Самомассаж ног

На суставы ног ложится самая большая нагрузка, особенно когда нам приходится проводить много времени стоя. Но и постоянное сидение, к примеру, перед компьютером, сказывается на них отрицательно. Воспользуйтесь приемами самомассажа, чтобы избавить ноги от усталости и от боли в суставах. Самомассаж ног удобно проводить сидя. Обопритесь спиной на спинку стула. Под колено положите подушку или туго свернутое полотенце. Массаж проводят, начиная сверху, и двигаются вниз: сначала бедро, потом голень, затем ступня.

Если выполнять приемы регулярно, вас будут меньше беспокоить отеки.

Прием 1

Аккуратно поглаживаем бедро от колена к паху. Одна рука поглаживает внешнюю сторону, другая – центральную (среднюю) и внутреннюю.

Прием 2

Поглаживаем чуть более интенсивно, меняя руки, по трем линиям – внешняя, средняя, внутренняя, – снизу вверх.

Прием 3

Захватываем мышцы бедра и, разминая их, двигаемся от колена вверх.

Прием 4

Захватываем мышцы одной рукой. Другую располагаем сверху, усиливая захват. Разминаем снизу вверх.

Прием 5

Поглаживаем одной рукой заднюю поверхность бедра от подколенной области к ягодице.

Прием 6

Поглаживаем бедро попеременно двумя руками, постепенно усиливая поглаживание до интенсивности растирания мышцы. Далее совершаем небольшие круговые движения, перемещаясь снизу вверх.

Прием 6 (продолжение)

Прием 7

Разминаем бедро одной рукой, добавляя круговые движения с продвижением снизу вверх.

Прием 8

Подушечками пальцев растираем область тазобедренного сустава круговыми движениями.

Прием 9

Продолжаем растирание, постепенно углубляя его фалангами сомкнутых в кулак пальцев.

Прием 10

Растираем коленный сустав ладонями до ощущения легкого тепла.

Прием 11

Подушечками пальцев растираем боковые поверхности колена круговыми движениями и спиралеобразно.

Прием 12

Растираем боковую поверхность колена ладонями, попеременно работая руками. Закончить массаж поглаживанием.

Прием 13

Поглаживаем заднюю поверхность голени от пятки к подколенной ямке.

Прием 14

Разминаем мышцы голени двумя руками снизу вверх.

Прием 15

Подушечками пальцев разминаем мышцы голени спиралевидно снизу вверх.

Подкладываем под носок полотенце (подушку), чтобы расслабить переднюю поверхность голени.

Прием 16

После легкого поглаживания подушечками пальцев разминаем мышцы голени снизу вверх спиралевидными движениями.

Подушечками большого пальца снизу вверх по спирали растираем мышцы голени. Заканчиваем поглаживанием.

Прием 17

Растираем легкими щипками верхнюю часть пятки.

Прием 18

Растираем пятку кругообразно, захватив ее между большим и остальными четырьмя пальцами.

Прием 19

Поглаживаем подошвенную поверхность стопы ладонями.

Прием 20

Разминаем подошву стопы большим пальцем снизу вверх по спирали.

Прием 21

Разминаем по кругу основание большого пальца.

Прием 22

Большими пальцами обеих рук растираем подошву стопы от основания пятки к пальцам ног и обратно.

Прием 23

Повторяем то же движение, но только по спирали.

Самомассаж рук

Боль в суставах рук, особенно в кистях, из досадной помехи быстро перерастает в серьезную проблему. Она мешает писать и печатать на компьютере, с нею становится все труднее поднимать предметы, тяжелые и не очень. Когда чувствительность суставов повышается, боль может возникать и в качестве реакции на холод или жару.

Руки массируют сидя, расположившись боком к столу. Положить расслабленную руку на стол ладонью вниз. Так же, как и при самомассаже ног, приемы выполняют «по нисходящей», двигаясь от плеча к кисти.

Самомассаж рук возвращает суставам подвижность, расслабляя перенапряженные мышцы и избавляя от неприятных ощущений.

Прием 1

Поглаживание руки ладонью от кончиков пальцев до плеча. Повторяем 4–8 раз.

Поглаживание ладонью прямо и круговыми движениями плечевого сустава до ощущения тепла.

Прием 2

Захватив мышцу около плечевого сустава, разминаем ее круговыми движениями. Повторяем 6–8 раз.

Прием 3

Интенсивно гладим руку ладонью от локтя вверх.

Прием 4

Захватив бицепс двумя руками, круговыми движениями двигаемся вверх к плечу.

Разворачиваем руку ладонью вверх и интенсивно гладим заднюю поверхность предплечья от локтя до подмышечной впадины.

Прием 5

Затем захватываем мышцу и круговыми движениями разминаем ее, двигаясь от локтя вверх.

Прием 6

Плавными движениями гладим руку от запястья до локтя, чередуя их с круговыми движениями.

Прием 7

Зигзагообразно растираем предплечье ребром ладони.

Прием 8

Растираем подушечками пальцев верхнюю часть руки от локтя до запястья. Движения прямые и зигзагообразные.

Прием 9

Разворачиваем руку ладонью вверх и делаем несколько круговых и ровных поглаживаний.

Прием 10

Ребром ладони растираем руку зигзагообразными движениями.

Прием 11

Разминаем фаланги подушечками пальцев, выполняя зигзагообразные и спиралевидные движения. Заканчиваем движения легким поглаживанием.

Прием 12

Подушечками пальцев аккуратно, круговыми движениями массируем локтевой сустав с обеих сторон.

Внимание! Нельзя массировать сгиб локтевого сустава!

Прием 13

Мягко поглаживаем ладонь. Основанием ладони растираем кругообразно ладонь другой руки.

Прием 14

Подушечкой большого пальца тщательно разминаем мышцу на ладони у основания большого пальца другой руки.

Прием 15

Обхватываем запястье и растираем его. Захватив каждый палец, как в цилиндр, растираем его.

Прием 16

Растираем каждый палец прямолинейно, спиралевидно, спереди, сзади и с боков.