Сначала спросите себя, относитесь ли вы к группе риска в плане триггерных точек. Много работаете в положении сидя? Модель движения, как правило, монотонна? В образе жизни не хватает движения? Если ответили на один из вопросов «да», высока вероятность, что у вас есть мышечные затвердевания в той или иной форме.

Начните самопроверку, применяя метод пальпации. Для этого нужны всего лишь пальцы и спокойное место, в котором вы сможете сосредоточиться на ощущениях внутри тела.

Если возникают проблемы с труднодоступным местом на теле, можно попросить прощупать доверенного человека. Можете работать вместе, при этом общаясь.

Надавите кончиком пальца на кожу над мышцей, чтобы прощупать структуру. Стоит обратить внимание на конкретные характеристики:

• нужно искать мышечные затвердевания: возможные изменения в структуре мышечных волокон, воспринимаемые как узлы или опухоли;

• нужно проверить чувствительность к давлению: следить за реакцией тела на давление на точку. Это место кажется чувствительнее и раздражительнее, чем окружающая область? Ощущается боль?

Если эти две характеристики подтверждены личными наблюдениями, возможно, здесь находится триггерная точка.

Можно проверить предположение с помощью следующих ориентиров:

• проанализировать структуру ткани: мышца вокруг точечного затвердевания плотнее и жестче, чем обычно. Кожа вокруг узлов менее эластичная;

• температура различается: оцените, существует ли небольшая разница в температуре между центром триггерной точки и окружающими тканями;

• возможна реакция вздрагивания: при оказании давления на отдельный мышечный пучок происходит локальное вздрагивание;

• нужно следить за переносом боли: при стимуляции точки боль проявляется в другой части тела;

• нужно следить за репродукцией боли: прикосновение к триггерной точке вызывает внезапную репродукцию известного симптома;

• можно идентифицировать мышечную слабость: оказание давления на нащупанное затвердевание вызывает кратковременную мышечную слабость, исчезающую после окончания стимуляции;

• обратить внимание на автономную реакцию: организм реагирует на стимуляцию триггерных точек автономными симптомами, что может проявиться в виде гусиной кожи или непривычно сильного потоотделения после процедуры.