холодильник, чтобы выйти из аскезы с ощущением праздника, отметить это событие «гастрономическим развратом».

Еще раз подумайте о своем желании, представьте себя так, словно уже получили желаемое, или подумайте, как здорово будет, если в вашу жизнь войдет больше любви, больше денег и больше комфорта. С этими мыслями отправляйтесь спать или есть все подряд и предаваться разврату. Ежедневно читайте главу, совпадающую с днем вашей аскезы, и не забывайте вести списки.

Пусть все будет легко и принесет прекрасные результаты!

Помните простой алгоритм:

➤ утром читаете главу, которая совпадает по номеру с днем аскезы;

➤ если в течение дня возникает желание чем-то поделиться или переполняют эмоции, записываете свои ощущения, все изменения, которые начнете замечать в людях, своем теле и пространстве. Хотите «орите», но на бумаге (прямо в книге!);

➤ вечером отмечаете в книге выполненные пункты своего списка (переписываете каждый пункт и ставите галочки).

Например:

Употребление алкоголя – 0 в день ✓

Употребление хлеба и мучного – 0 в день ✓

Употребление колбасы – 0 в день ✓

Употребление газированных напитков – 0 в день ✓

Употребление соусов – 0 в день ✓

Употребление соленостей – 0 в день ✓

7 бокалов воды – ежедневно ✓

Благодарить себя перед зеркалом за тело – 1 раз в день ✓

Считать калории – каждый день ✓

10000 шагов – каждый день ✓

Изучать язык по бесплатному приложению – каждый день ✓

Вы можете, конечно, продолжить чтение и сразу прочесть всю книгу до конца, но это не даст нужного эффекта. Не надо никуда спешить и бежать, у вас 21 день и 21 глава.

Начинайте себя дисциплинировать прямо сейчас!

Вы совершенно ничего не потеряете, этот 21 день не будет «выброшенным из жизни», вы займетесь собой и пойдете вглубь себя, а это в любом случае лучше, чем продолжать пить, есть и плавать в волнах бессознательного, периодами отряхиваясь от «сна» и впадая в панику от того, что «жизнь идет и ничего не меняется».

Вы в силах все изменить, вы в силах принять свою личную Силу. Скучно вам не будет, не переживайте. Сложно и неприятно будет, но это нормально и это пройдет.

Так что закрывайте книгу и до первого дня вашей аскезы! (А то ничего не выйдет. Шучу. Хотя не шучу.) Моя книга – мои правила, и вам придется их соблюдать. Начинайте дисциплинироваться с этого простого шага, читать по главе в день.

Ограничения и советы:

➤ В желании категорически не должны фигурировать другие люди (если вы решили взять аскезу для желания).

➤ Лимитируйте категории продуктов (а не «соль», «сахар»).

➤ Не привязывайте свои обязательные пункты ко времени (утро, вечер).

➤ Не увлекайтесь количеством пунктов, до 10 это оптимально. Больше может принести вам негативный эффект ввиду морального и физического «износа».

И в заключение вводных глав я хочу вам привести несколько примеров (если вы сомневаетесь, брать аскезу для конкретного желания или для энергии и, как итог, повышения качества своей текущей зоны комфорта).

Пример 1

Петя работает в продажах и хочет «стабильно делать миллион в месяц». Сам Петя решил, что у него несколько вариантов:

1). закрывать только крупные сделки (но Петю удручает, что его процент сейчас к миллиону никак не приведет);

2). занять должность директора (у него как раз такая зарплата и он ничего путного, по мнению Пети, не делает и глупый к тому же. Но Петю удручает, что директор с хорошими связями, а Петя нет);

3). брать откаты (как их брать крупными суммами, Петя не знает, и Пете не подходит в принципе такой подход).

Аскеза для желания Пете не поможет, хотя желание он сформировал – «стабильно делать миллион в месяц». Не поможет, потому что у Пети в мыслях «разброд и шатание, вариант на варианте», а в аскезе желание просто четко формулируется (без вариантов). Аскеза для желания берется, когда есть четкое понимание – «мне надо вот это вот безо всяких логичных вариантов и я правда готов(а) к этому» – и никаких вопросов, гипотез и прогнозов. Как Деду Морозу дети, не зная про вселенский обман родителей, пишут свои желания – вот с таким же ощущением. Вы озвучили желание и вы его получите, никаких вариантов развития событий у вас в голове нет – вот главное условие, если решились пройти аскезу для желания.

Пете необходимо взять аскезу для повышения энергии и изменения своих привычек, не для желания и «задать вектор», и не надо ехать в Тибет, чтобы ощутить трансформацию. В итоге Петя берет аскезу и решает, что результаты пойдут ему во благо и его жизнь изменится в лучшую сторону. После прохождения аскезы Петя решает поменять работу и встречает давнего друга, который занимается автомобилями, друг предлагает ему перегонять автомобили и заниматься продажами у него, а Петя думает: «почему бы и нет».

Петя формирует желание «найти себе цель, которая приведет к миллиону» и берет еще одну аскезу, уже для желания. Теперь Петя перегоняет автомобили, бросил пить и сомневаться в себе, заработал миллион и уже хочет не миллион, а больше. Аскезы Петя больше не проходит, но вспоминает их как очень важный этап жизни пробуждения осознанности, теперь Петя знает, что он может получить все, что ему нужно.

Пример 2

Таня работала на позициях среднего руководящего звена много лет, но давно хотела получить должность топ-менеджера. И вот в компании решили ввести новый департамент. «Это шанс!» – подумала Таня, готовила речь, собирала все свои ценные достижения и успехи и решилась пойти к генеральному директору, чтобы предложить свою кандидатуру на позицию директора нового департамента.

Безусловно, она переживала и сомневалась, но старалась держать себя в руках, напоминая себе, «что она этого достойна», правда, плохо получалось отгонять мысли о том, что на такие позиции берут «своих» и «блатных», а ей так и быть «рабочей лошадкой». Наступил день X, и Таня надела лучший деловой костюм, выпила успокоительного и пошла к главному руководителю компании. Беседа прошла очень легко и приятно, однако вышла Таня из кабинета в негодовании, потому что все вышло так, как она и предполагала, позиция досталась молодому (почти в два раза моложе ее юнцу с хорошими связями), еще и отдел, которым она руководила, присоединили к новому департаменту, так что юнец на желанной должности стал ее прямым начальником. Таня опустила руки и решила, что деньги ей платят хорошие, так что все не так и плохо, а мечты это просто мечты. По сути, Таня сама задала проекцию своей жизни и получила в лучшем виде то, о чем думала.

Спустя время Таня поняла, что устала от стресса, негативных мыслей и волнений (еще и разжирела, заедая стресс), абонементы в фитнес-зал пылились в кошельке, а скачанные ролики с легкими упражнениями для быстрого сброса веса – в телефоне. Таню достало вставать утром с плохими мыслями и все время злиться на работе от того, что ее мечту разрушили. Тогда Таня решила попробовать взять аскезу. Больше в желания Таня не верила, решила пройти аскезу «для себя» и для энергии улучшения жизни. А там будет как будет.

Спустя пару недель прохождения аскезы Таня почувствовала, что по-другому воспринимает себя и людей вокруг, юнец начальник уже не казался ей глупым, она даже нашла его перспективным и блестящим аналитиком. И вдруг подумала, что такой хороший сотрудник достоин большего! Он еще молод, может сделать карьеру в более крупной компании и переехать, куда мечтает (как-то за чашкой чая юнец проговорился, что давно хочет переехать в столицу). «Пусть все у него сложится», – искренне подумала Таня и мысленно поблагодарила его за то, что с ним так комфортно работать. Через несколько дней юнец пришел с новостью, что ему сделали предложение и он его принимает, ему предстоит релокация в столицу, и на свою позицию он рекомендовал… Таню.

Пример 3

Оля решила взять аскезу для желания и подошла к своему желанию со всей серьезностью – отказалась от алкоголя и кофе, записала свое желание на рассвете в тетрадь и приготовилась ждать. Оля героически отказывалась от бокала шампанского на вечеринках друзей и мечтала перед сном о чашке ароматного свежесваренного кофе, но она помнила, ради чего все это. Так что терпела.

Спустя 21 день Оля торжественно вышла из своей аскезы, однако даже намека на исполнение желания не было…

Конечно, Оля расстроилась и решила, что больше не будет заниматься ерундой. Желание Оли было очень простым и важным – Оля хотела познакомиться с обеспеченным мужчиной, который бы очень ее любил, и благодаря ему личная жизнь Оли была бы устроена и жили бы они долго и счастливо. Как итог – у Оли началась апатия и явное ощущение, что «ее обманули».

Что Оля сделала не так?

Оля была не в аскезе, Оля «просто не пила спиртное и кофе 21 день»;

Оля отнеслась к аскезе как к походу к гадалке и восприняла аскезу как магический ритуал;

Оля совершенно не подумала о том, что ее зона комфорта не соответствует зоне комфорта мужчины, которого она «загадала».

Оля ездила на общественном транспорте, потому что брать такси «это дорого и неоправданно», Оля покупала продукты только по акции, потому что «это экономно», Оля никогда не гуляла по центральным магазинам, потому что «цены зверские и чего просто так расстраиваться?», Оля очень любила смотреть сериалы и фильмы про любовь, потому что они «вдохновляли на надежду». Ну, и все время аскезы Оля бесилась без кофе.

Что надо было сделать Оле?

Пройти аскезу и не играться «в магию», дать себе установку с ее желанием, что за период 21 день Оля подготовится к встрече и знакомству, которое обязательно произойдет, но пока ей важно «заняться собой».

Честно проанализировать, что сейчас происходит в ее жизни, и исходя из этого назначить пункты для аскезы, добавить физические упражнения и упражнения для расширения кругозора.

Заняться своей текущей зоной комфорта и «перепрошить» свое отношение к себе же. Убрать из лексикона и мыслей слова «дорого, очень дорого, неэкономно». Перестать пользоваться общественным транспортом и пересесть на такси. Перестать покупать все по акции и покупать только то, что действительно нужно. Пересмотреть свое отношение к деньгам, если она в ожидании «роскошного мужчины», ей пора признать в себе «роскошную женщину».

Как итог, Оля взяла аскезу «для себя», постройнела и стала чувствовать себя уверенно, Оля вдруг осознала, что деньги на такси в самом деле всегда есть (это было самое удивительное осознание для Оли), Оля перестала покупать вино и продукты по акции и впервые в жизни позволила себе взять «дорогую бутылку» и сделать себе не суп, второе и гарнир (как привыкла с самого детства), а салат, и вообще перестать поедать десерты и фастфуд. Та Оля, которая относилась к своей жизнью как к игре «верю – не верю», «достойна – недостойна» позволила себе взять и решить, что все у нее будет.

Оля пересмотрела весь свой гардероб и нашла вещи, которые можно сочетать по-другому, Оля стала интересоваться живописью и больше читать. В итоге Оля встретила мужчину, с которым у нее начались отношения, они познакомились в аэропорте.

Суть всех этих примеров в том, что, повышая свой уровень осознанности и отношения к себе и окружающему миру, люди начинают совершенно по-другому воспринимать реальность – и все в итоге складывается в лучшем виде. Без напора, претензий, переживаний и страданий. Подумайте еще раз над своим желанием и гоните все сомнения прочь.

Следующую часть книги начинайте читать с того дня, как решите войти в аскезу (сразу как проснетесь, прочтите главу, войдите в аскезу, далее – каждый день по главе).

Назад: Глава 2 Вопросы и ответы (из писем читателей)

Дальше: Часть II 21 день аскезы