Вместо послесловия

Каждый человек должен научиться управлять собой, своим психическим и физическим состоянием. Лишь при этом условии можно выстоять в стрессовых ситуациях и остаться здоровым. Используя возможности современной психологии и зная, как практики влияют на эмоциональное состояние через степень напряжения мышц, можно добиться изменений в эмоциональной сфере. Мы можем научиться целенаправленно воздействовать на эмоциональное состояние, а когда научимся, то проблема плохого сна постепенно сойдет на нет.

Методы саморегуляции нужно осваивать постепенно, чтобы в критический момент с легкостью противостоять раздражению и психической усталости. При регулярных занятиях подобные упражнения постепенно войдут в привычку и станут ассоциироваться с приятными впечатлениями.

Поддерживайте и ободряйте себя. Не стоит что самопомощь – это не лечение, но хороший способ поддержать себя и развить новые психологические навыки.

Регулярно «одергивайте» собственные мысли, которые ежеминутно пытаются развести вас на очередную порцию негатива. Не накручивайте себя, проецируя мнимые ситуации, не загружайте тревожную психику негативными исходами событий.

Чаще благодарите себя, свое окружение и высшие силы за все, что есть в вашей жизни. Это самый лучший способ остаться стабильным в нестабильной обстановке. Великая сила благодарности творит чудеса и восстанавливает силы, благодаря ей мы ощущаем себя частью чего-то большего, становимся спокойными, чувствует себя под защитой.

Для людей, придерживающихся религиозных устоев, действенный способ избавиться от стресса – аффирмация или молитва. С помощью регулярного самовнушения и повторения коротких словесных кодов тоже можно обрести душевное равновесие и спокойствие. Отдайте свои страхи Богу. Какие-то проблемы вы можете решить сами, но не все. Страх – одна из таких проблем. Каждый раз, когда вам страшно, перестаньте бояться и беспокоиться о будущем. Делайте все, что можете для здоровья, а остальное поручите Богу.

Предлагаю вам одну из множества молитв-аффирмаций знаменитого Джозефа Мерфи, которую я часто использую в своей практике.

«Я полностью отдаю свой страх Богу. При любых обстоятельствах я чувствую участие в моей жизни высших сил. Я пребываю в состоянии абсолютного умиротворения. Я беззаботна и не подвержена панике, ведь ощущаю покровительство Всевышнего. Я благодарна Творцу за ряд испытаний и препятствий, предначертанных мне на моей жизненной дороге. Произошедшие в моей судьбе события закономерны и неслучайны. Я полностью доверяюсь воле высших сил».

Как понять, что вы расслабились? Можно сказать, что занятие прошло успешно, если вы ощущаете легкое покалывание или тепло на кончиках пальцев и во всем теле, если интенсивность боли снизилась, и улучшилось настроение. Если ваше состояние осталось прежним – попробуйте что-то изменить или отложите занятие на другое время.

Находите среди предложенных упражнений те, которые заставляют вас отвлечься, после которых меняется настроение, и запоминайте их. Это сфокусирует ваше сознание на текущем моменте, прервет негативную цепочку реакций, изменит повседневные мысли, позволяя высвободить ресурсную энергию для восстановления здоровья.

Внимание! Если после сеанса у вас ухудшилось настроение, появились мрачные мысли или усилилась боль – это значит, что ваша проблема слишком значительна, чтобы решать ее самостоятельно. Немедленно прекратите занятие и обратитесь за помощью к специалисту.

Также существуют ограничения при использовании упражнений. Практики вам не подходят, если:

• у вас тяжелая депрессия, и требуется медикаментозная коррекция этого состояния;

• вы лечитесь у психиатра, и вас есть установленные психические отклонения, недавние черепно-мозговые травмы или оперативные вмешательства;

• у вас есть приступы эпилепсии, и вы принимаете противосудорожные препараты;

• если у вас тяжелая форма мигрени или регулярные панические атаки.

В этих случаях рекомендую сначала обратиться за консультацией в медицинское учреждение и заниматься самотерапией только под наблюдением лечащего врача или в сопровождении психолога, психотерапевта или психиатра!

Предлагаю несколько стратегий, которые помогут совладать с чувством апатии и ощущением бессмысленности жизни при нарушениях сна.

1. Вы не сможете справиться со всем самостоятельно – полагайтесь на поддержку семьи и друзей. Это может быть помощь при визите к врачу, поездка с вами на лечение или просто подмога по хозяйству. Важно также поддерживать бодрость духа с помощью телефонных звонков, общения в социальных сетях или разговоров с близкими по духу людьми. Даже встреча с другом во время обеда может быть полезной. Также вы можете найти сообщество, в котором вам окажут социальную поддержку.

2. Будьте умеренно активными и ищите способы быть спокойными чаще. Независимо от настроения и скорости выздоровления, планируйте свое возвращение к повседневной жизни. Это посылает сигнал как вашему телу, так и разуму, что вы хотите поправиться. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать прямо сейчас. Это могут быть самые простые действия: ходьба по комнате или вокруг квартала, выполнение несложных упражнений в постели – все, что заставит вас двигаться или выйти из дома. Делайте практики для улучшения состояния регулярно, несмотря ни на что.

3. Вспомните, что помогало вам раньше или найдите что-то новое. Вспомните, как раньше вы переживали тяжелые времена. Попытайтесь повторить проверенные приемы. Или откройте этот сборник, выберете упражнение и делайте его до момента, пока не почувствуете облегчение. Это может быть молитва, ободряющая частушка или просто возможность посмеяться, выбирайте сами.

4. Кроме того, чаще мечтайте о будущем, подумайте о краткосрочных и долгосрочных целях в плане здоровья и жизни. Что вы хотите сделать после выздоровления: отправиться в путешествие в новую страну, заняться новым видом спорта или творчеством? Запишите желания на листок, чтобы время от времени дополнять записи, тогда все записанное отложится в мозгу и сбудется почти на автомате.

И закончить книгу я хочу замечательной притчей, которую нашла на просторах Интернета (источник неизвестен).

Исцеляющая притча про двух ангелов

В раю было два ангела. Один всегда отдыхал на облаке, а другой летал от земли к Богу. Отдыхающий ангел решил спросить:

– Что же ты летаешь туда-сюда?

– Я ношу Богу послания, которые начинаются «Помоги, Господи…». А почему ты всегда отдыхаешь?

– А я должен носить Господу послания, которые начинаются «Спасибо, Господи…».

В этой книге я собрала многое из того, чем пользовалась в своей практике более 25 лет в разных медицинских учреждениях, помогая людям засыпать легче. Эти упражнения настолько просты и понятны, что не требуют специальных знаний и дополнительного пояснения.

Будьте благодарны себе, миру и своему телу. А тело не замедлит благодарно подчиниться вашей власти, а не силе невроза. Открывайте книгу и выбирайте то, что отзывается, и начинайте практиковать. Тысячи моих клиентов смогли справиться с трудностями в ходе лечения онкологии. Дерзайте, и все получится. Еще больше упражнений для самотерапии вы найдете в моей книге «Творческая аптечка – 2».