Вопросы для самоанализа
1. Узнали ли вы себя в каком-либо из приведенных в этой главе примеров?
2. Умеете ли вы отстаивать свое мнение?
3. Умеете ли вы быть в отношениях достаточно мудрой, чтобы не делать поспешных выводов?
Упражнение «Квадрат самооценки»
Цель: найти основные причины недовольства собой, чтобы изменить то, что можно изменить и принять то, что нельзя или не хочется менять в себе.
Начертите квадрат и разделите его на 4 части. Подпишите каждую часть квадрата: внешность, убеждения, чувства и эмоции, действия. И обозначьте в каждой части, насколько вы принимаете свои мысли, чувства, внешность и действия – от 0 до 100 %.
Конечно, важно себя принимать полностью, но небольшая неудовлетворенность собой порядка 20 % считается нормой.
Далее опишите уже подробно:
1) Внешность. Допустим, вы НЕ принимаете 30 %. Перечислите все, что входит в эти 30 %. Это будет именно то, что вы хотели бы изменить в себе. Например, поменять стиль в одежде, изменить качество или порядок питания, режим дня.
Каждый человек может сделать гораздо больше того, что он сам об этом думает.
М. Пришвин
Если то, что вам в себе не нравится, возможно поменять, меняйте. Составьте план, запишите этот план в свой ежедневник. Если то, что не нравится, поменять невозможно, постарайтесь прннять свои несовершенства и полюбить себя такой, какая вы есть.
2) Убеждения. Выписываем убеждения, которые не нравятся, и анализируем их. Изменяем деструктивные убеждения с помощью аффирмаций.
3) Чувства, эмоции. Выписываем чувства и эмоции, которые не нравятся, анализируем, что их вызывает.
Нет плохих эмоций; эмоции отражают степень удовлетворения наших потребностей. Поэтому важно понимать язык своих эмоций и расшифровывать те послания, которые они вам передают.
Проанализируйте свои негативные эмоции: что они вам говорят? Каких действий от вас требуют?
Как только вы поймете истинные потребности, о которых говорят ваши эмоции, вы сможете найти способы их удовлетворения. А это сделает вас более удовлетворенным и счастливым человеком.
4) Действия. Выписываем действия, которые вам не нравятся, анализируем их и делаем выводы.
Теперь вы знаете, что именно вам не нравится в себе. Начертите таблицу, состоящую из двух столбцов: то, что я принимаю в себе, и больше не осуждаю себя за это и то, что я меняю в своей жизни. В столбце, где находится список того, что вы хотите поменять, подчеркните самое важное для вас, чем бы вы хотели заняться прямо сегодня.
Составьте план на следующую неделю, учитывая те моменты, которые хотите изменить. Например, в квадрате эмоций вы отметили, что вы чрезмерно обидчивы, и это очень мешает в жизни. Значит, ваша задача – освоить техники профилактики возникновения обид и техники прощения.
Завершает работу в технике «Квадрат самооценки» поиск ответов на два вопроса:
– К кому я могла бы обратиться за помощью и поддержкой в повышении самооценки?
– У кого я могла бы поучиться?
Тест «Насколько устойчивы ваши убеждения?»
Инструкция. Внимательно прочитайте каждый вопрос и выберите наиболее подходящий для вас вариант ответа. Этот тест, как и все предыдущие, полезно пройти и женщинам, и мужчинам.
Варианты ответов:
А: абсолютно согласна/согласен.
Б: скорее согласна/согласен.
В: нейтрально / затрудняюсь ответить.
Г: скорее не согласна / не согласен.
Д: абсолютно не согласна / не согласен.
Вопросы:
1. Я легко признаю свою неправоту, даже если это идет вразрез с моей первоначальной позицией.
А / Б / В / Г / Д
2. В споре я скорее ищу компромисс, чем настаиваю на своей точке зрения.
А / Б / В / Г / Д
3. Я чувствую дискомфорт, когда мои взгляды отличаются от взглядов большинства.
А / Б / В / Г / Д
4. Я готов/готова идти против течения, если уверен/уверена в своей правоте.
А / Б / В / Г / Д
5. Я часто сомневаюсь в правильности своего мнения.
А / Б / В / Г / Д
6. Я считаю, что умение слушать других важнее, чем умение убеждать.
А / Б / В / Г / Д
7. Даже если я уверен/уверена в своей правоте, я стараюсь не спорить слишком эмоционально.
А / Б / В / Г / Д
8. Критика в мой адрес обычно заставляет меня пересмотреть свою точку зрения.
А / Б / В / Г / Д
9. Я легко соглашаюсь с чужим мнением, если оно кажется логичным.
А / Б / В / Г / Д
10. Я стараюсь избегать конфликтных ситуаций, даже если это означает отказ от своих убеждений.
А / Б / В / Г / Д
11. Я считаю, что лучше быть в хороших отношениях с людьми, чем всегда отстаивать свою правду.
А / Б / В / Г / Д
12. Меня беспокоит, что обо мне подумают другие, если я буду открыто выражать свои взгляды.
А / Б / В / Г / Д
13. Я часто чувствую, что меня недооценивают из-за моей мягкости.
А / Б / В / Г / Д
14. Я могу четко и аргументированно объяснить свою позицию даже в сложной ситуации.
А / Б / В / Г / Д
15. Я уверенно говорю «нет», когда меня просят сделать то, что противоречит моим принципам.
А / Б / В / Г / Д
16. Я легко адаптируюсь к меняющимся обстоятельствам, даже если это требует отказа от прежних планов.
А / Б / В / Г / Д
17. Я считаю, что отстаивать свое мнение – это проявление эгоизма.
А / Б / В / Г / Д
18. Я уважаю людей, которые твердо придерживаются своих убеждений, даже если я с ними не согласен / не согласна.
А / Б / В / Г / Д
19. Мне сложно выражать свои чувства и мысли открыто.
А / Б / В / Г / Д
20. Я склонен/склонна соглашаться с мнением авторитетных людей, даже если у меня есть сомнения.
А / Б / В / Г / Д
21. Я готов/готова пойти на компромисс, если это принесет пользу общей цели.
А / Б / В / Г / Д
22. Я часто думаю, что лучше промолчать, чем высказать свое мнение и вызвать конфликт.
А / Б / В / Г / Д
23. Я уверен/уверена, что мои убеждения сформированы на основе логики и анализа, а не под влиянием эмоций.
А / Б / В / Г / Д
24. Я спокойно реагирую, если кто-то критикует мои убеждения.
А / Б / В / Г / Д
25. Я считаю, что важно иметь свои собственные убеждения, даже если они не совпадают с общепринятыми.
А / Б / В / Г / Д
Подсчет результатов:
1) подсчитайте количество ответов «А» и «Б» на вопросы 4, 14, 15, 16, 18, 23, 24, 25. Сложите их.
2) подсчитайте количество ответов «Г» и «Д» на вопросы 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 17, 19, 20, 21, 22. Сложите их.
Сложите два полученных числа.
Интерпретация результатов:
0–7 баллов. Вы избегаете конфликтных ситуаций и слишком часто идете на невыгодные вам компромиссы. Возможно, вам стоит поработать над уверенностью в себе и умением выражать свое мнение. Вероятно, вам трудно отстаивать свои убеждения, и вы часто уступаете давлению окружающих.
8–15 баллов. Вы проявляете гибкость в отстаивании своего мнения. Вы способны как отстаивать свои убеждения, так и находить компромиссы. Вам свойственно учитывать мнение других людей, но при этом не терять свою индивидуальность.
16–25 баллов. Вы уверены в себе и своих убеждениях. Вы умеете четко и аргументированно отстаивать свою точку зрения. Важно следить за тем, чтобы ваше стремление к правде не переходило в упрямство и не мешало конструктивному общению.
