Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
1. Считаете ли вы себя свободной от обиды на прошлые отношения? На своих партнеров в прошлом?
2. Можете ли вы использовать свой предыдущий опыт лечения психологических травм для исцеления от травмы расставания?
3. Какие из техник прощения вы применяете чаще всего?
Инструкция. Выберите один вариант ответа, который наиболее точно отражает ваше мнение или поведение:
А: абсолютно не согласна/не согласен;
Б: скорее не согласна/не согласен;
В: затрудняюсь ответить;
Г: скорее согласна/согласен;
Д: абсолютно согласна/согласен.
Вопросы:
1. Когда меня обижают, я часто прокручиваю ситуацию в голове, даже спустя долгое время.
А / Б / В / Г / Д
2. Я считаю, что обидчики заслуживают возмездия, даже если возмездие будет только моральным.
А / Б / В / Г / Д
3. Мне трудно доверять людям после того, как они меня предали.
А / Б / В / Г / Д
4. Я считаю, что прощение – это признак слабости.
А / Б / В / Г / Д
5. Даже если я простила/простил человека, я помню все детали обиды.
А / Б / В / Г / Д
6. Мне важно, чтобы обидчик осознал свою вину и искренне раскаялся.
А / Б / В / Г / Д
7. Я часто чувствую гнев и раздражение по отношению к людям, которые причинили мне боль.
А / Б / В / Г / Д
8. Я склонна/склонен преувеличивать последствия обиды.
А / Б / В / Г / Д
3. Прощение освобождает меня от негативных эмоций, даже если простить весьма сложно.
А / Б / В / Г / Д
10. Я стараюсь видеть ситуацию глазами обидчика, чтобы лучше понять его мотивы.
А / Б / В / Г / Д
11. Я верю, что прощение может исцелить отношения, даже если они были сильно испорчены.
А / Б / В / Г / Д
12. Я предпочитаю забывать обиды, чем копить их в себе.
А / Б / В / Г / Д
13. Я считаю, что каждый человек заслуживает второго шанса.
А / Б / В / Г / Д
14. Я легко отпускаю негативные чувства, связанные с прошлыми обидами.
А / Б / В / Г / Д
15. Я рассматриваю прощение как способ заботы о своем собственном благополучии.
А / Б / В / Г / Д
16. Даже если меня сильно обидели, я стараюсь найти в случившемся позитивные моменты или уроки, которые мне надо усвоить.
А / Б / В / Г / Д
17. Я считаю, что зацикливание на обиде вредит моему здоровью и отношениям.
А / Б / В / Г / Д
18. Мне легче простить человека, если он извинился.
А / Б / В / Г / Д
19. Я воспринимаю прощение как процесс, а не как одномоментное решение.
А / Б / В / Г / Д
20. Я думаю, что прощение требует времени и усилий.
А / Б / В / Г / Д
21. Я склонна/склонен считать, что некоторые поступки непростительны.
А / Б / В / Г / Д
22. Я долго помню зло, даже если пытаюсь простить причинившего мне это зло человека.
А / Б / В / Г / Д
23. Мне сложно доверять людям, которые однажды меня подвели.
А / Б / В / Г / Д
24. Я считаю, что прощение – это скорее благородный поступок, чем необходимость.
А / Б / В / Г / Д
25. Я скорее буду избегать человека, причинившего мне боль, чем пытаться наладить с ним отношения.
А / Б / В / Г / Д
Обработка результатов:
Вопросы 1–8, 21–25. Подсчитайте сумму баллов, присваивая ответам следующие значения:
А: 5 баллов;
Б: 4 балла;
В: 3 балла;
Г: 2 балла;
Д: 1 балл.
Вопросы 9–20. Подсчитайте сумму баллов, присваивая ответам следующие значения:
А: 1 балл;
Б: 2 балла;
В: 3 балла;
Г: 4 балла;
Д: 5 баллов.
Общий балл: сложите полученные баллы.
Интерпретация результатов:
25–45 баллов: низкий уровень способности прощать; вам сложно прощать обиды и отпускать негативные эмоции. Вы склонны долго помнить зло и можете испытывать трудности в отношениях из-за прошлых обид. Важно работать над развитием навыков прощения и осознания его пользы для вашего собственного благополучия. Вероятно, стоит рассмотреть возможность консультации с психологом.
46–70 баллов: средний уровень способности прощать; вы в целом способны прощать, но иногда испытываете трудности. Ваша склонность к прощению может зависеть от тяжести обиды и вашего отношения к обидчику. Вам стоит продолжать развивать навыки прощения и учиться справляться с негативными эмоциями.
71–95 баллов: высокий уровень способности прощать; вы обладаете высокой способностью прощать и отпускать обиды. Вы осознаете пользу прощения для своего благополучия и отношений с другими людьми. Вы склонны видеть ситуацию с разных точек зрения и давать людям второй шанс.
96–125 баллов: чрезмерно высокий уровень способности прощать (возможная жертвенность). Вам очень легко прощать обиды, возможно, даже слишком легко. Важно убедиться, что ваша готовность к прощению не используется другими людьми в корыстных целях, и что вы не игнорируете свои собственные потребности и границы. Важно научиться защищать себя и свои интересы.
Если собираетесь кого-либо полюбить, научитесь сначала прощать.
В. Вампилов
«Клетка моей души». Метафора клетки в этой технике выбрана на основании идеи о том, что негативные чувства лишают свободы ту часть нашей индивидуальности, которую эти чувства захватили, заставляют наши мысли путаться и направляют наше поведение в ложное русло. Иначе говоря, какая-то часть нас продолжает ходить на работу, заниматься собой и домом, а какая-то часть, охваченная обидой, ревностью или злостью, сидит за решеткой, в клетке, как нарушитель, которого стражи порядка поместили в «обезьянник». Наша задача – достичь внутренней цельности, то есть открыть клетку и выпустить свою сидящую в клетке-«обезьяннике» часть на свободу.
А теперь само упражнение: сядьте в удобной открытой позе (поставьте ноги параллельно друг другу; руки держите свободно, не скрещивая их); закройте глаза и мысленно произносите: «Мое подсознание, я прошу тебя о сотрудничестве. Мое подсознание, я благодарю себя за готовность к сотрудничеству!»
Эта мысленная просьба создаст гармонию между вашими ожиданиями и состоянием вашего сознания.
Продолжайте, не меняя позы и не открывая глаз, беседовать со своим подсознанием; произнося приведенный ниже текст, не торопитесь, старайтесь как можно подробнее увидеть ту «картинку», которая будет возникать перед вашим мысленным взором: «Мое подсознание, покажи мне клетку, в которой находится моя обида» (назовите то конкретное состояние, освободиться от которого вы хотите в данный момент).
Когда вы увидите перед своим мысленным взором «изображение», «картинку» клетки, из которой необходимо освободить ваше негативное переживание, произнесите мысленно фразу: «Мое подсознание, покажи мне мою обиду».
Однообразие диалога с самим собой поможет вам не отвлекаться от тех образов, которые возникнут перед вами. Следующую команду себе «Я освобождаю свою обиду» сопроводите мысленными действиями, которые помогут фигуре-образу обиды покинуть клетку: откройте дверцы клетки, подтолкните обиду к выходу и прочее. А когда результат будет достигнут, и вы увидите, что клетка пуста, поблагодарите свое подсознание за сотрудничество: «Мое подсознание, благодарю тебя за сотрудничество. Я посылаю себе спокойствие, уверенность, любовь».
Техника «Преврати алмаз в бриллиант». За многие годы практики мы поняли, что в негативных переживаниях не застревает тот, кто не ограничивает себя рамками общеизвестных методов, техник, процедур.
Творческий подход – вот что важно в процессе прощения. Можно и нужно придумывать для себя самые разные техники, используя весь потенциал своего воображения, образования, жизненного опыта, своих увлечений и пристрастий.
Можно представить себе алмаз, который не огранен; он мутный и неказистый, потому что внутри него червоточина обиды или гнева, например. Начните повторять простые слова: «Я прощаю своего обидчика за то, что он обидел меня, причинив тем самым мне боль. Я прощаю себя за то, что принял/приняла эту обиду и боль в себя. Я наполняю себя любовью и радостью, спокойствием и уверенностью».
Мы не обязаны любить недостатки окружающих, но мир станет лучше, если мы научимся прощать.
Касуми Хикару
Мысленно шлифуйте алмаз, превращая его в бриллиант. По мере того, как вы будете произносить слова прощения, алмаз будет видеться вам все более прозрачным и сияющим. И если вы любите блеск камней, приходящая к вам в душу любовь наполнит картинку радостью, и, увидев сверкание своего нового «алмаза» – нового состояния своей души, – вы откроете глаза с чувством приятного удовлетворения.
Этим самостоятельно придуманным упражнением поделилась одна из участниц нашей тренинговой программы по навыкам выбора правильного партнера. Она долго не могла избавиться от обиды на свою мать, которая оставила ее в семье бабушки, а сама умчалась в погоню за женским счастьем и о дочери на несколько лет забыла.
Если бриллиант – символ чистоты, то универсальным символом любви является роза. Поэтому во многих книгах можно найти рекомендацию использовать в сеансах визуализации образ этого нежного цветка.
Техника «Диалог с обидчиком». Представьте мысленно образ человека, отношения с которым стали источником обиды для вас, и проведите с ним воображаемый разговор о своем решении простить его и отпустить свою обиду. Скажите ему, чему научили вас отношения с ним, какую положительную роль в процессе вашего духовного роста он сыграл. Поблагодарите его за предоставленную возможность нового осознания и достижения вами нового, более совершенного единства с самим собой. И в знак искренней благодарности вручите ему розу.
В своих визуализациях с целью достижения состояния прощения можно представлять любой процесс, результат которого вам нравится. Так, если вам нравится собирать ягоды на даче, повторяйте слова прощения, мысленно собирая ягоды. Если нравится печь пироги, выпекайте пирог одновременно с мысленным произнесением слов прощения. Главное, чтобы у вас возникла прочная ассоциация процесса прощения с каким-либо радостным плодотворным созидающим процессом, в котором вы видите себя. Неизбежно появляющиеся при этом положительные эмоции делают методику весьма эффективной.
Техника «Письмо-освобождение». Метод предполагает, что человек пишет письмо своему обидчику (не важно, кто это конкретно), в котором без обиняков, прямо и честно, высказывает те свои мысли и чувства, которые вызвало в нем поведение обидчика. В этом же письме автор благодарит того человека за то, что он стал его учителем, и описывает свои ожидания от себя обновленного, отпустившего обиду на свободу.
Это послание не предполагает отправку по почте (хотя иногда это весьма полезно сделать). Прощение достигается через катарсис (от греческого слова κάθαρσις – возвышение, очищение, оздоровление) – очищение духа посредством душевных переживаний, поскольку процесс создания такого письма с одной стороны вызывает сильное чувственное напряжение, а с другой – возвышает разум человека и облагораживает его чувства.
Техника «Картина моего состояния». Приготовьте два больших листа бумаги и цветные карандаши, фломастеры или краски – по желанию. На первом листе нарисуйте образ своих негативных переживаний. Не старайтесь рисовать «правильно», ведь это не портрет и не пейзаж, а выражение ваших чувств и переживаний. Карандаш порвал бумагу? Не страшно, рисуйте дальше! Когда вы почувствуете, что выразили себя полностью, остановитесь и посмотрите на рисунок внимательно. Вы больше не хотите, чтобы ваш внутренний мир был таким мрачным, лохматым, колючим, разъединенным? Попрощайтесь с ним – скажите слова прощания и прощения. И смело расстаньтесь с ним через расставание с рисунком, который вы можете порвать, бросить в корзину с мусором, задвинуть в дальний темный угол стола или сжечь. А потом порадуйте себя – нарисуйте картину своего нового состояния. Вы увидите, что теперь она несет не образ разъединенности, дисгармонии, хаоса, а образ целостности и гармонии.
Мы видим: методов и техник прощения достаточно много. Но важнее любой, даже самой привлекательной, техники – искреннее желание простить. Не лукавьте перед самой собой! Ведь если вы решили простить окружающих только потому, что считаете себя правой и праведной, а их недалекими и грешными и вам просто жаль их, значит, вами руководит не истинное намерение духовного роста, а собственное высокомерие.
А если вы притворяетесь, что не обижены, когда на самом деле обида переполняет вас, то вы не столько прощаете, сколько подавляете свои истинные чувства и таким образом позволяете окружающим пренебрегать вами. Это сигнал о том, что вы боитесь не простить, боитесь быть отвергнутой или живете в ложном убеждении, что проявлять свои негативные эмоции недопустимо.
Стремитесь к прощению как к лучшему способу раскрыть себя для себя самой. Прощение себя – это важнейший элемент процесса прощения. Тот, кто не умеет любить и уважать себя, тот не умеет любить и уважать другого.
Задача для тех, кто признал себя застрявшим в обидах прошлых отношений:
– четко поставить перед собой цель по достижению внутренней гармонии, сказать себе со всей определенностью: «Хочу быть свободной от обиды и порожденных ею чувств, отношений, обстоятельств!»;
– изменить свои ожидания и поведение в отношении обидчика;
– выстроить стратегию и тактику своего поведения так, чтобы в будущем «обижающих» ситуаций не возникало.
Войти с помощью соц. сетей: