Анатомия слабости

Гормоны

Простая «химия» любого организма (животного и растительного): здоровье, функциональность и даже настроение зависят от гормонов. В теле человека за выработку почти 100 этих биологически активных веществ отвечают железы эндокринной системы: гипофиз, гипоталамус, надпочечники, щитовидная, паращитовидные, поджелудочная железы, яичники у женщин, яички у мужчин, печень, почки и желудочно-кишечный тракт. Причём это взаимозависимые производители, так как команды на производство гормонов щитовидной железы, например, даёт гипофиз и так далее. Половозрелый взрослый в здоровом состоянии имеет ровный гормональный фон. При заболевании одного из вышеперечисленных органов, возникает переизбыток или недостаток гормонов, что вызывает дисбаланс, который диктует многие проблемы в жизни человека.

Цикличность выработки гормонов зависит не только от возраста или фазы менструального цикла у женщин, но и от времени суток.

Выработка гормонов в сутках

В 6 утра вырабатывается серотонин, кортизол, АКТГ и тироксин. Эти гормоны «пробуждают» организм, запускают метаболизм и обменные процессы.

Между 6 утра и 12 дня вырабатывается тестостерон и альдостерон. Тестостерон, помимо влияния на процесс выработки сперматозоидов, отвечает за развитие костной и мышечной ткани, как у мужчин, так и у женщин. Альдостерон отвечает за водно-солевой обмен между внешней и внутренней средой организма. Бывает, женщины жалуются, что мужчина вечером не хочет близости. А на самом деле у этого мужчины просто нормальный гормональный цикл – между 6 часами вечера и полуночью уровень тестостерона в организме снижается.

В полдень повышается инсулин, норадреналин, адреналин, поэтому мы хотим после 12 часов быстрее кушать. Это нормальный гормональный цикл.

Завершает дневной цикл мелатонин («мой любимый гормон» – Г.Лебеденко). Это основной гормон эпифиза, или шишковидного тела. Он является основным регулятором биологических ритмов, так называемых «внутренних часов». Его выброс происходит в 12 часов ночи, когда мы должны спать. Выработка мелатонина происходит, когда на сетчатку глаза перестаёт попадать свет и в организме поступает команда: «Мы отдыхаем!». Под воздействием «гормона сна» происходит восстановление после рабочего дня, регулируется обмен веществ, вырабатываются гормоны щитовидной железы. Пик концентрации мелатонина в крови приходится на промежуток между полуночью и 4 часами утра, поэтому очень важно ложиться спать около 22:00–23:00, чтобы дать организму возможность отдохнуть и восстановиться.

Гормоны

В современном ритме жизни, который нам диктует свои правила, не всегда удаётся ложиться спать в рекомендуемый интервал, а если и удаётся, то сон зачастую прерывистый и некачественный. Это связано с тем, что гормон стресса – кортизол находится в крови в повышенной концентрации. Он подавляет выработку мелатонина и уснуть практически невозможно. Но, если вы устали, а необходимо принять серьёзное решение, то лучше всего это сделать утром, когда организм отдохнёт и мозг «встанет» на место. Очень хорошо по этому поводу выразилась Скарлетт О'Хара: «Об этом я подумаю завтра».

С возрастом объём эпифиза уменьшается, соответственно выработка мелатонина снижается. Поэтому люди пожилого возраста плохо спят и им необходимо получать мелатонин дополнительно.

Нервы. Бессонница

У людей, которые работают по ночам, на 40 % выше риск развития рака молочной железы или простаты. Отсутствие сна в тёмное время суток блокирует выработку мелатонина. (По данным WOSIAM – Всемирной Ассоциации Междисциплинарной Антивозрастной Медицины.) Ночью происходит восстановление ДНК-структуры, процесс это медленный и ему тоже помогает мелатонин.

Когда спортсмен приходит в тренажёрный зал впервые, он должен понимать, что спать нужно не меньше 8 часов. Это правило anti-age – чтобы не запускать механизмы преждевременного старения, человек должен высыпаться.

Бывает, мы честно ложимся в 12 часов ночи, встаём в 8, но качество сна оставляет желать лучшего – просыпаемся по несколько раз, бегаем в туалет или просто ворочаемся. Нужно разбираться – что вызывает пробуждение. Как правило, это нервное перевозбуждение современного человека: «там не записал, там не позвонил, там не встретился, там не успел, завтра у меня еще 103 дела…» Как результат – разбитость, плохое самочувствие, хроническая усталость. Нужна седативная терапия – успокоительные препараты.

Осложнения бессонницы

Самый быстрый (и бесплатный) путь решения – обратиться к участковому терапевту и сразу сказать: «Я плохо сплю». Он посмотрит вам в глаза, оценит вашу вменяемость и либо выпишет рецепт сразу, либо отправит к неврологу.

Ирина Турчинская

Для хорошего сна самые простые правила являются самыми эффективными. Например, часовая, или даже 40-минутная прогулка перед самым сном. Спокойно, ровно. Никуда не бежать. Если вы перед сном сделаете пробежку, то заснёте не скоро, это правда. Организм мы не ускоряем, идём спокойно. Нам нужно сделать так, чтобы мозг перешёл из режима обработки информации и подчищения «хвостов» в фазу созерцания. Для меня лучшее созерцание – это какая-то неторопливая аудиокнига или музыка. Те, кто любит животных, могут завести собачку, чтобы гулять с ней перед сном.

Второй момент – мне очень нравится короткая горячая ванна перед сном. Не будем греть себя долго, достаточно всего 10 минут в горячей воде по грудь. Для удовольствия добавьте несколько капель эфирного масла. Для SPA-эффекта – полпачки обычной поваренной соли на одну полную ванну. Соль поможет снять вечерние отёки. Излишняя жидкость скапливается в ногах к вечеру, потому что мы – существа прямоходящие. В соляной ванне происходит реакция осмоса, где сквозь мембраны клеток солевой раствор вытягивает излишнюю влагу. Для людей, которые хотят улучшить качество своего тела, одна из методик – соляные ванны через день. 10–15 минут с хорошей концентрацией солевого раствора.

Когда пациент приходит ко врачу с жалобой на бессонницу, недостаточно прописать какой-нибудь Афобазол, для правильного назначения важно подробно расспросить страдающего. С кем вы живёте, кем работаете, есть ли постоянный половой партнёр? Всё это влияет на уровень стресса, но возможно, бессонница вызвана гормональным сбоем.

Новопассит, Персен, Афобазол и другие седативные препараты, продаваемые без рецепта, к сожалению, скорее делают нас заложниками маркетинга, чем помогают вылечиться. Россия из тех стран, где фармакологический бизнес – одна из самых прибыльных сфер. В Европе такой рекламы препаратов нет и без рецепта в аптеке вы купите разве что пластырь и капли в нос. К счастью, на более серьёзные препараты и в России начали требовать рецепты. Поэтому нужно идти к специалисту и обзавестись правильным назначением, за которое врач будет нести ответственность.

Опытный профессионал назначит вам мелатонин в таблетированной форме, рекомендованный международным обществом профилактики преждевременного старения. Поддерживающая дозировка – 2 мг мелатонина за 20 минут до сна. После приёма таблетки обязательно выключить свет, телевизор, отложить телефон и дать сработать адаптогену, который начинает свой труд, когда мы закрываем глаза.

Согласно исследованию WOSIAM, у группы людей, которые в течение полугода принимали мелатонин ежедневно в дозировке 2 мг, нормализовался уровень гормонов щитовидной железы. У мелатонина хороший эффект репарации слизистой желудка, то есть этот препарат показан всем страдающим от язвенной болезни.

Шишковидное тело

Терапия мелатонином актуальна для восстановления ритма тем, кто совершает много перелётов со сменой часовых поясов. Также, гормон является базовым элементом при лечении синдрома «хронической усталости». Доказана эффективность мелатонина при лечении артериальной гипертензии, так как вокруг сосудов артерий много рецепторов мелатонина, и он блокирует окисление липидов. Но основной его эффект – улучшение качества сна, ускорение засыпания и регуляция биологических ритмов. Так что сон – всему голова!