Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Чтобы сохранить в себе способность к аналитическому мышлению, попробуйте постоянно делать что-нибудь из следующего списка:
1. Заведите себе тетрадь, в которую будете вклеивать самые выдающиеся или смешные примеры логических ошибок, которые встретятся вам в печатных изданиях или в новостях.
2. С кем бы вы ни общались, лично или в группе, настройте себя на постоянный поиск огрехов в чужих доводах. Это не значит, что вы должны то и дело перебивать говорящего и указывать ему на то, где он ошибся; просто не расслабляйтесь, слушайте внимательнее и тщательнее вникайте в логические построения, на основе которых люди делают выводы.
3. Время от времени (или постоянно) присматривайтесь к тому, как вы сами преподносите информацию или общаетесь. Зачастую самую полезную информацию о себе и о собственных пробелах в логике вы будете получать в моменты крайнего гнева (когда ведете себя нелогично).
4. Если у вас есть друзья или знакомые, которые не прочь прокачать логику и способность к анализу, договоритесь указывать друг другу на ошибки в рассуждениях. Это будет держать вас в тонусе постоянно: когда вы будете излагать информацию или анализировать сказанное другими. Особенно быстро подмечают логическую неувязку маленькие дети, если сначала показать им ошибку на примере. Включите теле- или радиопередачу, откройте новости, возьмите газету – и перед вами откроется целый мир увлекательных игр (можно даже с подсчетом очков). Смотрите новости всей семьей, и первый, кто заметит в подаваемой информации логическую ошибку, получает балл.
5. Покупайте газеты и журналы, которые придерживаются взглядов, противоположных вашим, и сравнивайте их с газетами и журналами, которые вы покупаете обычно. Влияние искажений редактора будет прослеживаться буквально в каждой статье. Сравните две статьи с противоположными искажениями, и вам будет легче найти неувязки в каждой. Можете проделать то же самое с другими СМИ, которые придерживаются противоположных точек зрения, например послушать CNN и FOX News.
Делайте это снова и снова, и вы станете увереннее, спокойнее и научитесь лучше выражать свою мысль. И сможете лучше защититься от постоянных попыток манипуляции, которую вечно норовят провернуть средства массовой информации и политики всех мастей.
Для улучшения памяти рецепт один: сохраняйте физическую форму. Здоровый ум в здоровом теле, здоровое тело – вместилище здорового ума. Кислород – это топливо, на котором работает память, ну так заправляйте ее почаще.
Тони Бьюзен
Из всех органов нашего тела чаще всего мы пренебрегаем мозгом, точнее, его потребностями. Мы набиваем его знаниями, обучаем исполнять те или иные задачи, развлекаем, но очень редко обращаем внимание на то, чем питается наш мозг, и зачастую даже не даем ему отдохнуть и расслабиться, чтобы он был здоров и служил нам наилучшим образом. В результате мозг работает кое-как, причем это касается и памяти, и мыслительных процессов: мозг не достигает пика продуктивности и результативности и не может полностью раскрыть свой потенциал.
Перестаньте пренебрегать своим мозгом. В этой главе я научу вас, как о нем позаботиться. Мы поговорим о четырех важнейших видах пищи, которая требуется мозгу, о важной роли хобби мечты, о том, как устроена память, о более эффективном распоряжении тем, что хранится в памяти, а также о том, как обустроить жизнь и поделить ее на небольшие кусочки, чтобы не переутомиться.
Однако прежде, чем нырнуть в эту главу и работать мозгами, напомните себе о том, что вы – человек, а значит, у вас огромный потенциал. Вы можете совершить все, что пожелаете, и для этого даже не потребуется особых сознательных усилий. К примеру, еще ребенком вы успешно справились с задачей невероятной сложности: в совершенстве выучили язык. А ведь для того, чтобы овладеть языком в совершенстве, требуется внутреннее чувство ритма, способности к математике, физике и лингвистике, пространственное мышление, память, творческое начало, логика и умение мыслить – все функции левого и правого полушарий должны работать как единое целое. Вы же выучили свой родной язык практически без усилий, просто слушая и регулярно практикуясь (методом проб и ошибок) на протяжении нескольких лет. Уж если вы с этим справились, значит, вам что угодно под силу!
Я часто говорю о мозге как о некоей отдельной сущности, которая стоит особняком от остального организма, но мозг все же является частью этого организма. Мозг – это вам не калькулятор в замысловатой упаковке. Это живой, физиологический орган, который требует должного ухода и питания. Для того чтобы мозг был здоров и работал максимально эффективно, ему требуется пять главных вещей:
• Пища
• Кислород
• Информация
• Любовь и привязанность
• Сон
Ваш мозг ничем не отличается от остальных органов: для того чтобы правильно расти и развиваться, ему в точности так же необходимы питательные вещества, получаемые из пищи. Плохое питание может плохо сказываться и на здоровье, и на работе мозга, и в результате может привести не только к снижению когнитивных способностей, но и к перепадам настроения, а также к психическим и поведенческим расстройствам. Для того чтобы мозг был здоров и хорошо работал, вам потребуется сбалансированная диета, состоящая из следующих продуктов питания и жидкостей:
• Овощи, особенно зеленые листовые: шпинат, кейл, листовая капуста и т. д. Они содержат массу полезных для мозга веществ, например витамин K, лютеин, фолиевую кислоту и бета-каротин.
• Полезные жиры, то есть жиры, получаемые из холодноводных рыб (лосось, тунец, макрель, сельдь, форель, сардины), органического оливкового масла, авокадо, орехов и высококачественных добавок, содержащих омега-3. Человеческий мозг на 60 процентов состоит из жира, и основные строительные материалы для него – это как раз омега-3 жирные кислоты.
• Натуральный белок нужен телу для производства энзимов, гормонов и прочих веществ, которые влияют на работу мозга, а также на ткани, из которых строится организм и которые он ремонтирует. Лучший источник белка – органическое мясо всех видов, рыба, яйца, соя, бобовые, орехи и семечки. С неорганическими источниками белка есть проблема: как правило, они содержат гормоны (особенно в мясе) и пестициды.
• В ягодах содержатся флавоноиды, которые способствуют укреплению памяти.
• Есть данные о том, что зеленый чай активизирует отделы мозга, отвечающие за рабочую память.
• Куркума и содержащееся в ней активное вещество куркумин обладают мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Доказано, что куркумин повышает уровень нейротрофического фактора головного мозга (НФГМ) – аналога гормона роста для мозга. Замечено, что куркума положительно влияет на память, концентрацию, мотивацию, настроение и сон, а также, возможно, помогает снизить выраженность депрессии и уровень тревожности.
• Горький шоколад содержит флавоноиды и антиоксиданты, которые способствуют здоровью мозга, а также кофеин – стимулятор мозговой деятельности.
• Вода – первое и главное, что требуется каждой клетке вашего тела. Практически все физиологические процессы, включая кровоток и вывод токсинов, тоже требуют поступления воды. Обезвоживание может снижать когнитивные функции и память, провоцировать подавленное настроение и вызывать в мозгу структурные изменения, которые видны при функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ). Длительный недостаток спинномозговой жидкости и крови может повысить вероятность развития болезни Альцгеймера и сосудистой деменции.
Поддерживайте свой мозг здоровым питанием, а в дополнение к этому постарайтесь избегать пищи и веществ, которые способны повредить ему. В первую очередь это:
• Сахар и сладости, включая сладкие напитки и их диетические эквиваленты, особенно содержащие аспартам. Авторы одного исследования утверждают, что потребление диетических напитков повышает вероятность инсульта втрое и утраивает вероятность развития деменции.
• Рафинированные углеводы, как, например, в белой муке.
• Транс-жиры, например, в выпечке длительного хранения, снеках, маргарине, жареной пище и гидрогенизированном или частично гидрогенизированном растительном масле.
• Курение табака и электронных сигарет. Дышите чистым свежим воздухом, все прочее – источник токсинов для мозга.
• Алкоголь (более нескольких порций несколько раз в неделю).
• Марихуана/конопля.
• Рыба с высоким содержанием ртути. Как правило, чем выше рыба стоит в пищевой цепочке, тем больше в этой рыбе ртути, а потому вам лучше выбирать рыбешку поменьше, вроде сардин, и избегать такой крупной рыбы, как тунец или рыба-меч.
Мозг взрослого человека весит от 1 до 3 процентов от общего веса тела, но при этом потребляет около 20 процентов кислорода, который мы вдыхаем. Чтобы мозг получил повреждения, хватит каких-нибудь трех-шести минут без кислорода, но в принципе любые ограничения по кислороду угнетающе действуют на состояние и функционирование этого органа.
Многое из того, что мы воспринимаем как должное, на самом деле требует очень сложных расчетов. Для того чтобы обработать информацию, которую вы получаете непрерывным потоком и сортируете, миллиарды клеток мозга без устали претерпевают невероятное количество сложных электрохимических изменений. Так, например, подсчитано, что если взять все телефонные сети мира и масштабировать их до размера нейронных связей, то получившаяся структура займет в вашем мозгу место размером с горошину.
Но для того, чтобы получать энергию, вашему мозгу требуется кислород, а лучший способ получения кислорода – это аэробные нагрузки. Чтобы обеспечить мозг необходимым количеством кислорода, улучшайте дыхание и кровоток с помощью спорта – сочетания аэробных (езда на велосипеде, пешая ходьба, бег трусцой, гребля, скакалка) и силовых (поднятие грузов или упражнения с сопротивлением: отжимания, пресс, подтягивания) упражнений. Учитель физкультуры в школе говорил вам чистую правду. Если вы хотя бы трижды в неделю заставите свое сердце работать со скоростью от 120 ударов в минуту на протяжении 20–30 минут, ваша тренированная сердечно-сосудистая система будет исправно снабжать организм необходимым количеством кислорода.
Можно бегать на лыжах, танцевать диско или другие энергичные танцы, активно гулять по горам, карабкаться на скалы или долго и активно заниматься любовью. Кстати, любовь и секс задействуют все органы чувств, повышают тонус, отлично тренируют организм и снабжают мозг одной из четырех вещей, которые нужны ему для питания.
Всякий, кто сознательно стремится улучшить снабжение организма кислородом, делает огромный шаг вперед в области саморазвития. Вы обнаружите, что стали умнее и креативнее, меньше страдаете от стресса и прибавили жизненной силы. Скажу банальность: для того чтобы жить долго и благополучно, нужно заботиться о своем физическом состоянии.
Вспомните латинскую фразу mens sana in corpore sano, что в переводе означает «в здоровом теле здоровый дух».
Как тело теряет тонус без упражнений, так и мозг теряет тонус без новой информации, без интеллектуальной деятельности и без сложных задач. Вы читаете эту книгу и делаете упражнения – значит, вы уже понимаете, насколько важно поддерживать мозг в активном состоянии. Чем больше вы им пользуетесь, тем лучше он работает. Как говорится, пользуйтесь или потеряете.
Раньше полагали, что как ни крути, а с возрастом мозг работает все хуже. Считалось, что пик мозговой активности приходится на возраст между восемнадцатью и двадцатью четырьмя годами, а после начинается медленная деградация, которая в конце жизни может еще и ускориться.
Бытовало мнение, что способность усваивать и сохранять информацию, производить вычисления, расширять лексикон и проявлять креативность падает с возрастом. Однако профессор Марк Розенцвейг и другие специалисты положили конец этой кошмарной устарелой теории. Она ошибочна от и до. И Розенцвейг, и многие другие, включая меня самого, однозначно доказали: если ваш мозг получает достаточно стимуляции, то сколько бы вам ни было лет, в нем будут возникать все новые нейронные связи. И чем старше будет становиться мозг, тем сложнее он будет как в биологическом отношении, так и структурно.
Данные о том, что с возрастом мозг становится лучше, можно найти и за пределами научных исследований. Микеланджело и в восемьдесят лет творил великие произведения искусства и великолепно писал. Самые прекрасные произведения Гайдна почти все были созданы в конце жизни. А Пикассо было уже хорошо за девяносто, когда он творил вовсю.
Существует один режим получения информации, который особенно важен для развития левого полушария, – это расширение словарного запаса. Ученые доказали, что развитый словарный запас у человека коррелирует с успехами в бизнесе, финансовым благосостоянием, успешной интеллектуальной деятельностью и социальной жизнью, а также с личным успехом.
Откуда такая связь? А вот подумайте. Имея обширный словарный запас, вы будете успешнее осмысливать, анализировать, упорядочивать, рассуждать, мыслить, давать определения, оптимизировать и коммуницировать на всех уровнях. Все это – очень полезные, в том числе с рыночной точки зрения, вещи, без которых невозможно грамотно пользоваться собственным мозгом.
Однако речь не вся целиком относится к левому полушарию. По мере развития словаря к делу начнет подключаться и правое полушарие. Слова будут не просто распознаваться логически – они будут сцепляться с мысленными образами, воображением и творческим началом. Вы понимаете, что если будете заучивать всего по два новых слова в день, то за год ваш словарь увеличится на 730 слов?
Можно тратить деньги на разнообразные словарные курсы, а можно получить все то же самое бесплатно. Услышав новое слово, запишите его, посмотрите в словаре, используйте его как можно чаще, раз десять в день, – и оно останется с вами навсегда. Расширяя словарь, вы значительно расширите свои способности к коммуникации, самовыражению, формулированию мыслей, сможете исследовать, назвать и развить собственные чувства и достичь поставленных целей. Мозг любит, когда его кормят информацией. Кормите его вволю.
Каждому из нас нужно чувствовать себя любимым и ценимым. Без любви мозг впадает в депрессию и отчаяние. У него нет мотивации жить. Вспомните ту невыносимую боль или отчаяние, которые вы испытали, утратив любимого. Вместилище наших чувств – мозг, а не сердце. И если мозгу хватает любви, вы замечаете, что головоломная задача управления собой складывается гораздо проще.
В отношениях, исполненных заботы, любовь и привязанность зарождаются естественным образом с самого начала. Однако идет время, и под влиянием многочисленных стрессов, которые подбрасывает жизнь, отношения могут стать натянутыми. Я подозреваю, что в большинстве случаев стресс в близких отношениях является следствием недостатка времени и пространства для обработки информации, а также перехода активности от правого полушария к левому и наоборот. В итоге возникает фрустрация, из нее зачастую – гнев, а гнев, в свою очередь, перерождается в ссоры, обиды и разочарование. И если эту ситуацию не разрешить, то отношения почти наверняка закончатся разрывом.
Позвольте мне проиллюстрировать сказанное стереотипным сюжетом. Вот муж, который весь день работал в офисе и почти все это время нагружал левое полушарие, используя левополушарные навыки (читал, писал, анализировал, мыслил, считал и так далее), приходит домой усталый, вваливается в дверь, и навстречу ему выходит жена.
Жена в нашей истории – домохозяйка, и она трудилась целый день. Но работало преимущественно ее правое полушарие. Оно было занято цветом, ритмом, готовкой, уборкой, радиопередачей, которую она слушала между делом, покупками и уходом за детьми. Вы ведь догадываетесь, что будет дальше, правда? С вами наверняка бывало что-то в этом роде.
Муж хочет одного: отдохнуть, возможно, выпить, сесть в любимое кресло и дать усталому левому полушарию покой. Он хочет ни о чем не думать, и пусть разум блуждает, где хочет. Жена, напротив, весь день почти не пользовалась левым полушарием, и теперь ей очень хочется поговорить, обменяться идеями, дать передышку правому полушарию.
И как только эти титаны левого и правого полушарий встретятся на пороге, грянет гром. Ей хочется поговорить. Ему хочется упасть в кресло. Она изо всех сил пытается вовлечь его в беседу. Он огрызается, про себя думая, что эта вредная болтушка ни минуты не способна помолчать. Она злится на его равнодушие, на общую умственную вялость, на то, что ее не ценят, на нежелание просто поговорить.
Но если вы знаете, как работает мозг у каждого из персонажей этой сцены, и понимаете, чего им нужно на самом деле, можно в буквальном смысле слова избежать столь взрывоопасной ситуации. А поможет нам в этом концепция буферной зоны, как я ее называю.
Буферная зона – это время и пространство, которое отделяет физический контакт двух людей от начала контакта умственного: время, когда обе стороны дают друг другу вздохнуть, дать отдых мозгу и прийти в относительное равновесие. Представьте себе дайвера, который выравнивает давление, поднимаясь после долгого заплыва с глубины. Он поднимается медленно, обычно не быстрее тридцати футов в минуту, а примерно в пятнадцати футах от поверхности останавливается и высматривает лодку. За время медленного подъема он успевает избавиться от избытка азота, который скопился в крови на глубине. Если же дайвер поднимется на поверхность с азотом в крови, результатом будет болезненное и порой смертельное состояние, называемое декомпрессионной болезнью.
Вот так и в повседневных отношениях с людьми: без буферной зоны во взаимодействии эти отношения могут стать очень болезненными и в итоге погибнуть. А буферная зона дает обеим сторонам время стравить излишки. Дайте друг другу время и место для декомпрессии, и это будет большим проявлением настоящей любви.
Буферную зону можно использовать в самых разных условиях, в том числе на работе. У меня в компании, например, мы заметили, что наши секретари вечно не успевают сделать свою часть работы, и это ужасно всех раздражает. Но секретари были не виноваты. Им постоянно мешали телефонные звонки и другие сотрудники организации, которые то и дело приходили по какому-нибудь внеплановому вопросу.
Секретари пребывали в вечном напряжении, а их начальство изнывало от нетерпения. Нетрудно догадаться, что взаимоотношения между двумя этими группами не просто вошли в пике – они стали накаляться. Совершенно как в личных отношениях – долго так продолжаться не могло.
Чтобы найти решение, мы всей командой сели и подсчитали, сколько времени каждый день уходит на те или иные задачи. И обнаружили, что на разнообразные спонтанные задачи сверх плана секретари ежедневно тратят по два часа. И нельзя сказать, что эти задачи были ненужными или бесполезными: нет, они были важны, просто в плане они не стояли. Тогда мы перестроили рабочий график секретарей так, чтобы каждый день в нем имелась двухчасовая буферная зона, и с этого момента любой телефонный звонок или просьба имели в этом графике свое место, а значит, больше не были неожиданными. Помех в работе секретарей стало гораздо меньше, а значит, и раздражение пошло на спад.
В итоге мы получили невероятное улучшение во взаимоотношениях, которое, конечно же, трансформировалось в резкий рост продуктивности и в массу прочих незаметных прежде плюсов. Наша организация переродилась самым удивительным образом.
Войти с помощью соц. сетей: