18. Избыточное мышление

Что нужно знать

Как много времени ты проводишь, копаясь у себя в голове? Если ты делаешь это часто, значит, ты очень глубоко мыслящий человек. Это отличное качество, которое связано с успехами в школе, в отношениях и осознанностью.

Важно обращать внимание на свои мысли и понимать, что они означают. Но с этим легко переусердствовать. Как только какая-либо мысль появляется у тебя в голове, ты тут же бросаешься на поиски ее первоисточника или последствий, к которым она может привести. Если все это тебе знакомо, то, возможно, ты из тех, кто предается чрезмерному, или избыточному, мышлению.

Избыточное мышление начинается с появления нежелательных обсессий. Ты находишь тревожную мысль и очень долго пытаешься понять, что же она значит. Изо всех сил стараясь контролировать свое сознание, ты в конечном итоге «застреваешь» у себя же в голове, а прилипчивых мыслей становится все больше.

Те, кто слишком много думает, чаще испытывают тревогу, вызванную нежелательными мыслями. Следующее задание познакомит тебя с некоторыми характеристиками чрезмерного мышления и поможет понять, имеют ли они какое-либо отношение к тебе.

Что нужно делать

Прочти каждое утверждение и поставь галочку напротив тех, что относятся к тебе.

• Обычно мне легко настроиться на то, о чем я думаю.

• Я понимаю, как работает мое сознание.

• Я часто задаюсь вопросом или делаю предположения по поводу того, о чем я думаю.

• Я часто пытаюсь изменить образ своего мышления.

• Я расстраиваюсь из-за нежелательных мыслей, которые меня посещают.

• Я легко отвлекаюсь на свои мысли.

• Я часто задаюсь вопросом: «О чем я сейчас думаю?»

• Для меня очень важно контролировать свои нежелательные вторжения.

• Я вдумчивый и осознающий человек.

• Я настоящий мыслитель.

• Я внимателен к деталям, поэтому мне трудно отпустить проблему.

• Я часто ищу во всем более глубокий смысл.

• У меня есть сильная потребность знать и понимать.

• Мне трудно справляться с неопределенностью, неясными или запутанными ситуациями.

Если ты отметил семь или больше утверждений, то чрезмерное мышление может быть одной из причин твоего беспокойства. Мелочи вроде неожиданного сообщения от друга, грубого комментария или замечания могут запустить в тебе бесконечный цикл мыслительного анализа. Как только ты попадаешь в ловушку избыточного мышления, ты уже не можешь переключиться на что-то другое. Тебе может показаться, будто твой разум выходит из-под контроля. Все ведет к накоплению тревоги и беспокойства.

Что еще нужно делать

Если избыточное мышление стало для тебя проблемой, значит, нужно как можно быстрее избавиться от него. Для начала важно осознать, что ты чересчур много думаешь, а потом попытаться перестать это делать. Ниже приведены примеры того, как можно пресечь чрезмерное мышление.

1. Вернись к записям о тревожных навязчивых мыслях, которые ты сделал, выполняя прошлые задания.

2. Подумай, не слишком ли ты углубляешься в анализ этих мыслей, когда они приходят к тебе в голову.

3. Придумай фразу, которая будет сигнализировать о том, что ты слишком много думаешь. Например: «Ну вот опять я погружаюсь в размышления. Такое чувство, будто я собака, которая гоняется за своим же хвостом. Все это еще больше меня расстраивает».

4. Запиши фразу, которая поможет тебе перестать слишком много думать. Например: «Снова чрезмерное мышление! Лучше прекратить этот анализ сейчас же. Все это бессмысленная трата времени. С чего я взял, что мои выводы будут верны? Мне остается только принять эти мысли такими, какие они есть».

Твое высказывание для избавления от избыточного мышления:

__________________________________________________

Теперь потренируйся ловить себя на чрезмерном мышлении. Каждый раз, когда ты будешь слишком много думать, повторяй это высказывание про себя и постарайся сосредоточиться на его значении — со временем это поможет тебе избавиться от твоей вредной привычки.