День 5
Лекарство от сомнений
Доброе утро, дорогой читатель, поздравляю вас с тем, что вы вошли в пятый день аскезы!
Может быть, вы уже начали испытывать «эмоциональные качели», вам тяжело физически, вас начали грызть сомнения, может быть, все это начнется позже. Это обязательно начнется, будьте готовы.
В моей первой аскезе произошла ситуация, которая сильно на меня повлияла, – я не знала, в самом деле не знала, что делать. Хотела даже выйти из аскезы и как следует проораться, выпить виски и забыться (я подумаю об этом завтра), но мне удалось взять себя в руки. Как я уже писала, аскеза – это далеко не ровный процесс приятного времяпровождения, тем более если вы отнеслись серьезно к составлению списка.
Мне было страшно, я не могла ни с кем поговорить, потому что только мне надо было принять решение, и неожиданно для себя я его приняла, и оно оказалось эффективным.
Любой нормальный человек постоянно испытывает страх, сомнения, панику, даже если и не говорит о нем вслух – страх при мыслях о будущем, страх перед неизвестностью в условиях кризисов и политических конфликтов, страх за детей, страх за родителей, страх перед важными событиями в жизни, при желании мы можем насчитать довольно много «страхов». И все эти страхи рождают сомнения, от незначительных до глобальных – «я просто разбазарил(а) свою жизнь!», «я уже не в том возрасте, чтобы начинать сначала», «это был лучший вариант для меня, а я не справился, и теперь неизвестно, что будет».
Всем знакомы беспричинные приступы страха, как возникающие совершенно беспочвенно на бытовом уровне, так и связанные с определенными обстоятельствами. Панические атаки являются продуктом обстоятельств, над которыми мы не работаем и продолжаем культивировать в своей прекрасной жизни. Лучше всего избавиться от приступов страха помогает физический труд и «холодная голова». А от сомнений одно эффективное упражнение.
Когда вы заняты физическим трудом, ваш мозг «отдыхает», он тратит энергию на активность, и получается, что остальное попадает под жесткий игнор.
Автоматически! Не можете заставить себя игнорировать приступы паники или не видите выхода из какой-то ситуации? Начните действовать физически, ваш мозг вам поможет, переключите энергию. В моей ситуации я начала мыть раковины во всем доме, потому что мне надо было успокоиться и прийти в состояние «холодной головы».
Если вы дома – мойте окна, вытирайте пыль, делайте что угодно, но отвлекайте себя монотонными физическими действиями!
Если у вас панические атаки – запишитесь на прием к неврологу, сдайте анализы и при каждом новом приступе говорите себе: «ах, это ты, паническая атака! Со мной все в порядке, у меня прекрасные анализы!» и попробуйте включить холодную воду и помыть руки, вас отпустит. Эти атаки станут появляться все реже, становиться все слабее, и в итоге пройдут. Кстати, от панических атак также помогает контрастный душ. Только помните, что женщинам рекомендуется чередовать горячую-холодную-горячую, а мужчинам холодную-горячую-холодную воду.
Я знаю, о чем говорю, при моих панических атаках отказывали глаза, я прошла массу врачей, пока не познакомилась с очень хорошим неврологом. Мне пришлось пропить курс лекарств, потому что нервная система пришла в плохое состояние, но дальше я взяла себя в руки.
А теперь про маленькое, но эффективное упражнение от сомнений. Все сомнения и итог этих сомнений – уныние, апатия, страх перед будущим убираются напоминанием самому себе о том, кто вы, и о том, чем вы можете гордиться.
Если вы сомневаетесь, что вам есть чем гордиться (ну, в самом деле особо нечем – у вас нет детей, вы без работы, без отношений, у вас кредиты, долги и лишний вес, например). Я вам не верю. Вы себя недооцениваете, либо задрали слишком высокую планку непонятно для чего и засыпали сами себя «негативными воланчиками». Вам необходимо вспомнить, кто вы такой.
Сегодня в течение дня запишите не менее 10 пунктов.
«Я горжусь собой за»:
1. ___________________________________________
_____________________________________________
2. ___________________________________________
_____________________________________________
3. ___________________________________________
_____________________________________________
4. ___________________________________________
_____________________________________________
5. ___________________________________________
_____________________________________________
6. ___________________________________________
_____________________________________________
7. ___________________________________________
_____________________________________________
8. ___________________________________________
_____________________________________________
9. ___________________________________________
_____________________________________________
10. __________________________________________
_____________________________________________
Вы звоните и навещаете своих родителей и радуете их этим?
Вы родили ребенка и воспитываете его, подарили жизнь удивительному человеку?
Вы помогаете людям, если к вам обращаются за помощью, и помогаете, если видите, что помощь нужна?
Вы подготовили какой-то сложный отчет по работе, а может, у вас есть целый кейс по повышению эффективности производства и продаж?
У вас есть таланты, которые выделяют вас среди других людей?
В чем вы лучше других? Скромность не уместна, позвольте себе признать, что вы лучше.
У вас самый лучший ребенок/внук/племянник и вы по умолчанию лучшая мама/папа/тетя/дедушка, у вас самое лучшее чувство юмора, самый красивый голос, самый пытливый ум, самый широкий кругозор?
Вы самый выносливый, у вас самое лучшее образование, о котором другим остается только мечтать, вы посмотрели страны в своих путешествиях, вы умеете готовить самый вкусный салат?
Важно записать это. Совершенно не имеет значения, что за вашей гордостью стоят родители с их финансами или друзья, не важно! Важно, что вам в самом деле есть чем гордиться!
Я горжусь собой! За что?
Что делает вас интереснее и лучше других, если прямо сейчас «стереть» с вас всю скромность и убрать мысли о том, чего вы до сих пор не добились?
В течение дня, пожалуйста, подумайте об этом и запишите в тетрадь, начиная словами «я горжусь собой за…». Можете написать прямо сейчас, а потом дополнить. Найдите то, что выделяет вас среди других. Представьте, что скромность спряталась, ее нет. Есть только ваша жизнь и вопрос, на который надо ответить максимально честно.
Вы удивитесь своим ощущениям, если запишете все свои «гордости», даже если внешне сейчас все довольно уныло.
Вы чувствуете, что на работе вам не оказывают должного внимания и вообще относятся очень плохо, но искать другую не вариант? Еще как вариант, напомните себе, кто вы!
Вы чувствуете, что отношения в семье расстроились, возникают постоянные скандалы и окружает равнодушие, а наладить все или развестись не вариант? Еще как вариант, напомните себе, кто вы!
Вы чувствуете, что потеряли контроль над собственной жизнью и вообще ничего не понимаете, а вернуть себе трезвость мыслей и четкое понимание, куда идти, не вариант? Еще как вариант, напомните себе, кто вы!
Главное условие не просто перечислять, а в самом деле гордиться собой, у вас есть чем гордиться собой.
Если вы с лишним весом и решили похудеть, разве это не повод для гордости?
Вы покупаете еду пожилым людям, если видите их в магазине, разве это не повод для гордости?
Вы украшаете пространство людей своей улыбкой, и люди рады вам, разве это не повод для гордости?
Вы дарите подарки своим близким, разве это не повод для гордости?
Вы быстро разбираетесь в сложных ситуациях на работе и находите решение, разве это не повод для гордости?
Вы больше не реагируете негативно на людей, как раньше, разве это не повод для гордости?
Вы развелись с супругом, который вас не ценил, разве это не повод для гордости?
Вы разжирели, но решили остановиться, разве это не повод для гордости?
Вы решили изменить свою жизнь и пройти аскезу, разве это не повод для гордости?
Когда волна сомнения начинает накрывать вас, словно ледяная вуаль, крайне полезно напоминать самому себе о том, кто вы! Что вам есть чем гордиться.
Перед тем как отправиться ко сну, запишите все, что хотите. Перепишите пункты и поставьте галочки о выполнении.
Ваши яркие или негативные наблюдения за 5-й день аскезы:
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Выполнение пунктов вашей аскезы (обязательно переписать и поставить галочки о выполнении)
1. ___________________________________________
2. ___________________________________________
3. ___________________________________________
4. ___________________________________________
5. ___________________________________________
6. ___________________________________________
7. ___________________________________________
8. ___________________________________________
9. ___________________________________________
10. __________________________________________
Вы завершили пятый день своей аскезы. Про энергетический бадминтон сегодня не спрашиваю, но вы же о нем помните?
Следующую главу прочитайте завтра. Приятных снов и спокойной ночи!
