День 4
Я говорю «нет»
Доброе утро, дорогой читатель, и поздравляю вас с вашим четвертым днем аскезы!
Чувство вины – это не всегда явное чувство вины, в том смысле, что не обязательно, что вы в чем-то перед кем-то виноваты и осознаете это. Вина – коварна и часто присутствует в отношении между собой и другими на бессознательном уровне. Вина высасывает энергию, блокирует энергию и не дает течь энергии потоком.
Ваше неумение говорить «нет» это про чувство вины.
Вы умеете говорить «нет» без оправданий, игнора и замалчиваний (само как-нибудь забудется или образуется)?
Аскеза учит говорить «нет», во время моих аскез это стало происходить настолько естественно и легко, что я поначалу удивлялась. Близкие мне даже говорили, что я стала очень «резкой».
Вы свободны от чувства вины? Мне очень нравится одна фраза: «Только истинно свободный человек может отказаться от приглашения на ужин и при этом не оправдываться».
Часто люди не могут себе позволить не быть там, где они не хотят, и не делать того, что они не хотят: необходимо помочь родственникам, надо выслушать подругу, надо утешить коллегу, надо сходить на собрание, надо поехать на день рождения. И отказать они не могут, иначе хорошим людям будет плохо или грустно. Ну, и есть те, чье мнение в принципе не подлежит никаким сомнениям!
Если тренер сказал делать это – значит, так надо! Правильно, «все же одинаковые по степени выносливости и возраста в группе», и потом не ему валяться несколько дней в состоянии «трупа» (прочитать с иронией).
Если учитель отругал в школе ребенка, значит, так надо, он же учитель! Правильно, не учителю же внесли в формирующееся мышление, что все идет не так, и вообще ребенок далек от идеала (прочитать с иронией).
Если родители ждут к себе в гости на выходные, а у вас не получается приехать, их нельзя расстраивать. Правильно, иначе это вы плохая дочь/сын, невзирая на то, что и так проводите у родителей все выходные (прочитать с иронией).
Если… Сколько таких «если» в вашей жизни?
В вашей жизни должно быть одно большое Если:
Если вы сами ничего никому не пообещали, добровольно не влезли в «благие дела», учитесь не переживать.
То, что люди подумают в ответ на ваше «нет», это не ваша проблема, это их проблема, особенно близкие вам люди. В черный список вас точно не внесут, а на будущее выводы сделают. Понятно, что ситуации разные, я думаю, все понимают, что сейчас речь идет о чувстве вины по отношению к тем, кто не дает возможности жить так, как хочется, и делать свои дела.
Тот же тренер не может влезть в вашу голову и прочитать мысли о том, что вы на пределе, потому что вам уже не 18, так озвучьте ему! Тот же учитель не в состоянии уделить время каждому ученику и часто делает поверхностные выводы о вашем ребенке, так напомните ему! Те же родители вас очень любят и им приятно, что вы все время с ними, но вам пора устраивать свое пространство, так поговорите с ними!
Вы боитесь выглядеть плохим, нечутким, безответственным, незаботливым человеком? На самом деле нет. Это чувство вины от того, что «сделаете кому-то потенциально неприятно/больно/грустно», и вы не такой уж и хороший мальчик или девочка. Потому что в детстве вас «научили» быть хорошими.
Пожалуйста, не берите на себя ответственность за эмоции других людей. Что делать, если в число таких людей входят родители или близкие родственники?
Подумайте, что вы лишаете людей права на эмоции, такие как гнев, ярость, обиды. Вы берете на себя чувство вины и эмоции за ответственность других людей, кто дал вам право лишать их этого? Позвольте людям пользоваться их правом на эмоции в полной мере, прекратите быть узурпатором!
По сути, вы играете в игру «я такой/я такая», приписывая себе черты характера и поведения (или радующие и удовлетворяющие вас, либо, напротив, расстраивающие вас, самое важное, что они очень удобны). На самом деле вы или не знаете, как еще можно себя вести, чтобы было комфортно, или вовсе не хотите знать, потому что вам удобно и вас считают «хорошим человеком». Но, как я уже говорила, если ваше «удобно» не принесло вам много счастья, придется искать и облагораживать новую зону комфорта.
Если вам сложно говорить «нет», это значит лишь то, что вы цепляетесь за это «меня научили быть хорошим для других, я просто такой/такая»!
Апельсин – оранжевый, шапочка – красная, а вы – «такой/такая». Вы не предмет с присущими ему признаками цвета, формы или фактуры, вы уникальная и многосторонняя личность.
И вы можете вести себя так, как будет лучше для вас.
Пора себя «раскопать» из того количества условностей, рамок, стереотипов, которыми старательно засыпали все прожитые взрослые годы, чтобы добиться состояния комфорта в разных обстоятельствах и позволять себе отказываться или принимать определенные обстоятельства, потому что «вы такой/такая».
«Вы такой/такая» и ваша жизнь «такая», понимаете, о чем мы сейчас говорим?
Знакомый просит деньги в долг, у вас, в принципе, есть, но на другие нужды. Однако вы не можете сказать «нет», потому что иначе у вас возникнет чувство вины, что «вы не хороший мальчик/девочка», а вы на самом деле хороший!
Муж или жена говорит, что родители зовут в гости, а у вас другие планы. Однако вы не можете сказать «нет», потому что иначе у вас возникнет чувство вины, что «вы не хороший мальчик/девочка», а вы на самом деле хороший!
Подруга хочет приехать на выходные, а вы собирались побыть в одиночестве и устроить день для себя. Однако вы не можете сказать «нет», потому что иначе у вас возникнет чувство вины, что «вы не хороший мальчик/девочка», а вы на самом деле хороший!
Семья собирается на Новый год вместе, а вы хотели уехать из города. Однако вы не можете сказать «нет», потому что иначе у вас возникнет чувство вины, что «вы не хороший мальчик/девочка», а вы на самом деле хороший!
Коллега просит его подменить на работе, а вы уже одной ногой на даче у друзей. Однако вы не можете сказать «нет», потому что иначе у вас возникнет чувство вины, что «вы не хороший мальчик/девочка», а вы на самом деле хороший!
Ваш давний подписчик просит поделиться консультацией бесплатно, потому что у него нет денег, но ваша помощь очень нужна, а у вас самого проблемы с финансами. Однако вы не можете сказать «нет», потому что иначе у вас возникнет чувство вины, что «вы не хороший мальчик/девочка», а вы на самом деле хороший!
Вполне возможно, вашему неумению сказать «нет» есть веские причины – вам жалко человека, вы представляете себя на месте другого человека. В общем-то, снова берете на себя ответственность за эмоции другого человека. Забираете его право испытывать эмоции «естественно». Если ставите себя на место другого человека, помните, что ваши эмоции это ваши эмоции, а эмоции этого человека – его эмоции. Ну, и что с этим делать?
Воспользуйтесь аскезой.
Вы не просто так проходите аскезу, у вас есть реальный шанс прямо сейчас все изменить – осознайте эту фразу. Вам нельзя больше терять энергию. Потому что дни очень быстро превращаются в годы, а вы все играетесь в «хорошую девочку» или «хорошего мальчика». Да, вы именно играетесь!
Вы в аскезе, поэтому не можете терять энергию. Вы идете к реализации своего желания, поэтому вы не можете терять энергию. Если вам надо сказать «нет» – просто скажите «нет». Потому что вы в аскезе и не можете терять энергию. Напоминайте себе это. Это не оправдание, это факт. Можете продолжить играть в хорошего для всех, а можете подумать наконец о себе.
Никому не обязательно знать причины, главное, их знаете вы – ваша практика ведет вас в новую зону комфорта, и одно из условий – сказать «нет», когда надо сказать «нет». Все когда-нибудь в первый раз, и вы делали какие-то вещи или совершали какие-то поступки впервые, пришло время для «нет».
Когда вы пошли впервые в школу, вы же просто взяли и пошли? Когда вы впервые поцеловались, вы же просто взяли и поцеловались? Когда вы впервые нырнули в воду или поплыли, вы же просто взяли и поплыли? Когда вы сделали свой первый отчет на работе, вы же просто взяли и сделали? Сомнений, страхов и переживаний была масса! Но вы это сделали, потому что это «нормально».
Сказать «нет» тоже нормально. Надо просто взять и сказать свое первое «нет». Дальше будет легче.
Не выдумывайте другие слова, заменяющие «нет», для вас есть только «нет».
Исключение лишь в том, что если вам в самом деле комфортно в ответ на просьбу или предложение, даже если в голове на это время уже созрели планы, с радостью соглашайтесь.
Поразительно, но люди автоматически говорят «нет» возможностям и новым горизонтам, но не могут сказать простое «нет» в других случаях. Сколько раз в день вы на автомате говорите «нет» не там, где надо?
Мне запомнилась ситуация, когда водитель такси предложил положить сумку в багажник, когда мы с подругой вышли с тренировки. Сумки были небольшие, так что мы отказались. Он снова предложил со словами «вы запачкаете колени», мы снова отказались. А потом до меня дошло: «Почему я говорю ему нет? Хорошее же предложение!»
Сегодня ловите себя на ситуациях, когда можете сказать «нет», но говорите «да», и на ситуациях, когда можете сказать «да», но на автомате говорите «нет».
Перед тем как идти спать, запишите все, что хотите. Перепишите пункты и поставьте галочки о выполнении своего списка. Подумайте о сегодняшнем дне, что больше всего ощущали? Какая энергия вам прилетит в ответ? Если много злились и забывались (ни на что это не повлияет), вспомните про свое желание и подумайте о том, как приятно изменится ваша жизнь. А что с «маячками?», сегодня вы про них забыли?
Ваши яркие или негативные наблюдения за 4-й день аскезы:
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Выполнение пунктов вашей аскезы (обязательно переписать и поставить галочки о выполнении)
1. ___________________________________________
2. ___________________________________________
3. ___________________________________________
4. ___________________________________________
5. ___________________________________________
6. ___________________________________________
7. ___________________________________________
8. ___________________________________________
9. ___________________________________________
10. __________________________________________
Не забудьте себя поблагодарить за то, что прошли четвертый день! Спокойной ночи и до встречи завтра!
