Можно пользоваться приложением на смартфоне, но на первых порах лучше купить настоящий механический метроном.

Заранее позаботьтесь, чтобы метроном звучал приглушенно. Например, накройте его картонным коробом, а сверху положите тяжелую ткань. Если это приложение на телефоне, то просто отрегулируйте громкость.

Включите на произвольной частоте. Обычно начинают с 60 ударов в минуту. Первая задача – привыкнуть к щелчкам, чтобы вы могли заниматься своими делами, не обращая на них внимания. Уже на этом этапе может возникнуть сильное раздражение, переходящее в злость. Попробуйте поменять частоту. Если эффект сохраняется на любой частоте, то поздравляю – это не Хронос, а подавленная агрессия. Притом копилась она давно. Проработайте агрессию, озаботьтесь безопасными способами ее разрядки и возвращайтесь к метроному.

Дальше понаблюдайте за собой. Для надежности записывайте наблюдения в журнал. Если ведете дневник, то помимо даты указывайте, с какой частотой щелкает метроном, пока вы пишете. Попробуйте разные частоты.

Вариант 1. Вы нашли какую-то необычную частоту. Она приятная, она успокаивает, снимает тревожность, вызывает какие-то ассоциации. Запишите ее в дневнике или нанесите на шкалу метроном отметку маркером. Это ваша опорная частота. Возвращайтесь к ней, когда нужно погрузиться в размышления и воспоминания, успокоиться.

Клиенты, страдающие тревогой, обычно пользуются частотами в интервале от 30 до 50 ударов. Реже – в интервале от 70 до 80. Еще реже – в районе 120 и выше. Я не знаю, почему такой разброс и можно ли как-то предсказать величину опорной частоты. Сбор и осмысление экспериментальных данных продолжается.

Вариант 2. Вы можете привыкнуть к любой частоте, но каких-то особых эффектов ни одна из них не вызывает. Однако резкая смена частоты дает вам заряд бодрости, настраивает на рабочий лад.

Контринтуитивное наблюдение: к повышению работоспособности может привести изменение частоты в любую сторону. Так, как минимум три человека в качестве фона используют 100–120 ударов в минуту. Когда им нужно резко «ускориться», они не повышают, но понижают частоту: до 50–80 ударов. Впрочем, подавляющее большинство получают требуемый «импульс» от кратного увеличения частоты.

Вариант 3. Любая частота вызывает у вас тревогу. Чем дольше вы слушаете метроном, тем сильнее тревога. Вы меняете частоту – тревога снижается, но через пару минут начинает снова нарастать. Снова меняете частоту – эффект повторяется. При этом неважно, с какой частоты на какую вы переключились. Акт смены ритма сам по себе снижает тревогу. После нескольких изменений частоты тревога надолго уходит. В среднем требуется от 10 до 30 движений грузика по шкале частот.

Вариант 4. Ничего не происходит. Хоть какую частоту поставь, хоть в стружку сотри грузик о маятник. Надо смотреть на другие симптомы комплекса. Скорее всего (почти наверняка) это не Хронос.