Глава 4

Деньги, власть и манипуляции

На сложные времена каждый из нас реагирует по-своему: исходя из характера, жизненного опыта, воспитания, привычек и состояния душевного здоровья.

В этой главе я хочу обсудить три важных фактора, которые влияют на наше поведение, и – в период любых кризисов – могут стать краеугольным камнем, на котором зиждется наше мировосприятие и душевное здоровье.

Первый из этих факторов – деньги. Это ведь не только про бумажки в кармане и цифры на счету. Вы, безусловно, понимаете, что деньги – это про стабильность, про спокойствие, про будущее. Если денег в семье достаточно, вы меньше нервничаете, быстрее выздоравливаете (как минимум потому, что можете купить нужные лекарства), не беспокоитесь о судьбе своих детей и близких родственников. Нехватка денег отражается на всех сферах жизни человека. Было бы смешно это отрицать. Переживая периоды военных конфликтов, экономических кризисов, эпидемий – мы думаем о том, как это отразится на нашем финансовом состоянии.

В 2020 году финансовый консультант из английского города Йорка написал семье «COVID-19 добил меня» и свел счеты с жизнью. Карантин, введенный в пандемию, разрушил его бизнес, который он вел около двадцати лет. Из-за этого мужчина начал страдать от тревожности и проблем со сном.

В 2021 году в Москве покончил с собой 73-летний гендиректор Научно-технического центра «Завод балансировочных машин». Игоря Радчика нашли в его квартире. Говорят, что он решил свести счеты с жизнью из-за долгов по зарплате перед сотрудниками.

Согласно заявлению, которое в 2023 году сделали во Всемирной организации здравоохранения, самоубийства часто связаны с многочисленными, сложными и пересекающимися социальными, экономическими, культурными и психологическими факторами и проблемами, включая такие жизненные события, как потеря средств к существованию, а также стресс на работе или в учебе.

Еще одна тема для разговора в этой главе – власть. Одной из ключевых и наиболее влиятельных естественных потребностей человека считается стремление к власти, желание доминировать и сохранять ситуацию под контролем, что обеспечивает человеку огромный запас энергии. Власть включает множество связанных с этим элементов, в том числе славу и признание, способность управлять поведением других, а также ощущение свободы, которое можно испытать, лишь будучи независимым.

В моменты нестабильности люди, стремящиеся к власти, будут пытаться использовать вас в своих целях – ради обогащения или просто ради собственного удовольствия. Защититься от этого влияния вдвойне сложно, когда человек ослаблен или напуган. Поэтому в этой главе поговорим и о власти тоже.

И конечно же, не удастся избежать темы манипуляции. Это естественное следствие тяги к власти и обладанию. Когда человек не отдает что-то добровольно, то другой, более настырный и, может быть, менее принципиальный, будет делать все, чтобы получить желаемое.

С манипуляциями можно столкнуться на работе и дома, вас могут склонять к нужным действиям начальник или муж, а может быть, родители или другие близкие родственники.

Когда человек находится под воздействием чужой воли, то забывает о собственных желаниях, отказывается от своих потребностей. А это бьет и по качеству жизни и по способности радоваться, находить гармонию в себе.

Мы с вами уже обсуждали манипуляции в партнерских отношениях в предыдущей главе. Но из собственного профессионального опыта я знаю, что манипуляции – одна из самых серьезных проблем во взаимоотношениях людей в целом. Поэтому некоторые моменты мы проговорим снова и снова. Я хочу, чтобы вы запомнили и научились распознавать, когда вами манипулируют, а когда с вами общаются и сотрудничают открыто, что называется, без камня за пазухой.

Деньги

«Бедное мышление», «мышление богатых людей» – такие фразы часто можно встретить в медиа и социальных сетях. Некие люди, называющие себя коучами или наставниками, учат «денежно» мыслить и прививать себе «привычки богачей».

Ежегодно выходит огромное количество книг, статей и подкастов как от действительно состоятельных людей, так и от мнимых экспертов. Публика активно читает и слушает в надежде, что сейчас в голове кто-то нажмет волшебную кнопку и они увидят перед собой уникальные возможности, которых раньше не замечали. И деньги после этого потекут рекой.

Но почему же премудрости и лайфхаки не помогают или помогают лишь единицам? Какое значение играет среда, в которой вы выросли? Достаточно ли обучиться нескольким полезным привычкам или освоить пару-тройку лайфхаков обращения с деньгами? А может быть, вы просто носили деньги не в тот банк?

Для начала давайте условимся, что чудес не бывает. Если вы не единственный наследник богатенького дядюшки и не сын владельца крупной корпорации, то ждать, что деньги свалятся на вас с неба, не стоит. Деньги нужно зарабатывать. Но почему одним зарплата позволяет и вкусно есть, и хорошо отдыхать, а другим не хватает даже на ипотеку?

Один из важных факторов – мотивация.

Я не буду говорить вам абстрактные слова о том, что нужно себя «вдохновлять на трудовые подвиги». Давайте разберемся с мотивацией с научной точки зрения.

Недавно нейробиологи из Массачусетского Технологического института выяснили, что у людей из разных социальных слоев общества мотивационные центры мозга работают по-разному.

Чтобы понять, что именно выяснили ученые, для начала разберемся, как вообще работает наша мотивация. Обеспечивает ее система подкрепления головного мозга. Другое название – система вознаграждения, и оно наиболее точно описывает механизм действия мотивации. Мы что-то для того, чтобы испытать чувство удовольствия от награды, а его нам обеспечивает выброс «гормона счастья и удовлетворения», то есть дофамин.

Когда цель быстро достижима – это хорошо мотивирует. Например, многим знаком эффект дофаминовых ловушек – вкусная, сладкая и высококалорийная еда, социальные сети, импульсивные покупки, просмотр коротких видео и остросюжетных сериалов. Все эти действия помогают быстро получить дофамин, поэтому наш мозг отдает им приоритет.

Но большинство по-настоящему полезных для нас действий связаны с каким-то трудом – физическим и умственным, а награду за него мы получаем не сразу. Приходится напрягаться без моментального поощрения, а нам такое не нравится.

Чтобы мы все же действовали, мозг выдает аванс – предвкушение вознаграждения, предчувствие удовольствия. За эту функцию отвечает один из важнейших мотивационных центров мозга – стриатум.

Ученые обнаружили, что у богатых и бедных людей стриатум работает по-разному.

Нейробиологи провели эксперимент. Они отобрали более 100 подростков из семей с разным уровнем дохода и социальным статусом. За участие в исследовании дети получали одинаковую стипендию.

Испытуемым предложили сыграть в игру. Им показывали числа от 1 до 9, нужно было угадать, будет ли следующее число больше или меньше 5. За правильный ответ давали дополнительное денежное поощрение, за неправильный – забирали эти деньги. Но сумма штрафа была меньше суммы выигрыша, так что игра все равно была выгодна участникам.

При этом «удачей» подростков управляли сами ученые. Игра была настроена так, чтобы на каждого участника пришлось одинаковое количество периодов «везения» и «невезения». На протяжении всего эксперимента мозг подростков сканировали при помощи функциональной магнитно-резонансной томографии.

Из предыдущих исследований стриатума ученые уже знали, что наш мозг по-разному реагирует на периоды удачи и неудачи.

Когда наград становится много, мотивация увеличивается, потому что повышается активность стриатума, который за эту мотивацию и отвечает. Мы стараемся получить максимальную выгоду и не медлим.

А когда нам «не везет», активность стриатума снижается, и мы становимся более медлительными в своих суждениях и действиях – мозг боится потерять уже полученные блага, поэтому мы осторожничаем.

И у подростков из обеспеченных семей эта особенность работы стриатума прослеживалась в ходе эксперимента – в периоды «удачи» они более активно угадывали следующую цифру, а в периоды «невезения» дольше думали над следующим ответом.

А вот у детей из семей с низким достатком стриатум вел себя иначе – он был практически равнодушен к изменениям удачи. Поведение подростков почти не менялось при частых выигрышах, и при проигрышах они продолжали давать ответы с той же скоростью, не замедляясь.

Более того, у малообеспеченных подростков стриатум и вовсе слабее активировался при правильных ответах – мозг хуже реагировал на полученную награду.

По мнению ученых, у детей из малообеспеченных семей стриатум хуже реагирует на награду и изменение обстоятельств, потому что они привыкли к ненадежности получения вознаграждения. Если ребенок долгое время живет в среде, где получает меньше поощрений, его мозг будет хуже «настроен» на то, чтобы их как-то воспринимать. У него просто нет возможности натренировать эту способность.

Таким образом, окружающая среда оказывает значительное влияние на формирование сознания человека, его модели поведения и образа жизни. Проще говоря, человек является продуктом своего социального окружения, и внешние факторы играют ключевую роль в его развитии.

Если говорить совсем просто – человек, который родился и вырос в бедности, с очень небольшой вероятностью сможет разбогатеть. Просто потому, что не увидит возможностей, которые предоставляет ему жизнь.

– Не сознание людей определяет их бытие, а, наоборот, их общественное бытие определяет их сознание.

Карл Маркс

Негативное влияние низкого социального статуса на мозг и психику отмечалось и в предыдущих исследованиях. Еще в 2005 году у детей из семей с низким доходом обнаружили меньший объем серого вещества в гиппокампе и префронтальной коре – областях мозга, которые играют ключевую роль в механизмах сложного мышления, таких как рассуждения и принятие решений, а также в работе памяти. Низкий социальный статус также повышает риск развития депрессии и тревожности.

Исследование с экспериментом над подростками было опубликовано в начале 2023 года, и его результаты ученые еще долго будут изучать. Но очевидно, что среда, в которой растет ребенок, может оказать прямое влияние на работу мотивации, снижать или повышать шансы на успех в различных сферах. Масштабы влияния социального неравенства и связанные с ним проблемы нельзя недооценивать.

Когда родители заняты выживанием, они мало внимания уделяют ребенку. И, как правило, количество негативных событий в его жизни превалирует. Такой человек, вырастая, склоняется к черно-белому мышлению. Он уже не видит связи между своими усилиями и результатами, а искренне считает, что просто у него «все плохо».

Скорее всего, родители транслировали ему такие мысли: «деньги бывают только у подлых людей, мы же работаем с утра до ночи, и у нас ничего нет», «богатство можно лишь наворовать». Конечно, подобные заблуждения блокируют шансы на успех.

Другой пример: в провинции, в бедной семье, у молодой девушки в приоритете может оказаться не получение образования, а замужество. В итоге, вместо того чтобы поступать в высшее учебное заведение, она цепляется за первого попавшегося мужика, который сделал ей предложение. Теперь перспективы у нее в жизни нулевые – где и как она без образования будет работать? Особенно остро этот вопрос встанет, если муж ее бросит или окажется алкоголиком.

Родители этой девушки и сами прожили такую жизнь. И другой жизни для своего ребенка не видели. Так что да, «бытие определяет сознание».

Но если вы родились в малообеспеченной семье и сейчас читаете эту главу с ужасом от мысли, что вы обречены на бедность и нереализованность, я должен вас успокоить. Да, мы не выбираем наших родителей и условия, в которых рождаемся, но все остальное – в нашей власти.

Жизненный сценарий можно проработать и изменить на психотерапии. И даже самостоятельно, без помощи врача, тоже можно. Вспомните историю Михаила Ломоносова. Да, там не самая бедная семья была, но и ожидать такого колоссального прорыва, такой реализации амбиций, как у Ломоносова, никто не мог.

Ломоносов настолько хотел что-то изменить в своей жизни, что, уже будучи явно не школьником, с рыбным обозом сбежал от родителей, поступил, прошел сложный путь, стал великим человеком.

Да, судьба предопределяется многими родительскими установками, но, если у вас есть желание или даже просто ощущение, что вы созданы для чего-то другого, – надо дерзать. Чем быстрее вы это осознаете и чем четче будет вектор ваших действий, тем больше шансов переиграть сценарий мамы и папы.

Сценарий, который вам задали ваши родители, не является аксиомой. Всегда есть шанс. Амбициозных выходцев из низов – много.

И вот тут мы подбираемся к следующей важной теме, о которой я хочу поговорить.

В современном мире, где все гонятся за высокими доходами, появился новый культ – культ продуктивности.

Статьи и видео с советами по тайм-менеджменту, реклама тренингов личной эффективности, курсы по изменению сознания для обретения заветного «успешного успеха» в медиа и Сети – всего этого в избытке. Но в противовес этой моде все чаще появляется определение «токсичная продуктивность». Сейчас объясню, что это.

Наше время – расцвет офисов, удаленной работы и бизнеса. По данным опросов ВЦИОМ, в 2021 году 75 % россиян трудились в офисах, а в 2022 году их стало уже 76 %. При этом все больше компаний переводят сотрудников на удаленку. А после ковидной самоизоляции уже и сами работники распробовали вкус свободы – согласно исследованиям, 95 % временно дистанционных служащих не хотят возвращаться к прежней офисной жизни.

Как это связано с культом продуктивности?

Слово «продуктивность» получило нынешнее значение и популярность благодаря зарубежным лидерам мнений: бизнесменам, блогерам, политикам. Но в английском языке productivity – это еще и экономический термин, который означает «производительность», то есть объем проделанной работы на единицу времени. Чем лучше этот показатель, тем выше экономический рост.

Долгое время производительность напрямую зависела от технологий – экономический бум зависел от внедрения новых механизмов в работу предприятий. Но сегодня, с повышением количества офисных работников, удаленщиков и частных предпринимателей, производительность начала расти не за счет модернизации систем, а за счет повышения личной эффективности каждого отдельного человека.

От сотрудников все чаще требуют самостоятельного планирования рабочего времени и составления графика задач. А главное, улучшения когнитивных способностей своего мозга – концентрации внимания, скорости мышления, памяти. Все более популярными становятся материалы о том, как повысить эффективность подчиненных и оптимизировать их работу.

Но меня интересует не экономика, а психология этого явления. К сожалению, тренд на повышение продуктивности все чаще оборачивается против самих работников, стремящихся к карьерным успехам. На почве модной тенденции активно развивается трудоголизм – токсичная продуктивность.

Трудоголизм – это болезненная зависимость от труда, стремление чрезмерно работать, которое выходит далеко за рамки естественного трудолюбия.

Конечно, и на фоне современных тенденций многие сотрудники способны сохранять баланс между работой и другими сферами жизни. А другие нет. Токсичная продуктивность развивается на фоне нескольких факторов риска.

Первый: деструктивное воспитание. Склонность к трудоголизму повышается, если человек рос в семье с чрезмерно требовательными и строгими или же безразлично-отстраненными родителями. Такому ребенку тепло и внимание родителей не доставалось по определению, любовь нужно было «заслужить» личными достижениями – выполнять все требования, идеально учиться, помогать по дому и т. д.

Второй фактор: низкая самооценка. Неуверенность, склонность к самокритике, сравнение себя с другими, зависимость самооценки от чужого мнения – все эти черты являются благодатной почвой для негативного влияния социальных сетей, где культ продуктивности дает возможность ощутить себя частью всеобщей погони за успехом и получить внешнее одобрение.

Третий фактор: синдром упущенных возможностей. Это состояние повышает риск трудоголизма. Наблюдая в социальных сетях за большим количеством показательно продуктивных людей, человек испытывает постоянную фоновую тревогу. Он боится упустить какие-то возможности, в том числе в сфере карьерного и личного продвижения. Собственная жизнь при этом кажется недостаточно яркой и успешной.

Рассмотрим главные тревожные «звоночки», которые помогут распознать у себя признаки трудоголизма.

● Вы работаете больше, чем должны. Регулярно остаетесь дольше положенного времени, выходите на связь и спешите помогать коллективу в выходные дни или в отпуске. Жаждете показать начальству, какой вы ценный кадр – сдаете работу раньше срока, тратите на выполнение задач меньше времени, чем другие сотрудники. Но достигаете этих результатов не благодаря высокой квалификации, а в ущерб режиму сна или свободному времени: «Пока мои коллеги спали, я закрыл проект, я молодец!» Есть такое?

● Следующий звоночек – вините себя за отдых. Когда появляется свободное время, вам неуютно, тревожно. Вам кажется, что вы бездельничаете. Хочется занять это время «полезными» делами – добавить в график больше рабочих задач, хобби и активностей. Даже когда вы наконец-то позволяете себе полноценный запланированный отдых, вас не покидает чувство вины и тревоги. Сложно «просто расслабиться», нужно обязательно что-то делать, чему-то учиться, куда-то идти.

● Еще один маркер трудоголизма – вы пытаетесь максимально оптимизировать свое время. Регулярно используете инструменты, которые фиксируют планы, время, показатели. Ежедневники, часы с измерением шагов, приложения для фокусировки внимания, для отмечания выполненных задач, для подсчета результатов. Вы испытываете сильное удовольствие от очередных заработанных «галочек». И таких инструментов становится в вашей жизни все больше. Вы тратите ощутимо большое количество времени на то, чтобы отмечать и систематизировать все свои действия.

● Обратите внимание – часто ли ваша работа идет в ущерб личной жизни и увлечениям? Вы думаете о работе, новых проектах, идеях, созваниваетесь с коллегами, даже когда проводите время с близкими? Если карьера всегда стоит на первом месте, если в погоне за продуктивностью вы откладываете или отменяете встречи с друзьями, отдых с семьей и любимые хобби – стоит задуматься, не превратились ли вы в трудоголика?

● Следующий «звоночек» – вы постоянно чувствуете себя слишком занятым. Жизнь стала похожа на бесконечный «рабочий аврал»: слишком много дел, нужно все успеть. Регулярно говорите себе и окружающим, что нужно просто пережить эту тяжелую неделю или месяц – а дальше появится больше свободного времени. Но этот «период» не заканчивается, и вы чувствуете нарастающее внутреннее напряжение.

● На самое главное, со временем вы перестаете испытывать удовольствие от результатов. Вы не ощущаете удовлетворения, радости и облегчения, даже когда заканчивается рабочий день, или вы закрываете важный проект, или даже получаете премию.

Со стороны может показаться, что культ продуктивности – это инструмент карьерного роста и саморазвития: «Да, я чем-то жертвую. Но зато и результат ого-го!» Но, как это ни парадоксально, токсичная продуктивность разрушительно влияет на карьеру и снижает работоспособность.

К безотказному, многозадачному и самоорганизованному сотруднику начальство часто привыкает и перестает ценить по заслугам. Такого работника могут не повышать, потому что он важен на своем нынешнем месте. Более того, его могут перестать поощрять за высокую продуктивность или даже начать штрафовать, поднимая рабочий план.

На фоне постоянной тревоги, внутреннего напряжения и усталости начинают снижаться когнитивные функции – человек становится рассеянным, ему сложнее сосредоточиться, и мотивации уже не так много, как прежде. Все это сказывается на качестве работы.

Хронический стресс и усталость часто провоцируют нервные срывы и эмоциональное выгорание. Результат – ухудшение отношений с коллегами и начальством, понижение в должности, увольнение или самостоятельный уход с работы.

И все это – последствия именно для той сферы жизни, которую «продуктивный достигатор» пытался улучшить. С другими областями дело обстоит еще хуже.

Кажется, что достижения наверняка решат личностные проблемы – вот еще чуть-чуть, и придет уверенность в себе, спокойствие и счастье. Но токсичная продуктивность лишь ухудшает самооценку и к тому же стимулирует развитие тяжелых психических нарушений, таких как тревожное расстройство или депрессия. При нервном истощении трудоголик даже способен на суицид.

На фоне хронического стресса и психологических проблем развиваются психосоматические патологии: нарушения работы сердца и сосудов, органов ЖКТ, эндокринных желез. Кроме того, трудоголики часто не соблюдают здоровый режим сна, плохо питаются, потребляют много кофе и энергетиков для бодрости, никотина, алкоголя и даже наркотиков, чтобы, как им кажется, снять напряжение. Все это неизбежно ведет к развитию хронических заболеваний внутренних органов.

Токсичная продуктивность часто приводит к одиночеству: друзья обижаются на вечную занятость, семья чувствует себя некомфортно рядом с человеком, живущим работой. На фоне трудоголизма возможен и разрыв отношений, и распад брака.

Как избавиться от токсичной продуктивности?

Для начала нужно найти причину того, что с вами происходит. Важно понять, какие психологические потребности закрывает ваша жажда продуктивности и «успешного успеха». Наиболее эффективной будет работа с психологом, особенно если дело касается деструктивного воспитания или абьюзивных отношений. Но вы также можете попробовать проанализировать проблему самостоятельно. Ответьте себе на вопросы:

– Почему для меня так важна работа? Я правда ее люблю?

– Чего я на самом деле хочу? Чего мне не хватает?

– Почему мне так нужно чужое одобрение?

Теперь расставьте приоритеты. Нужно найти здоровый баланс между карьерой, личной жизнью и поддержанием здоровья. Прежде всего, стоит установить строгие правила:

– Свободное время – моя ценность.

– Я не остаюсь на переработки, не отвечаю на звонки, не бегу спасать свой отдел по первому же зову.

– Я не буду выполнять работу в ущерб своему здоровью. Мне нужен здоровый сон, сбалансированное питание и регулярный полноценный отдых. Это необходимость – иначе я быстро сойду с дистанции и разрушу свою жизнь.

Получается? Действуем дальше – откажитесь от триггеров. Неудовлетворенность собой обычно возникает не сама по себе, а на фоне раздражителей, которыми могут быть: время, проводимое в социальных сетях; разговоры о жизни и достижениях других людей; общение с токсичными друзьями и родственниками, которые обесценивают ваши заслуги и заставляют сомневаться в себе; просмотр фильмов и сериалов с героями-достигаторами, нежелание осознавать разрыв между реальностью и вымыслом.

Уберите из своей жизни то из вышеперечисленного, что особенно сильно влияет именно на вас.

Поймите, что на кону стоит очень многое. Борьба с токсичной продуктивностью бывает очень тяжелой – порой вам будет казаться, что вы проявляете слабость и не реализуете свой потенциал. Справиться с этими тревожными мыслями поможет понимание, что трудоголизм будет стоить вам всех заработанных достижений, карьеры и личной жизни – если вы вовремя не начнете регулировать эту черту характера.