29. Признание своей доброты

Что нужно знать

Это вполне естественно — злиться на себя за свою же тревожность, ведь та заставляет нас чувствовать себя слабыми, неуверенными в себе и бесполезными. Легко зациклиться на том, что в твоей жизни что-то идет не так, а затем начать винить в этом себя. В такие периоды мы становимся самокритичными и начинаем негативно к себе относиться. Но, обращая внимание только на плохое, мы упускаем из виду свои сильные стороны и хорошие качества. Этот негатив может истощить нашу эмоциональную энергию и затруднить борьбу с тревожными мыслями и чувствами.

Психологи обнаружили, что, размышляя о своих положительных качествах, мы можем улучшить свое отношение к себе и даже научиться лучше контролировать нежелательные ментальные вторжения. Эта стратегия называется самоутверждение — еще один хороший способ справиться с тревожными мыслями.

Что нужно делать

Большинство из нас не тратит время на размышления о своих положительных качествах. Да, иногда у нас возникают случайные позитивные мысли, но это все, на что мы способны. Чтобы избавиться от нежелательных вторжений с помощью самоутверждения, нужно осознать свои положительные черты, а затем использовать эту информацию, чтобы противостоять тревожному мышлению. Ты заметишь, как твое состояние улучшится, после того как признаешь свои сильные стороны.

Для начала подумай о том, какое место ты занимаешь в разных сферах своей жизни. На следующем рабочем листе перечислены несколько важных областей жизни — школа, семья, друзья и т.д. В каждой важной для себя области запиши два качества, которые помогают тебе добиться успеха или просто стать хорошим человеком. Например, в разделе «школа» ты можешь указать трудолюбие, ответственность или умственные способности. В строке «друзья» — надежность, понимание или преданность. Во второй колонке запиши несколько конкретных примеров того, как ты проявляешь эти положительные качества в каждой из сфер жизни. В том же самом разделе «школа» ты мог бы указать в качестве примера трудолюбия и интеллекта: «Усердно готовился к промежуточному экзамену по истории и получил оценку лучше, чем ожидал».

Рабочий лист положительных качеств

Теперь обведи в заполненной таблице свои самые сильные положительные качества и в следующий раз, когда ты столкнешься с тревожной мыслью, напомни себе об одном из них и связанных с ним примерах. Так ты сможешь заменить  тревожную мысль позитивной.

Что еще нужно делать

Было ли тебе трудно выполнять это задание? Возможно, ты просто не привык думать о себе как об обладателе положительных качеств. Если это так, попроси кого-нибудь из близких помочь тебе с этим заданием.

Повысить эффективность самоутверждения можно, записав случаи, когда ты преуспел в чем-либо, сделал что-то хорошее для других, был ответственным, следовал своим моральным принципам или как-то иначе проявлял доброту и ответственность. Возвращайся к этим записям несколько раз в неделю, напоминая себе о своих положительных качествах.